乙肝能提练mma单体原料吗？？？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 14:59 标签： 詹姆斯约翰逊打mma吗
女生练习MMA的好处
& &&1、有助于塑形
搏击格斗等运动是一项很适合女性塑形的运动，塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每小时大概会消耗700卡路里，可以说是所以项目中消耗最大的一种。练习搏击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果；搏击步法灵活多变，练习搏击的女孩子多小细腿，下肢长，臀位高；此外，搏击进攻以出拳腿为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变的更加灵活。
2、预防疾病
现代都市有很多都是坐班族，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；搏击是一项全身运动，非常讲究身体部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球速度球或教练带靶，可以使人的反映更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的对象，所以练习下来，出来专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。
3、宣泄情绪
把压力通通打出去，搏击受欢迎的原因之一，是因为它迎合人类需要打击东西的天然本性（这种本性可不单单男人哦）。在这个物欲爆炸的时代，家庭，事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁，脾气暴躁。位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不温不怒，他们在日常生活中反而有气质和度量。
4、调节心理平衡
虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如搏击格斗。
5、趣味性强
真的很好玩，练了搏击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终。一成不变的运动好玩多了。在搏击运动中步法、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
在大部分人的传统观念里，搏斗是男人的世界，力量、征服、击打，充满雄性甚至残暴的气息。格斗运动总是和“粗暴”、“残酷”等字眼连在一起的。其实格斗并不只是简单的追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男人运动。搏击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性，更是发泄压力、挑战自我的好机会。有的女孩子性格天生比较内向、腼腆、害羞，通过练搏击格斗，战胜对手带来的快感会迅速提升她们的自豪感和自信心。搏击运动不仅仅是在竞技场上的运动、走下竞技场，来到健身房，这本身就为普通人提供了健身的多元化选择。那些原来被女生视如禁地的运动项目，正被走在时尚前端的女孩子们悄悄青睐。这个时代，“我的爱好是击剑”、“我偏爱搏击”和“我喜欢打拳”从一个女生嘴里说出来，要远比“我喜欢跳拉丁”更能彰显个性。
作为大众健身的搏击训练则是淡化了实践对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击，用脑子打拳，用打拳来寻找健康与快乐。与传统观念恰恰相反的是，女性有时其实比男性更适合练习搏击，那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软，任何年龄段的女性，只要觉得体能可以支持都可以练习搏击格斗。因为他们的锻炼方法是拉长肌肉，使之协调，而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。
搏击格斗运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停的运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。
有专家认为，除了减肥，在“挨打”面前能够泰然自若，可以增强女性的自我防范意识，还能增强女性面对困难时的自信心。此外，女子拳击运动还可以调节女性的内分泌。由于这项运动要求精神高度集中，学员从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况得到改善。女子拳击运动对于长期伏案工作的女性也有保健作用，长期在电脑前工作或伏案书写的女性，背，颈部都常有酸疼感，搏击运动对于这些症状也有明显的改善作用。女性的柔美与搏击格斗的力量并不是成反方向。相反它们互相吸引互相弥补，提升女性气质缺一不可。
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　　最近房开始流行起MMA综合格斗技。MMA是Mixed Martial Arts的简称，直接翻译就是综合武术。MMA基本上包含了：空手道、跆拳道、泰拳、拳击、摔角、柔道、柔术。当然如果要用其他武术上去挑战的话也是可以的，只是场地和规则可能让其他武术占不到优势。
　　那健身房为何要开始推MMA呢？一、社会暴力案件越来越乱多，学个防身可以保护自己。二、MMA是当今的流行趋势，全世界都在流行。三、MMA是一种结合了打斗技巧、重训、心肺的完美运动结合。因为MMA除了比谁有打斗技巧，也要比谁的力气大，谁的耐力强，这样的因素让MMA训练者在练重训和心肺运动上会更有意义。
　　既然MMA选手也需要练重训，那他们的重量强度需要多高呢?之前有提到一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍，此通则也同样适用在MMA选手。然而MMA像一般的陆上竞技依样注重身体上下半身的平衡和协调性，所以不可能只练卧推而已。此外还有举重大三元、前蹲举、过头深蹲、军人推举、引体向上。此时你心中应该开始有疑问：＂如果卧推的要求是自体重1.5倍的话，那其他动作的要求是多少呢？＂以下是MMA教练对选手在各个重训动作所做的重量要求。（BW代表body weight自体重）
　　硬拉&&2xBW
　　后蹲举&&1.75xBW
　　前蹲举&&1.5xBW
　　过头蹲举&&5 reps 1xBW
　　卧推&&1.5xBW
　　军人推举&&0.9xBW
　　（负重）引体向上&&BW + 0.5BW
　　其中你会发现大三元的比例是：卧推：蹲举：硬拉＝3：3.5：4，和一般的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有这样的差异是因为MMA注重的灵活度，蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。依照MMA的玩法一旦灵活度降低，腿被对手抓到的机会就越高。腿一旦被对手抓到就等着被摔倒在地上K到GG吧。
　　想在八角笼里制霸就别忘了将7大重训动作冲到该有的程度！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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