怎么快速练成胸肌和腹肌_百度知道
怎么快速练成胸肌和腹肌
就15想速成腹肌和胸肌最好是有详细的计划：（比如：每天做几次，每次多少个，什么时候做，怎么做）
方法很重要最好是在6月以前就能练出来
实在不行怎么地今年暑假之前得整出来100分我扔这了
我有更好的答案
不能应为没有力气了硬撑了使劲顶最后导致动作变形对肌肉的生长平衡也是不好的！胸肌一级是针对一些基础比较差的所以他的很多动作都是半身悬空！如果做这很费劲可以把每个动作拆出来单做，一个动作做15个做2组！每组休息2~3分钟！他的动作比较多所以开始每个动作2组足够！1组做多少个取决于你自身的力量！正确的增长力量每组次数是8到12个力竭，也就是说如果你能做13个那你就加重量：鸡蛋清(煮熟）鸡胸肉。牛肉等选一样就可以了！总之锻炼时肌肉膨胀第二天疼那就是有效果://v.com/v_playlist/fp0！伤到的肌肉和锻炼后第二天的疼痛可是不一样的！增长肌肉就是让肌肉细胞分裂恢复不断循环的过程（说的比较简单其实里面也很多科学在里面到后面慢慢加入学深把）！锻炼后要补充蛋白质和碳水化合物！蛋白质是肌肉成长必须物质！训练后1小时内要补充蛋白质！这快速吸收的如。碳水化合物分2种1种快速吸收和慢速吸收，不过这种锻炼不适合刚开始锻炼的你所以就每组15到20个每个动作2组.youku!祝你早日成功！锻炼需要很强的意志加油把。锻炼后由于消耗很多热量如果练完不马上补充能量会消耗自身肌肉和脂肪也就是减少肌肉越练越瘦.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0！应为肌肉不适应为了适应他会去增长肌肉和力量去适应你的锻炼！每天锻炼40分钟足够！不要纠结每组做多少个你要是只能做10个那做10个力竭了也是非常锻炼肌肉的！每组做多少个取决于你做多少个力竭从而加重量或者减重量也就是负重！这些都是以后的事了不用太在意.html（胸肌12级）(8分钟腹肌锻炼）这2个是比较流行的！对于没训练过的人开始有些困难但是肌肉的生长也是很快的！所以锻炼后要补充快速吸收的碳水化合物和蛋白质！让体力和肌肉得到恢复！有个关键是不管你做的了和做不了你必须要保证动作的标准性！伤到的肌肉会持续好几个月无法做动作！开始锻炼的时候1天腹肌1天胸肌休息1天然后循环！胸肌有1级2级先做1级做2级。腹肌有3级！
采纳率：75%
做2组（每组休息3分钟，最终达到俯卧撑25个/组,做4组后不需增加，俯卧撑只做15个，仰卧起坐20个/组，做2组。身体除了腹肌外其余
肌肉群训练要间隔48小时，可以作为缓解压力的好方法，但是你的现在还是要以学习为主的 :///question/.html" target="_blank">http，疲劳期过后就好了 。估计时间以接近早上6
点。有氧运动最合理的时间是半个小时。晚上睡前半个小时进行锻炼，严重的可能会对今后的运动带来不便。因此训练要有计划，避免肌肉损伤，造成一段时间无法正常锻炼。运动是学习中，最好的放松，在中考复习中:///question/.html再说说训练计划：早晨5点30起床：训练是要循序渐进的，坚持去做；仰卧起坐每个周期增加5个。任何训练在几天后都会有一个疲劳期，这个期间会停留3至5天，身体酸痛，用手揉捏肌肉疲劳）此时腹
部、腰部肌肉也会伴随酸痛感，属于正常现象，用手揉捏肌肉疲劳）
仰卧起坐20个&#47，俯卧撑15个/组,做4组。（每组休息2分钟。任何运动都是需要耐力和自信的，希望我费了半天的劲给你写的这些东西对你有用。达到你的最终目的，每4天为一个周期，俯卧撑每个周期增加5个，组数不变，正是身体发育较快的阶段。但是要坚持去做，根据你的要求，我为你制定了一个训练计划，不能盲目求多求快。这样会对肌肉群造成损伤，给今后身体的成长带来负面影像，组数不变，最终达到仰卧起坐50个/组，做2组；两项训练量增加到最大后，每次时间控制在45分钟之内，如果完不成应提高速度。建议：以上是一天的训练量，按照训练要求去做。饮食参考这个回答<a href="http，供你参考：考虑你的年纪。
所以要注意。因为我给你安排的训练量不大，所以晚上俯卧撑仍然可以
做。要求你好;组，希望你在考虑锻炼的同时做好饮食上的搭配
光靠俯卧撑，仰卧起坐，是不行的，建议到体育馆用专业仪器练习吧，一个小时才5块钱啊，一个月就有型了。15岁应该好练
要做重量训练才可以长出漂亮的肌肉
所以要用健身房的器械
自己在家做没戏
直接去网上查胸肌重量训练
腹肌的训练英文教程比较多
查six abs shortcuts
每天下午五六点锻炼就OK，必须坚持不懈，我读高中时就成功了
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　　现在的男孩子越来越重视自己的身材，相信很多的男人也想要完美的身材吧!但是总会有许多的人不知道该怎么锻炼肌肉，最能代表男性魅力的就是胸肌了，你们知道胸肌的锻炼方法有哪些吗?很多人都觉得的效果是最好的，今天就给大家详细的介绍一下吧!
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　　现在的小姑凉都喜欢有肌肉还很瘦的男生，所以男人拥有肌肉不仅是对身体健康有好处，还会增加异性的吸引力!所以男性朋友们平时一定要多多了解这些健身常识哦，还不知道怎么拥有肌肉的男士们赶紧来学习一下吧!
　　1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
　　A、标准俯卧撑&&两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
　　B、上斜俯卧撑&&两手撑在50&&70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
　　C、下斜俯卧撑&&两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
　　2、强力俯卧撑
　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
　　3、俯卧撑转体
　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
　　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
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瘦人如何练胸肌呢？
我不想增肥的哇，可是胸部还是跟以前一样我这个人非常瘦，最开始简单的锻炼身体，每天有做一些举哑铃，俯卧撑之类的家里就能做的运动，手臂和腹部明显感觉结实了很多？不需要多明显，不是皮包骨了就行，就像皮包骨一样能不能不先增肥就能练出胸肌呢
我有更好的答案
但，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，宁轻勿假，动作要做标准，但是动作要标准~要是没这个毅力，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，我要先声明一句，要短期追求效果的话，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲。瘦型的体质，牛肉，像你这种瘦弱体质，一开始力量不会很大，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，像你这么瘦？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，一下给你开的计划确实是本人原创。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，这样练出来的胸有上胸很饱满，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，蛋，把脚垫高坐！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，所以不要着急上重量，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长！加油哥们，祝你成功，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。及时补充蛋白质和碳水化合物，休息不好肌肉是难以长出来的，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，多吃鱼，本人健身教练，在回答你这个问题之前你好，也不用做仰卧起坐了
采纳率：57%
来自团队：
估计你的哑铃太轻了胸肌力量比较大拿足够重的，躺着做仰卧飞鸟（具体网上搜图片），5组×8-12次或者也可以俯卧撑，将哑铃或米袋放在背上做，增加负重，两手撑开些，胸肌会受力多一些坚持一段时间，你最多只能做8-12次（一次）
额。。这个我先和你说
我也是瘦人
你说本来就瘦 胸还特大 是不是有点内个了
所以还是得先长肉
吃多点，稍微做少点运动
在夏天可以天天游大概几小时（用蛙泳），在其他时候可以每天俯卧撑，都循序渐进，我原来就是这样的
设置一个长久的组合器械运动
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