如何瘦学生肌肉腿怎么瘦腿啊，以前锻炼减肥不注意，现在腿硬硬的而且粗，去健身房有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-22 00:06 标签： 瘦肌肉腿的最快方法
不用去健身房就能锻炼腿部？浅谈壶铃最常用的4种训练方法 肌肉外衣文章
不用去健身房就能锻炼腿部？浅谈壶铃最常用的4种训练方法
内容概要：
1. 要注意髋伸，也就是有一个顶胯的动作，这样才能锻炼你髋关节的爆发力。
2. 同样是一个壶铃锻炼最常见的动作，对于臀部，背部和腿部都有很好的效果，妹子想瘦腿提臀这个动作必不可少。
3. 当然需要注意的是动作要连贯才能达到最好的效果，记得要两边都做。
壶铃对于爆发力和核心的锻炼有着很好的效果，虽然它的普及程度没有哑铃那么高，但是它经常被用来当做HIIT和CrossFit的训练工具。也是由于壶铃的锻炼方法较灵活，可以随意的甩动来控制爆发力。因此壶铃在训练中的地位也是相当高的，特别是对于想减脂又不想去健身房或者力量区，壶铃就是个绝佳的选择。今天我们具体来讲一下壶铃的腿部锻炼方法。
以下我们选择的壶铃比较特别，它跟往常的壶铃不是一个形状，因为它类似于大型器械一样可以上下片来改变自身的重量，因此不用买多个放在家里占地方。同时它的锻炼效果相比瑜伽球和弹力带的强度更加大，这也就意味这同样一套动作，用壶铃来做消耗的热量也就更多。可以说也是很适合居家健身的一个设备。接下来我们就具体说一下如何用壶铃锻炼腿部。
壶铃箭步蹲
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箭步蹲一项是练腿的热门动作，我们同样可以用壶铃来完成这个动作。
壶铃肩上推举
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壶铃锻炼中最常见的一个动作，对于肩部，腿部，三头和核心力量都有刺激的效果，同时对爆发力也有很好的锻炼效果，这个动作简直完美。当然需要注意的是动作要连贯才能达到最好的效果，记得要两边都做。
壶铃深蹲接上推
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练腿的话怎么少的了深蹲，接一个上举的动作进一步刺激手臂和核心力量，让深蹲这个动作不再单调。
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同样是一个壶铃锻炼最常见的动作，对于臀部，背部和腿部都有很好的效果，妹子想瘦腿提臀这个动作必不可少。要注意髋伸，也就是有一个顶胯的动作，这样才能锻炼你髋关节的爆发力。
以上就是简单几个壶铃锻炼腿部的动作。由于壶铃的动作追求连贯性，因此对于爆发力是很好的锻炼，而且动作连贯后自然而然的成了高强度的有氧训练，对于减脂也是很有帮助。腿部是人体最大的肌群之一，以上动作如果连贯完成的话是一套很好的HIIT训练。每个动作做30秒左右后休息15秒继续下一个动作，几分钟就完成了，是不是很快速呢？
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腿粗去健身房可以瘦吗？
我有更好的答案
当然能瘦了。减脂的方法有很多。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
采纳率：94%
来自团队：
可以的，多跑跑步，不要做腿部力量型的运动，会长肌肉也会粗…
本回答被网友采纳
针对瘦腿的运动 是可以瘦下去的
腿粗又是不胖，那是不可能的啦
其他1条回答
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换一换
回答问题，赢新手礼包去健身房锻炼半个月，小腿长起来了，变粗，变宽，变结实了，烦死啦，以前小腿很瘦的，现在看我我就郁闷，_百度拇指医生
&&&网友互助
?去健身房锻炼半个月，小腿长起来了，变粗，变宽，变结实了，烦死啦，以前小腿很瘦的，现在看我我就郁闷，
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
去健身房锻炼半个月，小腿长起来了，变粗，变宽，变结实了，烦死啦，以前小腿很瘦的，现在看我我就郁闷，求解啊，才半个月呢，那肉它会自己再软下去么，怎么办啊
我是一名健身教练，希望我的回答可以帮到你。你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿。在以后的锻炼中要注意：首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。ps：1、如果有条件可以上抖腿仪；2、推荐小腿拉伸视频:/programs/view/uV4RPyyoFL4/3、如果跑步，请务必跑40分钟以上才能减肥。解决办法：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。我的办法是多拍打多浴盐，这个拉伸拍打和锻炼放松不太一样，得把腿架高，或弯曲成弓形，之后以拳头拍打小腿，每边做5分钟，锻炼之后放松之后进行浴盐，利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。二、接下来收紧运动，也就是颠腿练习，练习的部位就是小腿，锻炼之后也要放松；三、平时可以补充维E和维B。少吃盐防止水肿。啰嗦一句：各种锻炼都会增肌，尤其是力量的训练，所以，为了防止练成肌肉腿，得充分的放松，您应该只是刚开始，不用过于担心，平时锻炼注意放松，收缩小腿肚，也会有很细长的、结实匀称的小腿曲线的。有疑问可以追问，望采纳！
我也是，而且是一条小腿粗，格外突出一块，摸上去是脂肪包裹着肌肉，里面那个肌肉变大了，本来不粗的腿变粗了好难过
我也是这样我真想哭 跟朋友说还不信 我都要气死了 以前很好 现在相减的没减掉
根据科学廋腿吧，瑜伽什么的，或者芭蕾
美女别担心，我也是。后面瘦了
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