18007被浏览2114627分享邀请回答70265 条评论分享收藏感谢收起/p/2051689537516 条评论分享收藏感谢收起一、跑完步后放松膝盖的方法
　　低位拉伸 拉伸臀屈肌　　首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。　　脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部　　首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。　　“4”字形状 伸展臀部和髂胫束　　人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。
二、跑完步后要注意什么
　　刚跑完步是不可以坐下来休息的，这是因为人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。　　1、跑步后不要立即坐下休息　　如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。　　2、刚跑完步需要做拉伸活动　　如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。　　跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。
三、跑完步后膝盖疼痛怎么办
　　1、充分的准备活动　　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。　　2、提高膝关节稳定性的功能训练　　例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。　　3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环　　例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。　　4、减少不合理的运动　　如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。　　5、自我保护意识　　不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷　　6、加强腿部肌肉力量训练　　尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。　　而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
四、跑步运动完后的禁忌
　　首先运动后不要马上喝水止渴，因为这样会降低胃液的杀菌作用，冲淡胃液从而影响肠胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快还会使血容量增加过快，加重了心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢紊乱，严重的话还可能会出现胸闷、腹胀等现象。　　运动后也不要喝酒，因为喝酒会使酒精以最快的速度进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更严重。时间一长还可能会引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。也不要吃太多的甜食，可以多吃一些富含维生素B1的食物，比如说煮鸡蛋。　　剧烈运动后不能马上休息，不然可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。　　也不可以马上洗浴，因为运动后皮肤表面血管扩张，毛孔长大，排汗增多。如果洗冷水澡会使血管收缩，机体抵抗力下降，容易感冒。洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足，使人出现头晕眼花、休克等症状。
发布养生资讯跑完步膝盖两侧痛怎么办呢
跑完步膝盖两侧痛怎么办呢
发病时间：不清楚
病情描述：跑完步膝盖两侧痛是怎么回事
康复医学科
这考虑是劳累劳损引起的，要多注意休息可选择局部按摩
建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。祝您早日康复！
疾病常识&·&嗜铬细胞瘤
嗜铬细胞瘤(pheochromocytoma，PHEO)是由嗜铬细胞所形成的肿瘤。肾上腺外的嗜铬细胞瘤可发生于自颈动脉体至盆腔的任何部位...&为什么跑完步了膝盖会疼痛？
我的图书馆
为什么跑完步了膝盖会疼痛？
1膝盖周围疼痛，怎么办？这是新手常发生的问题，尤其是平常没有运动习惯的跑者，除了肌肉酸痛，同时会觉得膝盖周围有些疼痛感，你可以先将跑步改为快走，让身体适应这样的运动量，再逐步增加跑步的时间。另一方面也可能是你的大腿肌力不足，可以试试用蹲坐练习来加强肌耐力。2跑完步了脚跟痛，怎么回事？脚跟在跑步时着地的瞬间所需承受的冲击力是行走时的许多倍，过度使用时脚跟的踵骨与皮肤间柔软的皮下组织会产生内出血的情况，除了减少跑步量，建议你换一双吸震效果好的跑鞋，或者换上柔软的鞋垫。若疼痛的感觉没有改善，那很可能是足底筋膜炎，足底筋膜是位于脚底的一片扇形筋膜组织，走路时因承受体重而使筋膜拉长，给予足部所需的弹性和扭力，跑者常因过度练跑增加对足底筋膜的刺激，此时请一定要停止练习，并寻求医生的协助，治疗后为避免此类的疼痛再次发生，可于平时练跑后，在足跟及足底部位冰敷～分钟，同时选择更适合的跑鞋。3跑步时小腿抽筋，怎么办？跑步时因肌肉抽筋所导致的疼痛感是很常见的，抽筋的原因很多，通常是肌肉强度不足、电解质摄取不足，或是肌肉硬化，除了引用运动饮料补充流失的电解质，还可以透过一些运动来伸展、舒缓，如果伸展后情况未见改善，则建议就医诊断。4跑后肌肉酸痛，怎么回事？肌肉疼痛通常是为了修复运动损伤的肌肉纤维而产生的现象，持续运动能增加肌肉纤维，就可以渐渐减轻疼痛的情况，你可以由冰敷消除肌肉疲劳，或者是加强跑步后的伸展，达到良好的舒缓效果。5跑步后股关节疼痛，怎么改善？这主要是因为肠腰肌、大腿四头肌或腿后肌等拉筋运动做得不够，想要彻底解决这个问题，就得从修正姿势开始做起。跑步时若感觉股关节疼痛，你可以试著修正自己的姿势，例如：变换双腿打开的角度、著地的方法、步伐的幅度等，如果还是觉得疼痛，恐怕就得停止跑步或是降低速度了。当然，加强跑步前的热身伸展，也能改善疼痛的状况。6扁平怎么挑选适合自己的跑鞋？一般人的印象里会觉得扁平足不适合跑步，那是因为扁平足的人脚跟多半向内侧弯曲（倒向内侧的状态），容易引起拇指外翻或胫骨外扭转，所以比较难吸收脚跟著地时的冲击力，建议你可以尝试避震性强的矫正鞋，此类鞋子的脚跟内侧部分会使用较硬的材质。部份运动品牌有提供测试的仪器，店员会针对你的著地方式和足弓类型给予建议，扁平足的跑者可以前往这类型的跑鞋专门店谘询，就能买到真正适合你的舒适鞋款。7为什么跑步后侧腹部会隐隐作痛？侧腹部疼痛和体内的脏器有关，右侧腹部疼痛来自肝脏和脾脏的问题，而左侧腹部疼痛则是因为胃、肠等器官。胃和肝脏并不是直接从食物中得到热量，它们和肌肉一样都是从血液中获取养分作为动力的来源。饭后30分钟是胃部血液流量最大的时候，接著肝脏再将胃部消化的养分搬运过来储存。所以饭后不到3个小时就进行跑步运动的话，肌肉和消化器官会互相抢夺血液，引发内脏虚血，这是产生侧腹部疼痛的主要原因。此外，肠内气体的移动，或是急促不稳定的呼吸都会造成横隔膜周围肌肉疼痛。顺带一提的是，矿物质不足也是引起侧腹部疼痛或是肌肉痉挛的原因，特别是容易流汗的夏季，补充矿物质是必须的。
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢为什么跑完步膝盖会疼？
硬派健身微信公众号
跑步膝盖疼，你是哪种疼？首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。器械坐姿腿外展动作描述1 坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上;2 两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;3 缓慢控制还原，重复动作。动作要点1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;2 动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。弹力带坐姿腿外展肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量这种虽然长不过可以打结，所以也可以以及这种，关键词“8字拉力器”或“阻力绳”做法详解动作描述1在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;2双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;3回到起始动作，继续下一个。动作要点1 弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;2 双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：wyblackliu]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved