想要穿衣好看，要练好哪些肌肉？——教你练出衣架子身材-识物
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想要穿衣好看，要练好哪些肌肉？——教你练出衣架子身材
总说科比，加内特等NBA球星都是衣架子身材，到底什么才是衣架子身材呢？总体来说，穿衣好看，最重要的三个因素：身高，颜值以及肌肉形态，而前两项是天赋，最后一项是可以通过后天努力去改善的，肌肉形态漂亮与否，对一个人的视觉效果影响到底有多大差别？而穿衣服要好看，最基本的一点，就是倒三角，或者是倒梯形的身形。想摆脱穿衣有肉，脱衣更多肉的窘境？今天，识货教你练出衣架子身材，我们就来看看，要穿衣好看，要练好那些肌肉？背阔肌，就是肩胛骨下方的肌肉，锻炼背阔肌，穿衣服的时候从后背看人会更加宽大魁梧，能够支撑起衣服后方以及腋下的位置，避免造成前后肌肉失衡给人一种驼背弯腰的感觉，给人更加充足的安全感。我们来感受一下，李小龙夸张的像蝙蝠翅膀一样的背阔肌：以及前游泳选手，现好莱坞典型猛男，杰森斯坦森的背阔肌：推荐动作：引体向上错了，是这样：以及坐姿下拉：练出腹肌，说明身体体脂率低，这就是练成上宽下窄的倒三角身形的必备条件，实际上，腹肌对穿衣的重要性远没有另外的肌肉来得重要，但是练出明显的腹肌绝对是你获得衣架身材的一个重要标志！而且，健身界有句老话，“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”不是所有人都会看你的背练得怎么样，二头三头如何，撩妹的时候，没有任何动作比装作无意地露出腹肌更有效了。事实上，腹部的训练也许只占腹肌视觉效果的一小部分，腹肌的锻炼并没有每天进行的必要。更多的因素，是需要极低的体脂。即使你的腹肌维度很大，假如你体脂过高，那么你的腹肌只会被肚子上的肥肉覆盖，而低体脂则能让你的腹肌线条分明，凹凸有致。推荐动作：卷腹 以及卷腹衍生的更多进阶动作亚洲人一般头比较大，因此肩膀的宽度对于我们每个人的视觉效果的影响极大，肩窄的人会让人感觉头大身小，而肩宽的人会让人在视觉上感觉更加平衡，身材更加魁梧。而对于穿衣效果来说，肩膀的宽度更加是关键性的。肩膀就相当于衣架子，小衣架是撑不起一件正式的衣服的。推荐动作：哑铃交替前举哑铃侧平举二头和三头决定了你的手臂维度。强壮的二头和三头被衣袖略微勒住的效果是很赞的，当然，必须是肌肉，脂肪不算。如果你跟这哥们一样有钱，那练不练也都无所谓了：推荐动作：二头弯举哑铃三头拉伸最后我们来到视觉性最强的肌肉之一：胸肌。强健的胸肌从侧面看能令你变得更加厚实，并且显得腰部更加细，进一步贴合倒三角的身形。比起空荡荡的衣襟，当然是被饱满的胸肌填满的衣襟给人的视觉效果更加强了，而起到主要支撑作用的，就是胸肌上沿以及胸肌外沿了。推荐动作：俯卧撑上斜卧推以上就是我为大家建议训练的5个部位，而小编在每个部位下推荐的动作仅是其中的基础部分，更多进阶动作各位读者可以进一步查阅更深入的资料，小编就不班门弄斧了。在此希望大家都能练出衣架子型的好身材！
想要穿衣好看，要练好哪些肌肉？——教你练出衣架子身材
在《丈母娘看了都说好，小户型家装推介-家装建材篇》中，我们为大家推荐了一系列家装建材辅料，而这一期，小编决定为大家推荐一些适合小户型的软装家具，家居用品等，让你的小户型住房锦上添花！
很多职业运动员在他们的职业生涯都会遭遇大大小小的伤病，而有着多年科学营养补给、专业系统训练的职业运动员都无法完全避免伤病的侵袭，作为业余爱好者的我们就更加应该重视伤病的预防以及运动后的修复，因为受伤有多痛，了解运动修复知识就有多迫切。
今天，我为大家带来钙尔奇特约-受伤有多痛苦，了解这些运动修复知识就有多重要。
小编在这里先预祝大家平安夜快乐~圣诞节快乐！本期跑步特卖场，多款热门跑鞋低价来袭，祝大家过一个健康有意义的圣诞节！
经历了双11.12的洗礼，大家的支付宝一定被掏空的七七八八了，不知道大家剁手的宝贝全数到手了没有呢？在大家还在回味拆开快递的快感的时候，不知不觉又到了一年年末，这可是每一年的最后一个剁手的理由了！你的购物车里，应该也被新鲜种草的宝贝填满了吧？113003被浏览8420701分享邀请回答6.6K166 条评论分享收藏感谢收起/skincare-meiti-37_618.htm------------------------------我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家
文章来源：调调App小栾爱健身 这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！以下是训练方法高能预警---------------------------------1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，多上网学习健身理论知识。4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！健身计划表练前热身：11分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。训练量：热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）练后拉伸：18分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。训练量：练后拉伸* 1 组全身：9分钟＊N组带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如Squat jumps，Alternating lunges，squat jumps），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。训练量：初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：所有动作，全程腹部收紧。下蹲类动作（如第一个动作Squats with knee to elbow），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。训练量：初级：HIIT＊2组。跟着视频做完一遍算一组，做完一组后，休息60秒，再做下一组。中级：HIIT＊3～4组。组间休息30～60秒。下半身：腿＋臀 18分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。腿 - 9分钟动作质量：全程收紧腹部。有的时候练着练着就会放松，所以要时刻提醒自己！全程后背收紧绷直，感受你后背的肌肉都是紧绷的状态。下蹲类动作（如第一个动作Side Squats），同之前几天的动作不同，这个是向斜方向下蹲，但遵循的原则是一样的，即膝盖弯曲方向同脚尖方向一致。单腿的动作可能会导致无法保持平衡，这时要确保腹部收紧来增强稳定性，动作可以做慢一点，尽量保持平衡，不要图快。臀 - 9分钟动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。下蹲类动作，膝盖弯曲方向同脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖。关于下蹲后跳起的动作，如果膝盖不好，可以省略跳起的步骤，只要恢复直立站姿就ok。如果没有健身球，可以双脚踩到地上做同样的动作。如果没有弹力带，直接忽略弹力带做同样的动作。训练量：腿* 1组 ＋ 臀* 1组上半身：胸背＋肩臂 22分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。胸背 - 10分钟动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。练习胸部时，想象着胸肌在发力；练习背部时，就想象着背部在发力，注意力集中在训练的部位。平板支撑时，不要塌腰，臀部收紧，腹部收紧，如果腰部很累就尝试抬高臀部。肩臂 - 12分钟动作质量：全程腹部收紧，背部收紧绷直。动作不图快，慢慢放下或抬起，感受肌肉酸爽的感觉。举哑铃时，不要用惯性悠起来，而是身体稳定不晃，用手臂的肌肉发力。训练量：胸背* 1组（哑铃5LB/2KG）＋ 肩臂* 1组（哑铃3LB/1.5KG）腰腹：9分钟带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。动作质量：做需要双手放在耳朵两边的动作时（如第二个动作Single knee raise crunch），双手放在头部两边即可，不过不要碰到头部，双臂展开，这主要是不让胳膊发力去支撑头部导致给颈椎造成压力。无时无刻想象着腹部在发力。做卷腹时（如第三个动作Reach Throughs），上半身向上抬起时注意力集中在腹部发力，头部不要用劲儿往前够，也就是说我们做的是卷腹而不是卷头。躺着的时候，一般情况下，腰和地面之间是有缝隙的（没注意的可以亲测一下），在做腰腹训练时，需要腹部使劲儿把腰往地板上使劲儿贴，贴到你的手插不进这个缝隙里。训练量：腰腹* 1组XHIT系列其他视频全身：、、、、心肺：、、、、、、、、、HIIT：、、、上半身：、、、、、、下半身：、、、、、、、腰腹：、、、、、、、、、、其他：、、、、、、写在最后看到这里，是不是觉得计划不错，但很难坚持？别怕！调调特意组织了“调调健身团”，带你每天打卡坚持、互相鼓励，小栾教练亲自坐镇、解答你的问题，更有每周秀身（照）材（片）活动！请关注微信号diaox2回复“健身团”了解报名。11K85 条评论分享收藏感谢收起健身丨穿衣不再空荡荡，几招让你的「上肢」比衣袖更好看
说一位男士的身材好，穿衣好看，除了高挑健硕没赘肉之外，很多时候我们也会关注这个男人的胸围以及臂膀，也就是上肢。因为一件衣服想要撑得起来，驾驭得合身好看，上肢往往是非常最关键的。
上肢的肌肉的重要性，想必很多健身“老司机”都比叶子熟悉，这里连接着我们的背部，而且其他很多健身动作都需要手臂以及上肢的参与，包括我们的日常学习生活都离不开这里。
拿叶子的非常喜欢的型男博主 丹尼尔来举例。他的身材不算高挑，而肌肉身材跟真正的健美达人相比，也没有多大优势，但胜在肌肉匀称，胸膛、手臂、上肢的线条都非常好看。
丹尼尔穿衣的感觉是非常 “饱满” 的，完全能撑得起来，不会给人一种 “病态” 的空荡，无论是简单的T恤还是衬衫，他都能很好地穿出衣物的轮廓以及型感。
所以，匀称有肌肉的，充满力量感的上肢对型男穿衣来说，是绝对的加分项。接下来叶子就介绍两种有效的锻炼上肢的方法。
每组动作 8-12 个，每次 4-6 组
? 单臂哑铃侧平举；一只手抓住支撑物，另一只手拿着哑铃，让身体稍微倾斜，拿哑铃的手肘部弯曲，让肩部发力，抬起哑铃至肩部高度，做完一组后调换两只手。
?哑铃耸肩；最好是从轻重量开始练，站直身体，双手垂放，平行于身体，握住哑铃，然后向上耸肩，尽可能高地提起哑铃，在最高点时稍作停顿1到2秒。
?单侧阿诺德推举；单手掌朝向内握住哑铃，缓慢将哑铃转动 90° 到侧边，然后将哑铃抬举过头顶，稍作停顿之后，返回初始动作，完成一组动作后换另一只手。
?俯身平举；坐于凳子上，弯腰收腹低头，双手握住哑铃垂直于地面，然后双手平直抬起，不能弯曲，最终平行于地面。
?绳索侧平举；将绳索器械调至最低，一只手握住握柄，另一只手握住横杠，身体稍微握柄方向倾斜，类似于第一步侧平举一样提拉握柄至肩部高度，停留1到2秒，然后恢复初始。
? 面拉；双手握住握柄，面向绳索装置，手臂拉动握柄至自己的面部，然后缓慢还原初始动作。
?窄距卧推；双手收缩与胸前，握住杠铃，向上推举，注意手臂不能完全伸直。
?坐姿杠铃弯举；坐于凳子上，手肘固定于身体两侧，双手反转向上推举杠铃，手肘出固定不能乱动。
⑨器械弯举；胸部抵住斜托，双手反转握住械臂向内抬举。
⑩杠铃颈后曲臂伸；（这个动作难度比较高，也具有一定的风险性，所以建议初学者不要尝试）双手反转，做类似于抱头动作，手掌向上打开，握住杠铃，然后向上抬举。
上肢肌肉并不是越大块越好，追求的效果主要是三角肌，背部肌肉群以及手臂肌肉达到均衡发展，看起来匀称有美感。所以上面的训练方法，不必每天重复，一周大概锻炼三到四天即可，注意隔天，谨防肌肉劳损。
第二种锻炼上肢的方法，主要是从俯卧撑衍生出来的变种，借助的器械比较少，可以随时随地在家里开练。每个动作 8-12 次，支撑30秒到1分钟。
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今日搜狐热点超模健身秘笈 穿衣显瘦脱衣有肉_网易女人
超模健身秘笈 穿衣显瘦脱衣有肉
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虽然看似简单的健身器械，盲目训练也能让肌肉很sexy，但穿上衣服一不小心就落入矮矬胖行列。而超级男模练就的完美“衣架子”身材，脱了衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦，除了因他比你锻炼得更勤奋，重要的是，有一套专门适合打造“衣架子”身材的健身秘笈。
东田运动健身教练
早年是健美舞台的风云人物，现在是圈里的资深教练，善于根据不同身形和需求打造身材，曾为多位模特做健身指导。
摄影师眼里他拥有完全无需PS的完美身材，肌肉线条恰到好处，设计师眼里他的身材可以驾驭任何服装。他曾经也用简单粗暴的方式让自己的身材壮硕，但穿上就发现大块头的烦恼，现在就靠有技巧的训练让身材达到最合适的线条。
1 衣架子身材关键词
“穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面，就是穿上衣服你的肚腩被遮挡，挺显瘦，脱了衣服肚腩弹出，真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌，当你减掉脂肪，即使不需要刻意练习，肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法，既能减脂，也能让你离“衣架子”身材越来越近。
所谓竖纹肌肉，就是相比较健美人士增加维度的肌肉，竖纹肌肉让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀，选择的重量一般是你体力的60%左右，这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习，一个器械15次，坚持4~5组。但除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时，一周3次做器械。
不是每块肌肉都练大
你可以通过对比图看到，模特和健身教练身材的区别，曾经为健美而练习的身材更加宽和厚，模特的身材薄但有型，尤其颈部、背部、手臂、腿部都有明显区别。我们在模特身上标出哪些区域该练（红色），哪些区域适度练（黄色），哪些部分不需练（蓝色）。即使你没有一套“衣架子”健身法，也可以依照肌肉区域找到相应的器械练习。
练习到胸部的中缝、下延、上延就可以，只需加强轮廓就可以，让你穿V字领特别性感有型。
●肱二头肌
适当的练习，练习出轮廓，就可以驾驭紧身T。
●肱三头肌
适当的练习，过度会让身材显宽，都不好穿哦。
腹肌本身是一整块肌肉，想要练出有型的八块腹肌，需要练习腹横肌，既又有型。
●股四头肌
适度练习，让轮廓有型就可以。
分前束、中束、后束，模特的衣架子身材，肩膀形状会微微前凹，只需要练习三角肌的前束和中束即可，尽量少练习后束，否则肩膀会显厚，穿衣服显胖5斤。
●腹外斜肌
如同李小龙的腰侧肌肉一样的身形，是很多男生的追求，但是这部分肌肉非常难练习，亚洲人的身形就更加有难度，需要非常专业的技巧才可能练到，而且穿上衣服会显得腰宽，所以可以不练习。
这就是模特健身与一般健身的区别，这部分肌肉是被模特几乎忽略的地方，基本不会练习，因为练这部分会让身形增厚，穿西装尤其找不到修身的时髦感。
●菱形肌、斜方肌
练这部分会让颈部变粗，很有点泰森的feel，会让你显壮，但穿衣服没那么美观。
适度练习。对衣架子身材来讲，窄翘的臀部穿更好看，所以这部分的练习只需适度就可以。
●股二头肌
不需练习，否则会让腿显粗，撑爆西裤。
不需要练习。
STEP1 15分钟热身，让健身更高效
热身运动最好选择快走，让身体充分热起来，不但利于健身效果，也不受伤。跑步机坡度选择1.5~2，速度5.0~6.5，中速走10~15分钟即可。
STEP2 胸肌塑形，穿紧身T更性感
A.蝴蝶夹胸 锻炼胸中缝，动作要点要挺胸收腹，胸中缝有型让你的低领服装穿起来更有型。
B.龙门夹胸 锻炼胸内侧。
C.重力引体向上 可以锻炼到胸下延，动作要点是含胸，这样锻炼的部位更精准。
STEP3 三角肌练习，练出“衣架子”肩膀
A.坐姿推肩 练习三角肌前束，动作要点是肘部向下，与胸部保持平行，挺胸。
B.哑铃飞鸟 锻炼三角肌中束，动作要点是挺胸。
STEP4 手臂练习，让你穿背心更性感
A.哑铃练习 锻炼你的肱二头肌，这个动作重量不需太大，适度练习就可以。
B.三头肌下压 锻炼你的肱三头肌。这个动作重量不需太大，适度练习就可以。
STEP5 臀部练习，撑起窄身西裤
负重深蹲，这个动作可以练习到臀部和大腿前侧的股四头肌，这个动作适度练习就可。
STEP6 八块腹肌，减肚腩变型男
A.健腹轮 动作要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力，非常减腹部，既能锻炼到腰部肌肉，也能练习到腹横肌，从而形成八块腹肌。经常练习可以选择模特的姿势，如果初次练习，最好是跪在地上向前推，这样更加安全。
B.球上卷腹 这个动作分两种姿势。躺在球上的姿势类似于仰卧起坐，但比起仰卧起坐，这样不会伤害腰部。另一种方式的卷腹，体力消耗更大， 适合有一定锻炼基础的人练习。
3 有氧运动
器械之后，更为重要的是进行有氧运动，这样才能减脂并使肌肉更有线条。模特会进行40分钟的跑步。
4 居家练习
没空去健身房，照样可以利用身边的座椅练出“衣架子”身材。
A .按照分解图，身体如同钻过去一样，这样手臂的肌肉基本都得到锻炼，体力消耗也很大。
B.把腿垫高，会加大难度，许多模特和明星要裸上身出镜时，都会先做5分钟这个动作，让手臂和胸部充血变大。
C.只需要利用一张凳子，就可以边看电视边做练习。
5 加分训练
完成器械和有氧训练，许多模特也会选择游泳和帮助提高肌肉质量，这在模特大赛前是他们的必做功课。
塑造倒三角的最佳方法。但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以你会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。所以模特只会把健身前的15分钟热身改成自由泳，这样也避免了健身之后再游泳身体容易受凉的危险。
可以很好地延展肌肉，让身体线条更优美，所以在健身的同时，模特也会利用这个方法给肌肉。
模特都有一套自己的秘诀。例如这套据说可以一月减10斤的瘦身法子，你可以尝试下，如果你可以坚持的话。调整饮食和作息方式，让身体重新适应一个新的环境。
首先你要认识到
1.充足的睡眠是减肥的必要条件。
2.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数。
3.超过晚8:00不要吃东西。
4.不要做些会让两只手空着的事情。
5.泡面比什么都可怕。
以天为单位选择整天吃素食或无糖食物。
吃无糖食物一周，找一天早上喝酸奶。
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
断食，一天进食不超过200g。后续缓和，但食物皆须清淡。前３天只能吃少量的早餐跟中餐，第４天起可以吃少量的晚餐，第８天起正常吃三餐。但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
本文来源：精品购物指南
责任编辑：王晓易_NE0011
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零下10度穿衣不臃肿的秘密是“每天动起来”
　　导语：那么冷的冬天，想必你一定也是一层一层的往身上套了吧，但是这么穿衣服好臃肿啊！其实每天动起来让脂肪燃烧不知不觉衣服也能小两圈。内容来源：时尚COSMOPOLITAN
　　1/双臂举高后向身体两侧收拢，左腿高抬腿两次，右腿高抬腿两次，为一组动作。
　　2/左臂支撑地面，做膝盖顶住地面，身体侧方保持平衡，右手向上打开，紧接着身体滚向正前方做俯卧撑，接着进行反方向的动作。
　　3/双手合十在胸前保持平衡，蹲起后从侧方打开左侧腿保持在90度角，接着交替换右腿为一组动作
　　4/双臂支撑在地面上，身体保持拱形，左侧大腿向后上方踢，右腿大腿向后上方踢，接着原地交叉弹跳，一组动作就完成了。
　　5/双臂保持跑步的姿势，身体开始弹跳，左腿右腿十字交替动作，紧接着深蹲双手合十。
　　6/右腿向前跨一大步，双臂与胸平行举起，向左侧扭完向右侧扭最后再向左侧扭，撤回弓步的腿为一组运动，记得要做反方向 运动喔。
　　7/左腿向侧边跨一大步，双臂在头顶击掌，接着做反方向动作为一组训练。
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