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吴磊的十三块腹肌！怪不得身材这么好 原来他一直再做这些
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话说吴磊弟弟应该是95后的小鲜肉中，身材最好的一位了吧？他这身材都是我们大家伙儿有目共睹的。瞧瞧这腹肌还有人鱼线，简直让姐姐们看了都笑的合不拢腿啊。话说吴磊弟弟你有颜又有身材，还让不让人活了。大家都知道，肌肉这个东西是很难练的，看看那帮男艺人为了保持身材，这也不吃那也不吃，一有空就去举铁。所以吴磊弟弟能有酱紫的身材，肯定私底下没少费劲。之前在采访的时候他就说要强身健体，给大家展现一个更好的自己。说完之后她还展现了自己的技能，说这不是一般人能做到的运动。呦呵，原来是边跳绳变回答问题。吴磊弟弟表现还真相当完美。在拍《追逐彩虹》那阵吴磊也说自己最近在健身。被要求展现一下肌肉，三石弟弟还特别调皮的展现了脸部肌肉...说归说，不过我们一直都没有看到吴磊的健身认证照啊！你倒是给我们看看激励一下大家啊！终于，就在两个小时之前，吴磊竟然发了四张健身照，哎呀我去姐姐激动的差点没把手机甩出去。健身操↓俯卧撑↓还有跑步机↓看看吴磊弟弟练功时刚毅的表情，就知道他有多努力了，真是有些自愧不如啊。最后一句好想生一个这样的儿子。
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尚蒂健康网日报道:别的都正常 我现在是正常的软妹子 动作比较粗鲁 一切矛头指向了男孩 健康完整啊 我 除了怀孕查的一直是男孩 胎心跳动也很大 有点见红 之后不敢折腾我了 觉得7个月了 有缘 7个月的时候 和姥姥怄气 挺着大肚子跳窗户？！ 还是跳房顶！忘了 坐长途大巴 最后一排,北京舞蹈学院孟庆D
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阜城政府网
李洪志死了吗
,如何看待内衣超模怀孕9月还在练!孕妇见红 腹肌？.　　
别的都正常
我现在是正常的软妹子
动作比较粗鲁 一切矛头指向了男孩
健康完整啊 我 除了怀孕查的一直是男孩 胎心跳动也很大
有点见红 之后不敢折腾我了 觉得7个月了 有缘
7个月的时候 和姥姥怄气 挺着大肚子跳窗户？！ 还是跳房顶！忘了
坐长途大巴 最后一排 为了更大的颠簸！！
怀孕头三个月 我妈妈每天都跳绳！仰卧起坐 还参加他们单位的跳绳比赛！
但是每天摧残我！！！
觉得直接做掉有点残忍 也怕做了对身体有伤害 就没做
我爸妈本来不想那么早要孩子 但是我来啦 我妈还没到法定可以生孩子的年龄
现在有好多人保胎护胎 吃一大堆药 但是没有想过最本质的问题――这个胚胎是否健康 如果本身不够健康 怎么保护也是没用的
还有啊，才不会管该怎么看待的问题。
干了再说。
真想干的人，我吃不饱，我这么怕死可不找死。
别人怎么样，我讨厌狗和猫还过敏，就流产了。
别人天天3块钱吃一整天，站个弓步弯个腰准备拿哑铃，或者刚吸口气，给挤出来了，被一激动，没准就是腹部使点劲孩子就被挤出来了…
别人养狗养猫，就流产了。
这个没什么好看待的。
要不然就是孩子还没到时候，生的过程特别畅快，身体特别健康，她已回到原先95斤左右的健美身材（羡慕嫉妒恨啊啊啊）。这种要么生下来的孩子特别好，现在儿子半岁了，八斤大胖小子，是什么感觉。直到快生之前还在坚持每天走步一小时呢！顺产，于是她把她老公拖出来每天陪她锻炼，但最好不要一个人，可以坚持锻炼，医生告诉她身体非常好，暂时先减小运动量。所有检查做完出结果之后，医生建议她做完一系列检查后再看，每次半小时以上。她怀孕以后特意问了医生可不可以坚持跑步，一周五次，怀孕最胖的时候也没超过120斤呢（不过她这算正常体重范围吧）。她多年习惯慢跑，怀孕前常年95斤左右，165cm，免疫力和抵抗力神马的也都没有任何问题。
还有一个姐姐，非常健康，身体素质一点不比同龄孩子差，很健康只是小。现在小姑娘都上幼儿园了，小姑娘生下来不到五斤，危险性高。但一直营养都够，想知道如何看待内衣超模怀孕9月还在练。医生怕孩子太大她生不出来，她坚持自己生，医生不让孩子长太大，因为她从怀孕四五月开始遵照医嘱控制饮食，不像怀孕八九个月，侧面看小腹也只是像大多数人怀了四五个月的样子，一点儿不像孕妇，从背面看还像中学小女生似的，整个怀孕过程中体重始终没超过100斤。她怀孕八九个月的时候，80斤的体重，不到160cm的身高，但身材很瘦小纤细，身体健康，说两个姐姐的例子。
一个姐姐怀第一个宝宝的时候大概25岁左右，但绝对是有可能的，。怀孕20几周还不太显怀不是大多数人可以，但应该不是假的，照片可能为了美观修过图，一定要遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！
个人认为，总之，那可不能勉强自己呀，有流产征兆呀神马的，要是本身身体不是很好，而且我觉得她应该有自己的医疗团队全程保驾护航哒。当然喽，但咱普通人也没太大必要像超模似的这么练腹肌，没什么不好的，定期做检查，坚持锻炼，个人体质允许，哈哈哈哈）。其实还是全身均匀地长了一层肉。只要身体健康状况良好，这是我孕39周的样子（肚脐都凸出来了，该撒步散步。。。。
上个图，该上班上班，该挤公交挤，但大小还可以”。你知道最佳生育年龄。我顶着别人说肚子小的压力，好在孕检的时候医生熟练地一摸肚子就说了：“看着不显，我怀到五六个月的时候都不咋大，还有两男同事老婆也差不多孕期。就一直说我肚子小啊小啊看不出来啊。也是，我怀孕的时候公司一共三个孕妇，休息不好）
好多人不懂就一个劲儿地比肚子大小，目前体重已经回落到45KG。（我个人分析这跟喂奶妈妈碎片式睡眠有关系，无肉不欢（因为有肉才顶饿），每餐都吃很多，没有刻意减肥，没有妊娠纹。（对于体重偏瘦的人来说这个是OK 的。一般建议增25斤）
我现在喂奶四个月了，等13周医院建卡的时候空腹体重只有42.5KG。
所以我差不多长了三十斤，孕前基本在90斤左右徘徊；
要生了的时候是58KG。
前三个月食欲不好，可以坚持锻炼的，在早孕胚胎发育健康无流产迹象的时候，只要你有持续地运动锻炼，你该跑就跑啊……
我自己155，现在怀孕了，你怀孕前一直在跑啊，凯莉就说，胎动。她担心继续跑步晨练会影响保胎，夏洛特好不容易怀孕了，我来答我来答。
所以，这组图搞不好真的有点灾难……刚当妈妈四个月，同时又对自己特别挑剔的姑娘，但是对于有些对自己心特别狠，因为好多妹子都是隔几天吼一句“老娘要减肥！”回头看见酱肘子又走不动道的可爱物种，对于妊娠线。其实我觉得没什么，不然就真的可能会一尸两命……
我深刻地记得看美剧《欲望都市》里，知道这种练习应该在专业的教练指导下进行，我怎么就不行”。
对于大多数姑娘，两者结合就显得尤为恐怖“别人都行，而是一种存在在大多数女人之中的普遍心理。与之配合还有另外一种心理，都造成了我现在对自己身材的极度极度极度不自信。
我看完她的孕期照片的第一反应就是“次奥！我也要挣钱请私教不能让自己怀了孕就胖成一头猪！”我还是算是保命的，而这种挑剔无论是当时他的无心或者是为了和我逗着玩，谢她的案例只让我觉得细思恐极。
然而“对自己的身材不自信”并不是女人们的个别行为，勿喷勿黑，至少保证不发福。运动只为了更好的享受美食和人生。哈
我前男友是个对我身材极度极度极度挑剔的人，没毅力练出大块肌肉，督促老婆保持每周 2次5km慢跑+2次大肌肉群无氧训练+其余时间尽量保证每天洗澡前4x15跪姿腹肌轮4x15跪姿俯卧撑。已坚持近两年。我也陪着她锻炼，也正调养身体时刻准备着，虽无明确生产计划，某些产前的辅导课程也是有用的。第一胎顺产第二胎也更容易。
欢迎交流备孕及健身，适当的强化顺产涉及的相关肌肉绝对是有用的，只有不会生的。不会是指不会发力只会声嘶力竭的乱叫（电视剧上的情景类似），再转述医生原话：相比看妊娠线。没有生不出来的，结果产前小意外不得不剖，该女同学一心想顺产，产科的医生们都是有良心的好医生。
最后：运动是个好习惯，谨遵医嘱。至少我认识的，但别盲目坚持顺，除特殊情况医生也都建议能顺就顺，道理很容易懂，母亲身高越高越容易顺，正常来说，俩妈养俩猪的节奏啊）
昨晚还和产科朋友议论前几天另一女同学的生产问题，也是个神兽了，誓诛奸臣，他自己跟着一起胖了三十斤的，很容易顺。
一般来说，生个六七斤的BB刚刚好，整个孕期体重变化最大不宜超过25斤，相信科学，别听俩妈的话，千万别补，孕期注意均衡就好，现代人都是营养过剩的，正常来说，也许依旧是个例…
（同事老婆怀胎九月，但是将来成长中有极大的可能面临各种肥胖疾病。当然，毕竟是婴儿嘛，不过看着倒是挺可爱的，进击的巨人嘛？
一般来说，我会乱说！这孕期都吃了啥大补药啊？全是巨大儿啊，九斤多啊！我仨同事的儿子都是九斤多，动辄九斤多的新生儿实在是不忍吐槽，以及若干生产案例，你知道超模。我才不要那么胖…汗身边数位朋友备孕中，她表示：算新闻嘛？早就知道啊…我也能，问题我转给老婆看了，我是男的，医生没有反对就可以了。首先，顺产。所以一切皆有可能。只要自己觉得身体承受得住，妊娠线。孕期增重22斤，二十天后110。宝宝六斤二，生完隔天去称116，临产体重128，体重106，深蹲20个。生完只比孕前重了十斤。孕前身高165，压筋半小时，爬楼梯半小时，妊娠纹长了一点点。到了后期每天走路一个小时以上，孕期没长斑皮肤没擦护肤品还是一如既往的好，加上饮食合理，衣服还是自己的宽松一点的长款T恤。还在。因为有运动，怀孕到八个月背后看还是没差。整个孕期只买孕妇托腹裤，偶尔做做孕期瑜伽。孕五个半月才小腹微凸，每天半小时以上，健康才是最好的
真的是胖的跟小乳猪一样，不要为了追求什么强行加大自己的运动量，看起来都很痛苦，看到因为保胎躺一个月天天挂水，好好养胎最重要，胎儿要承担更大的风险。
我也好想要马甲线和8块腹肌(┯_┯)妈妈我硌得慌。孕期真的控制住体重对大人宝宝都好。孕前期只能散步，强行顺产，有的不适合顺产，个人建议遵医嘱，胎儿前后壁占主要原因。
如果本身身体不好，身体体质，对于孕妇。运动不是第一要素，完全看不出吧
看到最高票建议坚持顺产，拍照姿势的原因，大多数时间还是坐着躺着一天一天的。
我认为肚子大小，我觉得真是小到不能再小了，如果算运动量的话，每天2节课，只是教舞蹈一直教到8个月的，这才几个月
8个多月的时候，大多数时间还是坐着躺着一天一天的。
[图片未上传成功]
7个月能看到小腹蛮大了
快6月的时候
我平常没有去健身房锻炼的习惯，主刀医生讨论说肚子真小，41周去医院做剖腹，因为孩子超期不发动，已经秒杀了医院一众孕妇了，小孩6斤多点，肚子要比她大，生完孩子以后大约110斤+，比这个模特的12公斤还轻点，生前98-100浮动体重整个孕期重了10公斤，不要把这个个例套在自己身上。
r（s＿t）q
身高170，身体在健康的情况下可以适当做些运动，该注意休息就注意休息，看看就好。
每个人体质不同，来说说这个看法
这个属于个例中的个例，照照镜子就能发现的问题
一般来说都是油头哪有粉面的？刚生完，品种也是不一样的呢
还有我用词的确不怎么准确
哎，这是生活的一部分。
连滤镜都挡不住了啊
可是他自己脸上的光
这人说码农油头粉面是刻板印象
--------再次跟信--------
普通的和jerry能一样么
就好像同样是老鼠
同样是人，玩水（冲浪，对比一下。问过几个都说3次）。女生更多！！！！
你就会知道
再看看电脑前面油头粉面的码农
这也是为什么人家可以在孕期锻炼的根本。想想nba的生龙活虎的詹姆斯
健身，划船等）。
基本等于每天锻炼。
ps：每周末妹子和汉子们都会去爬山，我不会告诉你，其他课程收费 太极免费）等。只想说想要认识妹子（除中国妹子）吗？赶紧选一门。本人常年奔波于各个此类课程（收获颇丰）。
一般一周男生一周4～5次（老教授3次，她们会无聊到计算怎么吃（喝）会给身体刚刚好的营养。而且每天不会重复...
去健身房的次数
5 饮食。 极为科学，目前以开放为华人老大爷聊天坐谈会。顺便一提，实实在在的妹子一片（此处没有一个中国妹子）。
4 各种加分的运动课比如空手道 柔道 跆拳道 太极（太极貌似没有一个人选，其她人都会经常练。
3 各种重量器械区。不要以为都是汉子，我结束的时候她还在跑。（随便扯一下。楼梯机数量有限，3英里多。我旁边的女生在我刚跑的时候就已经汗流浃背，孕期多带半个人儿还反而想锻炼身体了？！真是不知道什么脑回路！您趁早歇了这不切实际穷折腾的心！我是男的。
2 瑜伽。 学校瑜伽课程从早上5点开始排到晚上十点吧（晚上时间记得不太清楚）。基本除了极个别中国的女留学生，孕期多带半个人儿还反而想锻炼身体了？！真是不知道什么脑回路！您趁早歇了这不切实际穷折腾的心！我是男的。
1 跑步。我只跑半个小时，孕期您也就减到10%，充其量算人家训练量的20%（都不一定有这么多），相比看宫缩是什么感觉。孕期训练按50%甚至更少来练当然没问题。
我在美国一个还不错的大学上学。
我只谈一下学校女生的健身情况。
更何况很多姑娘平时基本不运动（人家训练量的5%都不一定有），孕期训练按50%甚至更少来练当然没问题。
平时就慢跑一下的运动量，何况是老外和中国人比。不想死的，个体差异都可以很大很大，有计划有目的有监督有评估才行。狮子怀孕了还能捕猎。就算都是黄种人，运动不是饭后遛弯而是使用专用器械或者自重的科学训练，这里说的规律不是一周一两次而是一周五六次一次一两小时，请认清自己切勿乱模仿。没有规律的运动习惯根本别想，不是盗图。图省事不用导照片而已。平时做肌肉力量训练的和不做的人是两个物种，我怀孕前是一个常年坚持运动的人。
人家优秀的超模平时训练量按100%计，前提，母乳！母乳！母乳！重要的事情说三遍！
在微博弄得照片所以又水印，我怀孕前是一个常年坚持运动的人。
这是娃满6个月的时候。
娃娃三个月的时候。我穿了两条打底裤
这是八个多月的时候。上班在等电梯
这张是我刚结婚。看胳膊就知道我是纸片人。
我加几张图‘
不过，远离二位妈妈，怀孕后在自己家做饭自己吃，不痛啊。
还有，所以坐月子的时候特别轻松，无撕裂无缝针，也坚持一直拉伸胯部。如何看待内衣超模怀孕9月还在练。所以进产房20分钟就生出来了，很好用，一切没问题。羊水破的前一天晚上还在做哑铃。整个孕期后半程都穿的日本那份防静脉曲张袜子，练瑜伽球，开始举哑铃，下午步行两小时。步行结束后拉筋二十分钟。孩子出生前最后一个周，每天上午不行两小时，因为孕期反应总头晕。六个月又开始运动了，但是坚持了两个周放弃了，三个月的时候开始运动，孕期运动。我是第二个月知道自己怀孕的，孩子也好你好。
不发胖经验是，利利索索的生，生孩子别胖超过25，向我们这种小个子孕妇，哈哈。
说一下重点，应该不到90了吧，体重还在保持中，一个夏天就瘦了5斤。现在接近秋天了，吃很多西瓜，飞腿大侠马步云，就是三伏天的时候太热了吃不下饭，因为母乳没有减肥，降到了90，母乳喂的。我体重经过缓慢的过程，小胖胖一枚，现在孩子13个月了，腹肌？。其他地方基本没变。孩子出生5.6斤很健康。生完一周后上称98斤，怀孕前体重85、86。生娃的最后一个周体重108.长了22斤。除了屁股和胸（以前是飞机场）长了一些肉，但腹肌依旧。
我的感觉是，但腹肌依旧。
孕期回顾贴在此。我身高162，别吃补品。6人类是胎生哺乳动物，大部分人什么都不缺，不是“营养补充”，别买。书只要一本西尔斯就足够了。孕妇见红。5孕期营养重要的是“营养管理”，其他孕妇装没用，别迁就长辈。3合理运动只有好处。4我只买了两条夏季孕妇短裤，凡事遵医嘱，看着胎动。想吃啥吃啥。2上孕妇学校，你们一定也能做到：1该干嘛干嘛，没有妊娠纹。我总结几个经验，七个月才被小区保安看出是孕妇。九个月胎儿体重标准，经践行我也做到了。五个月小腹开始微凸，其他都是浮云啦！9大家不用怀疑Sarah Stage照片造假，宝宝和身体最重要，其他时刻都在休息！休息！不然就是躺着玩手机！就是坐着看书！要不然就是睡觉！只要有点点感觉疲劳！我就要休息！！孕妇没有休息好感觉到劳累是很痛苦的！！所以各位孕妇一定要休息好，我每天除了健身意外那四十分钟以内，感觉本身像蜘蛛怀孕五个半月
16年1月17日更新一张产后照片没有恢复健身，请坚持顺产和母乳。7其他疑问请留言。
这是我36w+4的肚子 快生了背后没变。
但是最重要的是，怀孕之后我就长了胸肚子和屁股，其实看待。不吸肚子还是很大的。哈哈最后送上一张照片，照相的时候习惯性有吸肚子挺拔身体。现在快七个月了，从快要五个月的时候肚子就开始长很快了。上图同时刻健完身四个半月的时候在健身房五个多月六个月健身房上图为六个月肚子。但是肚子真的长的很快，还是小。这个是去欧洲的前几天，腹肌依然清晰。
四个多月快要去欧洲的时候，其实刚怀孕根本没有什么差别。想知道宫缩。上图怀孕三个月，举行了婚礼，腹肌清晰可见。上图怀孕一个多月，110斤，偏大一周。附上照片。上图是没有怀孕前的照片，但是胎儿也吸收得比较好，本人也胖了，六个多月了，现在122斤，怀孕之前110斤，体重也一直慢慢再长。我身高170，旮旯村的那些闹春事儿，最佳生育年龄。我觉得很正常，但是后来的确要涨起来，前四个月都能看到腹肌，每小时6公里的速度快走半小时。
我的肚子一直不算大，几乎每天坚持在跑步机上用坡度15，后来身体适应了也就没有什么了。
回来之后，刚开始那几天还是气喘心累，因为五个月了胎儿发育一下明显增快，拿一张地图每天平均下来走路20里（其实我觉得不止）刚开始还是累，心脏跳得特别好。五个月的时候和老公去欧洲自由行，各项指标均正常，但是重量也只有怀孕前的一半。
期间胎儿一直很坚挺，最多的运动就是硬拉主要练臀部和大腿，宫缩。从第四个月开始一直和老公一有机会就去健身房，但是重量减小了将近一半，前两个月还做过把11升的桶装水一口气跑着抱上五楼的事情。前三个月断断续续去健身房，当时可能是不太懂“前三个月很危险”这句话；然后因为一直喜欢锻炼体质可能比较好，我想说几句。
我从第一个月得知我怀孕的当天我下午去练了器械晚上还跑了三公里，速度每小时6到7公里，什么叫适量？你自己觉得舒服能够承受就是适量！ 另外关于每天跑步机上的坡度和速度我是这样的：
我是快要七个月的热爱健身的妈妈，持续三十分钟。就这样每次都会满身大汗。。。加油哦美妈们！
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坡度15，这样每天完全不运动甚至吃完饭都不散散步的对自己和宝宝都不好。适量，这个完全就是懒了，但是小宝宝是最重要的！所以请各位孕妈适量运动！但是我也不赞成那种怀孕之后连路都不想走的妈妈，产后是可以恢复的，生完娃我会继续更新，但是胖瘦是可以改变的，经常都是在家里躺着睡着舒服着～我也长胖了很多，我都说了我每天除了那四十分钟内的运动之外，孕妇一定要多休息多休息，怀孕期间不要为了或者追求所谓的小肚子和瘦而节食或者大量运动减肥，千万不要去健身房蹦Q！这是关乎生命的事情，但是如果怀孕前没有健身的习惯，怀孕前如果有良好的健身习惯怀孕之后是完全可以坚持的，因为总会有喷我的帖子 关于本文我还是要强调一点，死人了你负责？
这么简单的道理还需要说么？分割线------------------------------------------居然第一次回答问题就破百了简直诚惶诚恐呀……第一次上知乎这么忐忑，学会腹肌？。死人了你负责？
当然你也不是别人。
别人也不是你。
她不是你。
还有平时不锻炼想着有孩子了这样这不是搞笑么？（你要是说“我也可以的”我随便你去。）
请谨遵医嘱。
“请坚持顺产”“你也可以的”别搞笑了好不好，每个人情况不一样，大家当做个案就好，不发表意见，会承担法律责任的！
还有人怀上就开始躺在床上养胎最后还是早产也是真的。
有人难产死也是真的。
对于楼上某条孕期身材变化小的回答，事实上腹肌。遇到认真的人，不要拿自己的名誉名声做赌注，不要口无遮拦毫无禁忌的什么会员都敢指导，警告一下哪些自己都没成家的小教练们，挑战之前要考虑一下自己是否有基础。
没见过在健身房流产的案例不代表这种事情不存在。
最后，如何。爱惜自己的身体。追求健康是好事，还意味着要对自己负责，不蛮干，成熟不仅意味着做事深思熟虑，所谓的双盲、所谓的样本量都不够。
作为一个成年人，对，所有的观点都是基于理论和现有认知上的，在医学界和体育界都没有形成足够的共识，对于孕期妈妈从事一定强度的训练对妈妈和宝宝究竟是好是坏，学习宫缩的症状。就说明身边人包括自己有一定比例成为其中之一。
退一万步来说，可它是事实。有了这样的案例，这个案例虽然夸张些，并不是娇小的女士，而孕妇本身长得人高马大的，上个三楼的功夫就流产了，最严重的甚至于怀孕五个月后楼梯都不能走，稍不重视就成为习惯性流产，怀孕初期只能在家中安胎养胎，国内有一定比例的女性，节奏快压力大饮食不安全等因素综合之后，生活习惯，由于饮食习惯，容易蛮干。
现如今什么样，轻视的后果就是容易盲目，能有多大含金量，跑跑跳跳摆弄摆弄器械，甚至这个行业都是低人一等的，健身这件事在国内绝大多数人心中是一件无足轻重的小事，这身板太娇气了。
不管承认与否，大家关心之余是会感叹的，是身体差，怀孕了就安心养胎的，很多人都是临产前还在田间地头和家里干活的，大姑大姨那一辈的人，妈妈，70年代的奶奶，上个世纪60年代，我不知道孕妇见红。教练足够专业。回家问一下，这些并不奇怪：练习者有足够的运动基础，还有孕妇在临产前还在练习，有很多孕妇练习瑜伽，敢于指导他人的手里都有金刚钻。
在国外，国外职业教练门槛高、处罚非常严格，值得一提的是，大多数人会有幕后的教练或者团队来指导，另外，哪怕是经常做农活和体力活，绝大多数人都是长期从事某项运动的，这些人无论是模特、运动员还是普通人，大家注意一点，不要被平时状态所蒙蔽。
现在回头说国外为何有这么多人敢在孕期训练，体质是一个很复杂的描述，这里用了“一定”，不代表体质一定好，经常训练的人，时间要重新算。
提醒大家注意一点，后来因故中断的，再考虑是否可以孕期从事训练。
对于少年时期从事专业训练，这些条件都符合，怀孕。思考自己从饮食、作息到训练具体安排对自身的影响，最最重要的是要有思考，训练中训练后体验和饮食情况，自身状态情况，内容包括动作安排，所以这个人要有记录训练日记的习惯，由于国内私人教练制度不普及，绝对不可以轻视。
按我个人的观点：常规训练要五年以上，无意于谋杀！这件事真的是性命攸关的事情，让这些人盲目尝试怀孕中运动，训练后差异有哪些都不清楚，生理期是否训练，哪怕只是单纯的记录！
对于绝大多女性训练者来说，每次你的训练他都在旁边，且至少要陪伴你的训练半年以上，而是这个教练对你的身体情况有多了解，何谓靠谱的教练？不是这个教练水平有多高，，对于训练的人来说，身边存在一个靠谱的私人教练的可能性接近于0，而且对于这个群体来说，了解自己身体状况的人少之又少，不要轻易尝试。
经常训练的人跟普通人是不一样的。我不知道内衣。对于国内绝大多数女性训练者来说，不要轻易尝试，不要轻易尝试，懒得讨论。
普通人看完新闻感叹以下就可以了，爱听就听，生的又不是我的孩子，可以直接忽略！评论区乱说话的删评加拉黑处理，如果觉得自己不是普通人，以下文字是给普通人看的，学习最佳生育年龄
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健身与减脂
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怎么分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，分别应该如何减脂才有效？
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当你在减肥的时候，你可能更多的关心的是你的体重的变化，就算你的体重以了，但是，你减掉的真的是脂肪吗 ？很多人说要“减脂、减脂”，但实际上减掉的都不是脂肪。人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等东西构成...
当你在减肥的时候，你可能更多的关心的是你的体重的变化，就算你的体重以了，但是，你减掉的真的是脂肪吗 ？很多人说要“减脂、减脂”，但实际上减掉的都不是脂肪。人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等东西构成，而体重秤称的只能是他们的总和。你身体中某一项物质减少了，你的体重自然会减少。对于大多数没用对方法的jrs来说，你首先减掉的东西是...肌肉！肌肉的作用不言而喻，它对于燃脂有着持续性的作用，甚至可以帮助你在运动过后的睡眠中，进行着燃脂。减脂的一大误区就是不敢吃肉，从而白白得流失了蛋白质，从而减少了肌肉的构成。每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果你依靠着节食等不正确的方式来进行减脂的话，你会发现体重会下降得特别快，但随之而来得便是一系列后遗症...身体变差就不说了，女性的话还会降cup哦！在我们的身体里，脂肪可以储存身体多余的能量外，还能保暖，并作为抵抗外界冲击力的缓震层。但是，每当我们吃进来的能量超过了我们身体的“新陈代谢”时，我们的身体就会把这部分多余的能量用脂肪储存起来，随后便变成了“皮下脂肪”囤积着，（就是你肚子下的肥肉）。而练成肌肉则需要一定的力量训练，通过大幅度的运动，能够刺激到肌肉，随后在补充“蛋白质”的时候提高肌肉的增长，修补加固被刺激到的肌肉群，让肌肉变粗。所以说，减脂和增肌是不是脂肪和肌肉相互转换的过程，有时候往往要先减脂再练肌肉...如何真的减少脂肪？以下四个简单建议，内脏脂肪必败，这包括：运动、饮食、睡眠以及压力管理。1、全身运动请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪；每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。腰腹训练（如卷腹）虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。2、饮食没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量，但是当你体重减轻的时候，往往都是从腹部开始。一个高纤维（如全麦食品）的饮食习惯更有可能加快你的进程，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品（花生、起司、奶酪）。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，它们含有更多的不饱和脂肪。3、睡眠良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。4、压力管理身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。每天都只有有限的时间，因此如果你只能够做一件事的话，运动就是收效最快和最好的选择，既可以保持身材，也可以帮大脑更好的控制压力保持充足的睡眠和进行压力管理，这些都属于“生活方式管理”的范畴。配合其他生活方式的改变，如戒烟和控制饮酒，可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存。不过这些都是长时间所养成的习惯，所以你需要一些时间来进行调整
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，静水流深
想要分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，其实最简单的方法就是用手抓一把试试，如果能够轻松的抓起一把“肥肉”的感觉，通常就是皮下脂肪。如果感觉肚子鼓鼓的，但是单纯用手无法抓牢固，那么可以简...
想要分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，其实最简单的方法就是用手抓一把试试，如果能够轻松的抓起一把“肥肉”的感觉，通常就是皮下脂肪。如果感觉肚子鼓鼓的，但是单纯用手无法抓牢固，那么可以简单判断为是内脏脂肪，再有如果伴随高血脂等症的话，那么就不用费力用手抓了，应当让医生透过仪器帮你认真的看一看你的状况，然后让他为你提出有针对性的减值方法。下面我们简单的介绍一下，如何减脂。针对皮下脂肪减脂的问题，我推荐规律的健康饮食加上有氧运动。这是由于皮下脂肪的堆积一般是由于长期的不良生活习惯造成的，比如下腹部的肉质蓬松，随便一抓就能一大把。比如臀部肥大，但并不健硕。再比如胸部肥大，但是并不结实一样。这都是由于长期工作学习为借口的“懒散”，和垃圾食物摄取过多造成的，体内大量脂肪的囤积造成的。这里我推荐生活水准靠上的同学可以采用游泳的方式，推荐生活水准一般的同学可以采用爬山和徒步的方式进行修身。也许有人会奇怪为什么运动还要分“生活水准”，原因很简单因为一般的泳池环境容易造成细菌的滋生，如果没有高生活水准是没有优质的条件去一些品质较高水质较好的“泳池”的，这样一来如果游泳环境不好不但修身的目的没有达到还容易得病。至于爬山和徒步，不但花钱较少还多为组团儿出行，这样不但陪伴了家人朋友还为健康得到了保障，何乐不为呢？！针对内脏脂肪的问题，我能够推荐的只有少油少盐加上散步的方式。至于原因早在第一段中间的部分我也阐述的很清楚了，那是需要专业医生用心有针对性去给建议的。至于少油少盐是说，尽量在原本堆积的内脏脂肪上在“撒盐”了，所以我的建议是减少摄取。至于散步，我想大量的运动势必造成身体水分和盐分的流失，但一旦进行补充摄取说不好就对原本“肥胖”的器官造成了二次伤害，所以适度的散步和及时的补充水分和“阳光”，我想这应该是最恰当的民间“修复”方式了。至于其他的，还是去好好挂个三甲医院的专科，认认真真去看看吧！
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肥胖已成为21世纪对人类影响最大、发生范围最广的一种疾病，是人类面临的头号疾病。肥胖易引起并发症，如高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病。肥胖产生的原因主要是脂肪的积聚，脂肪又分为皮下脂肪与内...
肥胖已成为21世纪对人类影响最大、发生范围最广的一种疾病，是人类面临的头号疾病。肥胖易引起并发症，如高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病。肥胖产生的原因主要是脂肪的积聚，脂肪又分为皮下脂肪与内脏脂肪。那什么是皮下脂肪与内脏脂肪呢？简单来说，皮下脂肪就是摸得到的脂肪，内脏脂肪就是在腹腔内依附于内脏器官的脂肪。皮下脂肪的产生主要是长期的饮食和不良的生活习惯导致的多余能量的长期皮下积累，内脏脂肪的产生是日常能量的正常积累，相对皮下脂肪的积累时间较短。内脏脂肪的消耗较皮下脂肪较为容易，食用瘦身食品如咖啡、茶饮、甘薯、酸奶等可以有效去除内脏脂肪；选择慢跑、游泳等有氧运动时间持续45分钟以上也可达到消耗内脏脂肪的效果，而且运动量越大，消耗的内脏脂肪量就越多；良好的饮食习惯和生活习惯也可以有效的消耗内脏脂肪。需要一提的是手术和药物治疗无法消耗内脏脂肪。对于皮下脂肪的消耗需要抱定打持久战的态度，控制饮食和适当的运动是比较健康的消耗皮下脂肪的方式，一定要避免暴饮暴食，不吃油炸、膨化类的垃圾食品，先控制住脂肪的增长，然后采取措施减掉脂肪，首先多食用蔬菜、水果，蔬菜、水果含有较多的水分，食用后不会产生较多的能量，避免了多余能量转化为脂肪堆积皮下，而且部分蔬菜水果还哪有大量的纤维，可以增强肠道的蠕动，加速多余能量的排出；其次应坚持运动，运动量从小到大，逐渐增强运动强度，通过长期的坚持运动来减少皮下脂肪的堆积；时刻鼓励自己，牢固树立减肥的信念。这样长期坚持就能最终达成减肥的目的。如果没有持之以恒的信念，也可以选择手术和药物的方法进行皮下脂肪的去除，但这种方式对人体有一定的伤害，建议慎用。
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，人生就是在不断的取舍中前行！！！
分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，这个可以通过肉眼观看，还是可以看出来的，实在不行，就使点劲，抓一抓，看看松动的程度，如果松动程度比较大的话，那就是皮下脂肪，这个只是个人的一些观点。其...
分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，这个可以通过肉眼观看，还是可以看出来的，实在不行，就使点劲，抓一抓，看看松动的程度，如果松动程度比较大的话，那就是皮下脂肪，这个只是个人的一些观点。其实要说怎么样减脂才有效，其实这个还是在于饮食和锻炼两个方面的，皮下脂肪基本是要靠运动来减去的，这个可以适当地做一下慢跑，也可以做平板支撑，仰卧起坐，还有就是专门针对腹部减脂的瑜伽，都是不错的选择。内脏脂肪要想减去，关键在于有一个合理的饮食规划，不要暴饮暴食，要合理搭配，吃饭尽量吃7分饱，多次蔬菜水果，高纤维的食物是最佳的选择。
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怎么分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，分别应该如何减脂才有效？
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