脖子肩膀左肩膀和脖子交界处痛肌肉怎么减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-27 09:52 标签： 脖子到肩膀的肌肉
怎么消除颈部两侧肌肉_百度知道
怎么消除颈部两侧肌肉
我有更好的答案
首先你要先确定你想要减掉颈部两边的是脂肪、还说肌肉。如果颈部两侧主要是斜方肌，想减只能做局部塑形了，建议用哑铃调成小负荷多次数、组数的进行有氧锻炼，完了不要吃高脂肪或高蛋白食物。脂肪的话一般练习时间控制在30—50分钟、如果是肌肉则控制40-到1.5小时以内。
采纳率：33%
那是胸锁乳头肌，怎么能消除呢，头不要用力往后背就不明显了
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颈部练习——一个舒缓肩颈和上背肌肉的极佳练习
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脖子的构造，本就是为了有多样式的移动来设计的。长时间在一个位置上保持不动，会造成颈肌的软弱和疲乏。例如，连续很多小时打电脑，让头部处于同一个位置，往往会使脖子紧绷和僵硬。经常做一些颈部练习，颈肌有了必要的转动，你就大可能有健康、强壮、肌肉均衡对称的脖子了。
练法可站可坐。整套练习里都自然地呼吸。
颈部练习的主要功效
1.释放肩膀、颈部和颌骨关节的紧张；
2.加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环；
3.预防和减轻紧张性头疼。
技法一：左右转动
1. 先提胸挺背，眼看前方，放松肩、臂。
2. 保持下巴水平，在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。
3. 头部向右转并保持一会儿。体会颈部左侧的伸展感。像这样左右来回转动，自然地呼吸。重复做5～10次。
4. 头部回正中。
技法二：侧弯
1. 头部温和地往左将耳朵带向肩膀。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在收缩，右侧则在伸展。
2. 头慢慢抬起往右弯。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在伸展，右侧则在收缩。交替左右侧弯的动作，自然地呼吸。重复做5～10次。
3. 头部回正中。
技法三：上下伸展
1. 慢慢地将下巴压向锁骨。短暂保持一会儿。体会颈后的伸展，一直延伸到了肩胛骨之间。
2. 抬头，拉伸脊柱上端并稍往后弯，颈部轻缓后仰。短暂保持一会儿，体会颈部前面的伸展感。继续轻缓地前后伸展着，自然地呼吸。重复5～10次。
3. 头部回正中，放松。
技法四：绕环
1.先练习前三个步骤后，才能安全地做第四步。可用肩膀转动式（第页）、蜂雀式（第页）、挤肩胛式（第页）当作颈部运动的热身动作来松活肩颈部的肌肉。一般来说，过紧的髋肌会引致颈肌僵硬，所以做了热身动作后颈肌还不甚灵活，那么你可做一个髋部的暖身运动来松活颈部。两腿舒服地分开站着，放松两臂、肩膀和上背部。髋部像转呼啦圈一样地转动，先朝一个方向转几圈，再换方向转，总是先小圈再逐渐加大幅度。有趣的是，若你能站在镜前转圈就会看到颈部也像转呼啦一样轻柔摆动着。多半时候你会感到颈肌已经松活，甚至无需再练颈部转动式或是只需少转几圈就行了。
2.练习前，请先阅读上文所提到的谨慎提示。让下巴靠向锁骨，接着头往右慢转，往后时要提胸、往左、再往前。重复2-4次，动作要顺畅连续，尽量控制着脖子肌肉，别只让头往下垂着。然后换个方向，头转回前方做结束，抬起并休息。
降低难度法
任选下面一种或几种结合做：
1. 只做小幅度的动作。
2. 减少重复的次数。
1. 要是有颈部问题，请先咨询医生，以确定是否能练这些姿势。
2. 此练习方法适合每天都做，你甚至能一天做几回，但别边走动边做这些练习。
3. 一定要全心感受身体每个动作的不同反应，在舒适的范围内慢慢转动。颈部较僵硬时，更是如此。
4. 练习时可站可坐。无论站着或坐着练习，都始终提胸挺背。
5. 仰卧的时候也可以练习颈侧弯，但需要先解开发髻、拿掉发卡等会妨碍颈部转动的东西。
6. 做颈绕环时，别只让头往下垂，要控制肌肉的移动；头转到后方时，也别只从颈部底端后弯，要稍微后弯着上背部，来拉伸脊柱的上端；尽量将肩胛骨往里移向脊柱，这能使颈部有更多的支撑。
7. 颈部转动时，肩膀不动可以让颈肌获得最大的伸展，但若颈肌僵硬，也可以稍微移动肩膀来迁就颈肌。
8. 颈部较为僵硬的人，可以先从转小圈或椭圆开始，经过一段时间的练习，转圈的幅度会更大、更标准。
9. 虽然颈部转圈练习的预防事项颇多，但它却对紧绷的肩颈和上背肌肉所招致的问题有极佳的舒缓效益，譬如紧张性头疼、体姿不正、或循环受阻。遵循我们所有的指导事项把颈部练习做熟了以后，对自己肩颈部的情况会变得较为敏锐。你会注意到自己像多数人一样，不易做到颈部百分之百完美的圆度，这是某些肌肉紧或其他原因引起的。有的人往左比往右转的幅度要小，或是相反。有时先做椭圆的转圈，再慢慢把圈子画圆会有帮助。
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肩膀和脖子连接处肉厚，背部那里。请问怎
匿名用户&&&&
| &&&&浏览6843次 &&&&| &&&&提问时间： 20:06:01 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
肩膀和脖子连接处肉厚，背部那里。请问怎么变薄呢。紧急紧急。这样脖子很丑。考试形体不好过。
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
建议：你好，像你这种情况要避免吃面食，要多吃蔬菜水果，要加强体育锻炼，这样是可以是肌肉变薄的。
病情分析：
建议：你好.这个是没有必要改变的.如果影响美感,可以练习瑜伽的.饮食上要注意少吃酒类及酸、辣等刺激性食物
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