怎样锻炼怎么样才能锻炼肌肉快速瘦肩肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 22:52 标签： 怎样才能锻炼腹肌
轻松扭一扭 锻炼深层肌肉 手臂&肩背一起瘦　　动作1：基本姿势　　挺直腰杆站立，把毛巾搭在脖子上，双手抓着毛巾两端，双脚并靠在一起。眼睛看着前方十米远的地方。
相关专题：...
相关文章精选文章
网友关注热点TOTAL COMMENTS: 8
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
1句话哑铃健身内功修炼，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持才是永久的法宝
如何做杠铃深蹲―增大全身肌肉块儿和肌肉力量，得到最多肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。
终结末日遗憾，如果我能顺利通过12月21日。当三大遗憾直击世界末日的时候，心里还真的是惋惜和感慨。　　怎么样瘦肩腿最快?弹力带坐姿直臂斜上拉+直腿下压动作绝对是一招瘦肩和瘦腿的好动作哦!
　　一、训练目标
　　1、收紧肩膀后侧及大腿肌肉。
　　2、增加躯干稳定性。
　　3、增加身体平衡能力。
　　二、目标肌肉：后三角肌、斜方肌、腘绳肌和腹肌。
　　三、锻炼方法
　　1、开始动作
　　(1)上身挺直坐在垫上，收缩腹部，身体略往后倾。
　　(2)双腿伸直，脚跟离地，脚尖往上钩并将弹力带套在双脚上。
　　(3)双手伸直在肩正前方，双手握紧对侧弹力带，掌心朝下。
　　(4)肩膀略往后收及往下压。
　　2、动作过程
　　(1)呼气，双手伸直往斜后方打开，双手距离约双倍肩宽的宽度。
　　(2)同时双腿伸直往下压，但不要碰垫子。
　　(3)吸气，缓慢回到开始姿势。
　　四、训练次数：4组*20个。
　　五、教练提示
　　1、保持身体平衡，脚跟不要碰地。
　　2、往后拉幅不要过大，手不要过后于身体。健身新手 如何锻炼肩部肌肉？动作图解
我的图书馆
健身新手 如何锻炼肩部肌肉？动作图解
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服的基础，男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何。健身新手 如何锻炼肩部肌肉？动作图解史密斯深蹲机：肩上推 3组*15次平椅靠背调节成90度。双手握杠铃，手掌间距离超过肩宽，慢慢将杠铃下降至胸口上方，肘部弯曲，然后推回原位。2. 杠铃宽握上提 2组*12次双手握杠铃，手掌间距离略比肩宽，提杠铃至胸口下方，慢慢回到原位。3. 单臂哑铃侧举 2组*10次单手握哑铃，另一只寻找支撑，将哑铃侧平举至肩，慢慢放下。4. 单臂哑铃前举 2组*10次单手握哑铃，另一只寻找支撑，将哑铃前举与胸齐平，慢慢放下。此动作同样能够锻炼胸肌的上部。5. 单臂屈身侧举 2组*10次单手握哑铃，屈身，另一只寻找支撑，将哑铃侧举与背齐平，慢慢放下。肩部肌肉锻炼注意事项：开始的重量不要太重，以免拉伤肌肉，新手练习重点放在使用器械的规范上，不必过重。本站有留言功能，可到下面评论哦！关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢

我要回帖

更多关于 怎样才能锻炼腹肌 的文章

 

随机推荐