为啥做俯卧撑或者平板支撑腰疼之后腰疼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-26 00:42 标签： 平板支撑做完腰疼
如何做平板支撑才不会腰疼 一大方面详细告诉你如何做平板支撑才不会腰疼 一大方面详细告诉你挑肥减瘦百家号很多人为了健身，想要有完美的身材，都会选择去练习平板支撑这一个动作，这一个动作看似很简单，但是做起来却没有那么容易，很多人因为动作不够标准，所以在进行平板支撑的时候感觉到腰疼，这是因为你是用你的腰部发力，但其实这是一个错误的做法。那么，正确的做法又是怎样的呢？今天小编就为大家详细讲解一下。首先，要准备好一张瑜伽垫，然后是以俯卧撑的一个姿势作为你的起始动作。两只手臂向下弯曲去紧贴着地面，这个时候你的手肘以及手指都死平放在地面上，手掌收紧，放在你肩膀的正下方，脚趾可以微微地弯曲，收紧你的腹部，感觉到你的腹部以及肚脐处有向着你的脊柱拉伸。将你的身体伸直，保持脊椎以及脖子放松，将自己想象成为一片木板，像箭一样直。然后就是保持这一个动作一直到你支撑不住或者是感到身体开始有点出汗为止。在做这一个动作的时候双眼要平视着前方，注意不要将你的背后抬起来，也不要将你的腰塌下去，你的身体时刻都要保持着在同一平面上，从头到脚都是一条直线。在做平板支撑之前，最好先做好热身运动，练习平板支撑的关键就在于动作的规范性，锻炼者要量力而行，慢慢地来，对于初学者来说一定要掌握好它的强度，当你的支撑动作开始变形的时候就要及时地停下来，在熟练地掌握了要领之后再慢慢地将练习的时间延长。【原创未经允许，谢绝转载！】本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。挑肥减瘦百家号最近更新：简介:最新潮流健康减肥方法！相关文章为什么做平板支撑和健腹轮会腰痛？-数据+运动健康
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平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
常规训练法
方法1：标准跪
姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
平板支撑和健腹轮动作分析
平板支撑及做健腹轮是一个腹直肌等长收缩的训练，即是在进行动作期间，腹直肌是维持在收紧的状态，不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。
上方是做健腹轮及平板支撑的正确姿势，他们的腹直肌强而有力，所以能够收紧腹部，使躯干保持毕直(请看看红线)，因此腰部没有压力，不会带来疼痛。
可是，如果腹直肌力量不足以拉直躯干，臀部便坠下，使腰部成弯曲状态，请看下图：
当臀部下坠，腰部的竖棘肌便会收紧，所以大家便会觉得腰痛！
所以不是人人都能做到平板支撑及做健腹轮，假如你的腹部很弱，你应该以最简单的腹部动作如仰卧起坐或者卷腹去锻炼腹肌，待力量有所增进后，才挑战平板支撑及健腹轮！
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今日搜狐热点俯卧撑做完腰疼的原因_教育指南_百度教育攻略
现在不少年轻人都会选择在下班之于去锻炼锻炼身体，由于俯卧撑是一个对器材的要求最低的项目，因此它也是最受欢迎的，在家里就能做。不过很多人在做完俯卧撑之后腰疼了，那么是什么原因造成的呢?来听听骨科方面的专家是怎么说的吧!希望下面的内容对大家有所帮助，也希望大家都能够重视起来。
一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失(当然这是在不加量的前提下)而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话，你的腰痛还是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一个大胖子，马上达到理想效果。
建议你采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如：12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑，慢跑是最有益的锻炼手段。
如何预防腰疼保持良好姿势：良好体位良好的体位姿态，可使身体呈现自然舒适的状态，在站立、行走时，人体应保持抬头挺胸，尽量少穿高跟鞋，工作学习时，大腿小腿、大腿上身应保持90度左右，保持身体的自然舒适，并且可以适当活动腿部，减少腰部的压力，以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。 精彩内容，尽在百度攻略： 适量运动：适当运动适当运动可以增强身体素质，在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行，舒缓僵硬的肌肉，同时也可以增加腰部力量的训练，提高腰部的承受能力，减少腰部损伤的发生。
：饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起，故在饮食上应该注意钙质的补充，在日常生活中可多食等含钙高的食物，维生素是促进人体营养吸收的必要物质，所以维生素也是在平时需要注意补充的，通过饮食的调节，能有有效防止腰疼的症状。
俯卧撑做完腰疼的原因就先为大家介绍到这了，主要原因还是进场不运动不适应，多做几天慢慢就会适应了，自然就不会腰痛了。经常去锻炼身体对身体绝对是有很多好处的，千万不能整天坐在那里不动，时间长了就会变得很虚弱。 精彩内容，尽在百度攻略：　　导读：是怎么回事?最近平板支撑这种运动在小伙伴们中炸开了锅，不少人纷纷效仿这样的动作，但是有的人做了身体越来越棒，但有的却落下了毛病，比如腰疼。专家表示，这可能是腰椎损伤、腰间盘突出导致的。因此建议腰不好的童鞋就别做平板支撑了。
　　做平板支撑腰疼是怎么回事?平板支撑越来越成为一种时尚健身运动了，不少名人也跟着做，比如林丹、潘石屹等。他们锻炼的效果都很不错，潘石屹更是练出了腹肌。但是专家要提醒大家，有一部分人做平板支撑会腰疼，这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。因此并非人人都适合做平板支撑。
　　就好像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人就不建议做。肩关节疼痛主要包括肩峰撞击症、肩袖损伤、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳症等。原因是这项动作的关键受力点之一就是腕部，那么进行这个动作时也许会有症状加重的风险，如原本没有“肩袖损伤”的病症，也可能由于肩关节的过度使用，引起肩袖损伤，肩膀痛的症状就会出现。特别是腰椎间盘有问题的人是千万不可以做这个动作的，老年人对于这个动作也得谨慎，除非你是像骆家辉那样每天都在坚持做平板支撑的人。
　　其实这个动作对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼还有肌肉的要求都是有的。在进行这个动作前，务必要详细了解自身的实际情况，假如近期肩膀、腰部、背部等地方疼痛，那么建议暂缓锻炼。
　　进行这个动作前，务必要做上十到十五分钟的热身运动。热身运动能让肌肉的黏滞性减轻，以让肌肉拉伤的几率下降。快步走、慢跑、跳绳等都是非常不错的热身运动，着重将手腕、脚踝、腰部等部位打开。热身运动通常要做到身体稍稍出汗，心率微微加快即可。
　　这个动作一直坚持做，不会对自己的身体造成运动上的损伤，对于那些初学者，最关键的一条原则就是要循序渐进，不要初次锻炼就强撑，通常首次坚持十到三十秒就可以了，以后慢慢增加。
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