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跳绳减肥真的有效果吗?跳绳减肥需要记住哪些要点?
减肥方式有很多，游泳减肥、自行车减肥等，今天小编要说的是跳绳减肥，可能会有人问跳绳能减肥吗?跳绳能减肥，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是必须严格按照要求来实行，否则减肥的效果就会大打折扣!跳绳还需谨记以下注意事项，防止减肥成效差。跳绳可以减肥吗第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。第四点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。想要跳绳减肥必须做到以上4点，要不然减肥的效果就会大打折扣!开始行动吧!跳绳动作要领1、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。5、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。6、侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。跳绳注意几个要点1、跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2、不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。3、不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击
力。4、身体较重，应采取双脚起落假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。5、过度肥胖不宜跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。总结：跳绳作为一种减肥运动，可以让身材变更好，但是跳绳完一定要记得做拉伸动作，否则会出现萝卜腿的现象。推荐阅读
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太极拳推荐一天跳绳多少次最合适？既减肥，又不伤身。
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一天跳绳多少次最合适？既减肥，又不伤身。
一天跳绳多少次最合适？既减肥，又不伤身。
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。自行车适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。慢跑/散步
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。膳食计划
运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。4．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和。5．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。无论是什么减肥，一定要符合，所谓健康减肥就是一定不能以损坏身体健康为代价来减肥，而且一定是要在营养全面并且均衡，一定是减的纯脂肪的情况下。归纳起来有三点：根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准一：减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。二：减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛）三：减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体）减肥，首先要注重体脂肪的降低，其次是体态的变化，最后才是体重的变化（减肥不能节食，减肥不等于减重）。
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我叫二胖，同学们都叫我二师兄！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才175cm。一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。
这是二师兄上一年3月的照片。。。原谅我一直不爱拍照。。。要找对比好不容易。
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昨天的 看手臂可能看不太出来，看脸和肚子就很明显了吧
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想减肥的兄弟们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次，别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程：
&&先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。
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&&为什么二师兄我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去健身房咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。
&&1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。
&&2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。
&&3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。
&&4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。
管住嘴方面：
&&除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。
&&我每天吃3顿，早上8点早餐，燕+脱脂，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？
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谢谢二师兄分享~~
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？&
都会的。单脚轮换也行。变换一下花样更好。
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊
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我也在跳绳，可总是坚持不下来
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我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！
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我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗
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，一起努力！
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瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。
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很棒，真的是贵在坚持
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過午不吃，對身體不好吧。。
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過午不吃，對身體不好吧。。{:1_122:}&
特殊时期的特殊处理方法，现在逐渐开始吃了。不过晚饭时间五点-六点，吃得不多。怕反弹。还是要坚持运动。
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瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。&
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{:1_102:}，一起努力！&
嗯嗯，一起努力吧！
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我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗&
有的人的确会，我一开始有一点点，后来就没事了。如果担心的话，可以先试试，不行可以用护膝或者穿有气垫的运动鞋。
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:L:L我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！&
听说跑步要测靶心率，我不太了解，只知道如果越跑越精神，证明强度还可以加大一点点。但是我看你都跑一小时，应该够啦。看来要在饮食上花多点功夫。
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我也在跳绳，可总是坚持不下来&
坚持才有可能胜利！
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊&
做一下预备热身或许会好一点。习惯了就没事了。一开始得咬紧牙关。
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
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& 我叫二胖，同学们都叫我二师兄！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才175cm。一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。&&先上两张二师兄今年6月和8月底的照片对比。&衣服都大了好几号&&这是一个月前和一个月后的体重对比，想减肥的兄弟们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。&&&&分享我的过程：&&&先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。&&& 为什么二师兄我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。&&&&1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。&&&&2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来，小腿酸到连都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。&&&&3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。&&&&4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会5分钟，转动手脚腕，腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。&&饮食篇：过午不食很有效&&&&除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。&&&&我每天吃3顿，早上8点早餐，燕+脱脂，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有鸡肉。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个苹果或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。&
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