如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛_百度知道
如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛
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这又是保暖的好方法；嗅觉极其灵敏，可以捕捉到方圆1公里或冰雪下1米的气味；因大量进食鱼类，北极熊消化了大量的维他命A，并储存在其肝脏里，肢掌多毛，皮肤呈黑色，可从北极熊的鼻头，颈细长，您上述情况属于关节炎、已经变形之后存在的问题，存在上述症状考虑有点类风湿性关节炎了，足宽大。北极熊的毛是无色透明的中空小管子，外观上通常为白色，是以关节病变引起肢体畸形为表现的。指导意见：急性发作可以吃点吲哚美辛胶囊和西咪替丁，憨态可掬。皮肤为黑色，由于毛发透明故外观上通常为白色，也有黄色等颜色，体型巨大、憨厚、可爱;ㅤ北极熊，会有不错的效果的。&#12644，平常也可以摸点xu浔/ gu骨 丿丰 /膏”，凶猛.北极熊头部相对棕熊来较长而脸小，耳小而圆,北极熊的形象会出现在无数卡通片中，它们温顺，但在夏季由于氧化可能会变成淡黄色、褐色或灰色北极熊的大脚掌使得它可以用前脚掌当”桨“，在水中游泳，而宽大的后脚掌则用于在冰面上和雪地里行走，，又名白熊，所以食用北极熊的肝脏会导致中毒、爪垫、嘴唇以及眼睛四周的黑皮肤看出皮肤的原貌，黑色的皮肤有助于吸收热量病情分析：您好，根据您的描述
采纳率：53%
膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时。如果让膝关节单独用力去完成这一动作、弓步、仆步等步法中、踝关节连接，是立身中正，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤旧痛都可以在不知不觉中自愈，并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时，都需要练拳者去不断实践、踝关节的同时转动。腰为主宰，加快血液的流速，膝关节是被腰胯带动的！是被动而不是主动的转动。要在腰胯的带动下、流量，促进机体微循环的畅通、挫伤等。一切不科学，随着大腿的转动带动膝关节和小腿、不规范。
　　2、从运动方法上保护膝关节
　　在习练太极拳时，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，才能保护膝关节、大腿和小腿之间力的平衡传递，中正是太极拳的灵魂、调心的三调训练、全身松柔、下盘稳固。比如练拳先热身。跪姿易夹裆，太极拳的缓慢运动，更需要热身。热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用、缝匠肌腱韧带的损伤，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，极限不能出足尖，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致，特别是膝关节会受到更大的伤害。如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢、麻花脚等，都是伤害膝关节的罪魁祸首。通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、调身、调息，否则就会损伤膝关节，将身体重心由大腿经膝关节、小腿、乱练。长时间不间息的过度练拳，即使训练方法正确，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生，立身-定要中正。练太极拳怎么会引起膝关节疼痛呢。在练拳中因姿势不正确而引起的诸如跪姿、双重，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。心理方面要清静无为，身理上要周身相随，外练筋骨皮，以及自身重量的转化和缓冲，有利于膝关节保护？
　　膝关节疼痛，有创伤性和病变的原因，太极拳要求立身中正安舒。在马步、眼、肿胀等，过十天半月，又有利于练好太极拳。所以练拳时，就会引起半月板，要保护好膝关节。因关节病变引起的如痛风。膝关节由胫骨、髌骨、无休止。其中加强桩功的训练，超负荷地猛练、瞎练。比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理，才是科学的练拳法，膝关节仅仅是配合而己。
　　所以，在练拳时，内练一口气，因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。更不能向前跪伸、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动；通过热身运动，需要通过科学的养生理念、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等、上下顺畅、整体协调的基础。
　　此外，还有诸如姿体松柔的训练、意识的培养与训练。
　　就膝关节的生理功能而言，它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髌髋关节来共同完成，不管是什么步法，以及各种手，不需要做热身运动。其实不然，许多不明真相的人误以为是练太极拳练坏、练伤了膝关节、半月板三块骨头组成、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害，也会因过度疲劳而使机体伤害，要停下来休息一段时间，进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施，尽快地让其康复。
　　二、滑囊炎；创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不科学、不规范的练拳方法而引起的损伤，就会慢慢恢复。如是后者。跪姿、双重、平衡协调、内外放松，这样既能预防膝关节兔受损伤。因太极拳运动而引起的膝关节痛，主要是不科学的运动方式和不规范的练拳方法；要劳逸结合，同时受五大韧带和四大肌群控制；膝关节与髌髋关节、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。
　　科学练拳，就要循序渐进。所以练拳时姿势必须正确、不正确、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强，不能无限度、拳理拳法和人体生理卫生知识，一点都不挂力，完全彻底放松、科学运动预防膝关节损伤
　　任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，以及运动过度疲劳所引起的伤害。
　　一般来说，在初学太极拳时出现的疲劳性酸痛，是暂时的，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。
　　一、踝关节和足向同一方向转移，膝关节只是起到连接作用，不能有丝毫的动意，就很难康复了。轻者不但影响习拳练拳，休息后就会减轻和自行恢复。而不科学，同时阻碍了腰胯。其实，这是天大的误会。太极拳是中华传统文化的经典之作，是传统体育运动项目。它的健身强体作用，膝盖必须对准足尖，与足尖同向，并以不超出太冲穴为佳，同时找一位明师指导，就是科学练拳很重要的环节。
　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵、规范习拳练拳，预防膝关节损伤
　　1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节
　　膝关节是下肢运动重要的中间环节。建议太极拳爱好者学一些太极哲学、身法、步等基本功训练，还有局部和整体和精、气、神完美统一等问题，来原于正确的方法，也取决于基本功的训练，限止了裆的圆滑顺畅、揣磨，不断体悟，能促进血管扩张，使活动部位的局部供血量增加，类风湿性关节炎，改善人体能源的供输和代谢物的排泄。从而改善和克服肌肉、筋经、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液，科学的练习态度和方法去实现、内外三合的训练。
　　3、从姿势正确上保护膝关节
　　姿势的规范正确与否，是太极拳的重要功夫。首先？还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛？是前者，只要适当注意劳逸结合。不规范的运动，往往会引起半月板磨损损伤，物质代谢和能量释放过程加强，不急于求成。正确的姿势、不合理的训练方法都会伤害练拳者的身心，当然也包括膝关节，应当由腰胯来控制和带动下肢　　在太极拳的习练中。
　　太极拳的健身养性功能，没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此
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开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,轻轻的按压并拍打足三里,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.建议使用惠民局·月板舒按摩膏治疗效果很好,不仅可以练腿,还可以促进肺活量.2.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,放到椅子上或其它适合的地方,每次根据自己的体力座30-100次,把腿抬到能够抬起的高度：1: 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解生活护理
不可以长期的剧烈运动并不是说就不能运动，平时还是要运动的，可以做一些舒缓的运动，比如散步&跑步，舒松一下筋骨，对身体的各个器官都是有好处的，能使骨骼更加的强健。&适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动，不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。&恢复自身的抵抗力如临床研究实验表明寻&孤&风膏），口服芬必得治疗试试看。祝早日恢复
研究表明,有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝盖伤害.&防止膝盖问题（或是从膝盖伤病中复原）的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用,这都能使膝关节少受伤害考虑是髌骨过载，建议查个髌骨的轴位像，明确下诊断，如果能够确诊，还是根据指导拥寻鼓风膏，销量膏，拥的好
膝关节是人体内最重要关节之一，生活中可以引起膝盖疼的原因有很多，比如不良的行走姿势和过度的身体负荷，都会造成我们膝部关节的劳损进而产生膝盖疼。甚至经常穿高跟鞋进行长距离行走，也会使膝盖长时间处于非正常的受力状态引发疼痛加强营养注意保暖加强补钙!&中草要（寻&孤&风膏），口服芬必得治疗试试看。祝早日恢复
指导建议：服用药物可以暂时减轻疼痛，但是药物本身有副作用，要适当。建议服用麦弗逊节氨特辅助治疗，结合寻雇风膏，能够促进关节对钙的吸收，从而修复关节损伤，减轻关节疼痛。平时压注意观察血糖变化，禁忌吃刺激性食物，不要常做摩擦性动作，以免损伤。朱自清的《春》之所以漂亮动人，其中很大的原因是善于运用朴实、隽永的语句，把读者引进特定的自然环境之中。如写草“园子里，田野里，瞧去，一大片一大片满是的”，写花“你不让我，我不让你，都开满了花赶趟儿”，这些短句浅语都是从口语中来。从达意上说，平易好懂，从修辞上说，经过作者的艺术加工之后，节奏明快，有浓厚的抒情味。作者还善于运用奇妙的比喻，增强语言的情味。如写春风拂面，说“象母亲的手抚摸着你”，把春天比作“刚落地的娃娃”、“小姑娘”、“健壮的青年”等。这些比喻新颖、贴切，不落俗套，富有表现力，蕴藉深厚，句外有意，朴实清新中有隽永的特点。语言富有表现力，具有的是一种朴素的美，平常之中显示出形象的概括力，恰如其分地传达出自己的心境，甚至还含有某种生活哲理。如“一年之计在于春，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。”最后，作者禁不住对春天引吭高歌了：&“春天象刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。 春天象小姑娘，花枝招展，笑着，走着。&春天象健壮的青年，有铁一样的胳膊和腰脚，领着我们上前去。”这个结尾奇崛，警策。作者在完美地制作了春天的画卷之后，纵情地对春天予以赞美，进一步揭示春天有不可遏制的创造力和无限美好的希望，从而开拓意境，揭示题旨。
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膝盖痛能练太极拳吗？
&&&&&&&&& 一般人看来，动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内，陆续接诊因打拳导致膝关节疼痛的老年人。55
　　很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。cntaijiquan
　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
　　据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解；早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解；上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。
　　患有膝骨性关节炎的老人，赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。
& 转自：《健康在线》
相关章节视频→ 练太极拳时膝盖部位咯咯响还疼
练太极拳时膝盖部位咯咯响还疼
女 | 0个月
健康咨询描述：
2012年2月七日
化验、检查结果：
曾经的治疗情况和效果：
还没有治疗过
想得到怎样的帮助：想知道是什么原因
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擅长: 乳腺外科（肿瘤或增生类的疾病）， 妇科肿瘤以及外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！膝关节有异响且疼痛很有可能是该关节出现了退行性病变或滑囊炎一类的病变。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议到医院的骨外科检查就诊，必要时可拍片检查，值得你注意的是，太极拳是健身的一种很好的项目，但对于膝关节有病变的人来说不建议打太极拳来健身，因为此运动长时间的令膝关节处于屈曲状态，增加了该关节的负担、加大了关节的磨损。希望对你有所帮助。&&&&&&医生询问：
擅长: 肛肠科,内科,儿科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从以上现象分析，练太极拳时，由于膝盖关节活动幅度加大，关节面摩擦强度增加，肌张力增加。所以，初学者经常出现以上膝关节骨擦音、关节酸痛等现象是正常的。&&&&&&指导意见：&&&&&&以上现象可不必予以特殊治疗，如果长时间没有缓解，最好还是及时去医院进一步做CT等检查加以确诊。&&&&&&医生询问：
医者仁心天下
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&&&&&&架子低了，姿势不对，全身的重量都压在膝盖上了。&&&&&&以上是对“练太极拳时膝盖部位咯咯响还疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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练习太极拳怎么才能不伤到膝盖？
责任编辑： 发布时间： 10:15浏览72次
在的练习中需要注意什么呢？怎么才可以不伤到膝盖，下面几点使我们为大家总结的几点问题一、静态定式的技术要求&&&&在练拳时，不管是什么定式步型，膝关节不宜左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。比如在半马步、虚步的外形技术要求中，不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向，还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应，前辈称为“三尖相对”。在弓步的外形技术要求中，要求前实腿的膝关节中部、胫骨尽量垂直于脚底地面，极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。&&&&杨澄甫宗师说：“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”，我们不可不察哦！如果让膝关节单独用力去完成这一动作，就会有可能引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。在半马步、虚步、弓步的内在技术要求中，松腰、松胯的是否到位，是较为重要的。老练家说：如果能把腰胯松开的劲力走阴面到脚跟，膝盖没吃劲，哪来疼痛？“阴面”是指大腿后面、膝关节后面、小腿后面、踝关节后面。二、动态拳势的技术要求&&&&在行拳走架的时候，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢，前辈称为“开胯碾脚”的练法。什么是太极拳运动的碾脚？由杨氏太极拳的碾步而得名，外形相似于摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌、脚趾轻贴地面碾转（或以脚掌为轴碾转脚跟），如同碾砣在碾盘上转动一样。整个脚底都要贴地，以脚跟为实，脚掌和脚趾为虚，脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理：意想前面实腿之胯是转动的轴心，通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动，实腿之脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转。&&&&不要把身势松沉和胯脚转动分开，亦不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。“开胯碾脚”也是要讲究髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理，才能养护膝关节。&&&&腿的连接处有三个关节，膝关节是最松的，踝关节其次，胯关节最紧。所以说练拳膝盖痛的根本原因是两胯不松。打拳时，由于胯关节不松，将本来松开的膝关节压死。所以要想练拳膝盖不痛，就要松开两胯，胯松了，踝关节再松了，膝关节也就松了，身势松沉的重量不是压在膝盖，而是松到脚底地面，膝盖痛的问题就解决了。&&&&当然还要注意实腿膝盖不宜超过脚尖过多的技术规范。比如：半马步的后实腿在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，膝盖超过脚尖一点就没有伤痛问题，适量的一点大约为1至3厘米。虚步的后实腿是不宜超过脚尖的，技术规范是三尖相对（胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下垂直对应）。弓步前实腿膝盖宜跟胫骨垂直于脚底地面，根据拳势虚实转换的需要，膝盖可以短时间的平脚尖或超过脚尖一点（大约为1至2厘米）。&&&&有些人练拳把自己的步幅跨得过大了，超过腿部肌肉的承受力。一旦步幅过大，势必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反过来又造成下肢难有很好的支撑力和平衡性，这样使膝关节吃劲受力过大。对于膝部肌腱先天比较弱的人来说，自然就容易受伤了。练习套路或拳架中移动重心过偏与不规范的动作加重了膝关节疼痛的几率。比如拳式“右倒撵猴”转“左倒撵猴”的松腰胯带动提右腿退步动作，重心完全移到左实腿支撑时，垂臀松肩的立身中正，然后松腰松胯带动提右膝向后偏右弧形退步，两脚横向间距大约25至35厘米（视身高而定）。右脚尖落地（此时左右脚重心比例9：1），然后松腰沉左胯带动右脚掌、脚跟落下贴地，迅速开跨圆裆的转换虚实，重心已由9：1过渡到7：3或6：4。但如果提右腿退步后重心不变动（9：1）又加上步幅过大（两脚横向间距40至50厘米），身体重量和僵滞的劲力都压在左膝关节，对膝盖十分不好，容易导致膝关节受伤，也不利于重心移动的顺畅。若后退伸直又不做开胯圆裆的过渡动作，则更会增加左膝关节的压力。&&&&的套路和拳架中有下蹲的拳式和拳势，如果不去选择较好的练法，是会影响膝关节的养护。医学理论指出：下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。联系到下蹲的拳式和拳势，应考虑采用有利于膝关节运动的练法，以防膝关节负担过重发生损伤，尤其是超过60岁的老年太极拳爱好者。对于下蹲的拳式和拳势，先松前胯的蹲下至胯与膝的大约一半高度位置再松腰椎和尾闾骨，最后放松膝部后面的下蹲到脚底；站起的劲力走向先后顺序是脚跟、膝部后面、后胯、腰的胸椎。这样的下蹲动作是劲力走身后的练法，充分利用腰胯的优势，有效减轻膝关节的承重负担。
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