做有氧训练咯吱咯吱响,做完肌肉男紧身裤激凸微博发紧,正常吗

怕掉肌肉不做有氧,这合理吗?
建议看完视频再看下方文字加深印象~
在健身跟力量训练的世界里,患有有氧恐惧症的人绝对不是
少数。在增肌期生怕做一点有氧就会影响训练效果的看法,
跟在减脂期只知道做有氧一样,都是过于片面且不可取的。
进行有氧训练对增肌的好处
进行有氧训练可以加强心肺耐力,改善心血管健康,帮
助提高身体健康水平,原则上来说身体越健康越利于增
肌,因为各功能运行更良好。
长期来看进行有氧训练可以帮助提高体能。体能是训练能
力的基础之一,训练能力(work capacity)的提高可以帮
助训练者适应更高的训练强度,更大的训练量,从而得到
更多的肌肉跟力量增长。
进行有氧训练有可能带来的不良影响
先排除由于有氧增加了热量消耗,而饮食上没有补充
足够的热量跟营养物质导致了增肌效果不佳的情况。
短期来看由于时间管理跟对于身体施加负荷增加的缘故,
有氧训练可能影响力量跟肌肉增长的效率。
不谈剂量谈毒性都是耍流氓,具体如何根据自身情况进行
有氧训练的安排才能决定有氧训练对于力量训练的效果是
否会产生负面影响。
对于大部分训练者,一周进行1-3次,15-30分钟较低强度有氧,
如慢跑,坡度走,散步,游泳,骑自行车,绝对是利大于弊的。
建议先从较低的量开始,根据自己对有氧训练的喜爱程度,时间
的宽裕程度,力量训练的强度,身体对训练负荷的恢复程度,来
逐渐增加或减少有氧的量跟强度,看看身体是否会有不同的变化。
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第三方登录:先做无氧运动再做有氧运动对肌肉有影响吗?_百度知道
先做无氧运动再做有氧运动对肌肉有影响吗?
我有更好的答案
直接开始有氧运动并非不可以,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。
而以增长肌肉为主要目的健身者、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高。
以减肥,然后再进行20分钟左右的有氧运动。
需要注意的是?要回答这个问题,并安排由大量肌肉参与的全身运动,动作安排应主要针对需改善的局部,需要根据各人健身的目的而有区别的去对待很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题,就是先做有氧运动还是先做无氧运动,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日
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