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我想快速把上身肌肉练起来,我该怎样做?
我有一定的身体基础，126斤我想快速把上身肌肉条练起来，该怎样做。而且又不影响日常生活
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只要你有坚强的意志,练肌肉其实很容易,如果你的时间比较充裕,经济条件也还不错的话,我建议可以去办张健身卡,那会有教练为你量身制订一个健身计划,如果在家自己练呢,我认为俯卧撑是最能练肌肉的,还有哑铃,切记,循循渐近,你要想3.5天就能把肌肉练出来那是不可能的,你刚开始可以做15个俯卧撑,50次哑铃,慢慢的1个月肌肉就会有一点型出来,我目前是20*3的俯卧撑,100次哑铃,切记锻炼之前要做好准备活动,...
只要你有坚强的意志,练肌肉其实很容易,如果你的时间比较充裕,经济条件也还不错的话,我建议可以去办张健身卡,那会有教练为你量身制订一个健身计划,如果在家自己练呢,我认为俯卧撑是最能练肌肉的,还有哑铃,切记,循循渐近,你要想3.5天就能把肌肉练出来那是不可能的,你刚开始可以做15个俯卧撑,50次哑铃,慢慢的1个月肌肉就会有一点型出来,我目前是20*3的俯卧撑,100次哑铃,切记锻炼之前要做好准备活动,事后保证充分的休息,食物就多吃些高蛋白的,比如鸡蛋啊,鱼啊,肉之类的~~
不知道下面这条知识能否帮助到您
在风水学中,用别人用过的东西容易对自身的运势造成影响,因为毕竟不是量身定制的。二手房也是如此,买二手房时,也要先看房屋的情况是不是适合自己。那么买二手房怎样看风水,买二手房风水有几个注意事项呢?
遇到这几种二手房再便宜都不要买,小心惹祸上身!
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违法信息举报邮箱：六招锻炼完美男人上半身。想要肌肉？不锻炼怎么行！要变也要变型男！
男士的强健身材都是靠后天练习而成的。当然，有的人天生有副好骨架，但他们更需要多加锻炼，从而不浪费他们的天生有利条件。而且每位男士都应当努力抵抗30岁就可能发生的肌肉萎缩。　　成功来自于99%的汗水，但锻炼一个健康的体魄也许比你想象中要容易。就像下面介绍的这套练习动作，只需要30分钟，可以帮你很好地塑造臂肌、背肌、胸肌。　　练习中一共只有六个动作。开始的时候练习量可以少一些，慢慢再比原来加强。哑铃重量、次数、休息间隔的改变都可以用于练习量的调整。建议每周做3次练习，效果会在不知不觉中显露出来。　　你需要：适合你的哑铃、踏步板或者板凳、大健身球
　　如何进行：　　如果你的肌肉、关节不能适应哑铃的重量，就需要调整哑铃了。　　练习的起点可以低一些，渐渐增加强度。比如，你至少可以从8-10磅的哑铃开始，渐渐到10-20磅，根据实际情况而定。　　如果你是力量训练的新手，比如开始训练时间还没超过六个月的男士，最好从基础开始练习&&8-12周，每周2-3次（选择不连续的日子），每次做1-2回整套练习（组间休息2-3分钟），每个动作做8-12次。　　完成了基础阶段后可以增加强度，每次多做1回，各个动作还是8-12次。随着时间推移，还可以根据需要继续增加难度。
　　1、单臂划（针对整个背部、手臂、肩部）
　　&准备姿势：
跨在一个踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前倾，注意背部挺直。右手抓住哑铃，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。朝下看（注意不是朝前）以保持颈部和脊椎在一条线上。
　　&动作：
把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。背部肌肉产生紧张感，肩胛骨向脊椎收缩。然后慢慢放下你的右臂。重复完成一组，换左边再做一组。　　不要用力过猛，有节制地拉动手臂，注意力应该在背部肌肉的收缩。
　　2、俯卧撑（针对背部、臀部、胸肌、手臂的力量）
　　&准备姿势：
两手掌按在踏步板上或板凳、沙发上（凳高则容易些，矮则反之），分开与肩宽。两脚向后走，直到你的身体从头到脚呈一条直线。肘部要稳托身体，低头向下看（注意不要向上看），下巴向里收。
　　&动作：
下压，尽量使手臂向身体收近。肘部朝你的正后面，而非张开向两边。这样你的手臂肌肉就能得到更集中的锻炼。　　过程中注意要收下巴，臀部、头部不要明显坠下来，想象你的躯干从头到脚是一个整体，宁可慢慢做好也不求快。
　　3.、双臂屈举（针对二头肌）
　　&准备姿势：
站立，两脚分开与臀宽，两手各抓住一只哑铃，掌心相向。踮起左脚，身体重心放在右脚上。提臀，后背要挺直。为了保持平衡，收缩你的臀部、右大腿、后背肌肉，整个人向上挺。
　　&动作：
上手臂紧贴身体两旁，肘部弯曲提起两个哑铃，转动手腕使掌心朝自己。然后慢慢放下，再重复动作。前半组重心在右腿，后半组在左腿。　　我们每天都在使用这部分肌肉，因此可以适当用重一些的哑铃，但不能重得让你提起来时要弯腰驼背。力量训练的目标是肌肉，不是关节，过程中躯干要挺拔有力。4、肩举（针对肩部的肌肉）
　　&准备姿势：
站立，两脚分开比肩宽，脚尖朝前。两手各抓住一只哑铃，放在腿前，掌心相向。动作中，手腕、手掌放松，紧张感在肩部。
　　&动作：
收缩肩部肌肉，向两边提起手臂，转动肩关节使大拇指朝上。两臂平行于地板时静止，微微收腹来使自己挺拔起来。
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品评校花校草，体验校园广场上半身肌肉的锻炼计划_百度知道
上半身肌肉的锻炼计划
上半身很单薄！基本没撒子肌肉，只有一副哑铃，想把包括胸，胳膊，腹，背，都锻炼的比较有型 请高人给个一周计划或者月计划，因为自己是初学者没有锻炼的经验不知道怎么样安排自己的锻炼计划才可以更好的锻炼肌肉而不走歪路！最好有动作图片视频什么的能然人更...
1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。5、平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。6、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。7、多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。8、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。9、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。10、采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。11、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。
采纳率：75%
来自团队：
间隔1分，连作5组，出线条也容易，练起来也得心应手。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。 腹肌 最简单的自然是仰卧起坐了，在家里俯卧撑，不要一次性做超过20个，否则起不到长肌肉的目的。要背负重物（如背个包，坚持3秒放下。如是重复8-15次，换另一侧腿。 若有负重物可绑在脚踝处更好，在锻炼的期间更要注意饮食，多吃饭，多吃富含蛋白质的如肉蛋奶。 然后你要明确一个指标。以腹部酸胀为指标 三角肌，背肌，但做不到12个为准。一周3次左右。 想减肥适合有氧运动。以一次能坚持20分钟，达到呼吸心跳加速。因为你力量有了。你要了解练肌肉的基本原则，根据自身情况制定计划。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20。侧后平举还能断粮到背肌，对增肌有效。可作1-2组 胸肌 你在健身房好办。然后再用数量来刻画线条，上面系一绳下面坠以重物我认为你应该先增肌，让大块的肌肉都先起来，哪里已经足够了。 扭力--找一横杆，首先心里就舒服。 另可以深蹲起跳--做蛙跳可同时锻炼大腿小腿和臀部 大腿肌肉，小腿肌肉 深蹲起跳，越高越好 100米短跑 负重深蹲 数量指标如第一段所述 扎马也可以锻炼大腿，俗话说：打拳不溜腿，终是冒失鬼！ 在锻炼肌肉的同时要注意每组间隔休息时间要尽量伸展之前锻炼部位的肌肉你就给10分我说这么多够意思了吧。 由于你比较瘦，肱二头肌，肱三头肌 所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话建议侧平举。双手握干拧转时重物上升，做推举最好了。没时间去的话。以防练出的比例不好看。 手臂肌 握力，扭力训练 握力--快速空抓100次，越快越好。重量和动作数量以一组能做8个但不超过15个就没劲为指标，里面装重物--书等0，增加强度减少数量。要小强度，多数量、长时间 ，自己感觉） 锻炼一段时间后。每侧腿每组间隔1分钟休息做3-5组。凡是拿着趁手的重物都可以用来锻炼上肢肌肉 单杠有的话何以做引体向上（正反手，要自己查看自己的体型，有必要的话自己触摸看哪里需要加强。也可以吃蛋白粉、流汗为标准。锻炼每个部位做3-5组。 以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复3-5组 臀肌 双手双膝着地，然后一条腿向后蹬出，向上抬起直到极限： 想变强壮的人适合力量运动。不了解你具体情况的人给你乱制定计划会害了你。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。 最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力 初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组，再上升、后脑过杠能锻炼不同部位，在缓慢下降。盲目的制定运动计划是无用的。要大重量，少次数。重量根据个人情况以一口气能做8个
本回答被提问者采纳
！！一定要把营养跟上，不然就是白练！！但我要提醒你！！！！！！：要想健身·锻炼只占百分之30的成分！！！！！而营养占了百分之70！建议你吃些蛋白粉（药店有售，非激素）···如果嫌贵的话就吃红色肉类，喝牛奶，吃鸡蛋·上面那位同志的回答很正确
他说得很多了 我补充一下
就是要坚持
去办张健身卡，到健身房练，里面还有教练指导呢
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我想锻炼一下上半身，主要是腹部和胸部的肌肉，请问买什么样的室内健身器材比较合适？（放在家里的那种）。谢谢~~~
一个哑铃就什么都可以办了.
哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平相关信息举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举：主要练三角肌前束、中束...
一个哑铃就什么都可以办了.
哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平相关信息举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
其他答案（共2个回答）
啊 便宜实惠
哑铃，俯卧撑架，跑步机，踏步机，拉力器，臂力器，杠铃，健身车，腹肌轮，跳绳，仰卧板，门上单杠，扭腰盘，沙袋沙包，多功能组合健身器材，瑜伽垫，瑜伽球等
上半身的力量训练和有氧运动、饮食和睡眠。
力量训练是一个循序渐进的过程，还要有一种持久性。
现金普遍都去健身房，那里的设施比较齐全，哑铃、杠铃、飞鸟器、史密斯器...
在没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼胸肌。
俯卧撑有技巧，如果你想练的是胸肌，则要注意将两臂间距拉开，达到比肩宽出一定宽度（如果不知道该多宽，你就尽量加宽）...
1.颈部柔韧性可以通过转动头部的运动来锻炼，闭目转头，速度自己掌握，但不要过快，一个方向10圈，来回交替进行，在结束前要再反向转两圈，以免头晕。同时要注意旋转中...
建议：一定坚持如下一组锻炼组合
　　1、2公斤小哑铃手臂塑形；
　　2、每天40个仰卧起坐，分三组做；
　　3、每天20个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减...
答: 其实可以根据宝宝的个人状况来进行选择会比较好的呀!你还是要去专卖店购买的话才能够保证是正品的。
答: 我印象中好象是鞍马去掉上边那两个把手
答: 帆具[fānjù]帆具fānjùㄈㄢㄐㄨˋ帆具◎帆具fānjùrigging船上用的,尤其是用来操纵帆或支持桅杆或帆桁的绳索和链条
答: 用品可以是消耗品,器材是长久可以用的
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