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三伏天跑步好吗 三伏天跑步你需要注意这些
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三伏天跑步好吗？三伏天是全年气温最高的时候，天气十分的炎热，那这个时候适合跑步吗？有什么好处吗？下面就来具体看看吧。
三伏天跑步好吗
三伏天可以跑步，效果也是很好的，但是一定要注意。
三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，但在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。只是在锻炼的时候要降低运动强度，及时补充水分，可以选择在晚上锻炼，没有阳光直射，我们的身体更能适应。
三伏天跑步的好处
1、增强心血管系统功能
三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
2、促进呼吸系统功能
夏季三伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，三伏天锻炼能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
3、促进消化系统功能
夏季三伏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持通畅，有利于防治消化道疾病。
三伏天跑步的注意事项
1、躲开烈日
相信有很多跑者喜欢与恶劣天气或自然条件抗衡，但是火热的天气会引起皮肤发炎红肿等不良症状，而且对女性的黑色素沉积有刺激性作用，加速皮肤。所以我们可以选择早起或者傍晚跑步，这时候出来锻炼身体的人流量比较大，并不会妨碍跑者，反而保证安全，且所闻所见能增加跑步的趣味性。
2、避免棉料
纯棉衣物是公认的舒服面料，但是天气炎热、烈日闷燥，一旦出汗浸湿了棉料，不但会增加皮肤浸汗潮湿的负担，还会引起等难以痊愈的问题。因此尽量选择专业的运动服装，透气。
3、补充糖水
由于夏季基础新陈代谢都需要很多的水分，外加跑步所消耗的，跑者就更容易出现口渴、头晕等不良反应，一般来说超过五公里需要补充一次水分，超过十公里需要补充一次糖分，当然，这是在非空腹的前提下。
4、在公园跑
公园小路因树木绿化、人工湖水较多，不仅可以提供遮挡烈日的凉荫和优质的氧气，而且水面蒸发吸热让跑者感受到丝丝凉意，有一个愉快的跑步心情。三伏天养生的注意事项_百度文库
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三伏天养生的注意事项
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核心提示：天气变冷，加上室外空气差，越来越多的人选择在室内用跑步机跑步。那么，用跑步机跑步有什么需要注意的呢？
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& &天气变得越来越冷了，再过段时间外出跑步都要要靠勇气了。秋冬季的空气也并不是那么，很多人都选择去健身房运动。　　一走进健身房，跑步机是最抢手的，很多人都会选择在跑步机上跑步。跑步机看似一按开就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言。然而使用跑步机的学问不少，使用不当很容易受伤。很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的，小编为你总结了10条需要注意的事项。　　1、一定要热身　　热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。　　如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。　　2、慢慢提速，循序渐进　　在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。　　最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能。　　3、跑步时间不宜过长　　一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。　　建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。　　4、跑步心率，不容小视　　跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。　　每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。　　5、手不要扶扶手　　跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。　　6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。　　7、及时补水　　建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。　　8、不要看视频　　很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。　　这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。　　9、结束时慢慢减速　　跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。　　心脏没有足够的血液，就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现的症状。建议，慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走，给身体一个适应的时间。　　10、其它注意事项　　不要在跑步机上进行倒走练习。　　周训练次数不要超过4次。　　患有心脏疾病或的朋友不宜大运动量使用跑步机　　室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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快来看看三伏天要注意啥
时间： 08:04&&&&&&来源：十堰晚报&&&&&&
秦楚网讯(晚报)记者 任小帆 李春阳 报道：今年三伏有多久？会比往年更热还是更凉快？都说三伏天是冬病夏治的好时机，哪些病在三伏天治疗效果更佳？三伏天饮食要注意什么？宠物如何过三伏？爱车、家电在三伏天里怎样使用最正确最环保？
昨日，记者向市气象台、医院、家电办、宠物医院等各个方面的专家请教，整理出这样一份《抗三伏宝典》，快来看看三伏天里我们该注意点什么吧！
【三伏&气象篇】
解答人：市气象台高级工程师& 朱明
问：三伏天十堰的气候特点是什么？
答：十堰气候特点是雨热同季，即三伏天是一年中最热的时期，也是一年中降水量、雷电、大风、短时强降水最多的时期。这一时期天气特别复杂，可以说是多灾并发的主要阶段。
问：按照历年夏季气温，三伏天一定是一年中最热的吗？
答：三伏天是一年中最热的时期，但每年的差异很大，主要是受当年这个时期大气环流的影响不同而造成的。如果此时十堰受副热带高压控制或大陆高压控制，就会出现一年中最热的时段,如果此时副热带高压偏弱，十堰处在其外围的西南气流之中，北方有持续不断的冷空气南下，十堰就会有持续的降水过程，气温就不太高，有时还会出现凉夏。
问：今年什么时候出伏？真正凉快下来是什么时候？
答：三伏天分初伏、中伏和末伏，今年入伏首日是7月18日，8月16日结束。但随着8月7日立秋，十堰从此时起气温总的趋势将呈下降态势，立秋以后夜间回凉会加快，即使白天温度较高，但从8月中旬起，夜间温度不会高到使人无法入睡的程度。
问：今年三伏会特别热吗？
答：今年三伏较往年会偏热一些，高温的走势是在平均线的高位上波动。21日气温就达39.9℃，22日仍会出现39℃的高温，预计在中伏和末伏也还会出现38-40℃的高温时段。
问：今年三伏天，也就是盛夏期间的天气走势如何？
答：今年三伏天会经历晴热高温和强降水集中交替出现的情况，21-22日高温炎热，23-24日有一次降水过程，部分地区会有局地有雷电和短时强降水，25日天气转晴后又将持续一段晴热天气，山区要注意在晴热天气的背景下防范局地有雷电和短时强降水。
问：三伏天，市民最怕的是桑拿天，雨水一蒸发湿热就会导致人体难受，今年三伏期间会下雨吗？
答：桑拿天主要是高温高湿引起的，一般在降水前常有桑拿天，今年伏天也不例外，仍然会有3次左右的桑拿天出现。
问：三伏盛夏，早晚温差一般会达到多少？市民需要注意些什么？
答：三伏盛夏时期，早晚温差一般会16℃左右，最大时可达20℃。市民应做好防暑降温的各项准备工作；上午11时到下午5时的高温时段期间尽量不要外出，严防中暑；注意休息，保证有充足的睡眠时间；多吃驱暑除湿的蔬菜和水果。
问：今年初夏的阴雨天气，让市民感觉很凉快，前半期太凉快会导致三伏天热过往年吗？
答：十堰的天气一般会有这样的特点，前期温度低，后期会有一个高温时段与之对应。
问：十堰夏季通常是雨水多，还是晴天多？
答：总体来说，晴好天气日数多于降水天气日数。
问：为何在夏天，我们感觉到的气温总要比测量出来的气温高很多？
答：气象台预报的温度是离地面1.5米高度以上的百叶箱内的温度。主要原因有这3点：1、高度是确定的，离地1.5米高度，由于不同高度上和不同地表面热力学属性差异很大，因此温度差异也很大，如气温为37℃时，柏油路面的温度在可达80℃左右。2、温度表在百叶箱内就表明其不受阳光直射，但又有自然通风，在这样环境下测量的温度显然比在太阳直射的环境下或者在不通风的环境下感受到的温度要低得多。3、人的体感温度不光与气温的高低有关，还与空气湿度、大气压力、风的大小等其它气象条件有关；也与人的皮肤、着装颜色等因素有关。
【三伏&治疗篇】
解答人 ：市中医医院风湿科主任 孟彪
问：哪些疾病适合冬病夏治？
答：冬病夏治就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复，治的都是冬天容易发作的疾病。主要适合4类疾病，一是呼吸系统疾病，如咳嗽、哮喘、慢性鼻炎、慢性支气管炎、反复感冒等；二是消化系统疾病，如慢性胃炎、肠炎、消化不良等；三是手脚冻疮；四是风湿类疾病，如慢性关节炎、寒气引起的关节疼痛、风湿类风湿等。
问：冬病夏治的原因是什么？
答：&冬病&多由寒邪引起，在冬季由于天气寒冷难以治愈。而夏天自然界和人体的阳气都很旺盛，利用这一时节，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，最大限度地以阳克寒，扶正气，达到标本兼治、预防保健的作用。
问：冬病夏治有哪些治疗手段?
答：冬病夏治的方法很多，最常见的是贴三伏贴，其它如内服中药治疗、针刺、艾灸、理疗、按摩、拔罐、刮痧等这些传统中医疗法都可以达到效果。
问：三伏贴什么时候贴最好？一定要头伏第二天贴才可以吗？
答： 三伏贴是根据不同疾病，选定相应的穴位，敷上配制好的中药，用药物刺激穴位、疏通经络、调节脏腑功能，以达到治病的效果。三伏贴并非一定要在头伏的第二天贴。只要是在三伏天内均可以贴，治疗效果是一样的。一般都是每伏贴两次，具体要看病人的情况，3-5天贴一次也可以。贴敷时间上，成人不要超过6小时，儿童及皮肤敏感者贴敷时间还应有所减少。如果出现皮肤过敏，可以将敷贴揭掉，用清水冲洗贴敷处。
【三伏&养生篇】
解答人：太和医院中医科主任 高学清
问：三伏天怎么预防中暑？
答：正午最热的时候尽量不外出；多喝水，出汗多时及时补充淡盐水，但要避免过量饮水而导致水中毒；出现心悸、头晕等中暑先兆时，可以服用藿香正气水，赶快到阴凉的地方休息，必要时到医院就诊。
问：三伏天总觉得没胃口，饮食上应该注意什么？
答：暑热邪盛，人体内心火较旺，可以吃一些清热解毒、清心火作用的食物。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜瓜果。伏天适当吃一点口感苦酸、降火生津的食物，如苦瓜、酸梅汤等。但同时需要保证摄入充足的蛋白质，多吃鸡鸭肉等。狗肉、羊肉等温补类食物就不适合多吃，烧烤辛辣食物也尽量避免。
问：伏天总觉得身体乏力，没力气是什么原因？
答：头重、身体乏力、胸闷、大便黏腻、小便赤黄、舌苔厚腻等症状，都是体内湿气重的表现。三伏天暑热多加湿，加上人们贪凉喜欢进食冷饮，更容易增加体内湿气。可以吃一些健脾利湿的食物，如山药、扁豆、绿豆、冬瓜、丝瓜等。
问：夏季容易上火，降火有什么妙招吗？
答：夏季冲泡金银花、荷叶等凉茶可以起到清热解毒的作用。自己在家煮些绿豆汤，也能清热消暑。但是阳虚体质，脾胃虚寒的人不宜多吃，会让身体更加虚弱。
问：三伏天真的不能吃冷饮、寒凉食物吗？
答：不能只图当时舒服，过于避热趋凉，过度吃冰镇饮品、水果。这样会致使中气内虚，损伤阳气，暑热与风寒之邪乘虚而入，湿邪还易侵犯脾胃，导致消化吸收功能低下，造成脾胃虚寒等问题。如果本身体质虚弱，过分贪凉还会出现食欲不振、腹泻、呕吐等症状。如果因为吃冷饮造成肠胃不舒服，可以喝点姜茶去除寒气、湿气。
问：俗话说&春夏养阳&，是不是说要多吃补阳气的东西？
答：暑气逼人，常常导致阳气宣发太过或者因为过度贪凉而使内寒过甚，造成体内阳气虚衰，所以要养阳。但春夏养阳并非春夏补阳，对于阳虚的病人来说，选择三伏天补阳效果好。但是对于正常的人，不需要补阳，只需要保护阳气，不至于外泄过度即可。
问：夏季适宜哪些锻炼？
答：三伏天，不能去外面暴晒运动，大量出汗的运动也不可取。运动时不要长时间呆在阳光下，最好多做室内有氧运动，游泳是不错的选择。
问：医生都说夏季要出汗，那是不是不可以吹空调？
答：气温太高也会对人体造成损害，夏季高温医院里心脏病、高血压患者都会陡然增加。所以温度过高时，吹空调、风扇降温都是有必要的。但是空调的温度不宜过低，设定在26度最好。从温度较高的室外进入空调房时，不能对着空调猛吹，更不能长时间呆在空调房中。家中开了空调要适时开窗通风，保证空气流畅，避免家人患空调病。女性在夏季更要注意保护腹部不要受凉。
问：夏季养生要注意什么？
答：首先是慎用辛燥之品，以防暗耗津液。夏季气候炎热，易伤阴液，而辛温香燥之品容易导致燥热内盛。其次是忌大量服用寒凉之品，导致阳气受损，脾胃虚弱，内外湿热之邪侵袭人体。三是忌过量运动，以免汗出过多，导致气阴两虚。最重要的还是根据自身的体质，选择适合自己的养生方法。
【三伏&生活篇】
解答者：康泰宠物医院高级兽医师彭贵明；小五花坊花艺师小姚；市家电协会会长陈文金；市交警支队民警小王；市营养学会理事长、总医院营养科主任张慧琴
问：宠物怎么过三伏？
答：最好将宠物放在空气流通、避免日晒、温度适宜的地方，不要忽冷忽热。夏季宠物容易感染寄生虫、中暑和发生肠胃疾病。不要带宠物去野外；不要在高温时遛狗（最好在9时前，17时后）；不要让宠物对着空调出风口和风扇吹；不要给宠物吃太寒凉的东西；不要太频繁给宠物洗澡，3-5天洗一次即可。
问：夏天该如何正确给植物浇水？
答：夏季养护植物最重要的就是要见光，但是不能暴晒。如果不是特别怕干的植物，放在室内养的，10天左右浇一次水就可以，平时可用喷壶喷一下叶子，每天至少通风半小时；放在室外养的，最多两天就要浇一次水，浇水时间最好在9时前，17时30分以后。
问：家电如何降温节能？
答：控制好家电的使用时间，电视机连续收看4小时后应关机半小时；不要频繁打开冰箱，一定要开时，开启角度尽量小一点；空调停用后，不可再立即启动，间隔3分钟才能重新启动，以防电机过热；打开空调前5-10分钟可先调高温度设定，维持送风能很好地省电；所有电器使用都要保证空气流通，以便及时散热，尽量远离可燃物。
问：三伏天手机如何安全使用？
答：夏季天气炎热，手机发烫易导致黑屏或无法开机。尽量减少在太阳下长时间打电话，通话时将手机尽量与脸部皮肤保持一定距离，调低屏幕亮度，不要把手机长时间放在裤兜里。一旦手机明显发烫，最好停止使用。
问：三伏天开车，水箱开锅怎么办？
答：引擎冒烟、发动机不能正常运转，经常熄火是水箱开锅的常见表现。预防开锅，平时应经常检查散热系统，比如说发动机散热器的叶片上是否有积垢，保持风扇、散热器等部件的机件灵敏。出车前检查一下水箱冷却液是否足够，如果不足应及时加满（如果没有冷却液，可用纯净水代替）。如果遇到水箱开锅，应及时停车自然降温。
问：三伏天行车，有哪些需要注意的？
答：驾驶员保证睡眠充足备好墨镜；准备防晒车衣，避免阳光对车内的直接暴晒；打火机、易拉罐汽水、纸张等易燃易爆物品尽量不要放在车内被太阳直接暴晒的地方；防止车胎爆裂，若行车中胎温过高，应及时将车停于阴凉处降温，切勿泼冷水降温，否则易使胎层拉裂。
问：三伏天饭菜如何保存？
答：剩饭、剩菜最好不隔夜，早剩午吃，午剩晚吃，尽量控制在五六个小时以内。如果一定要保存，剩饭、剩菜要放置在通风、阴凉和干净的地方避免污染或等温度降至室温时放入冰箱冷藏。吃剩饭、剩菜前一定要彻底加热。像绿叶蔬菜、凉卤菜、鱼、海鲜等，不要吃隔夜的。
问：三伏天吃火锅要注意什么？
答：不急于下口，从火锅中取出的食物要先放在碗里降降温再吃；不吃未熟食物，蔬菜要清洗干净；不喝火锅汤底；宜荤素搭配，最好多搭配新鲜蔬菜，蔬菜多偏寒凉，可中和火锅中辛辣、肉类产生的&热&，起到清凉、解毒、祛火的作用，豆腐、土豆都是吃火锅时比较好的配菜；宜清汤少红汤。吃火锅的时候，最好的饮料是常温的白开水和茶水。
(来源：十堰晚报 编辑：侯爽)
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