起床后，自己小腿特别的累是什么原因_百度知道
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起床后，自己小腿特别的累是什么原因
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你好，您的小腿特别的累，和胃炎关系不大。这种情况多数考虑是由于缺钙或低血钾导致的，建议细查一下 平时注意饮食忌辛辣油腻寒凉，多吃点山药，喝点小米粥。祝你早日康复
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天天站着 班 ，一下班就感觉腿很累发痛发肿，是怎么回事
补充提问：怎么治，
补充时间：
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析： 你好，往往是由于有下肢血流不畅和有劳损的情况引起的了。久站可以诱发的。也有可能会诱发静脉曲张的。意见建议：此种情况往往是可以选择按摩、热敷改善一下症状的。另外做功能锻炼，如躺在床上做抬腿运动。
会员9484849
可以用药物治疗吗？这样运动好久才会好
回复：你好，药物的治疗，可以选择活血通络止痛的中药的治疗的。或采用消炎止痛药物的治疗的。每天做功能锻炼，有望改善，往往是做一个月有所改善。
会员9484849
那你给介绍一种药吧
回复：你好，活血通络片、扶他林等治疗可以改善的。
问最近老是感觉好累，上着班想睡觉，头...
职称：主治医师
专长：肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、支气管扩张、慢性阻塞性肺疾病、肺间质纤维化、肺结核、肺癌、慢性肺源性心脏病等疾病。
&&已帮助用户：0
问题分析：你的症状属于一个气血亏虚的表现，因为气血亏 虚人体正气下降，内脏经脉得不到濡养，从而出现一个神疲乏力的症状意见建议：你这样的情况，治疗起来比较容易 ，加强营养增加锻炼即可，同时也可以吃一些归脾丸，八珍丸等补气益血。
问每天下班后都腰疼
职称：医生会员
专长：内科，胃炎，胃溃疡，胃出血，胃糜烂
&&已帮助用户：42554
病情分析： 你好，你这种情况很可能是因为由于盆腔炎引起的腰痛，但需与腰肌劳损，椎间盘突出等鉴别。意见建议：建议作盆腔B超，小便，白带等检查，必要时作腰椎的拍片、CT等检查，查找和明确病因后有针对性治疗，平时注意避免腰部负荷过大，如长时间久坐久站，肩挑手提重物等，避免腰部受风着凉，睡硬板床。
问每天感觉很困想睡觉天天就骑电动车上下班上班也不累以前做公...
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：109578
问题分析：这种情况中医认为是湿盛，脾虚，阳虚三种原因引起的。意见建议：建议出现困乏、嗜睡，应先查找以上原因，必要时做血糖、甲状腺功能检查等，以除外病理性的原因。
问总感觉很累，是怎么回事？
职称：医师
专长： 古古怪怪
&&已帮助用户：0
不能排除贫血引起的症状。需要进一步化验血常规看看。确诊病因以后确定治疗方法。
问上一天班晚上下班想呕吐是怎么回事?
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
&&已帮助用户：129586
问题分析：根据你提供的情况，应该考虑你可能是因为受凉，劳累，饮食不当等情况造成的胃炎的情况意见建议：建议你应该是注意休息，避免受凉，多喝水，清淡饮食，吃易消化，富含维生素食物，可以应用吗丁啉，或者是藿香正气水治疗
问我现在的工作天天不让坐，只能站，以前也...
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：628826
朋友你好，从你的描述的这症状来看这可能是腰肌劳损了，可通过针灸按摩来缓解
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上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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每天很累小腿发酸
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
除此之外还有什么症状？
状态：就诊前
别的没什么了，就是整天累，累的话都不想说
结婚？性生活频繁？建议中药调理一下，如果缓解不了，可以全面体检
状态：就诊前
已婚。性生活一周三次吧。用什么中药呢？吃点补肾的可以吗？
状态：就诊前
还有就是整天困！都说我跟没睡醒似的！
节制房事，可以吃点西洋参
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：高血压，多梦头闷，脑后胀，发病时难受呕吐&&
希望得到的帮助：什么病怎么治，高血压怎么用药
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希望得到的帮助：建议去哪个科室看病
病情描述：洁癖症长期洗手平凡，时间站久了，腿肿脚面破皮，建议去什么科室看，好呢
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希望得到的帮助：看看化验单
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尿微量蛋白偏高
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希望得到的帮助：看看化验单上是什么问题
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希望得到的帮助：老年人突然就不吃东西了，哪方面的问题可能性大？
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希望得到的帮助：需要医生帮忙看看化验单，指导怎么治疗非正常的项目
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疾病名称：后背窝疼的厉害以前有轻微胆囊炎心脏砰砰跳&&
希望得到的帮助：需要做哪些检查 挂号什么科室 这样的症状应该考虑是什么病症
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希望得到的帮助：请问是患了癌症吗
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希望得到的帮助：就是想咨询下，是什么原因会引起上腹部两侧疼痛
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疾病名称：肌酐124，甘油三酯2.32，葡葡7.5&&冬氨基转移酶51，尿素10.45，&&
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希望得到的帮助：如何控制病情
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希望得到的帮助：请问吃点什么药呢？现在的情况不太方便看医生
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希望得到的帮助：我这样肠子疼痛，但胃口和大便都没什么问题
病情描述：之前有妇科炎症，就用了中药灌肠。灌肠半个月后，肚脐右侧疼痛。我应该做什么检查，做了b超，也没看出来阑尾有毛病
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希望得到的帮助：需要去医院看看嘛看什么科做什么检查到底是哪里的问题
病情描述：半月多头晕心慌 之前月初有点感冒后引起 去小诊所开的感冒药做心电图心脏供血不足 吃了补气血的药 吃了四五天好点了 最近五六天又有点心慌头晕的感觉 头晕也不是天旋地转那种 就是有点懵感觉头重...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
孟永斌大夫的信息
肝癌，胃癌，胰腺癌，肺癌，食道癌，肠癌，乳腺癌，肝炎肝硬化，肠炎，消化道溃疡，胰腺炎
三级甲等医院工作，从事中西医结合临床10余年，擅长常见肿瘤治疗。中医治疗疑难杂症。肝病中西医结合治疗。...
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医科院肿瘤医院
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广安门中医院
山东省中医院& 每天上下班单程20公里，感觉有点累
每天上下班骑车，单程20公里，这一个星期以来，总感到有些疲倦，看来水平还太低，希望再过一个星期能适应下来。
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新人，二手车 ，40公里
真幸福！！每天40公里骑行。羡慕！！！！再过一周，体力大涨
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南霸天，一个致力于用电子电器来提高生活品质的人！
shwx wrote:真幸福！！每天40公里骑行。羡慕！！！！再过一周，体力大涨现在我基本每天骑1公里，500米上班，500米下班。每周2~3次大南山另算。体力不增，不减。不知最近南哥有没有出来活动筋骨？
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一部单车，整个世界！
现代骑士，现代生活！
我上班不骑，因为骑去公司满头大汗，影响工作。为此加了一部SP8，只骑回程，25公路。感觉还不错。
冷空幽宙 wrote:现在我基本每天骑1公里，500米上班，500米下班。每周2~3次大南山另算。体力不增，不减。不知最近南哥有没有出来活动筋骨？俗事缠身，很少去活动了，沦落到偶尔骑车上班的地步
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南霸天，一个致力于用电子电器来提高生活品质的人！
每天下班都瞎逛几十公里…回去吃点东西倒头就睡…结果胖了……特纳闷
十公里左右比较合适。。。如果有坡的话更。。坚持一年，在深圳应该可以到中等水平
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梦幻之旅-----2009年9月川西滇西北骑行
【作业+视频+PP(增加BINGYI版)+装备浅析】快乐车驴--2009春节返湘团
我每天11公里，就是下雨天的话比较麻烦。
罗湖-白石洲每天来回44公里的车友经过。一个多月以来现在已经习惯了这样的骑行。
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Call me please:冬树
我上班单面30公里，宝安大道。但是灰尘太大，每周只能1-2次了。天天骑，对身体也不好。
累了我也不骑，不过就一两天！
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我也基本是单程20公里，不过不是每天骑，一般一周2-3次。
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我是一颗三天打鱼两天晒网的懒蛋……
每天单程只有十几公里，真不爽！
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骑行山野丛感受骑行的乐趣。永不止步跑向没有终点的行程!
每天骑上班，怎么感觉越来越骑不动了
不讲求速度应该没什么问题，我晨骑平均也有25KM，一般是绕深圳水库或仙湖一圈后再去上班，用时1.5小时以上。
如我所示，爱我
我上个月还单程8km，一个月内连丢两辆xds菜车后现在坐公交了，感觉体力有所下降啊！不过坐公交就可以天天步行20分钟，也是很不错的！
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去爱吧，就像没有受过伤害一样！
去生活吧，就像每天都是世界末日一样！
我也是每天上下班来回共40公里，一两天不骑就憋得难受，挤公交太痛苦了。就是要走梅林关，不是很爽，车太多，尾气也多，口罩顶不住了。我上下班的贴子。
最得意的是，新进公司半年，发展了三位同事骑车上班。
哎，我基本每个星期骑3-次来回50公里的夜骑，深圳实在没啥地方可骑了，主要干道都是灰尘一大堆，越来越没感觉了。
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努力，为整车金属部件定制钛合金
志诚电脑维修
呵呵，骑骑更建康。。。。
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一切皆有可能!~~少抱怨，多努力!
一日25公里 wrote:每天上下班骑车，单程20公里，这一个星期以来，总感到有些疲倦，看来水平还太低，希望再过一个星期能适应下来。也是单程20公里来回40公里的上班路，且要翻伯公坳，骑过几次也感疲倦，主要是早上少了睡觉时间，暂时坚持不了，还是开车的多，希望做不到经常骑也争取每周骑一、二天吧。。。。。
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大刀向鬼子们的头上砍去！
空气脏是个问题，我一般是头巾+口罩，单纯的口罩只能阻挡大颗粒的尘埃！加个口罩会好点！其他的有些像海盗什么类型的口罩,感觉像一般.但问题是：上坡或者提速的时，呼吸的频率就上来了，谁有没支撑在鼻孔附近，扩大呼吸空间的物件卖？首先想到的是医院的氧气罩，但那玩意太大个，有点像masker。想弄个公路车上班，山地车(Meridia Ducke 600)感觉不给力……希望得到大家的建议.
自娱自乐键盘车手
骑车上班，基本不会有锻炼效果，骑十年八年还是一样。。
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&&赠伯乐&&
郊外水坑低又洼；
五百蛤蟆呱呱呱；
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外面世界如此大!
越堕落越英雄！
一日25公里 wrote:每天上下班骑车，单程20公里，这一个星期以来，总感到有些疲倦，看来水平还太低，希望再过一个星期能适应下来。记得有一帖，说常骑车练大腿，大腿太粗也不行，尤其是女性骑友，适当走走可练小腿，这样才和谐。
骑点单车去旅游还是很好的
& 每天上下班单程20公里，感觉有点累
&邀请xuliang1215参加此活动
& 2000 - 2017 www.doyouhike.net
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粤ICP备号-2 &两条腿的膝盖痛是什么原因
本人已婚，今年33岁，今年6月份做了一次人工流产，8月份初月经来的第一、二天，我的双腿膝盖包括全身的关节都超痛，但月经完后又自行好了。最近天气转冷了，我昨天来月经了。可是今天我的膝盖又开始很痛了，但其它地方的关节又没事，不知是啥原因？说明一下，这种关节痛的情况原来重来都没有过。
08-11-11 &匿名提问
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！ 山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！ 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登
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是不是流产后身体抵抗力下降
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用热水敷可以减轻么?
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可以进行风湿等的因子的检查,一般考虑良性的关节炎15种对付膝盖痛的办法算是上帝的错误吧！全身187处关节，可能只有膝盖痛起来最令人吃不消。由于人类的生活愈来愈多元化及活跃，膝盖的问题也随之增加。在美国，估计约有五千万人曾患膝盖疼痛或受伤。每三桩汽车伤害事件中，即有一桩是膝盖受伤。环顾周遭，还有什么危险的活动或场所容易发生膝盖受伤？爬楼梯、擦地板、天雨路滑的人行道等等，不胜枚举。 　是我们的膝盖天生设计不良吗？使它们无法立即反应主人的要求？其实，无疑地，是我们经常过分要求它们。如果你也是成千上万的膝盖虐待者之一，下面提供一些补救的办法。 　◆减轻体重 　「体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。」例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。「你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧！」 　◆用止痛乳液搓揉膝盖 　「有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。」福克斯医师说。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。「但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。」 　◆使用成药 　我们的专家推荐含ibuprofen的止痛药，例如，Advil、Modipren、Nuprin。这些成药能消炎及止痛，且不会发生类似阿司匹灵所引起的胃部问题。Acetaminophen（Tylenol）是不错的止痛剂，且引发较少的胃部问题，只可惜它的消炎效果不大。 　近来的研究还显示，ibuprofen能使急性膝韧带损伤者显著地改善膝关节的活动。与阿司匹灵及acetaminophen相较之下，ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛药。 　◆用运动锻炼膝盖 　「将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。」 　因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。 锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉），医生的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数吋，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。 锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12吋，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。 　警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。 　◆改变活动项目 　如果你是运动员，且有慢性的膝盖问题，你应该改变体能训练的项目。假设你喜欢打回力球，但这运动使你既有的慢性膝盖问题更严重，你可能得舍弃它。 　有什么其它的选择吗？不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。你需要「零负担」的运动。事实上，藉由骑脚踏车或划船等运动，不仅可以强化腿肌，且无需消耗过多热量。 　不论你做什么，勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。「没有人必须停止一切活动，你只需避免会引起膝盖痛的事。」 　◆跑在有弹性的表面 　许多跑者的疼痛是来自肌腱发炎，这是由不良的训练习惯引起的。这并非严重的人体力学问题，而且，通常在改善跑鞋或跑道后，可以减少此类问题。 　鞋子的问题，我们稍后再谈，先来谈谈跑道的表面。基本上，应保持这个原则：草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面，应避之唯恐不及。勿养成在人行道上慢跑的习惯。记住，当你跑一哩路，你的脚差不多敲打地面600～800次。故不可轻忽其反作用力。 　◆立即作RICE 　「在活动间若发生膝盖疼痛，应立即休息患部，用冰块冰敷，并抬高患部20～30分钟。」阿布姆说。这方法简称RICE，意即休息（Rest）、冰块（Ice）、冰敷（Compression）及抬高（elevation）。 　「勿低估冰块的效力。如果你够细心，应在当天晚间，或隔天早晨起床时，再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂，它确实有助于减轻膝盖痛。」 　将冰敷视为简单的例行事项。当你下班回家后，将脚伸出来，用冰块敷20～30分钟。「这是纾解疼痛的第一招。」 　◆注意热敷 　在没有肿胀的情况下，事先热敷可能使你运动时较不痛。但若有发肿的情形或你怀疑似乎有发肿的迹象，则勿热敷。 　运动后勿热敷，「我们认为运动已颇刺激患部了，若再以热敷处理，将徒然增加不适。」 　◆该换跑鞋了 　当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑者一周至少跑40公里路，则每隔2～3个月即该换新跑鞋。若低于40公里路，则应每隔4～6个月换鞋。跳有氧舞蹈的人及打篮球和网球的人（一周练习两次），也应在4～6个月后换鞋。假如他们一周练习四次以上，则应2个月换一次鞋。 　◆以低档骑脚踏车 　许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段，以免过度费力。而且应以低档行进，较轻松。 　◆找出疼痛的引发点 　「在大腿内侧有个疼痛的引发点，所谓的膝盖衰弱症候群即由此出发的。各种膝盖内部的疼痛也是来自此处。」 　欲消除这种疼痛，不妨将手自膝盖向大腿的正面上移三吋，接着向内侧再移2～4吋。用拇指尖稳稳地压入此点，直到你感觉肌肉已松弛，「这可能需要30～90秒的时间。」然后放开拇指。 　◆运动前后作体操 　莉莎（Lisa Dobloug）是一位保健顾问。她有许多顾客都是需要特别照应膝盖的老年人。莉莎经常强调运动应重质不重量，以及作体操的重要性。 　「运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。运动前，花10分钟作些轻松的体操，不必作到拉筋或过度伸展。然后，作点有氧运动──原地跑步或走路。直到你结束整个运动后，你才开始作些伸展操，以抵制运动期间膝部所经历的压力。」 　下面是莉莎推荐的运动后的体操。「平躺在地面上，将双膝举向胸前，然后将一只腿向上伸直，像要用脚跟压天花板。从一数到十，随后换另一只脚。」
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可能是关节炎吧
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“短裙短裤＋长靴”这恐怕是今年冬季里最流行的搭配了，走在街上放眼望去，不少爱美的女士都在这样的装束打扮下享受着北京的寒冷。不过，记者在医院的候诊室里同样看到了不少脚蹬长靴的女士，骨科、皮肤科、疼痛科等科室的候诊患者中女性占了一半以上。专家提醒爱美的女性，在追求美丽、时尚的同时，可千万别忽视健康，冬季应慎着裙装，以防3种“裙装病”缠上身。　　诊断1：寒气侵袭 导致关节炎　　记者在宣武医院骨科门口见到了前来就诊的田小姐，她告诉记者她冬天偏爱穿裙装，哪怕在降温时，也坚持外套、短裙、长筒靴的装扮。上周起，她的双腿开始出现发凉、麻木、酸痛感，小腿上还出现了红斑且伴有轻度浮肿。“我怕身体有什么毛病，所以就抽空来医院挂了个号，让医生看看，结果大夫说我得了轻度关节炎。”田小姐说，“看来我得让双腿养一段日子了，明天上班还是穿裤子比较保暖，要是落下病以后就麻烦了。”　　医生告诉记者，最近北京的天气比较寒冷，年轻女性关节炎患者上升两三成，大多都是因为腿部暴露在寒冷的空气中太久，保暖不够造成的。医生指出，“短裙＋长筒靴”的搭配，看似把下肢盖得严严实实，其实寒气仍会透过衣裙边缝渗进来，刺激皮肤，造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。而关节的脂肪含量较少、易受寒冷刺激，且病变初起时无明显不适，易被人忽视，一旦出现疼痛则已变得较为严重，甚至可导致关节僵硬。　　专家支招：出现关节炎之后，平时除了注意肢体保暖外，更可利用护膝、护肘等用品。规律进行复健运动，可以强化腿部的肌肉，促进血液循环。在温水泳池中做水中运动，游泳是比较不错的选择。也可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、驱湿措施。　　诊断2：冷天受凉 坐骨神经受伤　　“天冷后，来看腰腿疼的年轻女性越来越多，主要原因是穿裙子受凉造成坐骨神经疼，穿高跟鞋造成腰部疼痛。”疼痛科大夫这样告诉记者。昨日上午他接诊了20多位患者，其中约一半是这样的女性。　　大夫说，每年冬天都有不少年轻女性前来就诊，多数都是穿裙子造成的，有的女性还误以为是坐得时间太长的缘故。“其实，坐骨神经疼的主要表现就是大腿后侧、小腿后侧和外侧疼痛，有时也可牵连到脚和脚背。”　　天冷后，不少女性依然着裙装。裙装容易透风，凉风可引起腰部软组织受凉，引起某些部位如梨状肌的痉挛，痉挛可卡压坐骨神经，导致坐骨神经疼。“有些女性本身就有腰椎间盘突出症，更是不宜穿裙子。一旦腰部肌肉受凉，就可引起腰椎椎管、椎间孔狭窄，重新压迫坐骨神经。”大夫强调说。　　此外，高跟长靴也同样让疼痛科的病人多了不少，特别是配裙装时，鞋跟往往都不低。很多女性感觉穿高跟鞋时间久了腰不舒服，换平底鞋一段时间后，腰部的疼痛感会减轻。大夫介绍说：“高跟鞋首先是让腰不舒服，而受凉则先感觉到腿局部酸胀疼痛。因此便会引起坐骨神经疼痛。”　　专家支招：一旦受凉出现疼痛，可局部抹红花油、扶他林软膏和利百素等药物，然后局部贴膏药，让局部保暖，如疼痛症状依然存在，则要抓紧时间去医院治疗。　　诊断3：美丽“冻人” 惹来皮肤病　　短裙长靴这种“冻人”的打扮还会引起“寒冷性脂肪组织炎”和“结节性红斑”等皮肤类疾病。有的时尚女性为了使自己保持女性的魅力和线条美，在隆冬季节，常常着装偏少，尤其是裤子又瘦又紧，甚至穿裙子过冬。这样，寒冷的空气刺激皮肤引起收缩，致使表皮血流不畅，加上脂肪细胞很脆弱，易受寒冷的影响而发生变性。于是，保暖不好的大腿或臀部皮下脂肪层较厚的地方，就会出现杏核大小的单个或多个硬块，表皮呈紫红色，触摸较硬，还伴有轻度的痛和痒，严重者可引起皮肤溃烂。这就是寒冷性脂膜炎，是冬天易好发的一种皮肤病，主要是皮下脂肪层受寒冷刺激而发生的炎症，临床表现为在大腿或臀部出现紫红色的硬结（块），多见于最冷月份衣着偏少的青年女性。这是血管炎的一种，一般认为和皮肤过度受寒有关。“结节性红斑”则是一种血管炎，多出现在小腿上，表现为鲜红的圆或椭圆结节，触摸时很痛。　　专家支招：一旦发生寒冷性脂膜炎，轻微的症状只要适当增加衣裤，注意保暖（如用热水毛巾或热水袋局部外敷），促进血液循环，数周内便可自愈。但是症状较重，特别是发生了溃破者，就必须及时到医院皮肤科诊治。对于已经患有关节炎、妇科病等疾病的裙装钟爱者，更要注意保暖，并马上去医院就诊，千万不要贻误治疗时机，造成后患。　　对策：冬季裙装越长越好　　医生表示，女性即使贪靓坚持穿裙，也应穿由较厚重的毛呢或粗呢做成的裙子，长度以到小腿肚甚至脚踝为宜，不能只穿保暖功能相对差的连裤袜。为防止膝关节受寒，还可戴上护膝，避免在早晚气温较低时露天长时间行走。已经因受寒患病者，平时不要接触冷水，少吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉之类食物，少食生冷瓜果及虾、蟹、竹笋和油腻食物，宜多吃富含维生素Ｃ的蔬菜水果。　　再有，在选择皮靴时，不选择鞋跟太高的皮靴，一般以3厘米左右为最佳高度；二是穿着高筒皮靴时，靴腰不要系得过紧，给足部、踝部和小腿以足够的活动空间，防止血液循环受阻；三是骨骼还没有完全发育定型的未成年少女要尽量避免穿高跟皮靴；四是对于孕妇或产后长期卧床后刚离床行走的人，最好穿着大小相称、柔软舒适、后跟高度不超过2厘米的鞋，切忌随便尝试高筒皮靴；五是穿高筒皮靴的人回家后要及时换上便鞋，尽量改善足部的血液循环，让自己的双腿和脚得以充分舒展放松；六是每天晚上临睡前，注意用热水泡泡脚，以消除足部疲劳。如果出现腿脚部疼痛或感染的症状，要及时去医院骨科或皮肤科就诊。
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