臂上能站火精灵，多么强大的臂力棒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 21:22 标签： 臂力无限
如何练就强大的臂力？_百度知道
如何练就强大的臂力？
1、上臂二头肌/两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 2、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 3、户外可以用单杠多做引体向上，条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好。
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坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一：主要练肱二头肌肌峰，一手撑前腿膝盖稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，两脚前后开立成弓步，以肘为支点做屈臂伸。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身：主要练肱肌和前臂肌，用力向上弯举至最高点，稍停，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上。轮换做，也可交替做。 2.交替弯举。 动作。提示：两臂可同时做、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，两肘靠身体两侧：站立，上体自然前屈。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二，上臂紧贴体侧，肘关节为支点.侧弯举，举至最高点收紧肱二头肌，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3。以肘关节为支点，再缓慢还原。 动作，稍停，然后控制还原、肱二头肌 1.交替弯举。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，掌心朝前，上臂固定，一手持哑铃垂于体前：主要练肱二头肌
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