缩阴锻炼方法有效吗 分享缩阴有什么好处
　　随着人们健康意识的提高，很多女人开始喜欢上锻炼。因为一些锻炼不但减肥、丰胸，而且还有一些锻炼可以缩阴。锻炼的方法包括很多，但并不是所有的锻炼功效都是一样。如果做不对也无法达到想要的作用。尤其是缩阴...
　　随着人们健康意识的提高，很多女人开始喜欢上锻炼。因为一些锻炼不但减肥、丰胸，而且还有一些锻炼可以缩阴。锻炼的方法包括很多，但并不是所有的锻炼功效都是一样。如果做不对也无法达到想要的作用。尤其是缩阴锻炼，很多女人都想知道缩阴锻炼方法有效吗?都想知道每天缩阴有什么好处，下面就了解看看吧!
　　缩阴锻炼方法有效吗?
　　专家说：有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力。
　　女人说：缩阴运动真的有效果吗?为什么我做了两个多月了还是这样呢?
　　其实从缩阴原理上来讲，缩阴锻炼方法是有效的。但是一定要注意，缩阴锻炼要做到位，如果锻炼没有做对也是白白浪费时间。但是如果作对了缩阴运动，想不想知道缩阴有什么好处呢?小编告诉你如果坚持缩阴锻炼不但可以缩阴还可以预防阴道变松。
　　毕竟阴道松弛并不是一次性形成的，它是在年龄增长、性生活、生育无法有效恢复的状态下，没有加以干预慢慢形成的，如果可以及早的进行缩阴锻炼，那么一般就不会松弛的过于严重。下面就让我们一起看看正确的缩阴锻炼方法应该怎么做吧!
　　方法一：立式锻炼
　　步骤：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
　　运动诀窍：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。
　　缩阴好处：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满，配合千戴斯效果更好。
　　方法二：收肛运动
　　步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。
　　运动诀窍：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
　　缩阴好处：女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，其主要方法就是做收肛运动。如果是生完孩子之后及早做阴道弹性能恢复到产前的80%以上。，
　　方法三：中缀排尿
　　步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
　　运动诀窍：可以保证每天多喝水。但是憋尿时间不宜过长。
　　缩阴好处：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
　　缩阴锻炼方法有效吗?看了上述的内容是否清楚缩阴锻炼有什么好处了呢?其实很多女人之所以感觉缩阴锻炼没有效果就是因为锻炼缩阴效果缓慢。如果想要避免这种问题，其实可以在阴道松弛问题出现后及时的选择专业的缩阴产品及时缩阴为佳。这是现在98%的成功缩阴的女人共同认可的缩阴方法。
　　现在根据成功缩阴者反馈，缩阴效果最好的要属绿色缩阴产品千黛斯。它千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，具备“养护结合”的缩阴原理;，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。和缩阴锻炼一样安全性高，两者相互配合可以达到事半功倍的缩阴效果。
　　现在的你还在怀疑缩阴锻炼方法有效吗?事实上缩阴锻炼和减肥运动是一样的性质都需要坚持，如今有了解了上述分享的缩阴有什么好处，那么不妨保持耐心，坚持做做，配合千黛斯，相信对于你的健康和生活都大有裨益。
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缩阴运动没有效果怎么办？女人怎样让阴道紧缩一些
日 17:24阅读次数：319
随着时间的推移，女性的阴道变的越来越松弛也是在所难免的，不过这也是非常正常的生理现象。其实，每个女性都希望自己拥有紧致少女般紧致的阴道，俗话说的好“女人不缩阴，莫怪男人会花心”。
随着时间的推移，女性的阴道变的越来越松弛也是在所难免的，不过这也是非常正常的生理现象。其实，每个女性都希望自己拥有紧致少女般紧致的阴道，俗话说的好“女人不缩阴，莫怪男人会花心”。但是缩阴运动没有效果怎么办？女人怎样让阴道紧缩一些呢？下面就一起来看看吧！
对于想让阴道缩紧的女性而言，治疗现在最常用的方法就是运动缩阴。因为运动缩阴不仅具有不花费金钱、安全性高的特点，而在做提肛运动的时候阴道也会跟着收缩，可以练习两个部位，实在是一举两得。
其实很多很多人在推荐缩阴运动。比如说提肛运动、收缩运动等等，女性年轻时如果就开始坚持缩阴运动，等到了年纪渐长的时候，身体生殖系统的就会被延缓，整个人都保持在一个比较良好的身体状态；年纪比较大的时候才开始的话，也是一种比较健康的缩阴方法，它可以有效的治疗女性阴道松弛和预防妇科病。
那么为什么本文中会提到缩阴运动没有效果怎么办呢？相信看了上面缩阴运动的效果都感觉有些矛盾。其实这都是因为运动缩阴最大的缺憾——效果缓慢，有的女性可能一个多月就能感受到阴部的紧致，也有一些女性可能半年一年都没有效果，对于很多急于缩阴的女人而言坚持一段时间没有感觉到效果也是没有用的缩阴方法。
缩阴运动没有效果怎么办？对于想快速缩阴的女性而言想让阴道紧缩一点还是需要一些其他的方法。在生物科技发达的今天，除了运动缩阴以外，手术缩阴以及缩阴产品也是比较常用的缩阴方法。手术缩阴的效果是最快的，但是风险性却很高，所以并不推荐。至于缩阴产品种类繁多，缩阴产品有效果好的，也有效果差的，但安全性要比手术缩阴高得多，所以它也成为了女性缩阴的首选。
女人怎样让阴道紧缩一些？如今市场上的缩阴产品多种多样，想要缩阴的效果更为快速，那么就必须找对符合女性生殖特点，可以保证安全有效缩阴不反弹的缩阴产品。在此推荐绿色缩阴产品千黛斯，安全缩阴不反弹，用过的都表示自然缩阴，并且没有副作用。
据了解千黛斯是一款针对女性生理特点研发的缩阴产品，由多种纯天然精华提炼而成，可以深入渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，让阴道轻轻松松就能紧致如处。经过多年的市场验证，得到了众多消费者的肯定和支持。和缩阴运动相比效果更为快速。
缩阴对于女性来说是非常重要的，所以要采取有效的缩阴方法，健康缩阴。缩阴运动虽然安全，但是短时间内没有效果。所以女人想做到怎样让阴道紧缩一些？还是需要配合专业的缩阴产品千黛斯，相信可以很容易的恢复到阴道紧致的状态。→ 做缩阴运动真的有效吗？
做缩阴运动真的有效吗？
健康咨询描述：
有很长一段时间和老公做爱一点感觉都没有，有事发出跟放屁一样的声音，觉得很奇怪就上网查了一下是因为阴道松弛导致需要缩阴，我跟闺蜜说了一下她说她也有这种情况过，做了缩阴运动现在好多了。
想得到怎样的帮助：做缩阴运动真的有效吗？
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于都县人民医院&& 副主任护师
擅长: 临床全科护理知识，如外科、内科、妇产科、五官科等，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从医学角度分析来看，阴道壁的松驰可通过做提肛运动以紧实阴道，效果较好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议坚持每天做提肛运动三次，每次做60-100次，并注意加强营养与锻炼，多进食新鲜蔬菜与水果，含蛋白及铁丰富的食物，如鱼、排骨、鸡、蛋、猪肝等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&阴道是女性的重要器官，阴道具有很强的伸缩性，在生产后略有松弛&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你叙说的情况，这样的情形有可能是阴道松弛有关，业余性交的体位有关，可以尝试多做提肛踮脚收腹锻炼，促进阴道肌肉紧致
擅长: 高血压、高脂血症、冠心病、胃炎、胃十二指肠溃疡、慢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。运动缩阴就是通过自己锻炼紧缩阴道。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般有效，在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。&&&&&&以上是对“做缩阴运动真的有效吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
聊城市第二人民医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&上述治疗的具体效果和相关的健康安全情况还不是十分的明确。&&&&&&指导意见：&&&&&&还需要根据全身具体的表现来进行判断，平时需要多进行户外体育运动，才能促进身体的健康。
擅长: 荨麻疹,带状疱疹,淋病,梅毒,接触性皮炎,过敏性紫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说，阴道松弛的话就很容易会影响到性生活，那么也可以考虑通过一些方法调整的，不用过度的担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况可以适当的进行缩阴运动或者是适当的考虑，通过一些局部的缩阴手术进行调整，效果也是比较不错的，不用过度的担心。
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&&&&&&您好，缩阴运动是比较有效的，可以用收肛提气法经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私处周围肌肉也就变得丰实、有力，私处松弛明显大大改善。
( 专业名称：阴道紧缩术
别称：产后阴道松弛
平均费用：18900元
阴道松弛大多发生产后，一般在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织，致使...
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自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米）。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有。阴道松弛会影响夫妻间的性快感，部分女性就有了缩阴的需求和想法。
阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因，而导致阴道松弛的原因通常与有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。
阴道松弛的直接后果就是阴道变得过宽，其收缩力降低，造成性交时阴道不能有力的包裹阴茎，性生活时性快感减弱。原因二:正常男女的性功能一般能维持到65岁以上，少数人87岁也不见衰退，尤其是中老年男性的性要求仍相当高。随着人们寿命的普遍延长，身体体力的强健，性生活的寿命也大大延长了。然而遗憾的是很多中老年人在性功能消失前就自动放弃了夫妻间的性生活，原因之一就是女性阴道随年龄的增长而变宽松，收缩功能大不如前，对男女双方都失去了足够的性刺激。这样久而久之，不仅影响夫妻之间的感情，而且可能成为婚姻关系破裂的关键因素。
运动缩阴法/运动缩阴法
首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微。　然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。
其他运动缩阴法/运动缩阴法
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。上面这些运动缩阴方法，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果.　　以上的运动法，由于不借助器械，比较难掌握。打个比方，去健身房锻炼胳膊上的肌肉，我们需要借助哑铃这样的器械提供负荷。现在市面已经有一种专门用于这种运动的KEY产后紧致按摩球，可以很好的锻炼盆骨底肌和阴道环肌的柔韧性，坚持8周，不但可以改善产后女性的阴道收缩能力和预防尿失禁，还可以增强敏感度，有效提升性爱质量和情趣。对于特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，可以尝试这一产品。运动锻炼需要注意到地方：　　1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。　　2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。　　3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。　　4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。　　当女性缩阴练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。
缩阴偏方/运动缩阴法
女性阴道收缩力良好与否,对于双方在性快感的追求上有相当大的影响，因此产后女性都希望能够找到一些能够缩阴的有效方法。日常生活中的一些女性缩阴偏方同样可以起到一定作用。女性缩阴偏方一　　按摩练习：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。　　女性缩阴偏方二　　展腿练习：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。　　女性缩阴偏方三　　挤压外阴练习：挤压外阴练习起到如何缩阴的作用，因此，如果您想知道如何缩阴的话，那么挤压外阴练习会非常适合于您。挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。　　女性缩阴偏方四　　骨盆练习：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。　　女性缩阴偏方五　　开张练习：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。　　女性缩阴偏方六　　腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
阴道标准尺寸自我测量/运动缩阴法
女性外阴结构与性生活的关系，最近有一项专门报告，得出的结论是女性外阴构造与女性的性功能没有多大的关系，女性的性功能主要由心理因素决定，而不是由生理构造决定的。
关于女性阴道能否和男性阴茎相匹配的问题。也是许多未婚女子很关心的。平时女性的阴道长有7—12公分，宽度可容纳两个手指，阴道壁有许多横行的皱壁，有较大的伸缩性和弹性。兴奋时阴道深度增加三分之一，宽度也会增加，所以一般不会出现器官不相匹配的现象。我们常可以看到身材高大的丈夫有一个娇小玲珑的妻子，而他们的性生活也是一样和谐；世界上许多不同种族的人也一样可以结婚、生育；女性分娩时直径达十公分的胎儿头也能通过阴道，这些都能使我们想象到女性阴道有多大的容纳性，所以你在这方面的担心是完全没有必要的。新婚之夜女性出现疼痛大多由于心理紧张、经验不足等其他因素引导起，和器官本身一般是没有什么直接关系的。
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扫码下载APP我想做缩阴运动收紧阴道，但是自己不知道什么运动比较合适，现在和老公几乎没有同房关系了，每次我都不舒服其实因为阴道松弛的关系老公也是不是很舒服的，想做手术又害怕。_百度宝宝知道