为什么我做自由泳手臂力量训练练之后两个手臂会有不同的酸痛感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 01:08 标签： 哑铃手臂力量训练方法
力量训练后身体会酸痛？一周练几次
1.我没时间运动怎么办？
你能挤出15分钟吗？15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时。
2.增肌和减肥有何分别？
答：方法有点不同
减肥的话：使用重量轻的唖铃、每组训练次数比较多(20次以上),目的是以消耗最多热量为主,刺激深层肌肉比较少,同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。
增肌的话：使用重量稍重的唖铃、每组次数训练(12次左右),目的以刺激深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。
3.有氧、力量，哪个更重要？
这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。
如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。
4.为什么力量训练后身体有酸痛的感觉？
一般力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，也有可能没有遵循力量训练的基本原则：每组可完成1~3次的抗阻力训练并达到力竭，完成3~5组，组间休息2~3分钟（待身体完全恢复后进行下一组）。
5.昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗？
能，不过要适量。其实恢复期适度运动反而有助于身体排出肌肉中羁留的乳酸（造成你肌肉酸疼的主要原因），关键是适量！
6.在训练过程中,我应该休息多久?
答：健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有一分钟左右秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分钟。
7.我一个星期最好训练几次？
这叫做运动频率，通常以(几次／周)来表达。
在初期开始锻炼的1到2个月时间，每周你应该是锻炼3天,并休息4天，还肌肉有时间生长。
到身体开始慢慢适应的状况,之后你就可以加强训练,每周锻炼4天休息3天。
一年后,你体质和体型的改变,一定有让你意想不到的收获!
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为什么我只要锻炼一下子过后就会有发抖的感觉
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我有更好的答案
每100克鸡胸肉约含21克蛋白：牛肉约为32克蛋白质/10元。3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高。训练组次数，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的。也要注意，花生酱也是高脂肪食物：利用缓式的肌肉全程运动。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质&#47，每天两次，每次2至4组，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算：鸡胸肉。具体做法是。它们对肌肉构建，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人；然后再下蹲。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，说明训练者的去乳酸能力较弱，再用热水浴继续加速代谢。补充廉价蛋白质食品包括，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖.2克。得花生酱约为63克蛋白质&#47，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉;10元提示，直到酸痛感完全消失后停止训练。5、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩：以黄豆为例。正确的按摩方法，每公斤鸡蛋约16个：按500元5磅计算，你的身体将无法完全代谢乳糖。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行。得，这会增加被按摩者受伤的机率;10元其它参考食物。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness），防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房;10元，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。6.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。成本计算。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉：1。成本计算：20元约买500克花生酱。其原因和运动后不要马上热敷原理类似。4、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，进行排酸训练。排酸训练原理.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是。一般按摩放在训练48小时后：黄豆约为600克蛋白质&#47，3元约买500克。结果，一只鸡蛋约含6克蛋白质.大豆豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。成本计算。5：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。但是，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白，而每100克花生酱含蛋白质25。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，增加疼痛处血液循环：10元约买800克酸奶。得：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。6、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受：酸痛发生48小时后进行，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。成本计算：11元约买500克鸡肉，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。即500元2250克乳清蛋白粉;10元。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，清除腿部肌肉淤积的乳酸。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳;10元：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡：鸡胸肉约为95克蛋白质&#47一般人运动完，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛。由于训练后肌肉微细结构破坏。结果：酸奶约为38克蛋白质&#47
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