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&&&&&&&我和瑜伽的相遇，发生在3年前的夏天。当时我妈逼着我学溜冰，但是我很不喜欢，因为我是平足，小时候走路常常会跌倒。我主动提出想学瑜伽，害怕只是3分钟的热度所以办了次卡。到现在我还清晰的记得，当时第一次上课，什么都不懂，不知道什么是瑜伽。课程开始后，胆小的我很紧张，老师走过来微笑着给我很好的鼓励，耐心的纠正我的错误。课后我很开心，决定一直走下去，并且开始了我的瑜伽之路。
&&&&&&&10年到11年，我经常参加很多馆组织的户外瑜伽，也听过很多瑜伽的公开课。从中我也学习到了不同老师的经验和授课风格。在练习瑜伽之余，我也买了很多书籍，第一本就是艾扬格瑜伽，厚重的一本书，细节非常多能帮助你很好的正确的练习。后来买了&The
science of yoga&让我更进一步了解瑜伽的各个方面。此书也让我喜欢上Yoga journal。我喜欢最基础的瑜伽练习，有牢固而稳定的根基才能有高楼大厦。在新浪微博上80%都是瑜伽，无论是老师的总结，还是别人的体会都值得我们学习。
&&&&&&&随着岁月和练习的积累，你会发现瑜伽不仅是身体上的改变，更多的是心的融化。不急不缓，不骄不躁，一呼一吸，活在当下，感受每个体式带来的力量，柔韧，平衡。能不能做高难度的体式都不是重点，关键在于努力的过程。当我想懒惰的时候，我时刻提醒自己，努力不一定成功，但是成功必须努力！
&&&&&&&感谢瑜伽让我们相遇，感谢一路上帮助我的每位老师，感谢笑笑让我喜欢上了丽达。无论现在你的瑜伽之路走到了那里，或者才刚刚上路，记住我们一直都是初学者，一直就这样每天的练习着，感受每天细微的变化，一直到花谢。。。
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参与上面帖子讨论
发表于：12-10-19 16:27
又挖掘一个痴迷滴~
要求户外！
春来花自青
秋至叶飘零
发表于：12-10-19 16:28
哈哈！听着优美的音乐，想着我们两个人的户外，很美妙的感觉！瑜伽让两个不可能相识的人经常在一起真的是奇迹。 有股温和的暖流在内心慢慢扩开，犹如平静湖面上的涟漪，&有你，有你们，生活真美好！
发表于：12-10-19 18:50
努力不一定成功。但成功必须努力。
发表于：12-10-19 21:11
发表于：12-10-20 06:49
很有感触嗯！呵呵
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&~/;佰首妮佥瘵mm
&&&┌.&骸QQ:..&&ミ&&&&&&&&(6)_.2⒋~
发表于：12-10-21 14:10
片片很美啊！
&&&&生完儿子，又回到热爱的瑜伽行业
&&&&&&心不变&&&情不变&&&地方变了
爱瑜伽,爱生活,丽达瑜伽为您提供最舒适的环境
发表于：12-10-25 20:34
妞！你可爱的外表，丰厚的内心，让我感动！“记住我们一直都是初学者，一直就这样每天的练习着，感受每天细微的变化，一直到花谢。。。”
发表于：12-10-25 21:41
感谢瑜伽让我们相遇
发表于：12-10-27 13:37
继续努力啊1
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我已阅读并同意、中的全部内容！瑜伽动作 瑜伽提斯的细节完善之路
责编：王雅蒙
发表时间： 13:24
　　瑜伽是一项时尚且古老的健身运动项目，不管男女老少，我们的瑜伽都可以把它收入门下，瑜伽的种类之多，分类之细也是其他健身运动不可比拟的，瑜伽越来越多的融入了我们的日常生活，说起瑜伽似乎每一位瑜伽练习者都可以说上一二。
　　但是，我们细心的观察一下瑜伽馆正在练习的朋友们，却发现有很多的小细节，我们并没有做好，来看看吧!
　　正确姿势大公开
　　习惯站着时就摆出三七步吗?
　　你一定想不到，长期三七站姿的人，容易压迫到侧边下背的神经，为了美美的Pose而失去健康，多么划不来!
　　瑜伽是十分强调内心修炼的。
　　希望我们在日常生活中所有的动作都是有感觉的，比如站的时候，请想象身体的力量往身体中心点集中，并以一直线的方式往上拉长。
　　你感觉到身体的能量从脚底板往上延伸，经过小腿、大腿往上拉长，此时提肛收腹，让身体的能量继续往上走，经过肚脐、两胸中央，放松肩膀与手臂。
　　肩膀往后内缩、下压，下巴微收，让这股能量再从脸部中央往上，最后到达头顶，感觉头顶的正上方有一条极细的丝线帮你把全身的重量吊起来，你的身体将会变得很轻盈。
　　这样坐才正确
　　无论您此刻在做什么请保持正确的姿势。
　　首先双脚与肩同宽，想象臀部的坐骨钉着椅子，提肛收腹，肚脐微微内收，感觉像贴着脊椎，下背往上提，胸口放轻松，肩膀下压内缩，下巴微收，同样感觉头顶的正上方有一条极细的丝线帮你把全身的重量吊起来。
　　我们的脊椎 会有一个自然的弯度，因此躺的时候，下背部与地面应该要有一个空隙才对。
　　上课的时候，我会要学员们练习吐气时把肚子往下压，此时下背就与地面贴在一吸气时再回到正常躺姿。
　　瑜伽提斯正适合你
　　练习瑜伽提斯，你只需要穿上有点儿贴身(如小T恤)却又不会太有束缚感的衣裤就可以了。重点是透气、弹性、舒适，具排汗效果更佳。如此一来不但可以让老师看到你的动作是否正确，你自己在镜子前练习时，也可以检视身体是否歪掉。
　　至于鞋子方面，也不需要为了瑜伽提斯去特别买一双鞋，你大可脱掉鞋子光着脚，让脚底与地面或大自然接触。
　　一张稳定的瑜伽垫是必要的
　　练习瑜伽提斯前，请在地面上铺好基本配备：瑜伽垫。
　　瑜伽垫的选择首重厚度，即要有一定的厚度，又不能太厚。太厚的瑜伽垫稳定性不够，太薄的瑜伽则无法保护到脊椎，所以，选择瑜伽垫以0.3厘米---0.6厘米为好。
　　在材质方面，以防滑材料为最高选择原则，太滑的垫子很容易导致滑倒，练习时无法将动作发挥完整。
　　在硬度方面，请注意不要使用太软的瑜伽垫，以免不稳定而有反效果。
　　选择瑜伽垫时，价格不是绝对的考虑，不一定贵就是好，也不必非要买市面上制式的瑜伽垫，有些瑜伽教室会在地上铺好一层防止小孩子摔伤的&塑料尼龙地砖&，防止学员运动伤害。
　　说到瑜伽垫，我也不免要顺带提醒大家一件事：从事运动时，最好不要留指甲，我就看到有些学员脚指甲太长而戳破瑜伽垫，真是心疼啊!
　　水别忘了带身上
　　当你一边呼吸一边享受着瑜伽提斯所带来的好处时，不免会感到口干舌燥。
　　别紧张，这是很正常的，因为大量的呼吸练习会让你想喝水，所以在练习瑜伽提斯前，别忘了把水带在身上喔!
　　饮食前后要注意
　　肚子里有食物，做任何动作都不是很适合，如果你打算进行瑜伽提斯，那么请于食物下肚一个半小时之后再做。而且千万记得，瑜伽提斯结束后半小时，绝对不要进食。以免运动后的身体将食物中的脂肪照单全收。
　　暖身之后才开始
　　虽然瑜伽提斯的动作本身就有治疗伤害的功能，也不像有氧舞蹈需要蹦蹦跳跳，暖身动作还是一定要做才行，因为，没有先暖身，任何运动都可能出现运动伤害。
延伸阅读：
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快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...瑜伽切记盲目练习，瑜伽习练需有选择习练瑜伽切记盲目练习，瑜伽习练需有选择习练印想瑜伽中国百家号瑜伽中有很多体式可以帮助我们锻炼身体，记盲目练习。小伙伴在练习瑜伽式有必要先了解清楚自己的状况以及瑜伽该注意的事项，不管做什么事情都好，一定要根据实际情况而来，切勿勉强！下面举例4个流派01丨锻炼肌肉力量-哈他瑜伽哈他瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的类型。但是现在，哈他瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯汤加瑜伽或热瑜伽这些比较强调体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈他瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。02丨坚持体力练习-热瑜伽热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。03丨感受呼吸能量-流瑜伽Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。04丨放松关节压力-阴瑜伽阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈他瑜伽类似，但不同的是，它不像哈他瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈他瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。对于瑜伽，我只想说：瑜伽的门槛很低，低到只要你可以呼吸，就可以习练！瑜伽的门槛也很高，高到值得你用一生去探索！瑜伽很难，难的不是体式，而是坚持！瑜伽习练之路不孤单，印想与你同行本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。印想瑜伽中国百家号最近更新：简介:印想瑜伽推广瑜伽文化，而不是贩卖瑜伽作者最新文章相关文章看了这么些答案，我也是醉了。对于一个零基础毫无经验的人来说，瑜伽最初的入门应该做什么？&br&&br&&b&来到垫子上，开始练习&/b&&br&&b&来到垫子上，开始练习&/b&&br&&b&来到垫子上，开始练习&/b&&br&重要的事情说三遍！&br&&br&你不需要去阅读书籍补充知识储备，不需要去纠结准确的呼吸和体式的标准性，你只需要找一个你方便去的瑜伽馆，来到垫子上，然后告诉老师，你是初学者没有经验，请她多多关注你。&br&&br&瑜伽的入门是要&b&从身体的觉知开始&/b&，最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路，阻碍你感知自己的身体；你也不用事先练习好标准的呼吸，因为当你开始体式时还是会容易呼吸紊乱不自觉屏息；即使你熟记了体式概念要点，最开始练习时你也会做的乱七八糟，这些都是初学者肯定会犯的错误和必经之路。&br&&br&&b&你只有真正开始完整的练习，提高身体的觉知力，再分别去精进你的呼吸，体式和心境。&/b&&br&&br&没有任何经验的话，请不要自己在家随意练习，如果你想参照视频，那么利益相关，推荐你用瑜伽柠檬App，从零基础开始练。但是，请保证定期去跟随瑜伽馆的老师练习。&br&----------------------&br&插几句App介绍吧，真心推荐：&br&&figure&&img src=&/08029faedc2b729c170cc0_b.png& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/08029faedc2b729c170cc0_r.png&&&/figure&1.最漂亮最人性化的界面，根据你的个人情况定制课程；&br&2.流媒体直接播放，不需下载；&br&3.专业的练习视频，完整还原线下课程体验；&br&4.详细的体式库，精讲每一个体式；&br&5.资讯区有最全面的干货文章；&br&6.瑜伽答疑社区聚集所有瑜伽爱好者。&br&------------------------&br&&br&以下总结初学者在瑜伽入门中最常问到的14个问题，如果在以后的练习中遇到，都可以翻回来看：（文/ &a data-hash=&20d30d813a75c142cb15& href=&///people/20d30d813a75c142cb15& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@徐君子& data-hovercard=&p$b$20d30d813a75c142cb15&&@徐君子&/a& ） &br&&br&&b&1.什么时间练习瑜伽最好？&/b&&br&&p&&u&瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以的。&/u&&/p&&br&&p&早晨的晨练可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题。&/p&&p&午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。&/p&&p&而晚上的练习，可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。&/p&&br&&p&注：晚上练习的强度不要太大，避免头倒立等练习，因为会让你兴奋睡不着觉。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&2.一周练几次最好？&/b&&br&&/p&&p&一个瑜伽的修行者，瑜伽是必修课。早晨，午后，夜晚都要练习。但是回归生活，我们可能没有那么多的机会去经常练习。那么，&u&一周练习3～4&/u&&u&次是可以的&/u&。如果想通过瑜伽塑型，减脂的话，建议每天练习，但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。&/p&&br&&br&&b&3.女性生理期可以习练瑜伽么？&/b&&br&&p&&strong&首先&/strong&，要避免所有对腹部挤压的体式。例如，一些扭转的体式，扭转会挤压内脏，对盆腔区域会造成影响。&/p&&br&&p&&strong&其次&/strong&，要避免腹部过度用力。&/p&&br&&p&&strong&第三&/strong&，避免倒立练习。（这一点到现在都存在争议，生理期到底可不可以倒立？有人说倒立会让经血回流，毒素流回身体，影响健康；也有人说倒立会促进身体血液循环更好的让经血排出。到现在也没讨论出一个究竟。所以，现阶段就我主张不倒立。）&/p&&br&&br&&br&&p&&b&4.任何年龄都可以习练瑜伽么？&/b&&/p&&p&&strong&首先&/strong&，&u&任何人都可以练习瑜伽，但是每个人的身体情况不同，要根据自己的需求去选择适合自己的体式，流派&/u&。比如高血压，心脏病的人群，就不适合去做各种倒立体式，膝关节有伤的不适合做站姿太多的练习等等，瑜伽是可以调节的，选择适合自己的。&/p&&br&&p&&strong&第二&/strong&，练习瑜伽的年龄。&/p&&p&&u&最小要控制在十二三岁，最好是从十四五岁开始。这样他们可以融入课堂，对脊柱发育也有帮助。&/u&而现在的亲子课程年龄就又缩小了，但是前提是，亲子课程的授课老师必须专业，选择的体式是小孩子可以做的。有些看似也能做的练习，其实是因为孩子小比较软，所以能做起来，但是未必就是对他们好。需要专业老师去安排。&/p&&br&&p&&u&年龄偏大的人也是可以练瑜伽的，但需要上小班课或者私教课，可以帮助预防关节退化，稳定住体内钙的含量。&/u&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.练习的时候，或者练习之后感觉头晕，恶心是为什么？&/b&&br&&/p&&p&◆ 练习时感觉头晕可能是因为空腹太久或低血糖。&/p&&br&&p&◆ 吃的太饱，血液集中在胃部使脑部供血不足。&/p&&br&&p&◆ 屏气。呼吸是瑜伽当中重要的一环。如果在练习的过程当中，气息不顺畅，屏气，都会使大脑短暂缺氧。产生头晕恶心的现象。&/p&&br&&p&综上，如果在练习中发生，可以仰卧到垫子上，调整呼吸，感觉好些了，可以练习了，再跟大家一起练习。如果是课后，回家躺好，少吃油腻，肉类的食物，呼吸匀称情况就会改善。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&6.练瑜伽的时候身体会颤抖，是正常的么？&/b&&/p&&p&瑜伽的体式大多是在体式当中保持，看似消耗很多的能量去控制身体。&/p&&br&&p&实际上，&u&练习瑜伽是可以唤醒体内的能量，并且让能量在体内流动起来。&/u&&/p&&br&&p&因为平时很少运动，刚接触瑜伽的时候，身体内部能量较少，身体会出现抖动。通俗地说，&u&就是力量不够，体式超出了身体能负荷的范围&/u&&u&。&/u&但不要气馁，抖动了，可以把体式收回一些，不断的练习会给身体带来更多的能量。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&7.脚为什么会抽筋？&/b&&/p&&p&&strong&首先&/strong&，可能是因为经络不通。气血循环受阻。把体式收回调整一下，再重新进入，不要强迫自己。&/p&&br&&p&&strong&其次&/strong&，缺钙。&/p&&br&&p&&strong&第三&/strong&，这点非常重要，如果你发现经常抽筋的是左脚拇指和无名指的话，很有可能是肾功能有问题，因为这两个位置是肾脏经络的通道。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&8.练习瑜伽为什么没有流汗？&/b&&/p&&p&瑜伽的练习是静态的，通过呼吸引领身体去运动的，因此呼吸的速度就是运动的速度。节奏比较慢的瑜伽，很少会让人大汗淋漓。&/p&&br&&p&&u&瑜伽能流出来的汗是从体内向外流出的，它带走体内的毒素和寒气，湿气，加快血液循环&/u&，对身体的健康有好处。和夏天我们往外排的大汗是有区别的。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&9.为什么练习瑜伽不瘦反而增重了？&/b&&/p&&p&这个有两种情况，第一种比较简单，如果运动期间，饮食上仍然保持一个不好的习惯，摄入热量脂肪过多，那么增重不可避免的，尤其是练完之后吃顿大餐，还会加速肥胖的速度。&/p&&br&&p&第二种就是，瑜伽使松弛的肌肉收紧，增加关节的灵活性，身体的柔韧度，让人变得修长，塑造曲线。但是随着不断的练习，肌肉增长，看上去会觉得苗条了，但是体重不减反增，这是你要开心才是，因为肌肉出来了。&u&你是要身材还是要体重呢？！&/u&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&10.为什么练完瑜伽有人觉得饿的不行，有的人练完不觉得饿呢？&/b&&/p&&p&&u&每个人的身体结构不同。&/u&有的人不觉得饿，是因为瑜伽练习节凑缓慢，呼吸带动身体，是一种节能的有氧运动。同时，由于身体血液循环加速，能促进脂肪分解转化成能量，体内糖元分解减少，所以练完之后没有饥饿感。&/p&&br&&p&同时，练习瑜伽，身体的机能会得到增进，是消化速度变快，再加上有些扭转的练习，加速了肠胃的蠕动，因此会觉得肌饿。&/p&&br&&p&这就是瑜伽能让胖人变瘦，瘦人长肉的原因。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&11.练瑜伽需要吃素么？&/b&&/p&&p&&u&不会硬性规定必须吃素。&/u&因人而异。但是素食，清淡，可以让血液流动的更加顺畅，减少体内毒素堆积，是一种健康生活之道。长期习练瑜伽的人其实会不自觉的吃一些清淡的食物，对肉类油腻的食物会排斥，因为瑜伽的体式去刺激身体的腺体，内分泌正常，饮食也会趋向正常。&u&当然如果想减肥的朋友吃些清淡的总好过吃肥腻的。&/u&&/p&&p&这里要&strong&注意&/strong&，习练瑜伽之前两个小时需要空腹，练习之后一个小时可以进食，但是要节制，不要吃大餐，不让很容易变胖。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&12.练习瑜伽有段时间了，但是还是不能盘腿，或者不能长时间盘坐，怎么改善？&/b&&/p&&p&首先，要看自己练瑜伽的频率，要是一个月练习一两堂，三四堂肯定无法盘坐；如果你的频率高，一周能练习三到四次，那就要看是否练习的正确。能盘坐，能长时间的盘坐，跟髋关节，膝关节，踝关节都是息息相关的，去看一下这些练习是否都正确用了力量。&/p&&br&&p&其次，体态也有一定的影响，太胖，大腿肌肉太发达的人都无法轻松的盘坐。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&13.练瑜伽为什么感觉腿粗了？&/b&&/p&&p&&u&练瑜伽让大腿变粗，是因为用错了力。&/u&比如说，单腿站立腿上提。 如果髂腰肌无法用力，无法让腿从大腿的根部开始向上，而是用脚的力量带起整个腿。这样做会让大腿靠向膝盖的肌肉越来越发达，最后看上去就是腿变粗了。&/p&&br&&p&另一面，臀肌不能正确发力让腿向后伸展，而是大腿后侧肌肉去用力，那么翘臀没有，反而多了粗壮的大腿。所以用对力，比幅度大更好哦。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&14.瑜伽最重要的是什么？&/b&&/p&&p&看到这个问题，可能很多老师都会说：最重要的当然是呼吸呀。&/p&&p&但是，最难的其实是&来练习&。&/p&&br&&p&&u&来练习了，呼吸就自然到来了。&/u&有人觉得我太僵硬了，练了好几次都没有变软；有人觉得我挺柔软的瑜伽没有让我进步等等这些&觉得&，阻碍了你接近瑜伽的脚步。&/p&&br&&br&&p&原文发表于公众号：「瑜伽柠檬」&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIwMDQ5Mjc5Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De7dc81ea5abd%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你们经常问的问题，这里都有答案！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&----------------------&/p&&br&&p&欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。&br&&/p&&p&都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！&/p&
看了这么些答案，我也是醉了。对于一个零基础毫无经验的人来说，瑜伽最初的入门应该做什么？ 来到垫子上，开始练习 来到垫子上，开始练习 来到垫子上，开始练习 重要的事情说三遍！ 你不需要去阅读书籍补充知识储备，不需要去纠结准确的呼吸和体式的标准性…
作为一个瑜伽教练的生活吧&br&1.经常碰到一个情况，告知职业后，对方会很新奇调侃的问:你能做一字马吧or你把脚翘到头上给我看看吧。。。我只能表面呵呵呵说笑两句，心里默默的os大部分人对瑜伽的理解还太过停留在表面啊！其实很能反应出对方的阅历和涉猎广识度。&br&&br&2.拉个仇恨，轻松保持身材，并且不必刻意控制饮食（我是易胖体质），想瘦哪儿就瘦哪儿是基本技能，线条随我塑造。当然了，也有想胖却胖不到的地方，很是郁闷。还是那句话，瑜伽不能减肥，只会有一个缓慢增肌减脂的过程，最能带给你的是身心灵的和谐平衡状态。&br&更拉仇恨的是，“瑜伽让你的年龄停止”这话是事实，长期习练者能一直保持心态面貌身材的年轻，可以去问问各大资深导师们的真实年龄，绝对都让你不可思议。&br&&br&3.身体机能不错。人体疾病80%以上源自于肌肉问题，而呼吸控制法，清洁法，冥想和体式，能帮你锻炼到身体每一处的肌肉。这里说的锻炼是指肌肉的韧性耐性力量性共同提升。当然我也有不接地气的时候，就是当朋友身体状况出问题，我会很本能的做出身体评估，罗列一堆建议，教学状态上身，有点不能愉快的玩耍了。。。&br&&br&4.这一行真的不是你们想象般轻松美好，每天要不断研读生理解剖学， Ayurveda，中医，康复理疗科学，各种最新英文文献等等，真是脑袋笨一点点都招架不住。&br&每日的自我习练是提升能量和修为，但授课却是极为耗气耗能量耗心神的过程。课前要有1-2小时的备课，包括体式编排、解剖分析和预估学员可能出现的问题，确保每堂课都能让学员收获学到新东西。课后答疑检讨，还需自我调整好课堂演示所造成的左右肌能失衡。&br&&br&5.关于收入。介于这行在国内的发展落后和认知偏差，投入精力和经济收入真是很不成比例。其实一个过分在意收入的瑜伽教师一定不会是一个好老师，因为她无法做到专注无私的倾囊相授。所以心态好和热爱度很重要。&br&&br&6.作为一个高冷型瑜伽教师，我的学生在我面前的状态都比较敬畏和乖巧，这种情况下，还能私下和我成为朋友的学员，都是个性很棒很棒的姑娘。所以嘚瑟的说一句，我的业友圈质量都很高。&br&&br&7.有篇文章说，去拥有一个坚持瑜伽的姑娘，身材好颜不差心态好脾气好情趣高。她会是你生活中的私人医师营养师健康师。当然了，她的自律性和上进度也要男士们能hold的住。&br&&br&8.最后，我的梦想是做一个无国界的公益瑜伽理疗师，虽然渺茫，但梦想不可辜负。嗯，我真的热爱这份职业。
作为一个瑜伽教练的生活吧 1.经常碰到一个情况，告知职业后，对方会很新奇调侃的问:你能做一字马吧or你把脚翘到头上给我看看吧。。。我只能表面呵呵呵说笑两句，心里默默的os大部分人对瑜伽的理解还太过停留在表面啊！其实很能反应出对方的阅历和涉猎广识度…
&b&&u&【注意，非软文，均自用推荐，我倒想收推广费呢，估计也没人给我呢。不接受询问网址。不接受回答尺码问题。自我感受为主，不接受撕逼&/u&&/b&&b&&u&╮(╯▽╰)╭&/u&&/b&&b&&u&】&/u&&/b&&br&&br&&b&瑜伽服选购三注意：&/b&&br&&b&1、不宜选购灯笼裤。&/b&&br&
宽大的灯笼裤，是不是好接近你想象滴印度style…… ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ
妹纸，图样，灯笼裤裤管过于宽大，在站立练习中你无法通过镜子观察到自己的膝盖是否超伸、大小腿肌肉有无顺位旋动、甚至在夹砖练习时（找到大腿肌肉内旋并发力的感觉），宽大的灯笼裤…… 残念。&br&当然你只做冥想盘坐可以穿。&br&&figure&&img src=&/6e9e3172aa70cddc997ccc_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/6e9e3172aa70cddc997ccc_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2、不宜选宽松衣物。&/b&&br&
是不是觉得流汗的话，衣服宽松一点比较凉快？ 瑜伽部分动作体式太大，衣服宽松一点有空间…… 所以…… 如果会馆有男会员一起练的话…… 一个简单的下犬，你就走光了哦！&br& 瑜伽中倒置体式较多，如衣物不能包裹住身体， 非常容易滑动。如下图，腰部没有收紧，动作一大就左右滑动……（款式也很大妈╮(￣▽￣)╭）&br&&figure&&img src=&/daaf17d34a_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&657& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/daaf17d34a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3、不宜选纯棉衣物。&/b&&br&
纯棉的衣物一出汗就容易贴在身体上，加上弹性过小，在身体伸展时会有限制。&br&&br&举些不合适的栗子(图片来源互联网，侵删)&br&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&468& src=&/a3c382cabf5c327fdb87cb79a92ffdb3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/a3c382cabf5c327fdb87cb79a92ffdb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&&u&目测左脚膝盖处超伸，裤腿过于肥大所以至于大腿骨是否插进关节处，胯关节有无空间无法观察。&/u&&/b&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&236& data-rawheight=&392& src=&/96aa7afe35af_b.jpg& class=&content_image& width=&236&&&/figure&&br&&br&上衣下滑这样是否雅观，各位瑜友们思量。&br&&figure&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1024& src=&/9fb080a1f521dfb65ba7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/9fb080a1f521dfb65ba7_r.jpg&&&/figure&&br&裤腿不束紧，看上去很惊悚哇！-_-#&br&&br&&br&&b&&u&综上，瑜伽服的选择上，尽量以快干弹性面料为主，衣物包裹住身体，有胸垫（跳动的动作中保护胸部），裤子能让你清晰观察到膝盖、肌肉线条的……&/u&&/b&&br&&br&接下来是我穿过的一些牌子，不全，但基本大部分瑜伽馆会员以此为主，同时，都是我个人主观上的感受哦，不代表每个人都这样哦~ &br&&b&1，Lululemon：&/b&&br&价格:&a href=&tel:400%20-%0 - 1000&/a&。&br&面料:科技含量高，弹性好，包裹大，不脱色，颜色较单一。&br&自用感受: yoga深度控必备。&br&加拿大的牌子，风靡全球，没错，你看到的什么维密模特健身后街拍基本身上都穿的是lulu，这两年一直在做瑜伽运动的推广，在米国等地经常做些什么千人瑜伽集会之类滴活动，看画面挺热血的。嗯，最近在上海也开始有活动了。&br&&figure&&img src=&/fa9ab71d2cb2f6cfda5373_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&/fa9ab71d2cb2f6cfda5373_r.jpg&&&/figure&&br&
作为瑜伽服界滴大热门，lulu的价格当然也是杠杠滴贵，无折扣，样式经典（我自己是觉得较普通啦），是很多国内牌子最开始模仿的原祖。在国内目前貌似还没有实体店，我的在新加坡旅游时的， 店里选购的一水的老外妹子。上身感觉包得很紧，而且不管怎么拉扯、洗涤，裤子衣服都不会松弛滴。赞赞哦~~~ 我个人是超爱lulu的啦~ o(*≧▽≦)ツ&br&&figure&&img src=&/f780a88a2a7ec695f0b892a79fddb995_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&/f780a88a2a7ec695f0b892a79fddb995_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/46c63ae3ccfebdfdc9bd9d_b.jpg& data-rawwidth=&979& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&979& data-original=&/46c63ae3ccfebdfdc9bd9d_r.jpg&&&/figure&&br&
2、EASYOGA：也是国外的牌子，和lulu一样有天猫店的，自己可以去搜搜看。&br&&figure&&img src=&/f1fd65ffd2d_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&/f1fd65ffd2d_r.jpg&&&/figure&&br&
EASYOGA家价格不弱于lulu，我买过一件类似纯棉（但面料很爽滑，我也不懂），感觉除了略贵，剪裁什么的也是赞赞的哦！&br&&br&&br&&figure&&img src=&/85d54fd2ae2_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&/85d54fd2ae2_r.jpg&&&/figure&&br&3、圣凡： 国内的一线牌子吧，价格较为理想了~ 样式很多，更新也很快（今年的秋冬季款一般般）。追求性价比的妹子们可以优先考虑。&br&&figure&&img src=&/ac98db5c2c06c37ec33e_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&/ac98db5c2c06c37ec33e_r.jpg&&&/figure&
不过说到面料的话，和上面两个牌子比起来，穿半年、一年后衣服的包裹性就会有一点变差（我一周三练+一节2小时私教+一节高温），不脱色，同时感觉面料的科技感也弱于上面两个牌子，但好在价优漂亮。&br&&figure&&img src=&/84e2773beb8ec8f988741_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&/84e2773beb8ec8f988741_r.jpg&&&/figure&4、丽娜。 广东的一个牌子，我也挺喜欢的，他们家的裤子常有优惠，大部分练一两年的妹子们都人手一条吧，我自己穿下来的感觉是： 性价比超高。&br&&figure&&img src=&/56401faf2cbcb22adbf502ece9678372_b.jpg& data-rawwidth=&1034& data-rawheight=&831& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1034& data-original=&/56401faf2cbcb22adbf502ece9678372_r.jpg&&&/figure&今年新出的裤子我已经预定了。期待 (●'?'●)??
&br&&figure&&img src=&/2f6e062dfa6_b.jpg& data-rawwidth=&1034& data-rawheight=&831& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1034& data-original=&/2f6e062dfa6_r.jpg&&&/figure&5、samyama ： 国产，价位相当亲民，我有他们家一件胸衣，好穿，漂亮，便宜得要飞起来。当然，包裹性要差一些，穿久了就有点松了。呜呜&br&&figure&&img src=&/56d05dcace69cfd0a8908f_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&/56d05dcace69cfd0a8908f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/9414ed8baecd25bf959315fdd02a0adb_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&/9414ed8baecd25bf959315fdd02a0adb_r.jpg&&&/figure&好了，不多说了，我去购物车结账去了。不用谢我，我的名字叫：雷 * 败家仔 *峰！(￣３￣)a
【注意，非软文，均自用推荐，我倒想收推广费呢，估计也没人给我呢。不接受询问网址。不接受回答尺码问题。自我感受为主，不接受撕逼╮(╯▽╰)╭】 瑜伽服选购三注意： 1、不宜选购灯笼裤。 宽大的灯笼裤，是不是好接近你想象滴印度style…… ㄟ( ▔, ▔ )…
正巧前段时间碰到一个学员也是题主这个情况，身体柔软到平时稍微加强一下力量运动，肌肉关节都会容易受伤。&br&&br&我常说，天生柔韧性好并不是练瑜伽的天赋，甚至是一定程度上的阻碍，因为越柔软越难找到身体的觉知。&br&&br&看到太多瑜伽学员在忽略力量的练习，来完整的答一下。瑜伽中的力量，之所以不同于常规健身中的力量练习，是更注重身体的精微能量层。&br&要从以下几个层面综合做力量的练习：&br&◆&b&呼吸的力量&/b&&br&◆&b&收束法的力量&/b&&br&◆&b&视觉的力量&/b&&br&◆&b&轮穴的力量&/b&&br&◆&b&温度的力量&/b&&br&◆&b&体式的力量&/b&&br&&br&&br&◆&b&呼吸的力量&/b&&br&呼吸控制Pranayama意为生命能量的延伸，Prana为“呼吸”，“力量”而ayama为“扩展”，“延伸”。&br&&figure&&img src=&/6b318d4ceb5b540a1e007c777e70ff4b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6b318d4ceb5b540a1e007c777e70ff4b_r.jpg&&&/figure&&br&瑜伽经中对呼吸控制法的定义是：&b&吸气和呼气之间的停顿&/b&。想象你在穿针引线或射击的那一刻，你的呼吸是屏住的，屏息能调动你集中意识力量的最大潜能，这就是呼吸停顿的力量。而在瑜伽练习中，我们要求不能屏息，但你需要学会把停顿的力量运用到每一个呼吸和体式觉知上。&br&&b&肌肉系统从Prana中获得肌耐力，好像有一股无穷的无形的力量在托起身心之重量，帮助延展身心建立空间。同时这个力量既可以稳定根基和关节，也帮助让肌肉延展。&/b&&br&&br&接下来要做的是，把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上，这在Ashtanga的Ujjayi呼吸中要求极为严格，目标是&b&每一次吸气与呼气在长度和强度上要均等。呼吸拉伸的效果就是身体力量性的延伸持续。&/b&&br&&br&所以我们学会利用呼吸停顿的力量，学会拉伸呼吸，才能让身体全方位的觉知力量性。&br&&br&◆&b&收束法的力量&/b&&br&收束法Bandha意为“锁”或“封缄”。应用&b&收束法释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力量从内部的源头到达身体中精细的72000条经络（能量通道nadi）。&/b&&br&&figure&&img src=&/49acf1c527b2ecb3d226b9eb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/49acf1c527b2ecb3d226b9eb_r.jpg&&&/figure&&br&这个力量是什么，从中国文化去探讨是“气”，或者“能量”，如同中国古老的气功和功夫，古人认为身体中有行走气的通道，瑜伽称之为脉络nadi。&br&&br&在瑜伽练习中我们不能直接控制能量，只能通过控制身体来练习对能量控制。这就是为什么瑜伽练习尤其是Ashtanga要求收束（三把锁），所以&b&收紧小腹区域从肚脐下面到耻骨区域来引导力量非常重要。虽然收紧这个区域并不就等于收紧了Uddiyana banda腹锁（因为收束是个能量概念，不是解剖学概念）。&/b&&br&四种种收束法具体内容参见我订阅号上的文章：&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5MDgwMDg2Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4d9c3203ce29fdeda3b116escene%3D4%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽中的四种收束法Bandha&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&瑜伽需要的是用&b&收束的“气”让根基和关节骨骼稳定，让肌肉顺位伸展建立空间，同时肌肉的延展返回来也会提高收束的“气”的力量，以此在力量体式中仍然呈现出放松的优雅的状态。&/b&&br&&br&&br&◆&b&视觉的力量&/b&&br&Ashtanga体系中称之为凝视点（Dristi），是注意力专注点。凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，而是让你的意识不受周围干扰，看向一个点。这个点将指引内在的专注于自身。&br&&br&每一个体式都有用来集中注意力的凝视点，9个凝视点的顺序分别是：&b&鼻尖、拇指、眉心、肚脐、向上天空、手、脚趾、左侧远方、右侧远方。 &/b&&br&&b&使用由凝视点强加注视的原理思想得以集中、感官内收，将内在的力量全部延伸到体式中去。&/b&&br&&br&◆&b&轮穴的力量&/b&&br&&figure&&img src=&/bee_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/bee_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我们需要通过收束的练习把分散的气收集到人的气的聚集中心点，称之为脉轮chakras，比如骨盆底（海底轮Mulabandha），脐轮（Uddiyanabandha）,喉轮(Jalandarabandha)等七个能量聚集点，能量聚集到这些脉轮点之后，主要目的是稳定骨盆，胸腔和颅腔，这个稳定完全是靠能量，也就是“气”来维持的，&b&这个“气”既有稳定的功能，也可以有效的延展僵硬的肌肉，肌肉的延展也会从大自然吸收到“自然之气”，然后再汇聚到脉轮，让身心获得空间；在精准顺位瑜伽练习中，我们是通过“腹股沟内侧伸展向后对抗臀部后侧内卷向前”这个对联来实现骨盆的稳定的，是一个通过肌肉的有力收缩之后去延展的过程，在这个过程中肌肉的做功带来了力量，也就是“气”。&/b&&br&&br&把身体各个分支的气聚拢到三个主要的脉轮点，即可以稳定骨盆，胸腔和颅腔，同时在“气”的作用下可以延展肌肉，让肌肉带动骨骼产生运动，也就是体式，所以“气”行到什么地方，你的肌肉就延展到什么地方，你的体式力量性自然就提升了。&br&关于轮穴能量参见：&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5MDgwMDg2Mw%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D261b822af%26scene%3D4%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽七轮能量及人体精微能量系统详解&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&◆&b&温度的力量&/b&&br&如果你在热带国家习练，你会很容易发热。男性尤其如此。如果在较热的环境中做强度较大的练习，就要注意不要让自己过热。就像所有的发动机一样，人体也是如此——过热是不好的。流汗是健康的，但是如果汗水从身上滴下就表示身体不能自动充分冷却下来。每天流汗到这种程度就会把生命能量从体内抽离出去。华氏68°（摄氏20°）是理想的练习温度，上下15°（摄氏11°—28°）的变化是允许的，但是练习也要有所改变，温度低就要加快练习以增加热量，温度高就要放慢练习以充分冷却。在炎热的天气里，要专注于呼吸的冷却作用。&br&&br&将瑜伽房的温度加热到华氏77°（摄氏25°）可以让身体更柔韧，但是会减少力量，持久性和集中度。一个加热的瑜伽房能增加我们的柔韧性是因为它能增加风元素和火元素。&b&一个凉快的房间有助于力量的增加时因为其中的水元素增加，同时还会增强自知和对细节的关注。&/b&&br&&br&◆&b&体式的力量&/b&&br&那说了这么多，最终所有的能量力量的扩展都要运用到体式中去。&br&众所周知，最具科学性的平衡力量练习，就是Ashtanga体系：&br&&figure&&img src=&/aa7bced89c1ce8e0460fd8_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/aa7bced89c1ce8e0460fd8_r.jpg&&&/figure&&br&（power yoga，flow，乃至UNIVERSAL等都是Ashtanga的演变）&br&&br&而&b&哈他精准的瑜伽体系是通过精准的原则：“根基深入+关节稳定+肌肉延展=获得空间”&/b&。将力量体式适当增多在哈他的体式序列中，也是平衡力量性的方法。&br&&br&◇&b&腿部力量：&/b&&br&&u&战士系列&/u&&br&&figure&&img src=&/f58cd475db6fa_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/f58cd475db6fa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&三角侧伸展系列及其变体&/u&&br&&figure&&img src=&/c1a3abaf1a7eaad3603ad_b.jpg& data-rawwidth=&1007& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1007& data-original=&/c1a3abaf1a7eaad3603ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&站立腿上提式&/u&&br&&figure&&img src=&/d510a584de0c5696d9dc_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&97& class=&content_image& width=&255&&&/figure&&br&&br&&u&幻椅式及其变体&/u&&br&&figure&&img src=&/07dc386c97b62bbbecce_b.jpg& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&br&&br&&br&◇&b&核心力量&/b&&br&&u&船式及其变体&/u&&br&&figure&&img src=&/62a3a97d1_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&br&&br&&u&反船式及其变体&/u&&br&&figure&&img src=&/b43c0d156f95a91ad7157fbf4c3b468e_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/b43c0d156f95a91ad7157fbf4c3b468e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&侧板式及其变体&/u&&br&&figure&&img src=&/3baedbd24a_b.jpg& data-rawwidth=&873& data-rawheight=&221& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/3baedbd24a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&斜板式及其变体&/u&&br&&figure&&img src=&/709dff48d3f271d571aedbcd_b.jpg& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/709dff48d3f271d571aedbcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&仰卧上举腿系列&/u&&br&&figure&&img src=&/706ef2a6d33f36dfe03f3b5_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/706ef2a6d33f36dfe03f3b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&◇&b&胸腔力量&/b&&br&&u&轮式及其变体&/u&&br&&figure&&img src=&/a62e5b4fc09dd3970afee35c5cc63e1d_b.jpg& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/a62e5b4fc09dd3970afee35c5cc63e1d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&骆驼式及其变体&/u&&br&&figure&&img src=&/6b7ac7f1a6eb18eeef496cc47fcabb5f_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&br&&br&&br&&u&桥式&/u&&br&&figure&&img src=&/a7e97de6d4415b9cfc3e13_b.jpg& data-rawwidth=&765& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&/a7e97de6d4415b9cfc3e13_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&弓式&/u&&br&&figure&&img src=&/6f7a8c14e3db6a61d9edb33f_b.jpg& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&/6f7a8c14e3db6a61d9edb33f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&◇&b&手/肘支撑&/b&&br&&u&四肢支撑式&/u&&br&&figure&&img src=&/057efc9fb4ebcba373b84e71c3ab9550_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/057efc9fb4ebcba373b84e71c3ab9550_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&桌式及其变体&/u&&br&&figure&&img src=&/b6ed76cf7bfad_b.jpg& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&/b6ed76cf7bfad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&鹤禅式&/u&&br&&figure&&img src=&/94ca381ca860ee0dadcd1be_b.jpg& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/94ca381ca860ee0dadcd1be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&八字式及其变体&/u&&br&&figure&&img src=&/7ed4f04eff9b756a656a1c_b.jpg& data-rawwidth=&981& data-rawheight=&215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&981& data-original=&/7ed4f04eff9b756a656a1c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&孔雀式&/u&&br&&figure&&img src=&/0abdae63ea36e6d35b9d06_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/0abdae63ea36e6d35b9d06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&蝎子式&/u&&br&&figure&&img src=&/a519c516d09dbbfe9bdc_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/a519c516d09dbbfe9bdc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&◇&b&倒立&/b&&br&&u&头倒立&/u&&br&&figure&&img src=&/75d2a640e399_b.jpg& data-rawwidth=&1263& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1263& data-original=&/75d2a640e399_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&肩倒立&/u&&br&&figure&&img src=&/6a4e1affc3866efeeb7e1_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&&br&&u&手倒立&/u&&br&&figure&&img src=&/c82e7cd0d5aab6c2484ad_b.jpg& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&/c82e7cd0d5aab6c2484ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&◇&b&平衡体式&/b&&br&在力量练习中，体式间的过渡和平衡力量的体式尤其不能忽略&br&&u&半月式&/u&&br&&figure&&img src=&/053b7e9c33ebb10c900b0eb4c2fd6998_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&187& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&/053b7e9c33ebb10c900b0eb4c2fd6998_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&u&舞王式&/u&&br&&figure&&img src=&/30bfc2af65bcf1cb6f3e00d84a3d3691_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&br&&br&&u&树式&/u&&br&&figure&&img src=&/d1cffbdc17c1a80f2003f_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&br&&br&以上体式举例不完全，在哈他体式序列中，根据自身的情况，选择添加这些力量体式的强度，难度和时长。&br&题主既然已经是瑜伽老师，那么可以根据以上内容自己练习去提升力量性。&br&&br&----------------------------&br&&p&欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。&br&&/p&&p&都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！&/p&&br&当你的柔韧，力量和耐力达到一个很好的平衡时，身材线条是会非常完美的。来看女神Sofia Xirotiri的Ashtanga练习，美的无以复加~&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///boke/page/o/0/e/oe.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Under the Lineage Sofia Xirotiri& data-poster=&http://vpic./67sa473e_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&Under the Lineage Sofia Xirotiri&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/boke/page/o/0/e/oe.html&/span&
&/a&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///boke/page/j/0/z/j0169zc3okz.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&The Dream - Yoga with Sofia Xirotiri& data-poster=&http://vpic./69zc3okz_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./69zc3okz_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&The Dream - Yoga with Sofia Xirotiri&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/boke/page/j/0/z/j0169zc3okz.html&/span&
正巧前段时间碰到一个学员也是题主这个情况，身体柔软到平时稍微加强一下力量运动，肌肉关节都会容易受伤。 我常说，天生柔韧性好并不是练瑜伽的天赋，甚至是一定程度上的阻碍，因为越柔软越难找到身体的觉知。 看到太多瑜伽学员在忽略力量的练习，来完整的…
谢邀。&br&&br&&b&髋关节的灵活与否，在不同体式上，肌肉韧带的受限原因会有所不同&/b&，比如一些人横叉和坐角式做的很好，盘莲花和束角式（蝴蝶式开髋）却做不到，这个情况我们最后说，先来说&b&基础的打开髋关节。&/b&&br&&br&虽然髋关节股骨头在人体是第二灵活，但&b&不推荐过度硬拉或硬压&/b&去增加柔韧性，毕竟我们不是幼年，骨骼已生长稳定。对于成年男女，易损伤率还是比较高的。&br&&br&&b&通过以下体式序列来锻炼你的髋部球窝关节。当你有规律顺序的舒展开髋关节周围的肌肉和韧带，你的进步会很快，因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。&/b&&br&&br&&b&注意！开髋一定要遵从体式&u&顺位序列&/u&！&/b&&br&&b&网上那些附几张图片教你开髋，随笔一写让你坚持多久多久就能做出一字马，这种东西就不要拿来跟着做害自己了。&br&&/b&&br&当你做这个序列时，要记住，不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的，要“&b&随着呼吸来进入体式&/b&”。如果你的膝盖有伤痛，通过矫正你的臀部和腿部来修改坐姿体式（5和6），俯卧练习7和9。&br&&br&&b&1.Anjaneyasana (Low Lunge) 低位起跑式&/b&&br&&figure&&img src=&/fd2dbedebe92c9dcf7aac_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&br&从下犬式开始，右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶，使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的，左大腿向前，两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐，把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背，当你延展脊柱时，保持喉部前侧放松。保持5个呼吸，回到下犬式，然后左脚向前到低位起跑式。&br&&br&&b&2.High Lunge 新月式/高位起跑&/b&&br&&figure&&img src=&/e0bfccef81a331a422a96bfc25c73fe8_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&br&从下犬式开始，右脚向前迈到双手中间，伸展手臂过头顶进入高位起跑式。保持你的髋部垂直，把你外侧右腿股骨向内朝向骨盆。旋转你的内侧左腿股骨向上，轻柔的卷起你的尾骨。让你的重量均匀的分布在双腿上，把双脚扎根在大地，通过指尖感受这种能量的向上提升。停留5个呼吸，回到下犬式，换边。&br&&br&&b&3.Virabhadrasana II (Warrior Pose II) 战士二式&/b&&br&&figure&&img src=&/da6a567e6ea0ddaf4c77c5_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&双脚宽阔打开，平行站立。转你的右脚向外，左脚向内，弯曲右膝成90度以便集中在右脚跟上。右脚跟对齐在左脚的脚弓处。双腿有力，把下腹部内收，注视右手。同时旋转两腿股骨朝向身后，你的坐骨朝向身体前侧。随着脊柱的提升和延展，去感受你的骨盆下沉。停留2到5个呼吸，换边。&br&&br&&b&4.Utthan Pristhasana (Lizard Pose) 蜥蜴式&/b&&br&&figure&&img src=&/b37bf72d6aa86a4acfe5c_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&从下犬式开始，迈右脚到双手中间进入起跑式。把两个前臂放在右腿内侧的地板上。保持你左大腿内侧的提升和稳定。当你的左脚跟向后，你的心打开来创造上背部的长度。你可以通过后膝盖跪地或前臂下垫砖来修改体式。保持8个呼吸。换边。&br&&br&&b&5.Half Lord of the Fishes Pose 半鱼王式&/b&&br&&figure&&img src=&/49be625ce5e2df272b6f9_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&br&Sit in Dandasana柱式坐姿，朝胸腔拉起右膝盖，把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上，左手臂包裹你的右腿。当你延展脊柱时，下压你的右脚和手，从腹部开始移动扭转向右侧。把右膝拥入左肩。感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸。重复另一边。&br&&br&&b&6.Gomukhasana ?(Cow Face Pose), variation 牛面变化式&/b&&br&&figure&&img src=&/973c846ad417e2eac312b_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&从坐姿开始，弯曲右膝叠在左膝上。每一边，你的双脚的位置应该一致。保持两脚积极。吸气，提升和延展脊柱。你可以停留在此或前弯，手臂向前伸直，把头靠近膝盖来休息。当你髋部的前侧和身体柔软，保持你的坐骨扎根在大地。停留5到8个呼吸。换边。&br&&br&&b&7.Pigeon Pose 鸽子式&/b&&br&&figure&&img src=&/cb2ccaaed840_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&从下犬式开始，将右小腿向前向下，这样你的右脚就会在你左髋部的前侧，右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。当你左髋部向前时，伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠，延展你的腹部。如果你的右臀部不容易接近地板，在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或砖。停留10个呼吸，重复另一侧。&br&&br&&b&8.Baddha Konasana ?(Bound Angle Pose) 束角式&/b&&br&&figure&&img src=&/bfabfdcdaef525f9797d_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&从柱式开始，拉起右膝盖到胸部，然后放在右侧靠外。拉起左膝盖到胸部，然后放在左侧靠外。把脚底合在一起，保持脚底外侧触地。停留在此或前弯。调整，在你的大腿外侧垫砖。停留5个呼吸。&br&&br&&b&9.Frog Pose 青蛙式&/b&&br&&figure&&img src=&/eaaf9ecff91f_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&从跪撑开始，前臂放在地板上。你可以在每个膝盖下垫毯子。膝盖放宽，每次一个，尽可能远的分开，弯曲它们，这样你的大小腿成90度角。勾起双脚。保持前侧肋骨内收，腰部拉长，尾骨向下。通过这个有挑战性的，有效的姿势来打开髋部，保持5到10个深长的呼吸。&br&&br&Release 放松 膝盖跪地，坐在脚跟上，把前额放在地板上进入婴儿式。你的手臂可以放在身体两侧或伸展的。放松你的腹部和下颌。休息5到10个呼吸，然后享受你的大休息术至少5分钟以上。&br&&br&&b&柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。&/b&&br&&i&（原文在我的公众号上）&/i&&br&&br&&b&现在回到最先说到的问题，为什么有些人髋关节已足够打开，却做不好束角式和盘莲花。&/b&&br&&b&&u&束角式&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&/64a80cb98eb34d09acecdf2e48fcbd98_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/64a80cb98eb34d09acecdf2e48fcbd98_r.jpg&&&/figure&&br&做好束角式或者束角前屈需要同时具备以下：&br&1.髋关节打开；&br&2.大腿内侧和腹股沟肌肉足够舒展；&br&3.大腿外侧要有力量外旋和压向地面（如图箭头所示）。&br&&br&上文说了怎么做好第1条，2和3我们可以用一个较为轻松的方式练习。&br&&b&仰卧束角式（借助伸展带，膝盖不痛的情况下可不用瑜伽砖）&/b&&br&&figure&&img src=&/cd819e0b6d9f4305dd08_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&/2f67324aec74b0d39920ebc947f151cc_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&伸展你的大腿内侧及腹股沟肌肉，释放能量流在你的骨盆区域。可以刺激你的腹部器官提高消化器官的流动性。有助于缓解压力，放松你的头脑和中枢神经系统。&br&&br&&b&&u&莲花坐&/u&&/b&&br&盘莲花在打开髋部的时候容易导致膝关节受伤，每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤有很多（半莲花单腿独立伸展式，束角式遇到此问题也同理），很多学员在锻炼这些体式的时候在膝关节内侧都会感到有针刺般疼痛，这个刺痛并非常规痛感，先来看解剖：&br&&figure&&img src=&/439d0aee630_b.jpg& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/439d0aee630_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/2839baeaad8ee4dcbd36_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/2839baeaad8ee4dcbd36_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&问题应该从髋关节开始探讨，因为莲花坐及其相关体式要求髋关节具备惊人的灵活性。当你从两腿前伸的坐姿到束角式，双腿由前伸转向内侧时必须将圆形的股骨头向股内窝转100度。在习练单腿交换伸展式时，弯曲膝关节并把腿放置到需要的位置，需要向外转动的角度少一些，但在你在这个体式中向前曲的时候，骨盆向大腿骨倾斜使总体旋转的角度达到了115度左右。莲花坐时需要髋关节外转的程度基本相同（115度），而且保持上身正直，这时旋转方向有所不同，因此对许多学员来说难度很大。如果结合莲花坐姿势和前曲动作，例如在做半莲花单腿独立伸展式时那样，髋关节总外转角度要求达到145度左右。设想一下，你如果在站立时要求大腿外转145度会怎么样？此时你的膝盖骨和脚已经指向你的后背了！&br&&br&在做莲花坐时，如果一个学员可以做到这样的臀部外转程度（115度），他才能把安全地一条腿盘到另一条腿上而不需要使膝盖向旁侧弯曲。&br&有些人髋关节自然灵巧，这样做起来很容易，但是绝大多数人股骨转到一定程度就到了极限无法完成旋转。这种局限性一般是由于相对僵硬的肌肉，以及韧带，一些情况也可能是由于髋关节深处骨头对骨头的相互限制。当股骨不能再旋转的时候，如果你还是想将小腿抬高些（以便盘腿）的话，你就必须将膝关节向旁侧弯曲。必须明白，膝关节天然是向前后伸曲设计的关节结构，而并没有向旁侧弯曲的功能设计。&/blockquote&&br&双盘莲花座，是印度瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同静坐姿势。关于如何练习，知乎上的好答案很多，根据自己的情况去选择参考，不赘述了。&br&&br&双盘的酸痛其实对身体很好，能刺激大脑分泌许多有益身心的脑内啡，而且两腿受姿势影响血行阻塞，身体气血循环会自动努力向两腿冲，这会带来很多附加的好处，不必担心腿因此受伤。&br&佛教有一句话鼓励修行人双盘：「福慧两足尊」。意思是称赞能双盘的人兼具福气与智能。
谢邀。 髋关节的灵活与否，在不同体式上，肌肉韧带的受限原因会有所不同，比如一些人横叉和坐角式做的很好，盘莲花和束角式（蝴蝶式开髋）却做不到，这个情况我们最后说，先来说基础的打开髋关节。 虽然髋关节股骨头在人体是第二灵活，但不推荐过度硬拉或硬压…
2006年，我踏进了某大学物理系，那时我相信宇宙终极理论的方向一定在于超弦理论，因为它简洁、优雅。我并没有足够的天赋在物理学上作出贡献，我想着，我此生的全部努力只是要去理解前人探索出来的宇宙法则，从数学上、物理上体会它的美妙之处。&br&&br&然而，自从我发现大学图书馆惊人的藏书量后，那些高中时为了准备高考而压抑的兴趣就膨胀起来。我膨胀了！！我要爆炸了！！首先是看了一大堆数学和物理相关的科普书，接着看了一些物理学未解之谜，例如百慕大、人体特异功能等。&br&&br&物理学，作为科学的基石、认识宇宙法则的核心，它应该解释一切现象！任何未解之谜都将被物理学统领！当经典物理学走到尽头时，量子物理学走上舞台。如果量子物理学不再适用，新的物理学将会一统新旧物理现象。即使是那些看起来并不像是现在的物理学能够驾驭的现象。&br&&br&带着这样的信念，在某个有阳光洒进宿舍的下午，我翻开了一本厚厚的、泛黄的指导书。&br&（此处为逃课。大家都去上课后，就不会有人发现辣，不用担心被当成神经病辣！）&br&&br&盘腿，结手印，闭上眼，调整呼吸。念头来来去去，情绪躁动不安……&br&&br&物理学是通过实验建立起来的。对于一个未满18岁的大一新生来说，许多未解之谜的现象，都需要非常苛刻甚至不可能拥有的条件来再现。但是作为一个人，我的身体就是最好的小白（鼠）。通过几天的时间把相关书架上的书籍都翻阅一遍之后，敲定了一本练习指导教材。自此，我对未解之谜的第一次探索——气功&冥想，就这样拉开序幕。&br&&br&首先通过“百日筑基”打通气脉。大概从11月开始，尝试了书中的许多方法，最后选定了一些自己偏好的方法，开始了日常练习。为了避免闲言碎语，我很少盘腿，练习通常是在某个地方正常的坐着或是睡前在床上躺着。作为一个物理系的学生，这种举动在大家看来是非常迷信和愚昧的。&br&&br&期末考试后，宿舍的同学都已回家，我就可以更加肆无忌惮地练习。正是在那时的某个夜里，我沐浴更衣，关灯，钻进刚换洗的、晒过太阳的被子（冬天），开始日常练习（躺着）。若干个呼吸之后，我的身体突然消！失！了！&br&&br&我的身体像是在无限往下落，或者说是在无限扩大成为一切，或者说是消失了！我感受不到我的身体，骨骼、肌肉的支撑感完全消失了，往常熟悉的万有引力不见了！我也感受不到床、被子、枕头，甚至是空气。我的呼吸自动运行着，自然流动，我无需再去注意。总之，我的身体与外界、与身体下的床、与身体上的被子、与枕头融为了一个整体。我能感受到的，只有那个整体，而我的意识似乎充满这个整体。&br&&br&第一次经历这样的体验对于我来说是非常可怕的，几秒后，我立刻睁开眼，试着“找回”手和脚，起床去开灯，那一晚我没敢关灯睡。&br&&br&之后过年回家，吵吵闹闹，没有冥想环境。开学后才继续。&br&&br&慢慢地习惯了冥想中的体验之后，发现其实这样的体验是极其舒服的，轻盈、极乐、狂喜。这样的练习不再是需要刻意去坚持的努力，而是成为了一种对快感的追求，每天到了睡前都激动不已。&br&&br&有一次上高等数学课，我坐在第一排靠窗。突然很想冥想一下，进入某个状态后愉悦倍增，大脑几乎停止思维活动。这时高数老师（可能是发现我闭眼了）突然喊我起来回答问题！这时我的大脑还处于休克状态，我睁开眼习惯性地站了起来，眼前的黑板、幻灯片、老师、讲台融为一体，我很难去区分出老师是老师、黑板是黑板。这片美好的景象是一个整体，即使我的大脑试着让双眼聚焦到黑板上，我的认知也很难让黑板独立出来。此刻，老师说着我听不懂却熟悉的语言，做着奇怪的动作，我只是不停的摇头示意我不知道怎么回答，然后我就坐下了。&br&&br&最初，我需要几个小时的聚气、调整，才能进入状态。慢慢地，时间越来越短。到现在——十年后，大概十分钟吧。当然，我并没有坚持十年每天冥想，有时候会断几天、几周、最长时有几个月。&br&&br&&b&1. 问：冥想状态是一种什么样的体验？&/b&&br&&br&就我所知，每个人进入状态后会有不同的体验。我的体验一直和上述差别不大，有些人可能看到一些景象，有些人可能听到一些声音，我能说的仅限于此。也许是因为我理性较强、左脑较发达，不会绘画，右脑没怎么开发。&br&&br&&b&2. 问：如何判断自己是否进入了这种状态？&/b&&br&&br&进入状态后，身体上、情绪上、思维上会有明显的征兆。由于每个人在状态中的体验不同，征兆也不一样。但如果你进入了状态，你自己会非常清楚。&br&&br&&b&3. 问：长期冥想会带来长什么样的好处？&/b&&br&&br&长期冥想可带来身体上、情绪上的持续健康。&br&&br&&b&3.1 调整身体&/b&&br&“痛是不通，通则不痛”。长期处于气脉通畅的状态，可远离病痛。&br&至今，除了感冒、发烧、（晚睡或熬夜时）上火，我没有任何疾病（也许隐藏着某些还未发现的疾病）。近两年因为工作需久坐和冥想较少的关系，多了一些疼痛。&br&&br&&b&3.2 调整情绪&/b&&br&日常生活中，人们很容易陷入某种负面情绪中：恐惧、绝望、怀疑、愤怒、狂暴、憎恨……&br&在任何时候，如果有条件，坐下或躺下，开始冥想。进入状态后，所有的负面情绪会立刻消失，你会处在轻松愉悦的喜乐之中。&br&&br&长期这样下来，你变得信念坚定、宠辱不惊，充满勇气，遇事镇定冷静。冥想伴我度过人生中的各个时期，准备期末考试、物理竞赛、考研，经历感情创伤、别离、争吵，一个人去新城市打拼。&br&&br&但有些情况下，你可能明知能够以此脱离某些情绪或情感状态，却宁愿沉浸在其中。&br&&br&&br&----------------- 更新1 开始 -----------------&br&&br&&b&3.3 感知力&/b&&br&&br&长期冥想后的一个明显的变化就是，能轻易感知到自我和他人的状态。&br&&br&&b&3.3.1 对自我&/b&&br&&br&对自我状态的感知力的提升会使你具备自我反省的能力（EQ +1）。例如：&br&愤怒时，你会很快察觉到自己的状况，并阻止自己被情绪所控，引起不必要的麻烦。&br&感到幸福时，你会立刻去审视这幸福的起因，从而更加懂得珍惜。&br&……（可以延伸到很多方面）&br&这些都是自动触发的，无需刻意努力。&br&&br&&b&3.3.2 对他人&/b&&br&&br&对方的快乐、悲伤、愤怒，你都会自然地感受到。从一对甜蜜的情侣身边路过，你会被他们的幸福感染，这时吹过的一阵风都会让你开心不已。如果你看到一个人在悲伤地哭泣，你也会因此伤感失落。&br&&br&对他人状态的感知力的提升会使你具备同理心（EQ +1），也就是换位思考的能力。因为你已经自动地捕捉到了对方的感受，换位思考的准确性会更高。例如：&br&&br&出言有差时，你会很快注意到别人的情绪变化。久而久之，你会更加懂得说话的艺术。&br&……（自行延伸）&br&&br&----------------- 更新1 结束 -----------------&br&&br&&b&结语&/b&&br&&br&事实上，我一直不清楚我是处于什么样的状态，也不清楚这些年来是否状态有进步、有多少进步。至今我也没有从物理学的角度开始研究，心里有了一些方案，但并没有条件、精力、能力来实施。从研究生退学后，我也完全离开了科研的道路。至今连超弦理论的mao都没摸到，基础物理学前沿是什么样，我从来就没瞥见过。&br&&br&&b&最后，强烈建议&/b&&b&不要&/b&&b&像我最初一样随意自学，最好是找经验丰富的、成体系的导师。&/b&&br&&br&&br&&br&==================================&br&&br&&b&更新0 &/b&&br&&br&上述的大部分我所经历的事件和内心活动都是十年前的状态，这篇文章采用的口吻和措辞主要是为了那些还未曾涉足此领域的人们。&br&&br&&b&更新1 - &/b&有人在评论里问：&b&感觉不到身体是不是病?&/b&&br&&br&我觉得&b&不是&/b&。&br&我们生活中的经验是，当你身体的某个部位疼痛时，你才会一直注意到那个部位的存在。例如：&br&牙疼的时候，你会一直注意你的牙。&br&口腔溃疡的时候，你会一直感受到那一部分肉体。&br&也就是说，只有在身体的某个部位处于不正常的状态时，你才会去总是感受到它。当你牙疼好了之后，你平时工作生活时根本不会感受到牙齿的存在。&br&（“好了伤疤忘了痛”是很自然的，除非你因此受了太多苦，实在是怕了你才会吸取教训。）&br&俗话说身体是革命的本钱，病痛会强制性地使你去注意身体受影响的部位，让你没法安心工作和学习。而身体处于更加健康的状态时，你就会更少的感觉到身体的存在，从而把经历放到工作和学习上。&br&&br&所以我认为，在冥想进入状态时，&b&“感觉不到身体”是一种更加健康的身体状态&/b&。&br&&br&&b&更新
- 泛黄的指导书&/b&&br&&br&许多朋友在评论和私信里问到泛黄的指导书，现在还可以买到：&br&&b&《瑜伽 - 气功与冥想》 张蕙兰&/b&&br&章节：提升生命之气，昆达里尼冥想&br&&br&昆达里尼是印度的名称，&br&在藏密，称为拙火，那洛六法中有拙火瑜伽。&br&在道家，称为炁（先天一炁）。&br&&br&&b&这是人体的潜伏能量，是火，不要随便玩。&/b&&br&&b&如果要接触，请认真、谨慎对待。&/b&
2006年，我踏进了某大学物理系，那时我相信宇宙终极理论的方向一定在于超弦理论，因为它简洁、优雅。我并没有足够的天赋在物理学上作出贡献，我想着，我此生的全部努力只是要去理解前人探索出来的宇宙法则，从数学上、物理上体会它的美妙之处。 然而，自从…
我曾经收了个学徒工，签约一年，一边学习一边工作，她不用交学费给我，打工抵学费。&br&学了几个月，她想要赚点生活费，骗我说做过两年教练，让我帮忙推荐上课。&br&我看她练的还可以，没多想，给她推荐了一个朋友的瑜伽馆兼职。三次课后，朋友给我打电话说：“会员们觉得她上课比较一般，我觉得这个事情得先跟你商量一下，毕竟是你的学生，这三次课的费用我还是会付的。”&br&当时我很尴尬，只得连连道歉。&br&&br&没过多久，她在某健身房找到一份工作，不想在我这里做了，借口“宿舍没装空调”想辞职。&br&我也很生气，心想随她去吧，强扭的瓜不甜，就答应了。&br&没想到一个多星期过去了，她去了健身房工作，却还赖在宿舍不走。我问她怎么还不搬走，她说：“你还欠我三节课时费没给。”&br&&br&我无语，给别人上课，钱不应该找我要吧。我告诉她——到了她们发工资的时间，钱肯定会发给你的。&br&&br&她不应，表示“没有收到钱，就不会搬走。”&br&我怒火中烧，只能甩给她三百块，请她立刻消失。&br&&br&这就是所谓“自由、又赚钱，好像很不错”的职业吗？&br&&br&&br&前段时间招聘助教，十个应聘者里，六个会放鸽子，三个会迟到，还有一个是直接闯进来就要求面试的。应聘者大多希望上班时间短、底薪高、没有压力、随时请假、上班时间内可以做自己的事情，下班以后可以在外面（其他瑜伽馆）做兼职。&br&&br&这就是所谓“自由、又赚钱，好像很不错”的职业吗？&br&&br&练瑜伽都不到一年的初学者，学了几天“孕产瑜伽”、“理疗瑜伽”工作坊，就立志要成为“孕产导师”、“理疗导师”，要自己开设工作室。在被劝导应对学员负责任，踏实学习几年后再考虑从事时，表现出嗤之以鼻。&br&&br&这就是所谓“自由、又赚钱”的职业吗？&br&&br&&br&前几天，一个朋友介绍了她的一个开瑜伽馆的朋友到我这里进修。我问她想学什么，她说想学理疗，开小班课。&br&我说：“要学三个月。”&br&她说：“太长了，可不可以短一点，我想快点开课。”&br&我说：“我一个星期就可以都教完，但你能学的会吗？”&br&&br&后来她没有再过来了，去了别的“时间更短”的地方学习。&br&&br&这就是所谓“自由、又赚钱，好像很不错”的职业吗？&br&&br&&br&题主说国内没有专业的瑜伽管理机构，都是自己搞，这是确实的。目前国内的任何瑜伽证书，在国际上都不会被认可，哪怕是国外颁发到国内的也一样。&br&连中国的大学都还没被国际所认可，就奢望着一些才发展了几年的国内瑜伽界，得到发展了几十年的国外成熟市场所认可，简直是痴人说梦。&br&&br&不要相信所谓的“国际”、“印度”、“美国”等等“全世界通用证书”的存在了，你除了要为此多交一千多块人民币以外（证书的授权费），没有任何的价值。这个行业只看实力，你拿个“国际”证书，不见得比拿一个我写的推荐信更好用，我的证书从拿到手就没有给任何用人单位看过，而且我的招聘也从来不看证书。只要告诉我在哪里学的，就够了，其他的我都要自己考察真实水平，不相信证书。&br&&br&&br&不过我还是相信未来这个行业大有作为。为什么我这么有信心？&br&这些年瑜伽的发展大家有目共睹，有越来越多的人喜爱上了瑜伽这种生活方式。但是瑜伽行业却还处于非常初级的阶段，从业人员大多没有高学历，也没有刻苦钻研的精神，只不过看中了“自由、又赚钱”，想进来捞点钱花而已。&br&在国内顶尖的瑜伽导师中，基本上都有一个共识，就是——很多在自己原有行业中混不下去的人，进入了瑜伽行业，并从中找到了为人师被人尊重的优越感。他们没有道德底线，只为名利，所以这个行业才乌烟瘴气。&br&&br&而当越来越多的有识之士进入这个行业的时候，也就是这一批不负责任的人被淘汰的时候，到那时，整个瑜伽行业一定会更上一层楼。
我曾经收了个学徒工，签约一年，一边学习一边工作，她不用交学费给我，打工抵学费。 学了几个月，她想要赚点生活费，骗我说做过两年教练，让我帮忙推荐上课。 我看她练的还可以，没多想，给她推荐了一个朋友的瑜伽馆兼职。三次课后，朋友给我打电话说：“会…
练瑜珈最主要是让人放松，因此瑜伽垫以舒适柔软韧性好为主，其最主要的作用是防滑防硌伤。&br&只要有心练习瑜伽，不需要瑜伽垫都可以练，站着坐着躺着可以练习，在床上草地上可以练习，光着脚或穿鞋子可以都可以练习。&br&&br&目前市面上主要有三种材质的瑜伽垫比较普遍：EVA材质、PVC发泡材质和TPE材质。&br&EVA材质的瑜伽垫是最差的，价格在二三十元不等，不建议使用，因其不够柔软，气味重。&br&PVC发泡材质的瑜伽垫是目前市面上应用最广泛的，价格百元左右，柔软度适中。&br&TPE材质的瑜伽垫属高档瑜伽垫，价格在两三百元左右，柔韧性好且环保，条件允许的话可以考虑。&br&&br&瑜伽垫的规格有173cm×61cm,183×61cm两种，一般瑜伽垫都是前一种规格，个子高的人可以选择长一点的瑜伽垫。&br&关于瑜伽垫的厚度，建议初学者选择厚一点的（厚度6mm），可以防硌伤。&br&&br&市面上有种瑜伽铺巾，个人感觉不太实用；瑜伽毯可以备一条，最后放松的时候盖在身上。&br&&br&建议想了解瑜伽的朋友可以先买本瑜伽书学习，不要急于买装备，瑜伽随时都可以练习，不仅仅是在瑜伽垫上进行的。&br&（抱歉哦，今天刚看到您的邀请，最近很少上网。）
练瑜珈最主要是让人放松，因此瑜伽垫以舒适柔软韧性好为主，其最主要的作用是防滑防硌伤。 只要有心练习瑜伽，不需要瑜伽垫都可以练，站着坐着躺着可以练习，在床上草地上可以练习，光着脚或穿鞋子可以都可以练习。 目前市面上主要有三种材质的瑜伽垫比较普…
&b&个人背景&/b&&br& 本人174cm, 67kg. 挺爱活动身体的. 跑步一周一次; 瑜伽一周二次;&br&&br&&b&最初练习瑜伽的原因:&/b&&br& 因为一直练习阳刚的体术:跆拳道偶尔拳击, 所以最初想练一些阴柔的体术来平衡一下, 比如拉伸韧带, 放松肌肉韧带等, 当时正好住的地方有个专业的Bikram瑜伽馆, 所以开始学瑜伽. 因为有这么多年的跆拳道基础, 力量, 平衡, 柔韧和协调, 促使练习瑜伽到现在(一年)一直稳步提高, 还没遇到过什么明显瓶颈.(所以&u&有运动基础会进步快&/u&)&br&&br&&b&初体验:&/b&&br& Bikram瑜伽也就是高温瑜伽，温度大约38 - 42度, 在里面真是不动都会浑身冒汗. 好不容易坚持一堂课下来, 头晕, 恶心, 脱水, 练习完后, 基本就跟从游泳池里出来差不多, 汗可以汇成小股流下来.&u&要不是有很多人一起练, 我早跑了.&/u& 除了流汗, 其他不舒适的症状基本在我练习第三次后大大缓解. (&u&所以大家千万别因为初体验不好而轻言放弃&/u&)&br&&br&&b&对其他运动有促进(我练瑜伽的初衷)&/b&&br& 跆拳道, 特技: 柔韧度明显提高了. 我以前韧带并不好, 说来惭愧, 都二段了, 都没能完成一字马. …但是练了Yin瑜伽后, 韧带确实有进步. 跆拳道对动态平衡要求很高, 各种跳跃转体的体式也要求极强的协调性. 这两点与瑜伽里的静态平衡和协调可以说对我来说是相辅相成, 互相促进的. 现在我可以在垫子上后空翻了, 我想瑜伽对于腰腹核心肌肉的锻炼起到了作用.&br&&br& 跑步, 肺活量: 我练瑜伽之前就跑步, 当然跑的不多, 跑步主要是在晚上街跑或公园跑来获取一些让人愉悦的多巴胺. 我从练瑜伽一年前的10km530配速, 到练瑜伽前的430配速. 却始终冲不进420, 跆拳道也帮不了我. 我不是专业练跆拳道的, 所以基本只练爆发力也就是白肌, 很少练习拥有耐力的红肌. 但练习瑜伽半年多之后, 我逐渐发现我肺活量变大了, 我跆拳道的训练方法并没怎么变, 所以就是瑜伽的功劳了. 后来我发现了, Bikram瑜伽第一式 - 站立喉式呼吸 和第二十六式 - 金刚呼吸法的功劳, 以及身体的协调力的加强. 让我10km配速提高了20秒, 达到了405. (上图)&br&&br&&b&感觉可以搞副业&/b&&br&一直去一家瑜伽馆坚持训练的话, 动作自己就会越来越顺畅, 水平提高到被老师拿来当示范时， 就可以准备走副业或代课, 或当私教了(深圳这边500元/时起哦~).&br&&br&&b&野外拍照不错&/b&&br& 外景拍照再也不愁动作僵硬了. 可以随便摆造型, 还可以美其名曰Anywhere Yoga, 公园草地来个&战士III&, 山顶石头上摆个&鸟王式&, 办公室里&站立拉弓&, 路边&莲花树式&, 地铁电动扶梯上&青蛙式&, 可以做各种造型. 世界这么大, 瑜伽去做做~&br&&br&&b&自信&/b&&br& 这个得练熟练之后才好get的技能. 练的不好, 躲在最后一排都怕做转身动作. (因为自己就成了第一排了，男生又比女生高些，立刻突显。) 练熟练之后, 每次上课, 都有新人略带诧异的看着我大大方方到第一排坐下铺好垫子. 这种感觉确实挺好~ 我以前经常换不同的地方去试课, 因为之前一直都没有找到正规的二十六式Bikram Yoga. （高温瑜伽不是温度高的瑜伽而是有固定的26个体式）基本上男女比例都是1:9左右或更少. 大部分时候我就是那个唯一的男的. 顺便说一下我在悉尼求学时参加不同瑜伽课的时候男女大约为3:7.&br& 记得有一次过年期间, 教练提前请假回家了, 但是瑜伽室可以去练习. 我就占到教练的小高台上按顺序练习体式. (一个长方平台, 四角有那种很有感觉的小灯, 四周有小水渠, 平台被孤立起来, 见照片). 结果在我之后陆续进来的人(每节课都有不少新人来练, 因为保持练高温的人相对少)居然开始学着我的动作练. 但真正让一些不明就里的新人误会我是教练的是这样: 一个女孩穿着鞋进来怯生生得问我:&老师, 我第一次来, 可以跟着练吗?& 我回了句:&进来吧, 把鞋脱掉.& 简短, 有力. 不少不明真相的人就真以为我是老师了. 当时自信心得到了极大的满足.&br&&br&&b&宅男福利&/b&&br& 这个可就真是宅男福利了. 骚年你不善于搭讪吗? 不知道如何和女孩子聊天? 有治！来坚持练瑜伽吧. 坚持练瑜伽的妹子体型好, 注重自我身心修养, 注重家人健康, 内外兼修. 为啥不娶回家呢? 在这里, 加妹子联系方式是很有可能的. 不过, 要达成这样效果需要有至少前三个前提, 1. 瑜伽不说练得好坏你得常来. 2. 你不能说话和课下动作表现出任何猥琐来. 3. 你在大城市练习瑜伽. (因为大城市多剩女, 小城市多剩男.) 4. 别太草食。有动作不明白课下问妹子，她们人都超好的，只要知道都会告诉你的.&br&&br&&b&理疗&/b&&br& 这个就很实用了, 因为工作成天面对电脑, 坐着太多, 导致颈椎, 下腰, 等部位经常长时间一个姿势待着. 瑜伽就帮了大忙, 可以充分缓解和治疗僵硬部位. 这就涉及到理疗的内容了, 在这里就不多说了. 当然还是提醒大家, &u&正确坐姿和适时休息活动才是王道&/u&! 坐到下班跑到瑜伽房缓解实在是亡羊补牢.&br&&br&&b&负面体验&/b&&br& 好了, 前面一直是正面体验, 接下来也要聊聊负面体验. 我遇到的最主要的一点就是性别歧视了. 这点歧视不是因为瑜伽, 而是因为在一个群体里面, 少数人免不了会受点歧视的. 有时候这个歧视不是来源于个人, 而是来源于整体. 举个短例, 我听说某学校有个女生占比例非常高的专业, 女厕就在本层, 男厕就要在楼上或者楼下了.(相对很远) 言归正传. 第一次是这样, 上课结束后, 我趁着身体比较热, 就做一些其他瑜伽动作, 做了一会, 就有人过来问我, 什么时候练完. 我说马上就好. 她就说&那好吧, 我们等着换衣服呢.& 我说不是有更衣室吗? 她说&那边太远, 我们都是在这边换完了就回家了.& 看来他们已经习惯在这里换了, 我只好收拾东西就离开了. 第二次, 我到了另外一个瑜伽馆, 预约了前排, 到了位置后, 我后面的女孩看了看我, 居然直接收拾垫子去了后面. 我很确定就是因为我的原因. 第三次, 和第二次类似, 不过旁边女孩自己没走, 她要求我离开, 理由是上次有个男的在她旁边练, 没站稳, 中途砸到她了. 我告诉她, 不用担心, 我不会碰到你的. 她看我说的挺肯定的, 也就没在说什么. 每到一个新地方, 就是我进瑜伽房上课, 从门口走到前排的时候, 感觉其他女孩看我就像一个女人走进了一个全是男人在干活的工地区域里. &br&&br&其实能来知乎看瑜伽帖子的人都是主动关注瑜伽的, 我就不多说激励大家的话了. 瑜伽也符合&一万小时&理论. 要想练好, 1. 设定目标, 并阶段性检查. 2. 需要坚持训练 3. 得到的正确指导和反馈. &br&关于反馈一些自己的小技巧告诉大家: 让别人帮你拍照看你自己的动作; 练习瑜伽的时候要找能从镜子里看到自己的位置练习; 不确定的姿势一定要问老师; 除酸痛外的疼痛是最好的警戒线，学员太多老师照顾不周就不要某个动作使劲做，因为很可能会对你造成伤害。比如腰不好还强做站立单腿头触膝。&br&我觉得瑜伽房里需要多一些男性. 这样彼此都会更加刻苦一些. 所以大家加油~ &br&本人目标是成为瑜伽理疗师, 目前自知还差的好远希望能和大家多交流. 微信: Griffin978&br&&br&-----------------------------------------更新---------------------------------------------------------&br&统一回复下, &br&跑步的软件我用的是&益动GPS Pro&(就是下面这张图). &br&&br&关于初学者选择瑜伽:&br&
不用太纠结一开始选个&最好&的. 先选个容易上手的把这个习惯培养起来最重要. 去试练一次啊, 自我感觉可以就行.人别太多, 你不容易抢位子, 看看老师是否示范或者亲自指导学员. 选个离家或者公司近点的, 这样保证你不会以后懒得来. 这样子慢慢练一段时间, 比如半年之后, 身心对瑜伽有一定认识了, 再去选择适合的瑜伽分支练习.&br&&br&--------------------------------------------
更新于----------------------------------------------------&br&最近因为机缘巧合, 开始在公司教同事瑜伽(免费福利大家). 开始了一个月的样子, 公司目前有8个同事陆续加入, 并且还有快递到前台的瑜伽垫子,看来