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耐久跑对于锻炼身体有什么作用?
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所以一般如果以增肌为主的健身，是不大提倡耐久跑的，而是将跑步作为热身.耐久跑是有氧运动在健身角度来说，耐久跑是对心肺功能的增强，对肌肉的线条和耐力能有提高.同时是消耗脂肪的过程，也等于是蛋白质的消耗
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014 耐久跑
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篇一：耐久跑 耐 久 跑 教 案 瓯海二高周李节 教学目标： 1、了解耐久跑的基本知识，掌握耐久跑的基本方法。 2、发展有氧耐力，提高呼吸、循环系统的机能。3、培养学生克服困难的精神，鼓舞学生努力完成动作。 教学重难点 重点；学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势 难点；熟练应用技术进行练习，以及克服“极点”的意志。 教学过程： ㈠、开始部分 1、学生集合，清点人数，安排见习生。 2、队列练习： 教师根据学生掌握情况进行练习。让学生集中注意力，要求： 快、静、齐。 3、教师宣布本课教学内容，教学目标，教学要求。宣布学习任务、目的引导学生进入学习状态。 学生集合认真听讲，积极思考集中精力投入练习。 4、教师讲解耐久跑的特点与价值（特点：耐久跑是运动强度较大，体能消耗较大，动作比较单一的周期性项目。动作技术比较简单的跑的练习，对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。价值：练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心肺功能的改善提高有氧代谢能力，培养持久奔跑能力和速度耐力，有效增强体质和提高健康水平发展耐力素质，培养学生克服困难的顽 强意志。） ㈡、准备部分 1、男女生分组各成一路纵队，绕田径场跑600米进行热身。 2、男女生各分一组，进行200米追逐跑。要求第一位学生跑到标志点(20 米处)第二位学生开始追跑，其他学生依次进行。 ㈢、基本部分 1、教师集合学生，讲解、示范耐久跑动作方法。方法：由于耐久跑体能消耗较大，呼吸必须保持一定的频率和深度，并与跑的步伐相结合；上肢摆动积极，肩部放松，两臂弯曲，两手半握拳，前后摆动时 稍向内，后摆时稍向外； 步幅相对较小，步频较快，节奏性强，后蹬有力，前摆积极，尽量减少体能消耗。 2、6—8人一组，进行中速跑200米、400米，各小组学生自主选择距离。教师给予指导和评价。（采用中速跑练习，主要让学生体会和讨论耐久跑技术特点）。 3、跑走交替练习；快跑200米，慢走100米×2组。（主要让学生掌握合理的跑的节奏，学会正确的呼吸方法，体会不同的跑的节奏） 4、定距离跑；男生跑1000米、女生跑800米。（在较大强度的全程耐久跑练习中，让学生感受克服“极点”后出现“第二次呼吸”的感受）。提示途中跑要领与注意事项： （1）、途中跑技术的要点：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。 （2）、途中跑注意事项：①注意身体重心起伏不要太大。
②注意途中跑 的节奏，体力分配适当。 （3）、注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。 5、评价学生练习过程中的学习态度、运动技能、交往与合作精神、心理品 质。注重过程评价和终结评价。 ㈣、结束部分 1、学生集合在教师的带领下进行放松练习。 2、学生自评、互评、总结。学生积极参与、诚信评价，教师总评，通过评 价提高学生自信心、自主能力。 3、教师进行简单的小结，安排学生收拾器材，教师宣布下课，师生再见。 弯 道 跑 教 案 瓯海二高
《耐久跑》教学课后反思 瓯海二高
周李节 这一次的公开课，我自己觉得是上的很糟糕的一次课。 课的内容是上次区里评职称时的说课内容——耐久跑。 这段时间一直在上篮球，可是篮球的模块内容我都进行考核了，所以我就问陈老师上课的内容，他给我定了上次说课的内容，话说回来，说课跟上课还真不一样。说课上次其实感觉还可以，但是这次上课内容的安排我基本上是跟我的说课内容是一样的，但是上课上下来的效果却是差强人意。 首先是游戏部分，为了使课上的更加有趣味性，我在准备部分花了一点心思或说是创新。可是效果却是相反的。首先是注意力的游戏“大小西瓜”，学生一下子就进入状态。可是在“喊数抱团”的时候，以前我都是很传统的教法。为了创新，我改变了以往的作法。变成一“脚”为单位的“喊数抱团”，可是气氛却是很差。真不知道要不要“创新”。 在主要部分中，我采用了呼吸节奏的练习，弯道直道跑练习，旗帜传递的耐久练习等，安排的内容可能很多。其中的旗帜传递的耐久跑较有新意，但传递旗帜的同学完成传递后，不要跑到另一队的队尾，应跑回自己队的队尾，这样就可能避免两队跑同一个方向。在这个练习中，是否采用从排头到排尾每位学生传递一次需要多少时间或在5分钟内每位学生传递的次数，来鞭策学生来鼓励学生，提高学生的学习热情。另弯道、直道跑的速度过快，像加速跑，这点采用的不够合理。因为耐久跑需要步幅均匀，自然放松，尽量的节省体力，以提高后程的速度。 在这次的课堂上和评课里我学到了很多东西，并不是说一节课40分钟上下来就好了，你要准备好上课的器材，所有上课可能出现的一些意外，你多要考虑好，课堂上才好应付上课出现的突发事件。还有就是教学设计等等多要准备的充分，不至于由于向我这次一样，设计的不是很好。 总之，作为一名教师，一定要好好向老教师学习而且还要注重理论水平的提高。开课是对教师的我们一次很好学习机会，我以后一定会把握好学习的机会。 2010年元月10日篇二：耐久跑教学设计 耐久跑教学设计 蟹浦中学
王雄杰 教材简析： 耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人体质强弱的重要标志。专家们分析，耐力素质下降直接原因是学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是长跑活动减少；此外在学生中怕苦怕累思想严重。广大教师在教学实践中应该深有体会。然而提高学生耐力素质的有效手段则是耐久跑的锻炼，而学习耐久跑技术是学生最为被动、最不愿学习的运动技能。那该如何提高学生学习兴趣与积极性是每一位的心愿。因而本人把耐久跑教材的教学，设计成很多种情景，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习耐久跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到耐久跑的乐趣，从而学会一种运动技能为终身体育打下基础。 一、本课的指导思想： 依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习耐久跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 二、教学对象与教材： 对象初二年学生，教材为耐久跑技术。 三、教学方法与手段： 教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，采用挂图、音乐、文字提示，学习评价记录夹等方法促进学生进行自主练习。 四、教学程序： 课开始约5分钟（课常规）-------热身操约8分钟------实践、探索、体会、评价等约27分钟----课结束约5分钟。 五、预计运动负荷与目标： 预计学生通过本次课学习，85%以上学生懂得应用耐久跑技术进行体育锻炼。预计本次课学生的运动强度为最高心率170次/分左右，平均心率130次/分左右，练习密度为50%左右。 六、场地与器材： 学校田径场；8个标志物、耐久跑挂图、8个学习评价记录夹、秒表一块。
1《耐久跑》课教案 2
3途中跑的要领与注意事项： （1）、途中跑技术的要点： 跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸， 以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。 （2）、途中跑注意事项： 1、注意身体重心起伏不要太大。 2、注意途中跑的节奏，体力分配适当。 3、注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏篇三：耐久跑教案 都江堰中学 耐久跑教案
一．指导思想： 本课从新课程标准的理念出发，以健康第一为宗旨，努力创设一种教师督导学生积极动脑、主动地参与的良好氛围，同时响应全民运动的口号，唤起学生的参与意识。通过运动技能的学习，锻炼学生的心肺功能，培养学生的竞争意识和团队精神，树立勇于战胜困难、挫折的信心和勇气，培养良好的道德品质、意志品质。教学中，让学生自主练习，学生在了解耐久跑的知识后，初步练习简单而易上手的耐久跑呼吸的技术方法。练习时，学生可根据自己的能力自行调整速度与距离进行练习，从而激发学生的学习兴趣，发挥自己的特长，自我组织互帮互学，让学生真正成为课堂的主体。把枯燥乏味的项目变成锻炼身体的最好方法。 二．学情分析： 高二学生有较强的理解和模仿能力，容易接受新兴事物，但意志品质和耐性较差耐久跑是初阶段体育教学重要内容之一，通过耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能，培养学生良好的意志品质，对促进学生的身体健康，增强体质，具有重要的作用。但单调的耐久跑会使学生感到枯燥乏味，绝大多数学生谈“长跑”变色，怕苦、怕累，不能坚持持久。据调查，部分学生是因体质较弱“怕”长跑。也有部分学生是因为“累”而怕长跑，多数学生属于被动练习。那么，如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢？不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态，更主要的是从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心情愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效 三．教学目标： 1、认知目标：引生正确认知耐久跑对促进身心健康发展的重要性。使学生了解耐久跑途中跑的锻炼方法，明确“极点”和“第二次呼吸”的原理并在实际锻炼中运用。 2、技能目标：通过途中跑的学练，使学生较好地掌握耐久跑途中跑的正确技术和方法，80%以上的学生能够成功克服“极点”完成全程跑。 3、情感目标：培养学生自我调控能力和坚毅顽强、勇于克服困难、战胜自我、超越自我的良好品质。 四．教学重点及难点： 重点：呼吸方法正确，克服“极点”反应 难点：以相对自身更高的跑速完成全程跑
上课对象：
上课教师：
友情链接：体验有氧运动健身课件
体验有氧运动健身课件
【 - 课件】
　　一、指导思想　　本课以“以人为本”“健康第一”为指导思想，突出高中（水平五）田径必修模块教学和选修模块教学的“主题性”与“拓展性”，面向全体学生、激发学习欲望与运动兴趣，创设学习情境，引导学生自主、探究、创新中完成课时目标，培养学生掌握健身的方法和终身体育锻炼意识。　　二、教学目标　　1.围绕有氧运动健身知识，让学生总结出提高以肺功能的一些锻炼手段，以及用测心率的方法学会调控自己的运动强度。　　2.在游戏中体验有氧健身民族舞蹈和在耐久跑练习中承受适宜的运动负荷，达到提高学生心肺的功能的目的。　　3.陶冶学生情操，培养学生勇于克服困难和坚强的意识品质。　　4.体验自主学习、合作学练、小组协作能力、创新能力和实践能力，培养团队精神。通过克服障碍，承受一定的负荷来缓解学习带来的压力。　　三、教材分析　　耐久跑是高中田径必修模块内容之一，在高一阶段我安排了五个课时，第一课：什么是一般耐力？第二课：怎么跑省力？第三课：体验有氧运动健身；第四课：感受“极点”；第五课：能力的检验。本次是第三次课，首先让学生了解有氧健身运动的一些锻炼手段，变耐久跑为健身跑，降低跑速，让学生在规定的时间内持续一定负荷，自测脉搏调控运动负荷，达到提高学生心肺功能的目的。辅助教材为竹竿舞，充分利用我校运动会留下的资源——竹竿，调动学生运动的兴趣，让学生了解和掌握我国民族舞蹈——傣族的文化历史，及在伴乐中跳起竹竿舞自娱自乐。　　四、学情分析　　在高一（4）~（8）五个教学班中，学生来自不同的学校，耐力素质参差不齐，对耐久跑缺乏足够认识，由于该教材生理负荷较大且单调枯燥，在练习中部分学生容易产生畏惧心理，特别是女生。高中阶段的学生正处于学习的紧张时期，经常进行耐久跑，不仅能快速增强有氧代谢能力，提高心肺功能，而且能培养学生吃苦耐劳的精神。　　为此，本次课根据学生的身心特点，从三方面消除学生的恐惧心理：　　（1）通过竹竿舞这项民族民间运动体验有氧运动健身，激发练习兴趣。　　（2）通过情景设置再现长征情景和弘扬长征精神，帮助学生克服恐惧心理。　　（3）通过诗歌《长征》和激励语言“我们是一个班，永不掉队勇往直前”消除恐惧心理。所以本课在实施中谈化技术教学，注重认识上的提高和兴趣的建立与培养，培养学生的自主探究、创新能力。　　五、教学重点与难点　　重点：竹竿节奏中进行各种跳跃练习，耐久跑中心脏承受中等强度的运动负荷，掌握有氧运动健身的一般锻炼手段和锻炼价值。　　重点：调控运动强度，激励学生用意志完成耐久跑内容。　　六、教学方法　　教法：导入—讲解—示范—挂图演示—情景设置—激励—综合—评价　　学法：小组合作—探究学习—自主学习—合作学习—尝试—实践练习　　七、教学措施：　　1、准备活动设计“五环”图形跑，“躲避竹竿”游戏，激发学生的学习兴趣。　　2、充分利用场地、图形进行分组探究合作自主学习“竹竿舞”，调动学生的学习热情。　　3、利用挂图，让学生自主学习，合作探究，掌握有氧运动的知识要点。　　4、利用学校场地器材，以及长征文化和精神，设置突破的封锁线“翻越雪山”“飞夺泸定桥”“过草地”等再现红军长征情景，体验长征的艰辛，对学生进行爱国主义教育和顽强拼捕的意志力培养。　　5、利用全班齐声朗颂诗歌《长征》，感受红军长征的信仰和征服困难的精神和意志品质；齐喊激励口号学会用精神克服意志。　　6、利用竹竿搭成“篝火”配备纳西篝火音乐，让学生自娱自乐地舞起来，使身心都得到充分的放松。
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