户外安全温馨提示 登山客徒步旅行要牢记_网易旅游
户外安全温馨提示 登山客徒步旅行要牢记
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&&& 要知道户外徒步运动是一项风险性很大的运动，不是逛公园；抱着逛公园的态度去徒步登山迟早会吃到苦头的，严重的甚至会危及生命；这一点每时每刻都应该被牢记！
&&& 在这春回大地，万物复苏的时候，周末组织亲友一起登山的现象开始逐渐增多。特别是驴友们，早已背上相机，跃跃欲试。对此，余姚消防大队提醒广大市民，不管是郊外踏青，还是远足登山，都要充分做足出行前的准备，以便不时之需。
&& &每年春季，是驴友出事的高发期。&余姚消防大队的石警官称类似的案例屡屡发生：2012年6月，10名上海QQ群驴友，在温州文成县玉壶镇东三电水库附近探险时遇暴雨山洪，2人遇难。日2时10分，溪口消防中队接到了一名游客打来的求助电话，称好友在溪口风景区栖霞村后山上散步时，被野猪夹夹住脚后无法脱身。消防官兵立即带上工具出发，及时将游客解救出来。日，由省内高校在校生组成的17名驴友结伴到余姚黑龙潭游玩。其中1人在黑龙潭瀑布下浅水区嬉水时，一不小心滑倒，被瀑布冲走不幸溺亡。
&&& 随着登山游越来越热，石警官表示很多市民对于登山只需&有一个好体力、有一双灵活的双腿&的认识已远远不够。&地形不熟、气候不佳、防护装备不全等等，都有可能导致旅行中存在安全隐患。&石警官根据自己多年的出警经验，分析了几种登山遇险事故发生的原因。
&&& 石警官说，最常见的、最主要的原因就是不熟悉地形，且没有向导陪同以及未携带任何指南设备，最终导致迷路，被困山林。当然也有驴友事先做了简单的登山攻略，但在旅途中，出于一时的猎奇和探险心理，临时改变登山路线，也容易导致迷失方向。其次，就是出行防护装备并不齐全。水、食物以及一些日常的药物就要准备齐全，还有手电筒、雨衣、打火机、手机等等，这些物品将会是&前不着村后不着店&时候的紧急救援物品。
&&& 对于即将出行的驴友们，石警官也提醒大家出行前一定要做足准备工作，特别是线路安排和物资准备。
&&& 线路安排。驴友在出行前，对近段时间自己的身体素质要有个了解。结合实际情况，再来确定路线的难易程度。无论最终确定是翻山越岭、还是走低矮山丘，都要根据天气情况，选择一个合适的时间出行，同时在出行前要提前做好交通、住宿等安排。&一般而言，最好的出行时间就是一早出发，傍晚归来。因为夜间遇险概率增加，一旦被困，搜救的难度也较大。&
&&& 物资准备。除了日常的水和食物外，石警官还提醒驴友要带上止血绷带、消炎药、止痛药等药品，安全绳、冲锋衣、打火机等器具以及手机、备用电池、对讲机等通讯设备。&大家可别小看手机，现在很多手机都有定位功能，有时候会成为搜救的重要途径。&
&&& 除此之外，石警官表示在团队出游时，要有团队意识，不能擅自离队。也不要到悬崖边，河流边等危险地带留念拍照。
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
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& 有没有经常出去爬山徒步的微信群
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有没有经常出去爬山徒步的微信群吧我收了吧，我周围的朋友太懒了，
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广 告户外撒啊
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可以一个人去撒，自由自在
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自己搜公众号户外
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同求，平时也喜欢户外爬山
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商业性的团队可以去8264上找
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多的是，现在尽是靠这为生的。
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多的是，直接官方微信号，武协
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一样，十一跟同事一起去武功山
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版权所有& Powered by& 老驴有话说：户外徒步、登山装备的选用建议
谈及户外徒步登山的装备，涵盖范围之广，品牌之多，另各路驴友眼花缭乱。户外徒步登山都需要一些什么装备？去哪里买？买哪一种？有什么要求？等等一系列问题，让各类新驴踌躇不前，老驴们对新驴们的推荐也是仁者见仁、智者见智。今天，小编推荐的装备分成两个等级推荐给大家，以供新驴参考，老驴探讨。 800) this.width=800'/>
以下推荐购买装备分为：屌丝性价比级别、土豪级别。经常有人问：“户外都需要什么装备？”这样一个大的问题，通常，一年四季不同的路线需要的装备并不同，会有一些差别，要看你具体要走的是哪个季节的哪条线才能给出具体建议。没错，不同的季节相同的线路，不同的季节不同的线路用的装备都稍有不同。我们就按照“衣、食、住、行”这四大点来推荐一下具体装备吧。从“行”开始倒推来阐述。
必须 登山包 登山鞋 登山杖 袜子 头灯最好有 护膝 手套 帽子 1、登山包：登山过程中，无论轻装与重装，都需要登山包。而登山包在整个登山过程中担任着非常重要的角色。一个好的登山包，受力点不会在肩膀。登山包好背不好背，取决于登山包的背负系统如何，所以无论轻装还是重装，建议你都要选择有背负的登山包，购买时请注意所表明的S/M/L是背负号码，并非包包的大小号。根据自己身体选择适合自己背负尺寸的登山包。轻装：容量20-30L即可。重装：60以上（男）、女（45以上），因为一般情况下女生是不需要背帐篷的。屌丝推荐品牌：推荐迪卡侬，万能的屌丝迪卡侬，哈哈哈土豪推荐品牌：Gregory， Ospery，Granite Gear 2、登山鞋：无论是轻装腐败线，还是重装虐线，登山鞋都是必需品之一。只要你还能走的起这次驴行，那你就应该准备一双合脚舒适的登山鞋。登山鞋最好符合3个标准：面料Gore-Tex，鞋底VIBRAM大底，中帮。也就是防水、防滑、耐磨、防崴脚，一双舒适的登山鞋在登山过程中起到非常关键的作用。设想一下，如果冬天里你的鞋子进雨水湿透了，或者走路一直打滑，或者走走鞋底开胶了，再或者你崴脚了，你的整个旅程……不用我多说了吧？最后我一定要叮嘱你必须注意的是：登山鞋要买比平时号码大一码，这样下山的时候不至于脚趾头顶到钻心的疼，走过你就知道了。再者，有的品牌用的是自己的防水防滑面料和底，这个还需要大家在户外种积累对装备识别的经验来辨认，没有特别官方肯定的说法来给你分个是非对错。屌丝推荐品牌：迪卡侬登山鞋土豪推荐品牌：Lowa(个人强力推荐)、Scarpa、Aku, Asolo , Crispi,Vasque 3、登山杖：登山杖在户外徒步登山过程中并不认为是必需品，但对于我个人来讲，我一定要用。偶尔2次活动不带登山杖的话，会走的满头大汗，紧张无比。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服，而且还可以提高行走速度。好处多多，百度一下便知。最好是使用双杖，但很多老人喜欢单杖。屌丝推荐品牌：几十元的登山杖基本都差不多，用几次坏了丢掉也不会心疼，淘宝随便搜一搜一大堆，切记不要买拐杖式的T字手把的。实在让我推荐品牌的话，我还是推荐迪卡侬吧，79一根的就可以了土豪推荐品牌：Black Diamond, Leki，分内锁和外锁。大多数人喜欢外锁的，不会滑锁。在这里还要叮嘱一下大家，既然买了，就要学会怎么使用。要想学，去百度； 4、袜子：既然穿鞋，那必不可少的当然要穿袜子，不然脚丫子会磨烂的。登山鞋较沉，稍硬，底厚，建议穿专业的cool max材质的快干袜，买加厚高帮的穿着最舒服了。这个就不用推荐屌丝还是土豪的了，淘宝一搜一大堆，看好材质就OK，便宜的也就十几块，平时里运动也是可以穿的。土豪的话当然知道土豪的牌子是神马，越贵越好咯！ 5、头灯：登山必备品，实在不行也可用手电代替。听起来是不可思议吧？难道还走夜路不成？大家知道户外中有很多的不可预测性，并不是所有的行程每一次都万无一失的按照计划来走，以防万一，并不是计划中去走夜路，而是怕路上有些意外发生会影响整个队伍前进的速度。所以要准备着头灯或手电，以备不时之需。屌丝推荐品牌：淘宝上搜出来几十块的一堆堆，实在推荐品牌的话迪卡侬有49元的即可；土豪推荐品牌：Black Diamond, Petzl，土豪级别的要从重量、光照强度、光照距离上来看，那豪的不只是一丢丢啊；6、护膝：膝盖是一个受伤时极其疼痛又恢复较慢的脆弱部位，户外运动中又必不可少的会用到它。没有把护膝之所谓没有列为必需品，还是考虑到如果必需品那么多，新人又该沮丧的退缩了。所以只能说这个护膝最好有。只要你膝盖受过伤，你一定知道它的好处和意义何在。根据功能不同，护膝基本分两个种类：一种是实体店中常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在日常运动活动中，使用这种轻度制动的护膝保护膝盖。徒步登山一族，尽量选择前者。而且要买就买符合一定标准的，不然就不要买。屌丝推荐品牌：LP733、LP788、穆勒土豪推荐品牌：鲍尔芬 7、手套：户外运动中，手套并不是必不可少的用品。手套分2种：1、防刮、防滑的时候用（荆棘多的线路、速降或者瀑降等技术线路需要）；2、寒冷地区保暖用（防水保暖）屌丝推荐品牌：依旧迪卡侬最实惠，看得见摸得着。或者淘宝任意十几或者几十块的。土豪推荐品牌：OR、mammut、arcteryx、BD 8、帽子：帽子从功能上来说分2种：一种是遮阳快干帽；另外一种是防寒保暖绒线帽。屌丝推荐品牌：淘宝随便搜，搜，搜，迪卡侬……土豪推荐品牌：mammut、arcteryx等品牌都有；
必须：帐篷、睡袋、防潮垫最好有地席、帐灯1、帐篷：其实帐篷可以说是必备品，也可以说不是，因为大多数女生是不背帐篷，带好自己的睡袋、防潮垫等物品去和男生混帐的。但是很多新驴美女就很担心，好像混帐就是男女授受不亲之事。其实对于户外来说，这真的没有什么，试想哪个男的抽了风背着二十几斤的装备走很长的山路到了营地累成狗还有力气去泡妞呢？新驴美女千万不要担心，你来我的队伍，第一次我会帮你找个靠谱的人混帐，以后怎么混就靠你自己的眼里咯！淘宝搜户外帐篷，会出来各种妖魔鬼怪……有单层的几十块的，有沙滩帐篷几百块的，还有玻璃杆子的以及车载的帐篷，无一不说是防水防风轻便露营帐，真是让人眼花缭乱。作为户外驴友中的一员，你一定要知道户外对帐篷的要求是什么。有的时候我们面临的是漂泊大雨、七八级大风等恶劣环境。最低要求：双层（防雨）、铝杆（结实）、重量尽量轻。屌丝推荐品牌：冷山2/2AIR、凯乐石（春晖、秋梦）、LUXE寄居者（双人）、三峰飘云（售后好，可免费换零件）土豪推荐品牌：MSR,Big Agnes, Black Diamond 2、睡袋：不同的季节，用不同温标的睡袋。江浙一带一般一年四季需要准备3个睡袋。长线的话还要根据你去当地的季节和海拔高度来确定了。主要看材质和温标，最好是鹅绒，然后是鸭绒，承受温标以舒适温标为准。不要买杂牌子，杂牌子的温标基本上都是虚标，反正江浙一带是冻不死，就是冻成狗……屌丝推荐品牌：黑冰B系列（鸭绒）和黑冰G系列（鹅绒），天石。其他各路淘宝货色就别想了土豪推荐品牌：Mountain Hardwear, Marmot, Rab, Weatern Mountaineering 3、防潮垫：防潮垫也是户外露营中的必备品。很多驴子搞的不太清楚，都是被淘宝的店家给害的，因为大众所熟悉的户外好像就是公园里睡一觉，所以对防潮垫的要求并没有那么高。然而并不是，想想你的小肾，你还舍不得花钱用那些赠送的锡箔防潮垫么？目前市场价格大概400+，好用，舒服，再也不用担心你的老腰了。屌丝推荐品牌：普尔兰德六边形（泡沫）、充气与自充气的不推荐屌丝用，占用空间大而沉，便宜货还容易坏，就这样土豪推荐品牌：Therm-A-Rest，Exped 4、地席：大多数新驴会把地席和防潮垫搞混。地席，也叫做地布，是垫在帐篷外层直接与地面接触的那一层平铺的东西，很薄，百度百科上都没有具体的解释它是用来干嘛的。我个人的理解，地席是防脏，还有防止帐篷被地上细小的石头划破的保护的那一层。最好有，但是没有的话也不会影响你当晚的露营。推荐品牌：淘宝随便搜搜即可，有的时候买帐篷会赠送滴。这个就不分屌丝和土豪啦； 5、帐灯：有了头灯或手电，帐灯显得不是必备品了。推荐品牌：淘宝随便搜搜即可，同上，有的时候买帐篷会赠送；
水袋、保温壶、炉头锅、碗筷、路餐1、水袋：买水袋的话，必须将水袋的安全，无毒放在第一位。这个东西还真是一分价钱一分货，如果你的预算只有几十块，还是不要买了，质量不好爆炸在包里或者喝着喝着中毒了对你来说简直是不能容忍吧。推荐品牌：MSR, Camelback, Platypus。其他淘宝一搜而出的几十块的，我真是没办法给到最中肯的建议，建议是别买，和矿泉水也行的；2、保温壶： 保温壶一般是寒冷的冬季或者去高海拔的地方会带着，寒冷的时候喝点热水总是感觉暖暖的，尤其是女生。主要看：保温壶的容量、重量，热水保持时间。屌丝推荐品牌：杂牌子有很多，迪卡侬也有；土豪推荐品牌：膳魔师、印象、虎牌； 3、炉头锅：炉头锅也并不是户外活动中的必备品，有农家吃住的线路是用不上的。有了当然好，可以煮面煎蛋烧饭什么的；没有也饿不死，因为你可以吃干粮呢。一般跟我的团队出来，我们都是有公共物资，在没有农家的线路上以组为单位用炉头锅集体烧饭吃。当然了，如果你是一只孤独的驴，喜欢到处游走，那就买一套带上，歇歇脚珠煮茶，泡泡面也很好的。可以从容量，是不是一体式，煮沸时间来评估。屌丝推荐品牌：火枫（有炉头锅套餐）土豪推荐品牌：MSR, Jetboil,Primus 4、碗筷：重装无农家的活动中，吃炉头锅煮的东西是需要自备碗筷的。以往有些驴友就带一次性的碗筷，用完就丢在营地也不去处理。我们现在提倡的是环保出行，驴友更应该关爱我们大自然，所以不建议用一次性碗筷，还是购买户外可以收纳起来轻便的碗筷。推荐品牌：无、淘宝上有很多，几块钱的就OK了。 5、路餐：每次活动有新驴子来参加都会问，路餐要准备些什么。路餐，顾名思义，路上的那顿饭。通常准备面包、饼干、馒头、牛肉干、火腿肠、果冻、巧克力等补充能量的食物。其实最轻便的方式是准备一块压缩饼干，但是百分之九十的驴子不爱吃……另外专业户外的人还知道有能量棒、山之厨等；推荐品牌：以上吃的都推荐，山之厨（需要热水泡开）
对于户外服装这部分，其实也不是必须穿户外的衣服才能走户外，你不去挑战极限户外线路，也许并不能很深刻的感受到户外服装在户外运动中起到的作用。很多人说，牛仔裤也一样走。以下也只是建议，对于江浙一带的线路，有了这样性能的衣服会让你的行程走的更舒适。必须 速干衣裤 冲锋衣裤 抓绒衣裤
最好有 排汗内衣裤 羽绒衣裤 软壳衣裤 头巾1、速干衣裤：江浙一带的线路走一走，很多驴子认为这并不是必需品，经常穿着棉质T恤+宽松运动裤或牛仔裤就来了。还会受到其他驴子的追捧，说你好牛逼之类的话。我站在个人的角度上只想说“别拿无知当个性”。试想：穿着棉质的衣服裤子走路，一身的汗，首先衣服吸汗会沉，再者湿了之后很难干，大部分汗液还在衣服里，尽管你带了第二天换洗的服装，那前一天的带着汗液的也会增加你包的负重。那再如果遇见极限天气呢？例如冬天下雨、夏天玩水，你的棉质的衣物可还顶得住？户外讲究轻便，在可承受的范围内买轻便的装备，因为你的膝盖是不可复制的，能背得多不如走得远，这也算是我个人的忠告吧。选择要求：材质，干的速度，其实是有秒干的。屌丝推荐品牌：淘宝搜出来的几十块的快干衣，迪卡侬的百十来块的都可以。土豪推荐品牌：Arcteryx,Mammut,Haglofs,Marmot,pata等 2、冲锋衣裤：又是一类新驴和一些没有经历过极限天气的老驴会纠结笑谈的户外衣物。冲锋衣裤到底是干嘛用的？到底能不能用得上？到底什么时候才能用得上？首先，我告诉你，冲锋衣被定义为户外必备品。一般的冲锋衣的性能主要体现在防水的特点上。选一件好的冲锋衣看三点：防风、防雨、透气。很多驴子们在活动出发前会问“领队，营地冷不冷？需要带冲锋衣吗？“营地冷不冷和冲锋衣有关系吗？从以上三点来看，冲锋衣并不是满足保暖需求之物。到了营地后如果你觉得冷，一般都会换上柔软的抓绒、软壳或者羽绒服。如果你本次出行带上冲锋衣，那是为了预防山谷里随时有可能下来的瓢泼大雨或者大雪伴大风，没有其他别的原因了。怎么选冲锋衣呢？从面料上来说，到处都在讲GORE-TEX，到底GORE-TEX好不好，已经是经过多方的论证的。无论从哪方面讲，它都是户外材料里的佼佼者。但国内一些人对GORE-TEX已经达到了迷信的程度，其实好多别的冲锋衣材料，在性能上与GORE-TEX不相上下，甚至有更好的，市面上能见到的面料，除了GORE-TEX外，还有CONDUIT, OMNITECH,Memo-Tex, POWER-TEX, HYDRO-DRY, WEATHERTITE等等，这些面料总的特点是防水透气，不谈枯燥的性能数据，在使用方面，它们的性能没有很大的差异。冲锋衣的另外一个关键是压胶条，也就是接缝处压在上面防止漏水的胶条，真货在出工厂的时候都经过严格的防水测试，压胶处一般不会漏水。建议你真的想买，在自己毫无头绪的情况下请参照一下百度百科所言。屌丝推荐品牌：国内专柜的探路者什么的都要两三千了。所以追求屌丝的价格的话，我建议依旧是迪卡侬吧……土豪推荐品牌：Arcteryx,Mammut,Haglofs,Marmot,pata等 3、抓绒衣裤：秋冬必备品。保暖用，舒适、轻便好收纳。抓绒衣也就是通过：外观、手感、防风三点来选择。一般抓绒衣都是不防风的，如今的抓绒衣是高科技、高性能的面料，改进抓绒的防风性能来提高保暖性，摸上去非常温暖柔软，能通过毛细作用吸走潮气，即使湿透了也很容易干。屌丝推荐品牌：万能的淘宝，万能的迪卡侬土豪推荐品牌：Arcteryx,Mammut,Haglofs,Marmot,pata等 4、排汗内衣裤：内衣，大家都懂的。江浙一带这边的说法叫秋衣秋裤，就是这一层穿户外专业的快排汗材质的。个人觉得江浙一带春夏秋冬都不需要。一般走长线虐线，例如说狼C、乌孙古道、夏特古道等类似的线路一定需要。屌丝推荐品牌：万能的淘宝，万能的迪卡侬，材质不是棉质的就好土豪推荐品牌：Arcteryx、pata、hot chillys 5、羽绒衣裤：羽绒，大家肯定懂了。气温低的时候所需物品。江浙一带冬天羽绒服用得上。购买的时候需注意什么绒，克数，蓬松度，这三点决定这件羽绒服到底能保你多少温度。屌丝推荐品牌：迪卡侬、优衣库的也可以、黑冰系列土豪推荐品牌：土拨鼠、螺母、北脸等 6、软壳衣裤：软壳，是介于抓绒衣和冲锋衣之间的一种服装，适合春夏交际和秋冬交际的服装。软壳，重量轻、便于携带。一般软壳都是防泼水，并不能防大雨。但现在很多土豪级别的软壳外层采用防水面料，具备防水防风性能，里层采用抓绒面料，备保暖，透气的性能。推荐品牌：Mammut,OR,土拨鼠； 7、头巾：万能的魔术头巾，万能的用法。详情请百度吧。一般淘宝买东西赠送的，都是三五块钱的，反正也能用。屌丝推荐品牌：淘宝三五十元的土豪推荐品牌：buff
总结的还是很全面的
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不会是卖迪卡侬的吧？
对我这样的新手帮助很大啊，辛苦了，多谢，多谢。
& 老驴有话说：户外徒步、登山装备的选用建议
&邀请xuliang1215参加此活动
& 2000 - 2017 www.doyouhike.net
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粤ICP备号-2 &（一）窍门& & 具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门：& & ――做好健身运动& & 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10―20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。& & ――增加弹跳动作向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。& & ――别总往高处看& & 登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。& & ――转移注意力& & 登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。& & ――下山要放松& & 下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。（二）春季徒步注意事项& & 春暖花又开，是徒步的好时节，寻梅踏青、锻炼身体，游玩之时，要注意以下事项：& & 1．强度不宜过大& & 爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。& & 2．吃不下是正常的& & 适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积& & 3．不渴先喝水& & 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。& & 4．前热身、后放松& & 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。& & 5．维生素“热补”& & 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。& & 6．登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。& & 7．对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。& & 8．忌天未亮时登山。春季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。& & 9．登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。& & 10．休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。& & 11．要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。& & 另外，尤其要提醒大家，以下四类人不适合登山：& & 1.腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。& & 2.冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。& & 3.癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险。& & 4.眩晕症患者，容易摔倒。（三）夏季户外徒步注意事项& & 1、结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。以及当时的气候条件有所了解。时，最好避开上午11时至下午3时这段最热的时间做艰难的登山运动，实在需要继续前行，也要减慢速度，戴好户外遮阳帽，备足饮水，以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。& & 4、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。& & 5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。& & 6、徒步时较为理想的是穿专用的，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀。条件限制的话，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。& & 7、如果是进行长途徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。& & 8、每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。& & 9、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。& & 10、徒步应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。& & 11、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。& & 12、徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。（四）秋天登山注意事项& & 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。& & 1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。& & 2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。& & 3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。& & 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。& & 5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。& & 6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。& & 7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。& & 8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。& & 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。& & 10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。& & 登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到：& & l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。& & 2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。& & 3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。& & 4．最好随身携带急救药品，如白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。& & 5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。& & 6不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。& & 7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。（五）冬季户外徒步注意事项& & 1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。& & 2、穿的服装要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。& & 3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。& & 4、保暖。冬季户外最重要的是保暖。最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子、围巾，防寒鞋、。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用。勿使用排汗性能差的棉质内衣裤。& & 5、护肤。冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强，可以相应预备防晒霜。& & 6、护眼。应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜.& & 7、防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应依据具体情况选用等冰雪工具。& & 8、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。& & 9、气候突变时（如突起大风、气温忽然下降等），最好中止，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向。绝对避免单人活动，如单独去取水等。& & 10、饮食。应多喝水，多吃水果。因为干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。& & 11、防冻伤。冬季温度低、手指、足部、面部是轻易冻伤的部位，一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解。& & 冬天户外徒步特别提醒& & 1、永远多带些服装以备不时之需。一定要保护头部和颈后的温度，带围脖。“如果脚冷，就加顶帽子。”& & 2、随时准确判别方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的两颗向开口方向延长约5倍为北，那就是正北。如果白天有太阳，让时针对准太阳方向，时针和12点钟之间的等分线为南方，在6：00pm之前选小角的等分线，在6：00pm之后选大角的等分线。& & 3、判断和防止冻伤：轻微冻伤组织是腊白色，重冻伤组织会变得完全失去知觉。忌：1)揉搓组织；2)活动受伤组织；3)用雪摩擦组织；4)用凉水浸泡组织；5)用火烤组织。可以用温暖的身体如手、腹部等让组织升温。严重冻伤一定要尽快找到医院。& & 4.判断和防止失温：前期症状为颤抖、身体发木，严重时话语不清、思维模糊、身体不协调。要尽快换掉所有湿服装、到温暖的地方，在没有条件的地方把失温的人放进是远远不够的，需要有一个体温正常的人和失温者躺在同一个里（如果两个体温正常者夹住一个失温者更好），尽可能去除所有衣物，用体温温暖对方。& & 5、据说地塞米松有延缓脑水肿和肺水肿的效果。开针剂和片剂。& & 6、多代巧克力和葡萄糖。& & 7、的正确方法： 要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以独立；将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样；行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾，这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位，背部无压迫感；背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，双肩进入肩带。身体前倾，靠双腿站立起来；在通过急流时，应放松肩带，打开腰带和胸带以便万一出现危险时，能以最快速度使人包分离
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