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在家也能撸出好肌肉 男人徒手健身就是帅到飞起
编辑：小男
09:54:49　　来源于：
　　男人只有在房才能练出一身好肌肉吗？NONONO！你认为肌肉只有撸铁，那就是大错特错了。其实啊，只要方法有了，在家里面你就能练出一身完美的强健肌肉，不信跟着小编一起来看看呗。
男人在家健身的方法
　　1.箭步跳
　　注意事项：每组10-15次，4-6组;
　　组间隔休息时间：60~180秒
　　2.低杠斜身引体
　　(引向上的简化版
　　初学者的引体向上)
　　注意事项：每组10-15次，4-6组;
　　组间隔休息时间：60~180秒
　　3.跪姿推肩
　　注意事项：每组10-15次，4-6组;
　　组间隔休息时间：60~180秒
　　4.高低俯卧撑
　　注意事项：每组10-15次，4-6组;
　　组间隔休息时间：60~180秒
　　5.臂屈伸
　　注意事项：每组10-15次，4-6组;
　　组间隔休息时间：60~180秒
　　6.坐姿举腿
　　注意事项：每组10-15次，4-6组;
　　组间隔休息时间：60~180秒
　　7.支撑控腿
　　注意事项：每组30~60秒，4-6组;
　　组间隔休息时间：60~180秒
　　健身初学者或小白
　　每组严格按照要求来，
　　中高级者选择用，
　　可以每组到力竭。
在家撸出好肌肉
　　小编觉着，能完成徒手健身的男人最帅了。不借助其他的器材，练出一身好肌肉简直帅了。这套超燃居家健身训练，强健肌肉就是这么简单！想要拥有一身好肌肉的朋友们，就试一试吧。
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问专业的健身者，不用器材健身，徒手健身可以练就强大的肌肉吗？求解析
我有更好的答案
徒手健身3个月了，以前都是器械健身。不过徒手健身，虽然能练就重要的核心力量，就练就了人体旗帜，俄挺团身数十秒，再练一段时间就能分腿了，这可是练器械时想都不敢想的。引体向上也从器械时候的10个，这可比器械时候进步快得多了，但对肌肉纬度的增长并不大，因为徒手健身动不动就是连续几十上百个的做下去，比起器械，徒手健身对核心力量增长更有帮助，器械练出来的力量，现在我靠徒手健身3个月，平时很难用的到，变成了二十多个，而增肌，不过我发现
你是用&囚徒健身&的吗？
不是，我有着自己的组合训练计划
采纳率：55%
来自团队：
“三分靠练，七分靠吃”当然可以 但是作为初学者你不可能只通过手脚来进行锻炼。建议还是找器械锻炼比较好，徒手锻炼体型绝对是最好看的，但是难度也是很大，所以初学者还是先用器械吧！而且平时要多吃点
没有器材 只能练就紧实的肌肉
强大还是多少需要点器材的例如 哑铃和杠铃
这个是可以的
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推荐/当健身房如雨后春笋般普及开来
大部分健身者都涌入其中开始器械训练
但是依旧有一群人执着于街头徒手
然而其中的争议也很大
到底是徒手好，还是健身房好？
哪种最适合增肌和提高力量？
有两位大神用最简单直接的方式
给出了答案
在网络节目《力量之战》中
徒手健身传奇Adam Raw
和力量举新星Romano Rengel
进行了一场粗暴的对比
徒手健身十余年
是徒手健身界的传奇人物
身高1米85，体重89公斤
Romano Rengel
德国力量举高手
身高1米8，体重92公斤
举铁10余年
是德国力量举和健身界的名人
相似体型，相似训练年限
〖〗他们将用最粗暴的方式来进行对比
比赛分为三项，限时10分钟
用时最短的人获胜
引体向上+负重30公斤，20次
要标准握法，阅读/腿伸直，下巴过杠
对于一般人来说，徒手做20个估计都够呛
更别提负重30公斤了
两位大神带上负重腰带就上
徒手大神一直很轻松
而力量举大神则是做了5个就开始力不从心
徒手大神一路做了16个才休息一会儿
而此时力量举大神才做了一半
最终徒手大神领先了力量举大神1分多钟
负重双杠臂屈伸，60公斤，20个
同样高标准：
下到上臂与地面平行
向上要达到手肘伸直
徒手大神率先进入这关
而力量举大神则稍后才来
但是双方在此时都已经消耗了大量的力气
臂屈伸也是做做停停
比赛气氛非常压抑
双方队友一直在周围打气鼓劲
比赛还剩下3分23秒
徒手大神率先完成第二项
健身房壮汉还剩下3次
负重颈后深蹲，120公斤，20次
同样是高标准：
蹲至大腿与地面平行
站起时膝盖髋关节均要锁死
力量举大神在离比赛结束
还有2分30秒的时候
才结束臂屈伸的项目
此时徒手大神已经深蹲多时
而此时120公斤的杠铃对两人都是巨大的挑战
平时都能轻松站起的重量
此时就是无比的折磨
但是毕竟力量举大神经验丰富
在这个环节他奋起直追
距离比赛还有1分45秒
他们的差距已经只相差2次
阅读1分36秒时，力量举大神追上徒手大神
徒手大神几乎开始颤抖
1分30秒，徒手大神以微弱优势率先完成比赛
优势不到0.6秒
所有人对这个结果颇为吃惊
然而这十分钟对于双方来说都是折磨
两位大神相继瘫倒在地
这个结果告诉我们
其实无论是哪一种健身方式
差距都没有我们想象的大
每一种都有其独特的方面
能够坚持，在其中一个方向发展
就能够有所收获
如果图文看不过瘾
小编把视频汉化成了中文
戳下面观看~
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