第四级体力劳动强度能不能代替体育锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-25 18:50 标签： 重体力劳动
【老人锻炼不要跟体力劳动混淆】_(图解) - 大众养生网
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老人锻炼不要跟体力劳动混淆
许多老年人认为在家里干一些力所能及的体力劳动可以代替体育锻炼，这个观点是错误的，体力劳动不能代替体育锻炼。虽然体力劳动与体育运动有很多相同的地方，体力劳动和体育运动一样，都是肌肉的活动，都能使心跳加强加快，长久的大运动量活动能使心肌肥厚，跳动也更加有力，因此体力劳动与体育运动都可以锻炼心脏，对人体其他器官和系统也起到锻炼的作用，但是体力劳动同体育运动又有很大的区别。
体育运动是全身运动，在运动时身体的所有器官和系统几乎都能得到锻炼，而体力劳动则不同，体力劳动常常需要保持一定的体位或局限于某种固定姿势。
许多体力劳动往往是局部肌肉活动，如有的需要蹲着操作，有的需要坐着作。因此会出现某些肌肉已经疲劳，而其他肌肉还没有活动的现象。许多人在从事生产劳动和家务劳动后，常常感到某些肌肉群非常不舒服，如腰酸背痛下肢肿胀，长此以往还会引发职业病，甚至造成身体畸形。
从事农业生产的农民也是一样，农民在干农活时身体常常固定于某一种或某几种姿势，这样就会导致那些参与用力的肌肉群特别发达，而用力较小的肌肉群则相对不发达。另外，由于农业劳动中需要耐力的活动比较多，因此肌肉的收缩速度、力量以及关节活动范围和柔韧性等得不到充分刺激，必须通过体育锻炼来补充和纠正。
体育运动可以有效地恢复疲劳。生理学认为疲劳是神经系统对肌肉活动过度的一种保护性抑制。经过长时间劳动后，由于肌肉中的养分和氧气逐渐减少，乳酸等代谢产物逐渐增多，会对神经产生刺激，引起大脑皮质保护性抑制，因此产生疲劳感觉。此时，如果变换一下肌肉运动方式，如进行某些项目的体育活动，使原来没有活动的肌肉得到充分的运动，使大脑皮质出现新的兴奋灶，抑制原有的兴奋灶使其充分休息。
另外，由于体育活动能够效地促进血液循环，加快新陈代谢，肌肉组织不但可以获得充分的养分和氧气，还能迅速将乳酸等代谢产物排出体外，使肌肉收缩能力恢复正常，疲劳感因此也就很快消失了。由于老年人的体力活动比较少，因此每天进行锻炼是非常必要的。
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为什么体力劳动不能代替体育健身？
&&&&&两者的目的不同，体力劳动是为创造社会财富，体育运动为锻炼身体。体力劳动时，由于工种不同，身体常处于固定姿势，肌肉活动也是单一动作，不能使整个身体得到全面的锻炼。体力劳动后，适当参加体育运动有利于消除疲劳。由于社会分工不同，有很多人在室内从事体力劳动，他们吸收新鲜空气及照射阳光较少，身体缺乏适量紫外线，影响正常的新陈代谢和生命力。&
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糖尿病人不能用家务劳动代替运动
&&来源：&&记者 刘佳
糖尿病人不能用家务劳动代替运动
　　体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样，单靠使用任何药物都不可能成功控制住病情。运动对糖尿病患者很重要，很多患者被确诊为糖尿病以后的第一个问题就是“我该吃什么药”，但事实上，药物本身必须配合合理的饮食和运动才能长久性地稳定血糖。
　　运动有益于糖尿病患者恢复
　　运动能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。
　　运动能减少脂肪。研究发现，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后，胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效改善糖代谢，达到降糖目的。此外，通过运动能强化肌肉、增强体质、提高耐力、加速新陈代谢，从而提高患者身体的免疫力。
　　不能用家务劳动代替运动
　　有的糖尿病患者认为：“我每天都在做家务，运动量够大了，不需要再单独腾出时间来运动。”医生表示，这种想法是不正确的。
　　有人进行过研究和计算，发现家务劳动虽然烦琐、累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人能通过家务劳动减轻体重。所以说家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病患者还必须安排出单独的时间进行锻炼。当然，可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行，如推着儿童车较长距离的散步，一边看孩子一边进行体育锻炼，也可以和年龄大一点的儿童一起跑步、打球、做操等。
　　“糖友”们运动要科学
　　为了持续获益，糖尿病患者的运动锻炼必须有规律的进行，且锻炼形式要多样化。一般来说，快走对于大多数糖尿病患者来说是中等强度的活动，可作为首选。对于身体活动水平中等者，可以选择慢跑、划船、有氧操、乒乓球或羽毛球等。
　　在日常生活中，糖尿病患者可利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抗阻运动。太极拳作为有氧运动与阻力训练的结合也可供选择，由于其运动强度较小，应配合其他运动方式进行。进行抗阻运动时，应特别注意负荷适当，最好在专业教练指导下进行，否则容易出现运动创伤。兰州晨报记者刘佳
　编辑：[张白云]
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