健身，什么时候健身效果最好都不晚

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-25 22:09 标签： 健身什么时候吃蛋白粉
健身入门者的锻炼计划 何时开始都不晚_百度知道
健身入门者的锻炼计划 何时开始都不晚
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30岁开始健身 都不算是晚
从30岁到50岁的7300天时间，有的人会越来越老，有的人却能越来越强壮，如何选择你的人生，由你做主。
但是有一个不争的事实是在30岁之后，我们身体状态开始会有慢慢下降的趋势，新陈代谢水平也会放缓，但是运动和科学的饮食会帮我们尽可能的留住年轻的状态。
下面这些习惯帮你留住年轻的身体
改变饮食习惯
首先要做的是养成健康的饮食习惯，放弃油炸食品、高热、高糖食品和过度加工的食物。这些食物中的反式脂肪除了让你有更多的赘肉和更容易患上心血管疾病之外，还让皮肤更容易衰老。可以吃多深海鱼类、蓝莓、坚果这些含抗氧化物多的食物，来保持年轻状态。
吃健康的油脂
赘肉是男性面临的身材大敌，而很多油脂显然是赘肉增长的帮手，但不是所有的油脂都会让你的腰围上涨，椰子油、橄榄油还有富含油脂的牛油果，它们可以减少你的饥饿感，同时不饱和脂肪酸还有助于你的减肥。需要注意的是那些饱和脂肪酸、反式脂肪酸，这会导致肥胖和心血管疾病。
良好的睡眠
睡眠不足会导致影响压力的蒙皮质醇上升，进而导致脂肪堆积。另外熬夜会增强人吃垃圾食品的欲望。在训练之后，充足的睡眠会让肌肉更好的生长，所以有必要养成良好的睡眠习惯。
规律的训练
想要保持完美的身材和身体状态，有必要进行规律的训练。除了跑步这种有氧运动之外，力量训练也不可少，它们会帮你消耗更多的热量。同时这种训练会让肌肉开始生长。如果没有时间去健身房进行器械训练，利用自重训练也能起到不错的效果。
利用自重来健身
即使不用器械，凭借自重来进行训练也能达到不错的健身效果。
靠墙自重停留式深蹲
抱头分腿深蹲
站姿对角线提膝卷腹
宽距俯卧撑
仰卧屈膝上抬
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最近，一组健身图集火爆网络，这位健身大叔告诉我们，健身什么时候都不晚！健身从来都没有年龄的限制。
想要和身边那些拥有紧致肌肉的型男看齐，希望拥有清晰的肌肉线条，那就赶紧行动起来，一起来健身吧！
通过运动来锻炼身体，那是健身的最好方式，但运动过度也会对身体造成一定的损失，从而适得其反。
运动过度会有哪些身体不适呢？
1、身体疲劳：运动过后都会感觉身体疲劳，但如果疲劳现象持续2～3天或者更久，这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分修复。
2、肌肉疼痛：运动过后乳酸堆积会导致肌肉的疼痛，但如果疼痛持续3～4天或更长，这时就要降低运动量，同时做一些按摩、理疗等护理。
3、食欲不振：运动量过大，从而对身体刺激过度，抑制了自身食欲，此时需要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐：运动过度容易引发恶心呕吐现象，由于肌体运动过量，造成缺氧，从而导致该症状发生。健身者应循序渐进，从小运动量开始。
5、头晕头疼：在剧烈运动过后会出现这种症状，这主要与健身者血压变化、血液中氧气含量过低有关。
6、口干口渴：大运动量过后会造成身体水分的缺失，要注意运动前、后身体水分的补充。
运动健身要提倡，但千万不能运动过度。希望大家通过正确的运动方式健身，那样才会事半功倍。
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健身，只要你开始，什么时候都不会晚！
只要开始 什么时候都不晚！ 锻炼自己 强壮身体！ 顺便夏天脱上衣装个逼！嘎嘎
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