倒三角身材_百度百科
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倒三角身材
简而言之，就是臀窄。（注：优秀运动员的倒三角特指臀窄，而不是腰细[1]
。从运动生物力学的角度看，影响以下肢运动为主的运动项目的成绩，因而在挑选跑、跳项目的运动员时，选臀窄的[2]
。）在一项研究中，让18～30岁的女青年描述她们所喜欢的男子的体型，一般都倾向于男子有细长的腿、臀窄、呈“V”字形体型；最厌恶粗短的腿、肩窄，呈“梨”形体型(S.J.Korn,1975)[3]
。演员汤姆·汉克斯(Tom Hanks)问过朋友罗伯·瑞纳(Rob Reiner)这些日子女人在追求什么，瑞纳在1993年的影片《西雅图不眠夜》中给出了答案：“发达的胸肌和一个窄小的屁股[4]
倒三角身材肩宽的魅力
在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的。宽阔的肩膀是成年男子健壮的标志，拥有这样身体的男人才有能力捕获猎物、打败敌人。宽阔的肩膀还助于他们把沉重的猎物从远处拖拽回家。
不同的女人对男性相貌的喜好有所不同，但是她们有一个共同的标准，那就是宽肩窄臀。这种倒三角的体型意味着男人上肢力量发达。上肢力量发达的男人善于捕猎，而且能够更好地保护家人和种族的安全。
在当今社会，女人还是会被倒三角的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她的大脑。她们会不自觉地被健壮的男人吸引。女人喜欢在男人面前表现柔弱娇小的一面。她们希望恋人经常抱抱她，她们喜欢被强壮有力的手臂拥抱的感觉，喜欢靠在男人宽阔的肩膀和胸膛上听他心跳的声音。和健壮的男人在一起，她们能够获得安全感和被保护的感觉。她们温柔、乖巧的女性特征也会因此而被激发出来。
女人总是被自己所没有的特性吸引。女人的是正三角形，她们的身体曲线丰富、柔弱无骨。因此，男人有棱有角、结实健壮的就会吸引女人。对女人最有吸引力的是有着运动员一样强健体型的男人。如果男人的像女人一样柔软，女人就会感觉他缺乏男子汉气概。
女人喜欢强壮的男人，但是并不是说女人希望找一个像健美先生一样的肌肉男，那种夸张的体型会让女人望而生畏。她们更愿意选择一个匀称、肌肉结实的男人[5]
倒三角身材臀窄的魅力
倒三角身材窄小而结实
两性臀部差异
很多男人认为女人关注他们身体的突出部位，其实这是一种误解。事实上，对于全世界的女人来说，男人窄小而结实的屁股是男人身上最重要的部位。
人类在进化过程中学会了直立行走，长期用两条腿行走或跑步使附着在大腿的臀肌体积迅速增加，逐渐形成半球形的。窄小而结实的对女人很有吸引力。因为女人喜欢有棱有角的倒三角的男人，髋部和较小的男人才有这样的。进化心理学家德温德拉·辛博士发现，在女人眼中，腰围和髋围比例为9：10的男人最有魅力。窄小的髋部可以使男人快速奔跑。大部分女人拥有适合生育后代的宽大的髋部和。她们被自己没有的身体特征吸引，因而希望男人拥有窄小的髋部和。
生理学家说，窄小而结实的可以增加受孕的几率。男人做爱时要做强有力的前冲运动，窄小而结实的会让男人在进行性接触时产生直接的冲力。因此窄小而结实的意味着男子有更好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。肥胖而松弛的男人很难做出有力的前冲动作，他们必须使用整个身体前冲，导致全身的重量压在女人身上，这会让女人感到呼吸困难。相对而言，如果男人有窄小而结实的，做爱时就会让女人感到舒服。称赞男人的漂亮，是女人评价男人性感常用的表达方式。
男人的是吸引女人的重要部位，窄小而结实的被认为是性感的象征。全世界女人都钟爱窄小而结实的。国外曾经有人对3000名女性进行问卷调查，问题是“最欣赏男人的什么部分”。结果表明，宽阔的背部、强壮有力的臂膀分列第二位和第三位，名列第一位的就是窄小而结实的。可见，窄小而结实的在男性美中占有重要的地位。
如果男人长期坐在办公室里，或者坐在沙发上看电视时间太长，他的肌肉就会松弛。与女性不同，肥大的对于男性而言是不美观的，窄小而结实的才是男性魅力的一大特征。松垮而又肥大的还会影响男人的整体形象，显得不协调，窄小、结实、略翘的能让男人显得挺拔、年轻而有活力。如果窄小、结实、略翘，腿就会显得更长了，穿裤子才好看[5]
倒三角身材运动员选材
博尔特髋窄、(髂宽/髋宽)×100指数大
髋关节窄的运动员性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。这表现出肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力[6]
《运动训练实用手册》编写组编．运动训练实用手册．石家庄：河北科学技术出版社，1991.04：125-126
闰殿富，王珂，袁萍萍主编．少儿体能训练教程．哈尔滨：哈尔滨工程大学出版社，1997.12：233
卢家楣著．现代青年心理探索．上海：同济大学出版社，1989.09：187
（美）南茜·埃特考夫（Nancy Etcoff）著；盛海燕等译．漂亮者生存 关于美貌的科学．北京：中国友谊出版公司，2000.06：224
俞明道编著．男人来自火星
女人来自金星．北京：中国华侨出版社，2013.10：57-59
中国大学生体育协会田径协会编．高校田径运动文集．北京市：中国科学技术出版社，1993：106更多频道内容在这里查看
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想要练出倒三角的背部，学会这些训练动作很重要
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倒三角身材怎么练 男人穿衣好看的秘密你得行动
编辑：小男
11:03:00　　来源于：
　　倒三角身材会让你的穿衣变得更加有型吗？是的！小编不夸张的说，这影响了你的穿衣造型。那么，倒三角身材怎么练？下面一起来进入今天的身材训练营吧，男人就要做一个行动派。
　　如果你的身材看上去总是有点怪怪的，到底什么地方出了问题呢?
　　不妨来关注我们称之为挑起门面的倒三角肌。一个结实的倒三角，不仅能让你拥有宽厚的身板和肩部，在视觉上能给人带来安全感，也能hold住各种衣型，撑起场面。不仅是男士，这里的肩部也会影响女性会不会有滑肩问题。
　　什么样的身材是倒三角?
　　通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。
　　那么倒三角肌怎么锻炼呢?这是很多喜爱人士比较苦恼的地方，因为倒三角肌不像等其他肌肉一样，需要一个长时间的坚持，才能达到效果。而且想要把倒三角肌练得好看的话，要遵循严谨的步骤。
　　在介绍锻炼倒三角肌的方法之前，我们先来看看倒三角肌的构造：
　　倒三角肌，位于肩部，呈三角形，有前中后三束肌肉，包括你的锁骨外侧段、肩峰和肩胛冈，以及背部肌肉。
　　所以说，先要拥有完美的倒三角肌，在练习时不能只练某一束肌肉，要注意兼顾到整个肩部与背部。
倒三角身材怎么练
　　影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一直是我头疼的地方，锁骨短，所以肩膀一直凸显不出球状，继续努力吧，之前分享了不少肩部寻来年的技巧，今天分享分享完整的训练，如果你明天练肩，不妨试试。
　　三角肌非常立体，无论从哪个角度看它，它的视觉感都非常强，所以，如果你不平衡训练，你可能很难达到你想要的体型。三角肌分为三个主要部分，三角肌前束，中束和后束，力量的平衡，比例和功能是至关重要的，这三方面因素将影响你的倒三角体型，和上肢力量，最常见的问题是，很多人的中束和前束的训来远远大于后束的训练，显然这并不是一个好方法。所以，给这三个区域相等的训练，避免任何不平衡发展和形状差异。
　　其他肩膀中常见的问题之一就是肩袖损伤，因此，有些人会说，练肩的风险太大，还是算了。那么如何有效的训练你的肩部，同时还避免他们受伤，发展3d立体的肩膀呢?答案显而易见，高次数，大量的挤压和紧张，最重要的是，从各个角度逐一击破。
　　练倒三角身材 你需要做这5件事
　　1、，不减脂你的肌肉感是不会明显
　　不管你现在的身体状况是怎么样，如果你想要追求倒三角，那必须先把你身上的脂肪减下来，把你的体脂率减到14%以下。体脂率是把你身体内脂肪的含量，通过图片对比，人体成人测试仪等可以测试出来，你也可以关注hi微信(hiydjs)，回复&体脂率&，在美形报告中输入身体其他部位的围度来计算出体脂率。
　　如果你的体脂率在18%以上，那么你就要在训练计划中加入来减脂先，有氧运动可以选择hiit训练、跑步、动感单车、跳绳等等。
倒三角身材怎么练
　　2、力量训练，尤其要注重肩、胸、背部
　　倒三角的根本，就是肌肉，想要练出倒三角，尤其要注重肩，胸，背的训练，三角肌的宽厚是才能让你看起来更壮更结实，就不必多说了，作为肌肉男，最重要的就是胸肌了。为什么要练背部呢?只有强壮的背部，才能让你的身板看起来结实，厚实。才能看出你是一个强壮的人。
　　可以给自己定制一个计划训练，一周四练，分别练肩、胸、背、腿这四个部位，每次训练结束后，加入一组腹肌训练。
　　下面说一下针对这四个部位的一个训练动作，可做参考。
　　胸部训练动作推荐：器械卧推、俯卧撑等
　　背部训练动作推荐：划船、引体向上、高位下拉等
　　腿部训练动作推荐：负重深蹲、硬拉等
　　3、腹肌训练
　　要练倒三角，腹肌肯定是不用说啦，标配。如果你的体脂下来了，腹肌就相对好练很多了，不用针对腹肌做一个单天的训练计划，只要每次的训练结束后，花10分钟时间做一下腹肌训练就可以了。训练腹肌的动作有很多，但是归根结底都是以、举腿为主。
　　卷腹动作示范：西西里卷腹
　　4、补充蛋白质和碳水
　　想要让肌肉快速的生长，除了练之外，还要注重吃，需要摄入蛋白质和碳水化合物，你可能知道肌肉的增长需要蛋白质，为什么还要碳水化合物呢?这个好比建房子，蛋白质是水泥，而碳水化合物就是砖，你当有水泥可建不起来，还要用砖来堆积。
　　蛋白质补充，可以参考这个数据，如果你的训练强度有保障，每天可以摄入你的(体重kg*1.5g)的蛋白质，例如70公斤重，每天就补充105克蛋白质。碳水化合物，就是平时米饭、面食和蔬菜等。至少要比正常的饮食多摄入500大卡，相当于多吃一餐饭的样子。
　　蛋白质来源：鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼类，虾类，豆类，牛奶，蛋白粉等。
　　碳水来源：米饭，面食，谷类，蔬菜水果等。
　　5、坚持锻炼，保持身材
　　想要练出好身材，需要坚持锻炼，想要保持好身材，一样需要坚持锻炼。当你练出小有成就的时候，一定不能觉得自己很牛了，就出去各种炫耀而放弃了训练，不行。肌肉的流失会比你想象中的更快，两三周不练，你的肌肉量就能下降20%-30%，所以坚持锻炼，才能保持好身材。
　　想要练好倒三角肌要求遵循一些必要的方法步骤，而且锻炼过程也比较严谨。下面就给大家介绍练好黄金倒三角的方法：
　　方法一：哑铃推举与侧平举
　　哑铃推举与侧平举是训练的重点内容。推的动作可以刺激全部的三角肌，让它变大，形成宽厚的肩膀。
哑铃推举与侧平举
　　方法二：金字塔训练法则
　　用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。方法可以看我们之前的健身 | 金字塔训练，超级简单又有效!
倒三角身材怎么练
　　方法三：俯身飞鸟和直立划船
　　匀称在健美训练中是至关重要的，一个协调匀称的体格也是最有美感的，所以不要忽视斜方肌与三角肌后束，建议将俯身飞鸟与直立划船加入你的肩部训练中来。
　　方法四：杠铃推举
　　推举能有效的增大三角肌前束和中束的力量与体积，你也可以用史密斯器械做推举。这里要求每一个技术动作都要做到标准正确，推举杠铃至最高点，然后下放至胸口位置。以严格的标准完成每一次的推举动作，不要做得太快，要均匀练习。建议先做两组20~25次的暖身练习，4组10~15次的正式训练。
　　注意事项
　　在肩部训练中，要注意保护肩关节，否则会导致受伤，因此在任何锻炼之前都要注意暖身。同时恢复调整也非常重要，不要过于频繁锻炼某一个部位，这样很可能会产生劳损。
　　三角肌锻炼动作
　　1、直立哑铃侧平举，针对三角肌中束。
　　2、直立哑铃侧平举，针对三角肌前束。
　　3、绳索交叉，针对三角肌后束。
　　4、直立哑铃负重耸肩，针对斜方肌。
　　5、阿诺德哑铃推举，针对三角肌前、中束。
　　6、直立哑铃交替推举，针对三角肌前、中束。
　　倒三角身材怎么练，这些就是精华啦！直男们，如果你想要拥有完美倒三角的身形，就按照上面所说的坚持下去吧!小编相信，你们都会变成超有型的肌肉男哦！穿衣显瘦，脱衣有肉。
练背是倒三角身材锻炼必须做的，对于很多新手来说，怎么练背是他们最想问的。因为倒三角身材实在迷人吗，它会让你穿衣好看十倍！而想要练出倒三角身材，最常用的动作除了引体向上就是高位下拉了。
倒三角身材，是一个让女人都会尖叫的好看身材。要说这衣架子男人必须得先有倒三角身材，那么，怎么才能练成倒三角呢？今儿，咱们就来看看男人倒三角的训练方法，跟着做，你也能拥有好身材哈！
拥有强壮的背肌是一种什么样的体验，穿衣更有型，女人更喜欢。背部肌肉体现了一个男人是否有魅力，从背影看起来都那么帅，女人很可能就因为你的背影爱上了你。今天跟着小编来练出你的背肌吧。
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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　　展露背部肌肉
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　　穿衣显瘦的周林涛
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　　在楼道中训练
　　六块线条明朗的腹肌、倒三角背阔肌、厚实的胸肌、壮硕的肱二头肌……拥有这身肌肉的，并非是一名成年健美爱好者，而是一名14岁的初三学生。
　　周林涛目前就读于十二中。穿着校服的他，很难让人联想到，这名稚气未脱的少年，竟是一名健美达人。
　　在家里，周林涛习惯脱掉上衣后，在卫生间里开始健身前的热身。做完热身运动，周林涛抓起地上近20斤重的哑铃，开始训练。
　　周林涛的母亲介绍，他练健身前非常不爱运动，身体素质比较差，各项体育成绩经常不合格，“立定跳远跳到半米远就已经非常不错了，做个仰卧起坐，简直就像是要他命一样……”
　　不过，一次偶然间，周林涛突然开始了他的健身之路。
　　周林涛说，他曾在一次看电影的过程中发现，男主角浑身肌肉的形象很酷，他也想改变自己，变成浑身肌肉的“猛男”。说练就练，周林涛开始通过互联网及杂志学习健身知识及改善营养搭配。练习健身两年来，他的压岁钱全部用来买哑铃、杠铃等健身器械。
　　到现在，周林涛已彻底摆脱弱不禁风的“萝卜头”形象。周林涛说，这两年间，他没去过专业健身房，也从未有过专业的健美运动员对自己进行动作指导，完全是自学自练。
　　据相关医生与专业运动员介绍，只要注意适量适当的训练强度，未成年人健身，非但不会影响身体成长发育，反而会在精神上和身体发育上带来不少好处。
　　“让未来的自己，成为中国的健美先生。”带着一脸稚气的周林涛说，这是他的梦想。(记者：徐其飞 来源：贵阳晚报)
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