一、吃什么减肥效果最好
　　1.大蒜　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)　　2.甘蓝　　钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。　　3.奶制品　　最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。　　4.荷叶茶　　每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。　　5.辣椒和胡椒　　它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平;同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。　　6.香蕉　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。
二、健康的减肥方式有哪些
　　1、合理食用早餐，其实对于减肥很有用，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。　　2、中餐一定不要在过于饿的时候，吃得特别的快或者十分的多，摄入的量往往超过早，中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎，胃扩张，急性胰腺炎，冠心病，心肌梗塞等。　　3、吃一些夜点的时候，千万要注意适量的原则，不然的话就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒，肉类食物。　　温馨提示：女性朋友们要注意减肥的方式一定要正确，反是通过“自残”方式来达到减肥效果的都是不可取的。其实健康才是最美的，女性们可以经常的锻炼身体，运动时消耗的脂肪与能量也是很多的。
三、有效的男士健身减肥方法
　　1.热身　　做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。　　2.仰卧蹬车　　仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。　　3.俯卧的举臂　　俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。　　4.负重弓箭步深蹲　　找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。　　5.滑行俯卧撑　　俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。　　6.单腿臂支撑　　找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。　　7.卧撑举腿　　呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
四、女人减肥可以吃桂圆吗
　　专家讲解桂圆与肥胖的关系　　1、桂圆肉的热量(以100克可食部分计)是313大卡(1309千焦)，在同类食物中单位热量适中。每100克桂圆肉的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的13%。因此吃多了会导致身体热量过高。　　2、桂圆果肉中含糖量达17%，多吃会导致人体产生大量脂肪。　　桂圆的营养价值　　1、桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效;　　2、桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康;　　3、桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。　　减肥期桂圆的食用注意点　　1、桂圆的热量和糖类含有量都很高，因此减肥期最好少吃。　　2、桂圆的营养价值又很高，减肥者如患有失眠、健忘等病症，在减肥期也可以适量吃一些桂圆。　　专家表示，桂圆当中含有大量的热量，因此，女人在平时应当避免食用过多的桂圆，不然身体会很容易变的肥胖，此外，女人在减肥期间除了不要多吃桂圆之外，其他一些高热量、高脂肪的食物也应该忌口，只有控制住饮食才能达到减肥的效果。
发布养生资讯牛奶到底要不要喝？听说乳制品是你拼命健身，却不见效果的元凶-ZAKER新闻
] 周五咕噜推送的 "4 个姑娘吃美国名媛的瘦身食谱，每天饱到不想再吃，却瘦了 " 之后，收到了很多留言，问为什么里面的营养师不让吃乳制品，以及到底乳制品能不能吃所以今天就详细跟大家讲一下关于乳制品，文章略长。首先我们来明确一下乳制品的定义是什么，说到乳制品，我们经常吃到的就是牛奶、酸奶、芝士／乳酪，冰淇凌，奶油，还有一些含有牛奶芝士的零食或者饮料乳制品的好处是什么首先，乳制品富含钙、钾、以及维生素 d.这些都是有助于维护人体骨骼和血压健康的营养素。现在的大部分研究仍然相信，吃乳制品可以维护骨密度，减少骨质流失。骨骼好上岁数了才有力气一口气爬 5 楼。第二，乳制品是很好的蛋白质来源。早上如果没有足够的时间吃饭，喝一杯牛奶是补充蛋白质非常简单快速的方法。甚至健身蛋白粉有大部分也都是乳清蛋白粉另外，酸奶、牛奶和芝士，这些东西还都是很好吃的。不是说放了芝士的都能成为网红嘛。乳制品的弱点是什么第一，乳糖不耐受。咕噜第一词听这个词还是在生活大爆炸里，lenord 因为乳糖不耐受，永远都不能吃冰淇淋和芝士。美国人中有 20% 的乳糖不耐受，而东亚人中，乳糖不耐受的比例高达 80%-100%。也就是说 10 个人里，可能有 8 个甚至全部人都是乳糖不耐受。乳糖不耐受的反应比较多，反应严重的有喝完牛奶后会腹泻、恶心、腹痛，反应轻的人，会胃胀气，或者身体水肿。第二，一部分乳制品的脂肪含量比较高。酸奶和牛奶中的脂肪你并不需要担心。而奶油、芝士、冰淇凌这些乳制品都是高脂肪比例，但是这些食物在亚洲人的饮食里并不常见。这也是为什么很多美国的营养师会要求想要减肥的人不吃乳制品。这样的要求可以简单的限制掉一些脂肪高的食物。当你不能吃乳制品之后，披萨、冰淇凌、蛋糕等等都不能吃了。最后，乳制品可能会导致你长痤疮、痘痘。乳制品里还有一种叫做 IGF-1 的荷尔蒙，对于儿童来说，这种荷尔蒙可以促进发育，但是对于成年人，会促进痤疮生成所以你还要不要吃乳制品首先，只要你摄入的总热量不超标，你就不需要担心吃乳制品让你发胖，甚至吃芝士。另外到底要不要吃，还是要你自己根据身体对乳制品的反应来决定。咕噜自己有轻度的乳糖不耐受，喝多牛奶会水肿。但是偶尔盒一个酸奶对我的正常生活没什么影响，也不会导致发胖。但是咕噜的朋友喝牛奶是真的会腹泻。所以你可以尝试一周不吃乳制品，看对皮肤、以及身体状况有没有改善再来决定。用什么替代乳制品如果你有乳糖不耐受，也可以用豆奶或者椰子奶来替代乳制品。如果你只是担心脂肪，那么牛奶、酸奶和芝士都还是很好的食材。今天就教大家用酸奶做 3 个用酸奶代替奶油做的小甜品。不得不说酸奶真的是很好的奶油替代品。烘焙咕噜并不是非常专业，只是希望找一些适合减脂吃的甜点来给大家灵感，如果有任何不专业的地方，欢迎指出。鞠躬！椰子酸奶芒果布丁yogurt pudding热量在最后一张图里—原料—芒果 200 克酸奶 200 克椰汁 200 克吉利丁 50 克水 150 克水的重量不包括泡吉利丁的▼ 1. 芒果切小丁，同时把吉利丁片用冷水泡软，注意，一定要用冷水。▼ 2. 将 150 克水，泡软的吉利丁，酸奶和椰汁倒进锅里煮到能均匀的混合。▼ 3. 煮好的酸奶椰汁倒进到垫油纸的模具里，放进切好的芒果丁，最后放进冰箱冷藏到凝固就可以拿出来了。吃之前撒一些椰丝更好～▼ 4. 剩下了一些椰汁酸奶液，倒进其他形状的模具里也可以～蓝莓酸奶果昔blueberry yogurt smoothie—原料—蓝莓 50 克▼ 1. 蓝莓和酸奶一起放进榨汁机里打碎就好啦。榨汁机品牌是 ergo chef 在咕噜的小店里有卖。Bon app&tit祝你好胃口
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环球网2小时前酸奶和牛奶哪个更利于减肥
核心提示：近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。
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　　近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。
　　酸奶与不同地方主要是它加了菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而中发现乳酸和结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合正在发育的青少年或更年期容易罹患症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。
　　提到热，就必须了解它的成分。虽然各家厂牌有所不同，不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。
　　低脂牛奶240C。C大约含120大卡，而同样份量低脂优酪乳却含150~200大卡（依各家厂牌不同），因此热量比想象的来的多。如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240C。C却只含100大卡左右的热量。
　　酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来的高些，怕胖的女性朋友，还是要慎选厂牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量。
（实习编辑：张星）
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酸奶VS牛奶哪个减肥效果更好
　　你知道吗？原来只要正确喝酸奶，可以让减肥起到事半功倍的效果耶！今天，小编就酸奶减肥给您详细介绍酸奶的所有优点和吃法哟！让我们一起来看看吧！
　　酸奶的减肥原理：
　　酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
　　而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。首先要学会选择酸奶，因为酸奶本身还是含有一些热量的，如果别的食物照常吃，又额外多喝酸奶的话，可能还会增加体重，所以最好的方法就是选择标有脱脂或低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，但好处是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
　　什么时候喝酸奶减肥最好？
　　那什么时候喝酸奶减肥最好呢？一般来说，饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳，这个时候可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，对吸收其中的营养最有利。
　　酸奶减肥的四大优点：
　　1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食，可以正常地吃一日三餐，同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。
　　2、酸奶减肥法中，可以根据个人爱好搭配水果，同时喝多少与吃多少都是没有限度的。
　　3、酸奶减肥法中，水果和酸奶都能够健胃整肠，清洁肠道内的毒素，改善便秘情况，让人一身轻松。
　　4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力，只需要养成运动的习惯，不需要进行剧烈的运动，同样可以达到减肥的目的。
　　酸奶减肥原则：
　　减肥最主要的就是控制摄入的热量，摄入的热量比消耗的热量少的话，体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说，每天直射入卡的酸奶，平均到三餐的话，一餐摄入350-400卡。
　　但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡，是一餐的热量范围内，一餐只吃一罐酸奶，热量过低，营养不均衡，很难让人产生饱腹感。
　　酸奶减肥PK完胜
　　1、酸奶PK酸奶饮料
　　酸奶是由优质的牛奶经过添加乳酸菌发酵而成的，但是酸奶饮料只是饮料的一种。两者在营养成分的含量上差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。因此，各位朋友在购买酸奶类产品的时候要看清楚是酸奶，还是酸奶饮料了。
　　2、酸奶PK牛奶
　　不少人会问，到底是喝酸奶好，还是喝牛奶好呢？其实两者的营养价值没有相差很大，但是酸奶比牛奶更加容易让人体消化和吸收，所以酸奶的营养素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影响对乳糖的消化、吸收和利用，因此就会出现喝牛奶后肠胃不适甚至的情况，此时就可以通过酸奶来代替牛奶。
　　酸奶应该怎么储存？
　　一定要放在冰箱里面哦，而且要限定温度呢，因为活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长，而且随着环境温度的升高，乳酸菌会快速繁殖、快速死亡，这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品，其营养价值也会大大降低。酸奶在开启后，最好在2小时内饮用。
　　吃酸奶减肥的注意事项
　　1、不要加热：酸奶中的活性益生菌，如果加热或用开水稀释，会大量死亡，不仅特有的味道消失了，营养价值也会损失殆尽。
　　2、不要与某些药物同服：氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物，会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。
　　3、不要空腹喝酸奶：空腹饮用酸奶，保健作用减弱。饭后饮用酸奶，益生菌可帮助肠胃蠕动，抵抗有害菌，改善肠胃环境，维持肠道减肥。
　　温馨小TIPS：
　　现在市面上的酸奶，为了更好的口感，往往添加了很多的糖分，小小一罐的酸奶含有的热量就非常高，而且还会加入食用色素，使得色泽更好。
　　因此，使用酸奶减肥法一定要喝不含糖分的酸奶，最好是食用脱脂牛奶制作而成的酸奶，如果在市面上购买，应该买印有“9X%FAT FREE”字样的酸奶。
腹泻常用药品
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