长高必看的7个拉伸运动（附图）
你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在生长板还没有闭合之前哦~
每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部
3、眼镜蛇背拉
这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉
4、弓步拉伸
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作
5、瑜伽中的山式
这个动作可以拉直你的脊椎开始时站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推
做普拉提可以增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。
拉伸和锻炼要搭配健康膳食和良好的生活习惯，输入足够的蛋白质可以让你长高，多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉，保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。
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今日搜狐热点→ 骨骼拉伸运动真的能长高吗？
骨骼拉伸运动真的能长高吗？
男 | 0个月
健康咨询描述：
患者年龄:骨骼拉伸运动真的能长高吗？不会把人体给拉坏了吧？
想得到怎样的帮助：请医生告诉我啊？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 宫颈糜烂妇科炎症胃溃疡骨伤疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，骨骼的拉伸运动需要适度进行才好，否则可能会导致腰部韧带拉伤，腰椎间盘突出等。&&&&&&指导意见：&&&&&&骨骼拉伸运动即便可以暂时将骨骼间的压迫松解，距离拉大，从而将身高拉长，但是作用不会很大，而且负重或者行走一段时间后，由于人体重力的影响，骨骼间隙还是会被压缩回原样，效果不大~
沧州中西医结合医院&& 主治医师
擅长: 急性播散性脑脊髓炎,睡眠呼吸暂停综合征,急性上呼吸
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&&&&&&这种拉伸肯定不能拉的太过分，可以适当的拉伸，比如做引体向上还有打篮球等运动，另外运动期间一定要加强营养，这个才可以促进身体的发育。
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&&&&&&你好，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊 &&&&&&以上是对“骨骼拉伸运动真的能长高吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　大家来说说自己什么时候突然就长高了，　　比如怀孕期间会长高3、4厘米　　练瑜伽能拉开2厘米左右　　一直觉得女生168 男生 175以上才完美，看着都好美啊　　
　　怎么没人啊，难道是单机吗？好吧，楼主先来一个吧，　　以前看过一新闻，一35岁左右女子通过拉伸运动四十多天长了5厘米，好羡慕。　　
　　长高比丰胸还难　　
　　回复第3楼，@悦梦派掌门人　　长高比丰胸还难 　　--------------------------　　看到有人通过运动长高的，　　
　　大家快来说说自己的经验吧，我知道一个女模特，176cm，有次私信问她怎么长那么高的，本以为她不会理我，没想到她居然回复了，我激动死了，她说她从小就喜欢吃她妈妈炖的排骨汤，她也不爱运动。就是酱，人家176cm。　　
　　怀孕　　
　　回复第6楼，@见一个爱一双　　怀孕 　　--------------------------　　是啊，看到很多怀孕长高的　　
　　好像都没人来分享，　　
　　白富美啊，是不是呀　　觉得高了气场都不一样了，　　走路都自信很多很多很多、、、、、很多、、、、多、、、、　　　　
　　天生的，小学没毕业就长到一米七了　　
　　自己在标题前面加[热] 还带这样的。。。hh　　
　　我初一放假时候158，然后开学以后就变168了，那时候每天都喝骨头汤。我记得长得太急了膝盖疼。之后一直到初中毕业都是168没长了，高中去别的地方上学就变171了，据说是因为换水土的原因会长高。现在一直171再没长过。我爸175，我妈162左右吧。
　　回复第10楼，@兔八姐木有尾巴　　天生的，小学没毕业就长到一米七了 　　--------------------------　　女孩吗？你有什么饮食习惯吗？　　
　　回复第13楼，@瞳老大　　我初一放假时候158，然后开学以后就变168了，那时候每天都喝骨头汤。我记得长得太急了膝盖疼。之后一直到初中毕业都是168没长了，高中去别的地方上学就变171了，据说是因为换水土的原因会长高。现在一直171再没长过。我爸175，我妈162左右吧。　　--------------------------　　好高啊，我以前也是膝盖疼　　
　　唉！楼上有MM说自己长个的时候膝盖疼，我上小学的时候膝盖也疼，疼的很厉害，家人以为带我去医院，然后无良医生说我有风湿病，我个小学生能有什么风湿啊，给我开了好多药，吃的吃，贴的贴，都是贴在膝盖上，当时也不懂，也不知道当时有没有影响长高，有些医生为了赚钱真是什么都做的出，缺德啊，，，，　　
　　怀孕会长高是真的，我是活生生的例子，虽然没量具体长高多少，但真　　不止一个人说，都是之前经常接触，经常能用肉眼比较的人。　　而且我还只怀了2个多月而已（流产），小月子平躺了俩月，本来觉得长高也许是总躺着腰椎放松的原因，结果到现在也没有缩回去　　
　　这辈子最大的愿望就是长高了　　
　　回复第16楼，@四月的Nahema　　怀孕会长高是真的，我是活生生的例子，虽然没量具体长高多少，但真 　　不止一个人说，都是之前经常接触，经常能用肉眼比较的人。 　　而且我还只怀了2个多月而已（流产），小月子平躺了俩月，本来觉得长高也许是总躺着腰椎放松的原因，结果到现在也没有缩回去 　　--------------------------　　不是说因为怀孕期间营养好吗？　　
　　大家快来分享长高经验啊，快来人，快来人，快来快来，，，，，　　
　　真是羡慕大长腿们啊　　
　　@张火焱焱
23:50:00　　回复第16楼，@四月的Nahema 　　怀孕会长高是真的，我是活生生的例子，虽然没量具体长高多少，但真 　　不止一个人说，都是之前经常接触，经常能用肉眼比较的人。 　　而且我还只怀了2个多月而已（流产），小月子平躺了俩月，本来觉得长高也许是总躺着腰椎放松的原因，结果到现在也没有缩回去 　　-------------------------- 　　不是说因为怀孕期间营养　　—————————————————　　不知道呢，我没有特别注意营养，没到时候呢，跟孕前一样　　
　　好想长高哦 长高了就有不一样的人生！！
　　为什么都没人来，给第一次发帖的人捧捧场好吗？　　
　　青春期一到，3年长了30厘米
　　分享长高经验的朋友快来　　
　　特别能吃饭　　
　　我也想长高……总被男友说矮　　
　　回复第26楼，@静小离　　特别能吃饭 　　--------------------------　　嗯，最近我就特别能吃，不过我已经成年了　　
　　长高的朋友，来分享下经验好吗？　　
　　@张火焱焱 15楼
23:22:47　　唉！楼上有MM说自己长个的时候膝盖疼，我上小学的时候膝盖也疼，疼的很厉害，家人以为带我去医院，然后无良医生说我有风湿病，我个小学生能有什么风湿啊，给我开了好多药，吃的吃，贴的贴，都是贴在膝盖上，当时也不懂，也不知道当时有没有影响长高，有些医生为了赚钱真是什么都做的出，缺德啊，，，，　　-----------------------------　　同遭遇无良医生和缺心眼爹妈
身高真是我一辈子的痛
　　我吗…不挑食…168…　　
　　我28了。估计什么方法也没法长高了！！！！！！　　
　　好想长高！快来点大神！　　
　　吃鸡腿
　　快点来些分享经验的大好人啊　　
　　回复第34楼，@游过一群喵　　吃鸡腿　　--------------------------　　吃鸡腿？具体方法呢？　　
　　@张火焱焱
21:12:00　　回复第26楼，@静小离 　　特别能吃饭 　　-------------------------- 　　嗯，最近我就特别能吃，不过我已经成年了　　—————————————————　　那就晚了。。。我十六的时候为了长头发特别能吃，结果将近三年长了十公分。　　
　　@静小离
22:16:00　　那就晚了。。。我十六的时候为了长头发特别能吃，结果将近三年长了十公分。　　—————————————————　　身高长了十公分，不是头发哦。　　
　　我去年喝了好多纯牛奶，长了1. 5㎝，虽然还是矮。。。。。。　　
　　不是说晚上睡觉以前拉伸半小时 可我坚持不住。。
28岁的时候车祸腰椎横突骨骨折，躺了四个月没起来，卧床+每天打什么促进骨头生长的药，长了2厘米；2.
30岁的时候生娃，生完发现又长了2厘米。就是这样子了。。。　　
　　我就是168但对外一直说170…　　
　　@李莫愁010 32楼
21:21　　我28了。估计什么方法也没法长高了！！！！！！　　-----------------------------　　有的 做手术，不过风险太大　　
　　@四月的Nahema
23:39:00　　怀孕会长高是真的，我是活生生的例子，虽然没量具体长高多少，但真 　　不止一个人说，都是之前经常接触，经常能用肉眼比较的人。 　　而且我还只怀了2个多月而已（流产），小月子平躺了俩月，本来觉得长高也许是总躺着腰椎放松的原因，结果到现在也没有缩回去　　—————————————————　　请问你怀孕时候是多大？我28了？有希望吗？？　　
　　@暖色海洋
22:48:00　　@李莫愁010 32楼
21:21 　　我28了。估计什么方法也没法长高了！！！！！！ 　　----------------------------- 　　有的 做手术，不过风险太大　　—————————————————　　不不不。那个太吓人了亲。。我164。还可以勉强面对人生　　
　　回复第39楼，@多竺　　我去年喝了好多纯牛奶，长了1. 5㎝，虽然还是矮。。。。。。 　　--------------------------　　留步，你多大了啊，　　
　　回复第38楼，@静小离　　@静小离 37楼
22:16:00 　　那就晚了。。。我十六的时候为了长头发特别能吃，结果将近三年长了十公分。 　　————————————————— 　　身高长了十公分，不是头发哦。 　　--------------------------　　知道了　　
　　回复第41楼，@小糯小绾　　1. 28岁的时候车祸腰椎横突骨骨折，躺了四个月没起来，卧床+每天打什么促进骨头生长的药，长了2厘米；2. 30岁的时候生娃，生完发现又长了2厘米。就是这样子了。。。 　　--------------------------　　谢谢回复哦，据说骨头裂开确实会长　　
　　还有听说出车祸，，，，，之后，，，，'就长高了　　
　　初中三年长了20厘米。。。后面陆续长了四五厘米，现在170，最重要的是我妈153我爸165，毫无基因作用啊！没办法我妈太注重我的营养了，鸡汤鱼汤棒骨汤。。。
　　天涯里有医生或者懂的朋友来说说怎么骨裂
微裂一点好像就能长高，天天用锤子敲吗？　　
　　@李莫愁010 44楼
23:01:08　　@四月的Nahema
23:39:00　　怀孕会长高是真的，我是活生生的例子，虽然没量具体长高多少，但真　　不止一个人说，都是之前经常接触，经常能用肉眼比较的人。　　而且我还只怀了2个多月而已（流产），小月子平躺了俩月，本来觉得长高也许是总躺着腰椎放松的原因，结果到现在也没有缩回去　　—————————————————　　请问你怀孕时候是多大？我28了？有希望吗？？　　-----------------------------　　我28怀孕。长了至少三厘米。累觉不爱。因为长的是上半身。以前我是腿长身短那种。估计怀孕把耻骨之类的拉开了。觉得上半身骨头和关节拉开了。对了，想起来了。我娘说骨头是不可能拉开的，是韧带拉开了。
　　青春期长高的案例。就是同事天天骨头汤加馒头片。跟此楼一致
　　啧啧啥主意都来了。矮子一生黑。。。下次投胎做高人！　　
　　@Resurgamecho
23:15:00　　请问你怀孕时候是多大？我28了？有希望吗？？ 　　----------------------------- 　　我28怀孕。长了至少三厘米。累觉不爱。因为长的是上半身。以前我是腿长身短那种。估计怀孕把耻骨之类的拉开了。觉得上半身骨头和关节拉开了。对了，想起来了。我娘说骨头是不可能拉开的，是韧带拉开了。　　—————————————————　　不会吧！我希望我不要再长了。　　
　　见过生一场病后，估计是刺激高的。。。。我是从小学开始一直坐最后一排的，没补，我一米八，姐估计一米五。。汗。不知道谁是捡的，父亲一米七吧，母亲一米六吧　　
　　回复第16楼，
@四月的Nahema　　怀孕会长高是真的，我是活生生的例子，虽然没量具体长高多少，但真　　不止一个人说，都是之前经常接触，经常能用肉眼比较的人。　　而且我还只怀了2个多月而已（流产），小月子平躺了俩月，本来觉得长高也许是总躺着腰椎放松的原因，结果到现在也没有缩回去　　--------------------------　　@张火焱焱 18楼
23:50:33　　不是说因为怀孕期间营养好吗？　　-----------------------------　　我能说我怀孕生孩子还缩了2.5公分吗
　　知道为什么童星有个魔咒，越红越不长个吗？其实就是因为他们年纪小小拍戏，根本没时间好好睡觉。　　楼主，睡懒觉真的很长个的，我和我老公就是例子，于是我俩一个168，一个182.另外，我从小就爱喝排骨汤，我妈一周有三天都炖汤给我喝。我老公不爱喝汤，但是从小爱喝牛奶。　　总是所述，睡懒觉、喝排骨汤、喝牛奶这三样可以让你长高
　　羡慕你们这些妈妈从小给喝排骨汤的。。。我最会长高的年龄完全没营养而且天天12点多才睡。。154真是痛苦　　
　　@张火焱焱
23:02:00　　回复第39楼，@多竺 　　我去年喝了好多纯牛奶，长了1. 5㎝，虽然还是矮。。。。。。 　　-------------------------- 　　留步，你多大了啊，　　—————————————————　　20岁了　　
　　m?k　　
　　生了娃儿张高了1.8cm。　　也不晓得是以前一直量错还是真和生娃儿有关系。　　
　　回复第50楼，@第三地uk　　初中三年长了20厘米。。。后面陆续长了四五厘米，现在170，最重要的是我妈153我爸165，毫无基因作用啊！没办法我妈太注重我的营养了，鸡汤鱼汤棒骨汤。。。　　--------------------------　　你好幸福，有个疼你的爸爸妈妈　　
　　回复第58楼，@sheepshao　　知道为什么童星有个魔咒，越红越不长个吗？其实就是因为他们年纪小小拍戏，根本没时间好好睡觉。 　　楼主，睡懒觉真的很长个的，我和我老公就是例子，于是我俩一个168，一个182.另外，我从小就爱喝排骨汤，我妈一周有三天都炖汤给我喝。我老公不爱喝汤，但是从小爱喝牛奶。 　　总是所述，睡懒觉、喝排骨汤、喝牛奶这三样可以让你长高　　--------------------------　　谢谢回复，呵呵，三样都做不到怎么办　　
　　回复第62楼，@家有小可萌萌哒　　生了娃儿张高了1.8cm。 　　也不晓得是以前一直量错还是真和生娃儿有关系。 　　--------------------------　　蒙圈了，到底是怀孕长还是生完长啊？　　
　　快来神人，，，，，　　告知长高秘方，，，，　　
　　我也想知道，神赐我三厘米吧　　
　　马克　　
　　回复第58楼，
@sheepshao　　知道为什么童星有个魔咒，越红越不长个吗？其实就是因为他们年纪小小拍戏，根本没时间好好睡觉。　　楼主，睡懒觉真的很长个的，我和我老公就是例子，于是我俩一个168，一个182.另外，我从小就爱喝排骨汤，我妈一周有三天都炖汤给我喝。我老公不爱喝汤，但是从小爱喝牛奶。　　总是所述，睡懒觉、喝排骨汤、喝牛奶这三样可以让你长高　　--------------------------　　@张火焱焱 64楼
00:33:17　　谢谢回复，呵呵，三样都做不到怎么办　　-----------------------------　　那你就继续矮呗，这三样不难啊
　　我先顺着喝牛奶跟拉筋的方向走，，能长一点是一点，，155真是惨不忍睹啊。。　　
　　女 十岁那年蹿到173 从此再也没长过～ 　　
　　怀孕，哈哈　　
　　记得好像化学老师也说过，喝骨头汤可以长高，而且他很高，在我们学校貌似是完见过最高的了，要是没猜错稳妥的至少185　　
　　马　　
　　遗传第一啊！！！　　
　　回复第10楼，
@兔八姐木有尾巴　　天生的，小学没毕业就长到一米七了　　--------------------------　　@张火焱焱 13楼
23:16:17　　女孩吗？你有什么饮食习惯吗？　　-----------------------------　　女生，估计是遗传吧，我们家人个子都高，饮食正常，不太挑食
　　神人快来分享当初是怎么长高的啊，　　
　　瞬间就找不到帖子了，　　
　　马克，，，　　
　　回复第30楼，@茉莉茶和蜜桃　　@张火焱焱 15楼
23:22:47 　　唉！楼上有MM说自己长个的时候膝盖疼，我上小学的时候膝盖也疼，疼的很厉害，家人以为带我去医院，然后无良医生说我有风湿病，我个小学生能有什么风湿啊，给我开了好多药，吃的吃，贴的贴，都是贴在膝盖上，当时也不懂，也不知道当时有没有影响长高，有些医生为了赚钱真是什么都做的出，缺德啊，，，， 　　----------------------------- 　　同遭遇无良医生和缺心眼爹妈 身高真是我一辈子的痛 　　--------------------------　　和亲一样，因为我家有得风湿病的人，所以我奶奶一直以为是这个，小时候膝盖酸痛的不行，家人也没想起来是缺钙，导致我现在特矮。唉，我妈现在后悔当时上班太忙，让我奶奶照顾，我还安慰她说没事。　　
　　我很矮1.60现在怀孕8个月 我觉得我长高了 我要说得是我的妹妹 今年17岁1米7多 我们父母都不高 妹妹高因为重小不吃零食 特别能吃饭 还很瘦光长个子了　　
　　回复第84楼，@rui51921　　我很矮1.60现在怀孕8个月 我觉得我长高了 我要说得是我的妹妹 今年17岁1米7多 我们父母都不高 妹妹高因为重小不吃零食 特别能吃饭 还很瘦光长个子了 　　--------------------------　　完全可以当模特了，才17啊　　
　　现在19还没我爸我妈高不知道还能不能长…… 　　
　　好羡慕那些大长腿的模特们，　　
　　分享的人都好少，　　
　　有没有人试过倒吊？　　有倒吊长高了的友友吗？　　
　　我来说说　　我爸173 我妈157 我十岁就来例假了 那时候才145 本以为没希望了 但是慢悠悠的居然晃到了160　　我妹六年级生大病 然后开始吃激素 人长高但是也长胖 现在大四 体检163　　我男票 爸妈都不高 他说他高中以前都不高 但是喜欢做拉伸运动 现在178　　还有个我想说的是 我妹不知道是不是因为吃激素的原因 腿很长 然后我穿帆布鞋 她穿旅游鞋 我俩站一起 差不多高【私底下我一直以为我至少有161或者162了　　但是分开看的话 她在视觉上比我高了不止一点　　然后就前两个月我在家自己量身高 才158 是要闹哪样 摔！！　　再贡献个网上说的长高秘笈 1，刺激脚的大拇指 2敲打胆经 3脑腔共鸣
　　不是说乔丹还是谁来着 因为身高问题不能入选篮球队 他就去单杠上倒挂 挂着挂着就拉长了　　我十三四长个子的时候 我妈天天炖大骨汤 做粥都不放水只放骨头汤 完全走火入魔的节奏 她说那年我长了好多 我不记得长了多高 只记得那油腻腻的骨头汤让我整日食不知味 　　大学后异地换水又长了两公分 这我妈说的 完全没印象了　　不过换水是真的有用！我女儿从五一到八月一点都没长 八月下旬带她去北方奶奶家住了半个月 回来量下长了一点多 从回来到现在不到两周 今天量下 又长了一公分　　综上所述 长个条件：倒挂
　　回复第91楼，@流浪猫的曲奇饼　　我来说说 　　我爸173 我妈157 我十岁就来例假了 那时候才145 本以为没希望了 但是慢悠悠的居然晃到了160 　　我妹六年级生大病 然后开始吃激素 人长高但是也长胖 现在大四 体检163 　　我男票 爸妈都不高 他说他高中以前都不高 但是喜欢做拉伸运动 现在178 　　还有个我想说的是 我妹不知道是不是因为吃激素的原因 腿很长 然后我穿帆布鞋 她穿旅游鞋 我俩站一起 差不多高【私底下我一直以为我至少有161或者162了 　　但是分开看的话 她在视觉上比我高了不止一点 　　然后就前两个月我在家自己量身高 才158 是要闹哪样 摔！！ 　　再贡献个网上说的长高秘笈 1，刺激脚的大拇指 2敲打胆经 3脑腔共鸣　　--------------------------　　谢谢回复，激素？是什么激素啊？　　
　　回复第92楼，@向日葵下的猫咪　　不是说乔丹还是谁来着 因为身高问题不能入选篮球队 他就去单杠上倒挂 挂着挂着就拉长了 　　我十三四长个子的时候 我妈天天炖大骨汤 做粥都不放水只放骨头汤 完全走火入魔的节奏 她说那年我长了好多 我不记得长了多高 只记得那油腻腻的骨头汤让我整日食不知味 　　大学后异地换水又长了两公分 这我妈说的 完全没印象了 　　不过换水是真的有用！我女儿从五一到八月一点都没长 八月下旬带她去北方奶奶家住了半个月 回来量下长了一点多 从回来到现在不到两周 今天量下 又长了一公分 　　综上所述 长个条件：倒挂 骨汤 去异地　　--------------------------　　谢谢回复，三个标准，哈哈　　
　　@呵呵呵哈呵呵呵呵 59楼
00:07:14　　羡慕你们这些妈妈从小给喝排骨汤的。。。我最会长高的年龄完全没营养而且天天12点多才睡。。154真是痛苦　　-----------------------------　　情况和你完全一样，在最会长高的年纪每天吃没营养的东西，且学校抓学习很拼，每天都12点之后睡觉，我是155，有时候156。。累觉不爱，以后有小孩子一定要让他在十几岁的时候多喝骨头汤，千万不能少睡眠
　　。。。　　
　　白富美有没有啊，什么衣服都能驾驭的节奏　　　　
　　大家猜下这个美女的身高，看谁能猜对，估计很多很会猜多！！！！　　　　
　　普通人要那么高干嘛，女孩子超过160就可以啦，我163
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)每天坚持做4个拉伸运动，能帮助长高
每天坚持做4个拉伸运动，能帮助长高
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　　我们都知道，运动能促进人的新陈代谢，也能拉伸脊柱，矫正一些不好的坏习惯，进而能帮助人长高1-2厘米。在众多运动中，能帮助长高的运动就是拉伸运动。　　拉伸运动促进长高的原因：　　通过一些列的拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。那么，如何做拉伸运动呢，下面就给大家具体介绍几个拉伸运动：　　一、摸脚趾。　　项运动主要是拉伸我们的四肢和背部的筋，让自己的手尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。此项运动在家就能做，每天睡觉前做10分钟左右，效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。　　二、桥拉伸　　这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动，此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性，这个动作做起来比较难，前期做的时候最好需要人帮忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股和大腿，弯曲膝盖，脚着不能移动，从而拉伸背部。　　三、蛇背拉。　　这个动作主要是让脊柱得到充分的舒展，平趴在垫子上，手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，下肢不能移动，腰部尽量往后，以达到拉伸腰部肌肉。　　四、弓步拉伸。　　这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。　　以上介绍的4个拉伸运动，对我们的长高有很大的帮助，但是拉伸运动务必掌握方式和规范性，不然会适得其反，给人体造成伤害。因此运动之前务必做好热身运动。
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