请问腰间盘突出可以到健身房锻炼吗_百度拇指医生
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?请问腰间盘突出可以到健身房锻炼吗
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患者信息：男 24岁 安徽 亳州 &br /&病情描述(发病时间、主要症状等)：&br /&左腿也疼了，干重活就疼&br /&&br /&想得到怎样的帮助：&br /&请问腰间盘突出可以到健身房锻炼吗
可以上牵引，建议先到骨科咨询一下，然后再去健身房去正确牵引。
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这要看你是否处于腰椎间盘突出急性期，处于急性期会有明显的腰腿疼痛，是无法进行锻炼的，需要进行治疗恢复，处于缓解期没有症状就可以进行锻炼了，到健身房锻炼也是可以的，多锻炼有助于加强腰部的肌肉力量，会增加对于腰椎的保护作用。
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避免腰间盘突出，这6种运动不能练！
摘要：在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　在门诊中，腰疼患者和感冒一样常见，很多人都处在与腰症长期并存的状态，所以这就要求我们要非常重视腰椎的保养。
　　很多患者非常关心一个问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来谈谈这方面的问题。
　　一、患上腰椎间盘突出，哪些运动不能练
　　患者不要做仰卧起坐
　　很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
　　避免各种球类运动
　　很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易腰椎，造成病情加重。
　　不要尝试倒走
　　有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成、间盘突出加重等问题。
　　练习瑜伽要小心
　　腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
　　避免抽陀螺、甩鞭子锻炼
　　在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
　　不要骑自行车锻炼
　　骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
　　二、有益于腰椎的运动锻炼方式
　　在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。
　　五点支撑
　　五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
　　以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
　　平板支撑
　　对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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一个小动作，一生腰椎间盘不突出
& && & 每天练练“小燕飞”，一生不得腰椎间盘突出
　　小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。
　　刘先生说腰部疼痛5月余，症状越来越重，这次他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了，医师告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”
　　一个朋友曾因腰痛看病，从片子上看，两个腰椎间盘，一个膨出，一个突出。经医生建议，他坚持做“小燕飞”。2个月自己感觉大好，3个月腰痛的症状消失，又过了9个月，再拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了。
　　对于腰椎颈椎的调理， “小燕飞”比吃药效果好
　　脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。
　　椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
　　“小燕飞” 有站姿和俯卧式两种
　　小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
　　1、站姿小燕飞
　　站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
　　2、俯卧式小燕飞
　　在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病
　　“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
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我两年前得的腰间盘突出症，按医生说法要坚持按摩推拿牵引，我一直没有去做过理疗，而是按照这上面的方法锻炼，现在确实没什么痛感压迫感了，因为腰间盘突出都是腰椎向后突出，就需要俯趴在床上让腰椎下沉用一个向下挤压的力量让腰椎慢慢恢复正常位置
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这个很实用，久坐容易腰间盘突出
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学习了下，还不错不太难，收藏下
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好帖！MARK一下
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以后总会有用。。。
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我还没有腰椎间盘突出，但是爸妈都有
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得好好学习一下
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太奇葩了！！昨天中午，在合肥南园新村小区内，刚刚新买的床单被套，就在小区一楼晾晒，还一次都没有用过呢，就被人偷走了！
后面就去调了小的监控，结果就看到有个女的骑个电动车，在这边停下来，还穿的怪时髦的..得了腰间盘突出可以跑步吗？
得了腰间盘突出可以跑步吗？
得了腰间盘突出可以跑步吗？前后二根及脊神经，神经干：脊神经出椎间孔分支以后的部分，称“神经干”。腰1以下的脊神经先在椎管内垂直下行，构成“马尾”，到达相应的椎间孔后，再通过椎间孔到达脊柱外（图35）。 神经根与神经干（3）神经干的类型：脊神经干依据构成纤维成分的不同，又可以分为皮支和肌支。
腰椎间盘突出症颈椎病患者均可用【脊痛消胶.囊中.药保守治.疗效.果显著】①皮支：又称“感觉支”。主要由感觉纤维或完全由感觉纤维构成，主要司理皮肤的感觉，以痛、温、触觉为主。 脊神经出椎间孔后的主要分支。肌支：又称“运动支”。以运动纤维为主或完全由运动纤维构成，主要支配肌肉运动。大部分神经干既包含感觉纤维，也包含运动纤维，是混合性的，既包含躯体神经，也包含内脏神经。5.脊神经的分支脊神经出椎间孔后马上分成几支，分布到不同部位的肌肉、韧带等。脊神经的主要分支有返回支（又叫“脊膜支”）、交感支、后支、前支。（1）脊膜支：又叫“返回支”，为极细小的一支，在脊神经分为前、后两支之前发出，然后再经椎间孔返回椎管，在椎管内各脊膜支又分为较大的升支与较小的降支（如纤维环支），并相互吻合形成“脊膜前丛”与“脊膜后丛分布于脊髓被膜、椎骨骨膜、椎间盘纤维环、后纵韧带、黄韧带及血管壁等。
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