【急】【求助】健身房练了半年多现在全身很多关节都咔咔响。谢谢【囚徒健身吧】_百度贴吧
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【急】【求助】健身房练了半年多现在全身很多关节都咔咔响。谢谢收藏
和大家一样总以为自己努力一点刻苦一点就能练出ULISSES JR一样的身材。没想到现在身体缺一天不如一天了。年龄23岁。男。175+。体重64KG。从小体弱多病。所以决心好好锻炼。我现在是一星期锻炼5天休息2天在健身房每次锻炼2个半到3个多小时左右（包含休息时间+找道具的时间+等器械的时间+辅助别人的时间+热身时间）总之每次练习都很刻苦几乎力竭，每组动作都很认真的完成，饮食方面每天吃6顿少食多餐那种，期间也吃过蛋白粉+增肌粉+肌酸+支链+谷氨酰胺。现在的情况是肌肉没长多少，但是全身很多关节都已经在卡卡响了，特别是肩关节有时候还有点疼痛，膝关节更不说了稍微一动就响，肘关节和腕关节也是动动就响，绝对没有一点夸张。期间也贴过各种膏药，也带过各种护具，以前关节没响之前没有训练前跑步热身+太多的拉伸，只是简单的拉伸了下，现在关节响后，每次锻炼前都先跑15分钟热身，然后在全身拉伸一会，锻炼完后又做拉伸一会，然后在吃东西。但是现在关节还是响没有好转，现在看了囚徒健身的电子书，保罗说练习囚徒能更增强并且恢复关节损伤，我不得不试试，毕竟我们在最求漂亮体型的同时也要健康才行。健身房器械锻炼的时候我就接触过囚徒健身那个时候我没有看保罗书里面的介绍的详细内容，只是在网上视频里面看到的一些囚徒健身动作，比如单腿深蹲和桥，这2个我练器械的时候偶尔也在练习下，单腿深蹲我第一次做就能很标准的完成，（不知道是不是腿部肌肉或者是平衡能力好点的原因。可能吧）现在单腿深蹲我是用10KG的哑铃片拿在手上然后下蹲。桥现在可以做几个标准桥。这几天刚看了几十页囚徒健身然后试着第一次做了下单手俯卧撑左右手也都能做几个。(可能不是很标准)。现在我决定暂时先不练器械，因为确实不想越练越伤了，想好好专心试试练练囚徒健身。希望能把关节恢复好并且能够同时增肌。附上我在健身房半年的健身计划周1胸肌+肱三头肌+腹肌周2上背下背+肱二头肌+腹肌周3肩部+肱三头肌+腹肌周4休息小臂+腹肌或者肱二头肌周五胸肌+肱三头肌+腹肌周六只练腿周日休息什么都不练在家上上网看看电影。从今天起我就决定练练囚徒但是没有好的囚徒健身计划。在这里请问下吧里的朋友们。囚徒怎样训练才能像保罗说的那样快速增肌？。怎样练才能让我的关节尽快恢复并且越来越强不会在轻易受伤？。请大家指导下我谢谢大家。不胜感激。
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锻炼比较合理。就是量还是太大适合比较厉害的训练者
腹肌不能练这么多
腹肌放在深蹲后和背部训练后一星期2次够了
不过你的训练量太大
你可以练一下囚徒健身练到5式伤也差不多好了你可以定一个混合计划
囚徒我建议你还是从头开始毕竟它比较独特
热身别用跑，估计你膝盖就是跑步姿势错误导致的。 还不如做做开合跳什么的。
之前计划 注重上半身 隔着一天就操推力，如果每次都做得很认真强度够的话，你三头受不了的，建议隔2天
你可以主囚徒辅器械，囚徒训练计划用书上介绍的，周一引体深蹲，周二俯卧撑举腿，周三倒立撑桥，以此类推，周天休息，难度选择肌腱关节可以适应的难度，注意保护关节肌腱，训练之前充分热身，可以选择高次数难度低的动作热身，身体热起来之后活动关节1分钟，然后可以慢慢增加强度，比如第一次反复1个来回，第二次反复2个来回，慢慢把次数上升到自己的极限，再慢慢降下来。动作节奏212，重点是消除惯性有利于保护关节，要忍住一上来就高强度快节奏的诱惑。
中体精英致力于攀岩事业20年！
健美练法确实对关节弊端很大，因为肌肉生长对比关节的适应的要快很多。
给你个建议 下半身训练放在主要位置，至少要和上半身差不多
关节都这样了还满脑子增肌，可以说如果不把目的明确练什么都没有，如果你真的把囚徒的内容都认真看过就不会问这么多问题，建议你买本书认真多读几遍，真正练囚徒的书都是看一遍又一遍，每次都会有不同的认识，如果你只想练习他的动作而不了解自重的意义可以遗憾的说囚徒增肌效率不如健身房，而且你的身体状况也不会有实质的变化
un真心黄种人很难到达 关于你关节响是因为你热身不充分 动作标准充分热身才不会让你受伤 囚徒你就呵呵吧
健身真的很复杂不是看几本书就能练好的
你问专业的教练比较好
楼主你可以去查一些un的训练 跟你的训练差了些什么 高手绝非偶然
保罗的要求是慢，没有快速的方法，买本囚徒健身的书，全部看完，按部就班，半年之后你就会发现改变了
看看韦德健美训练法则里面有讲述到新手是大概如何安排的 囚徒健身吗 真的跟邪教一样 你对比着看吧 到底哪本对
我随便说说 你参考下 1训练时间过长 ，且每次都刻苦力竭做无氧运动，刚开始半小时是睾丸酮分泌的高峰，半小时过后慢慢减少。所以一般40分钟到一个小时左右就行，一个半小时最多了。（不包含热身拉伸）而且训练时间过长，身体能量被消耗完后可能会进一步消耗肌肉脂肪什么的，所以2个小时的训练量真的过多了。2 过早追求肌酸等高端东西 我就问一下你是专业健美打算打比赛吗?这些高级补给太早接触没什么卵用，而且又不是专业打比赛的，像你所说追求体型伴随健康，所以补充蛋白粉就够了，慢慢训练慢慢成长，别想一下子提高，当然这些东西其实也做不到……3 肩膀负荷过大 肩膀出现各种问题，就是身体传递给你的一个信号。不是重量大了，就是姿势错误，或者休息不够。总的来说就是负荷过大，所以计划应该调整一下，让肩膀有足够的休息时间。（这里包括三头，三头力量不够了肩膀多多少少会代偿）4 膝盖问题 不是跑步热身问题 就是深蹲做得比标准。建议多去学学跑步姿势和深蹲，自己可以录制视频看看哪些不对，或者让会的人帮你看。5 拉伸和热身这2个都挺重要的，热身可以让关节做好预热防止受伤，拉伸可以让肌肉更好恢复，加强锻炼效果。所以，假设做无氧一小时的话，最少十五分钟热身和拉伸。（热身的步骤 活动关节减少限制，做低强度的相应动作，提高心率 ）6 单腿深蹲不如 下半身训练最好还是负重深蹲，如果你想提高平衡力或者做比较实用的，可以试试哑铃剪蹲。囚徒的深蹲你看看就好，没事可以连着玩，但是训练效果真不如剪蹲和负重深蹲。7 桥桥真心不错，建议多做。但是做前2式就行，别刻意追求后面的。8 受伤的原因 为什么会受伤?你自己想过没有?囚徒确实有一定的关节恢复效果（你可以试试212低强度三组50次空杠卧推，或者空杠深蹲，我敢保证对关节也是倍棒的。），但是自由重量的长处也是囚徒所没有的。不要不加思考的看到别人所描述的东西，去否定自己之前所努力的一切。要思考，为什么会这样?为什么囚徒可以对关节保护，而自己之前的锻炼却是对关节的折磨?
我随便写写的啊，错了别打我
楼主以前我也被囚徒骗过 你没充分热身动作不标准不管你徒手还是器械都会损伤的 运动损伤是必不可少的
楼主你体型和我差不多 你发张照看看
…………我唯一的意见，你一周练三次足够了，一周六练而且姿势多，这适合这套体系练两年的朋友玩……
我个人觉得，亲手里拿着10kg的哑铃片前举单腿深蹲反而简单了
主要是三分练七分吃，一周练3.4次就行每次达标就吃休息，别那么虐肌肉，注意休息。
器械就是狗屎，怎么会喜欢那么假的肌肉，还吃粉，小心吃坏身体。
我是一个坚持健身十六年的大肌霸，当然也是断断续续，停止过七年没训练，之后有恢复训练，最初体重110斤，值周长到260斤，然后再减脂到208斤再增肌到现在226斤，力量和肌肉维度都上去了很多，最初手臂28厘米，现在54.5厘米，纯天然不用药的，就是靠练和一般的吃。但是现在问题也是平时不锻炼时候关节会响，我也不知道什么原因，但是不疼，就是做好热身再锻炼就没啥声音了，但是开始没做热身前肩膀随便动动就有声音，问了我们这里的老法师和张萍一起的，他说是健美锻炼时间长了关节磨损了，以后到老了会浑身关节痛，这是没办法的事实。
我觉得是四分练四分吃两份休息。我一个月营养费也就两千多元，偶尔吃点蛋白粉，增肌粉不吃会长脂肪，肌酸对肾脏危害太大。现在我体脂16，体重113公斤，身高180，臂围55，可以隐约看见腹肌线条和身上的血管。现在在上海体育局开的健身中心做健身教练
体质测试我是在我们单位里的INBODY测出16%，在欧姆龙上是11%，不过我感觉INBODY似乎有点不靠谱。
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膝关节疼为什么响弯曲腿部有响声怎么回事
问：膝关节疼为什么响弯曲腿部有响声怎么回事
病情描述：
没有受过伤不骑摩托车印象当中从来没有受过伤啊磁共振结果说是旧伤没有开药 说是注意保护 做热敷
适当做抬腿运动锻炼腿部肌肉我想问热敷我需要敷多长时间用暖宝宝和毛巾的效果是一样的么？
患者资料：
其他相关问题：
骨科 住院医师
医生擅长：
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好你的膝关节的症状考虑是有必要做个膝关节的磁共振的，建议是有必要做个上述的检查的再进行下一步的诊断和论治的
今天做的结果
考虑是与你的陈旧性损伤的可能性有关的
印象当中从来没有受过伤啊
不一定的，可能是不经意的】
磁共振结果说是旧伤
是的，旧伤的可能性偏大的
说是注意保护 做热敷
适当做抬腿运动锻炼腿部肌肉
我想问热敷我需要敷多长时间
用暖宝宝和毛巾的效果是一样的么？
是的、股四头肌的功能锻炼有效的
暖宝宝的效果也可以的
你没看清楚我问的
暖宝宝的效果还可以的
用暖宝宝和毛巾的效果是一样的么？
我想问热敷我需要敷多长时间
需要敷多久？
十天半月？
热敷的话考虑是一般是半月左右的至少
希望我的回答可以帮到你的
以后就不能剧烈的跑跳了是吧
是的，建议是不要剧烈的活动的
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科室：骨科
擅长：四肢骨折及关节病的治疗及手术
科室：骨科
擅长：擅长男科妇科，泌尿外科，消化没内科，普外及骨科科常见疾病！...
副主任医师
科室：骨科
擅长：脊柱外科专业，主攻脊柱畸形和脊柱微创手术，擅长脊柱侧弯、脊...
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没有科学的训练,马拉松将废掉你的关节技巧.doc 12页
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??马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。
? ?? ?虽然不能说没经过系统的训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关节，这个没经过足够的训练之外，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，僵硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件非常痛苦的事情。
马拉松爱好者应该具有的能力：
? ?? ?一、基本的耐力。基本的耐力就是你应该能以你的低速比较正常的跑完三十公里，比较正常指的是 HYPERLINK &/forum.php& \t &_blank& 跑步的过程中不会产生那种近似于死亡的体力上的衰竭感关节上的痛苦感，跑完之后能在两天之内恢复，当然最好是24小时就能恢复；这个三十公里指的是公路，恢复指的是能够以较快速度进行两千米的跑步。
? ?? ?二、基本的心理承受能力。就是要能在长时间的跑步过程中不产生急躁心理能够按照自己起初的计划一直坚定的执行下去（当然特殊情况例外）。
当然，制约比赛的因素很多，这里不一一列举。
至于练习，应该注意以下几点：
? ???一、能够经常的跑公路，比如每个星期跑一两次，以习惯公路跑对身体的要求；
? ???二、 能够经常进行六公里到十四公里之间的跑步，这样可以锻炼你的距离感；
? ???三、能够偶尔试试二十公里，但是这样的跑步应当根据你的身体状况来决定；
? ???四、能够从自己跑步的过程中所受的伤中有所感受，有所反馈，有所调整；
? ???五、不要着急，要慢慢地从提速，稳定速度，然后逐步加长距离；
? ???六、可以找本介绍跑步的书看看，也许对你有所启发。
? ?? ?俗话说常入深山终遇虎，我们长跑是为了强身健体，增强体质，保卫祖国，但是有一个问题可能会困扰很多人，就是长时间的坚持长跑，大家的膝盖都会受到不同程度的损伤，而且最可怕的，膝关节内部的软组织一旦受损，是终???都不可能修复的，也就是说，这些宝贵的软组织就是我们所说的不可再生资源。
? ?? ???所以，大家来一起锻炼膝盖附近的肌肉，锻炼这些肌肉与保护软组织有什么关联呢？
? ?? ???从护膝，这个很多人常用的护具来说起。护膝是我们很多人都用过的东西，但是也许很少有人知道为什么护膝会保护膝盖，换句话说很多人并不知道护膝有什么用，人的膝盖周围其实有很多韧带和肌肉，这些韧带和肌肉在正常情况下完全可以起到保护膝盖内部软组织的效果，他们是第一层缓冲，而那些软组织是第二层缓冲，他们的作用都是保护我们的骨骼，和神经，但是当我们长时间或者大强度的运动时，肌肉疲劳了，不工作了，或者说他们支撑不住了，他们就OVER了，然后我们的软组织们承担起了主要任务，可是他们是脆弱的，他们会磨损，最可怕的是，他们不可再生，久而久之，软组织们被我们消耗的差不多了，这个时候我们就会发现我们的膝盖在运动的时候会疼，告诉你，这还是好的，到了严重的时候，不动也会疼。而护膝的作用就在于辅助肌肉，帮助他们更长时间的承受更大的力，也就是增长肌肉们的工作时间。
? ? 髌骨带是简易的护膝，虽有区别，但跑步和比赛的时候，还是可以起到一定的保护作用的，尤其是当你有伤的时候。
? ?? ? 轮换上下，就是找个高台，一条腿上去，把整个身子撑起来，然后下来，换一条腿，同样动作，然后重复，每条腿30-50次完成一组，也是4~6组；
? ?? ? 然后是单腿蹲起，顾名思义就是一条腿做蹲起，另一条腿放哪？自己找地儿。找个扶手，只保持平衡，手不要用力，一组以15-20个为宜，不要少于12个，最不济也作10个，也是4~6组；这几个动作就差不多了，应该用不到1小时。
注意休息的重要性：
? ?? ? 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则：
? ???1.每周少跑几天。
? ???2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
? ???3.把某些步行 HYPERLINK &http
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