专家解析：仰卧起坐真的能减肚子吗_网易女人
专家解析：仰卧起坐真的能减肚子吗
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很多白领由于经常坐在办公室，导致有个小肚腩，。本想通过做仰卧起坐来减掉它，可又疑惑它的效果。究竟仰卧起坐能减肚子吗？该怎样减肚子上的赘肉？下面就与大家一起去探讨究竟仰卧起坐能不能减掉肚腩。
赞成篇赞成意见：仰卧起坐能消灭小肚腩有些人认为仰卧起坐是帮助消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。反对篇反对意见：仰卧起坐对赘肉无效可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。专家意见：正确姿势才有效专家意见：正确姿势才有效有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀？这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。仰卧起坐正确的做法：仰卧起坐正确的做法
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，初学者可利用球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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本帖最后由 gtsweetie 于
10:02 编辑
很多人然后问我，“为什么我经常做仰卧起坐，肚子一点都没有变瘦”。她们说的经常做的概念就是“每天晚上做50个”或者“100个”。
做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉，但是其实减脂的功能很弱，因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡（以一个60kg的体重为参考），前提是，你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗？NO!做50个或者100个，最多花不了5分钟。也就是消耗了40大卡。对于减脂来说，40大卡真的很少了。吃一个苹果就有一百多大卡了哦。
那么做仰卧起坐一点好处都没有吗？
当然不是了。大家会感觉到做完仰卧起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼，如果经常做，肚子上的肌肉组织变多，配合了其他运动，小腹就会变得更美更平坦哦。
而且，腰椎会更灵活，之前还有一个报导说能预防盆腔疾病（对女同胞哈）。
仰卧起坐不是做得越多越好。一般来说，每周做3-4次，每次50-100下。就差不多了。可以多选几组不同的仰卧起坐变式（卷腹）
注意是慢慢的起，慢慢的落，靠的是腹肌的力量，而不是惯性的力量
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 72, 距离下一级还需 128 积分
听说仰卧起坐容易拉伤脊椎还是啥的，现在健身教练都不建议大家做
注册会员, 积分 133, 距离下一级还需 67 积分
做不来呀，所以没做
wwwcat 发表于
听说仰卧起坐容易拉伤脊椎还是啥的，现在健身教练都不建议大家做&
适当做是有好处的 不能过量
44.3kg42.3kg44.3kg
菲儿乖乖 发表于
做不来呀，所以没做&
做不来也没有关系了 可以换别的运动哈
44.3kg42.3kg44.3kg
中级会员, 积分 368, 距离下一级还需 132 积分
一个都做不来，哎
cuiyaoyao 发表于
一个都做不来，哎&
换别的运动也一样的 别灰心哈
44.3kg42.3kg44.3kg
新手上路, 积分 20, 距离下一级还需 10 积分
还是各种卷腹来的实在。。
高级会员, 积分 695, 距离下一级还需 305 积分
菲儿乖乖 发表于
做不来呀，所以没做&
红袖甜香 发表于
做不来也没有关系了 可以换别的运动哈&
我之前一分钟做仰卧起坐61次，破了学校女子仰卧起坐的记录，我觉得仰卧起坐做起来很不错，呵呵
注册会员, 积分 21, 距离下一级还需 179 积分
完了...那我现在天天做..一天做160个.....都坚持一个星期了........不能有事情吧.....
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姬莉 安 发表于
完了...那我现在天天做..一天做160个.....都坚持一个星期了........不能有事情吧.....&
别太担心哈哈 每个人身体承受不一样 你自己感觉最舒适的运动量就可以了
44.3kg42.3kg44.3kg
Angely-Zhou 发表于
呼啦圈还是对减肥有好处的 每次摇30分钟以上 不要太重的呼啦圈
44.3kg42.3kg44.3kg
Angely-Zhou 发表于
14:03 1呼啦圈呢&
呼啦圈还是对减肥有好处的 每次摇30分钟以上 不要太重的呼啦圈&
太重的呼啦圈不好吗 我只有重，7,8斤得呼啦圈
53kg50kg53kg
注册会员, 积分 22, 距离下一级还需 178 积分
那我现在还每天做50多个呢·1
中级会员, 积分 273, 距离下一级还需 227 积分
原来仰卧起坐消耗热量那么少，难怪难怪没多少效果。那做瑜珈呢？
73.2kg71.2kg73.2kg
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适量做还是可以的
注册会员, 积分 184, 距离下一级还需 16 积分
减肚子是有点用，不过有一天不做了，肚子一下子就回来了…………亲身经历
82kg80kg82kg
注册会员, 积分 36, 距离下一级还需 164 积分
哎，红袖版主，我是个男生，我就是苦恼我的肚子，从13年6月底每天坚持50分钟原地跑步到现在，腰的确变细了，脸也的确小了些，看见我的人都说我瘦了，裤子也换了尺码，原来穿36，现在穿32-34的，但是我的肚子感觉没有变，我正在考虑要不要做仰卧起坐，但是我搜索百度，有的说可以辅助减肚子，有的说做了仰卧起坐肚子的肥肉下面会增加肌肉，肚子会硬硬的，会更加难减，好像都很有道理，让我很是为难，我都不知道哪个是对的，哪个是错的
哎，红袖版主，我是个男生，我就是苦恼我的肚子，从13年6月底每天坚持50分钟原地跑步到现在，腰的确变细了，脸也的确小了些，看见我的人都说我瘦了，裤子也换了尺码，原来穿36，现在穿32-34的，但是我的肚子感觉没有变，我正在考虑要不要做仰卧起坐，但是我搜索百度，有的说可以辅助减肚子，有的说做了仰卧起坐肚子的肥肉下面会增加肌肉，肚子会硬硬的，会更加难减，好像都很有道理，让我很是为难，我都不知道哪个是对的，哪个是错的&
你这种情况 仰卧起坐就是很好的选择 不要犹豫。
还有一种运动叫平板支撑 你可以去搜一下。
一般减肥的运动就是 有氧运动+肌肉训练+放松拉伸 相结合 才是最完美的
44.3kg42.3kg44.3kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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仰卧起坐能减肚子吗？每次做多少次才适宜？
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如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根据你已有成绩，设计好的变速跑训练皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪上面两种办法是最好的；而且腹部肌肉群不会被经常使用，长期不锻炼会让六块腹肌消失，这是自己的切身体会。
俺村十大杰出青年之一
可以减肚子，做多少次的话不想乱给建议，量力而为吧，但是最重要的是每天都要做，贵在坚持........
报告，做二十个歇二十秒，大概一次做一百个……有空就做啊，不过我不知科不科学。
曾经有段时间每天晚上四五十个仰卧起坐，但没有腹肌，貌似小肚子也没消下去。。。
我上高中的时候仰卧起坐一分钟做54个，上大学一分钟做32-35个，结婚后一分钟做25-28个，现在生完孩子后1分钟只能做15-18个。。。。
我觉得并不会减去脂肪…脂肪下面的肌肉会变多 但是最好同时搭配跑步一类的来减脂
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仰卧起坐能减肚子吗？姿势正确才有效
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采访专家：东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东
天热了，又是最热时，很多有这样的，越来越热，身上越来越少，肚子上的赘肉是藏不住了，都急着要减肚子。那有什么运动能减肚子呢？仰卧起坐真的能消灭小肚腩吗？姿势是否有讲究？今天我们就来聊聊这个话题。
仰卧起坐能减肚子吗
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它能减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围。
而有些人提出了反对的声音,他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动来燃烧卡路里。
正确姿势才有效
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可在避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
专家指出，仰卧起坐姿势有讲究，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
跟专家学收腹运动操
运动减肥是最有效的减肥方法之一，那哪些运动减肥能瘦腹呢？专家教你几招减肥操：
减肥动作1：腹部按摩法
首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。
减肥动作2：仰卧举腿
躺在地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，使腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，依次反复进行。
减肥动作3：仰卧屈体
运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续几次。
减肥动作4：转臂画圈运动
身体放松，直立，双腿分开来与肩同宽，两臂向前平伸，从左至右，再从右至左方向划圈，左右交替各做30次，每日2到3遍，手臂向上划圈时吸气，转至向下划圈时呼气，做到呼吸均匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
瘦腹运动操也有禁忌人群，主要是脊髓疾病，腰椎不稳，腰椎结核，肿瘤，腰椎骨折未愈合，严重的心肺功能不全，严重哮喘，严重高血压以及重度骨质疏松等病人都不能通过以上运动瘦腹。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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