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专家称夜跑嗨了会失眠 跑步这个时间段最适宜
四川在线消息(记者 石小宏) 跑步越来越成为人们煅炼的方式，不过跑步也有讲究，成都三医院呼吸科专家教你该如何跑步。不要夜跑 嗨了会失眠 三医院呼吸内科主任包勇认为，跑步本身是一项非常健康的运动，一方面可以促进人体血液循环，另一方面有助肺活量的提升。不过，这种益处应建立在科学跑步的前提下。“首先应该关注一下空气质量和天气情况。”包勇表示，跑步状态下人体的肺活量会增大，呼出和呼入的气体会随之增多，一些平日“休眠”的肺泡也会跟着张大“开工”，“如果空气中含有有害物质，它们可能就借此机会进入人体。更有可能待部分肺泡闭合时，有害物质就滞留在了体内。”另一方面，如果天气寒冷、干燥，这种状况下的空气吸入容易对呼吸道形成刺激，出现咳嗽等不良症状。关于跑步时间段，包勇推荐上午10时至中午12时，“避开了早上晨雾和下午尾气堆积时段，空气中的有害物含量较低。”对于跑步市民热衷的晚上8-10时，他并不太认同，“8点钟吃完饭不久，饱腹状态跑步会不舒适;10点钟左右跑步，容易运动后兴奋不利睡眠。”不要戴口罩跑步 无法呼吸一些小伙伴有戴口罩跑步的习惯，不过对此呼吸专家有话说。“很多人跑步戴口罩是为了避免吸入有害物质，但选择不对实际上起不到作用。”市三医院呼吸内科专家李凯平日也有跑步健身习惯，曾就不同的口罩进行过亲身小实验，“戴专业的N95口罩跑了200米，感觉马上要憋昏过去了。”最好的状况，是在空气质量良好的状况下，在干净的环境里不戴口罩跑步。·一次性口罩：透气性好，不影响跑步时呼吸，但既挡不了有害物质，也无法实现保暖。·棉布口罩：透气性较好，在天气寒冷干燥时配合使用，起到保暖效果;呼吸时残留在口罩上的水汽，可起到加湿的作用。不过对有害物质过滤无效。·N95、N97口罩：“N95”对过滤粒径0.3微米的颗粒效率达到95%。这两种为专业防护口罩，可有效抵挡空气中有害物质。不过带上后部分人走路都呼吸困难，无法配合运动使用。啥时跑？上午10时-中午12时最好早上：不宜，清晨晨雾未散，空气中的悬浮物较多;气温相较较低。下午：不宜，城市经过一天运转，排放的尾气尚未沉降。晚上：跑步时间过晚，容易因运动兴奋影响入眠。推荐时间：上午10时-中午12时。哪儿跑？ 公园、校园最好不少市民热衷河边跑步，不过因为成都沿河路段也有不小的汽车通行量，专家不推荐。推荐：公园、校园跑多久？ 每周跑3次 共144分钟以内跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系。不过，日前丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告显示，最健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量144分钟以内，一般不要长时间跑步;跑步的速度应该控制在慢速或中速，即约8-10KM/h。宜喝啥? 运动饮料不适宜运动后饮用部分市民跑步运动后喜欢摄入运动饮料补充能量，专家指出不少运动饮料中糖分较重，对健康不利。运动后补水，以白开水为宜，但不宜狂灌。少量多次：每隔半小时左右饮水一次，每次的量以100-150ml为宜。水温10℃适宜，不易伤肠胃。 今日推荐：想割双眼皮？隆鼻？想没事打个水光针、玻尿酸提提颜值？怀孕了，却不知道应该做哪些检查，也不知道孕期应该注意些什么？又是牙痛又是牙龈出血的，不知道应该怎么办？……………扫描下方二维码，或微信搜索关注“不健康咋生活”（微信ID：healthcd），查看“王牌栏目”，你的种种健康和美丽，都可以找嗨姐来解决！！ 美丽有道 VIP群妈咪课堂鸡宝群妈咪课堂育儿群
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吃完饭多久才能跑步
如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时如果摄入的是混合食物，胃完全排空可能需要四个小时甚至更多，即使流质食物也需要大约一个小时。所以呢饭后胃会比较沉重，即使是很轻微的运动也会使胃受到振荡，一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动，如果从事剧烈活动，应该隔的时间更长一些，比如2个小时。
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吃完东西后至少半小时才能运动
两小时后，
一个小时后才可以
我估计至少一个小时
在那之前最好不要做剧烈运动，会影响消化，也可吃点水果
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职称：医师
专长：不孕不育
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病情分析：您好，饭后剧烈活动容易导致胃下垂。建议您饭后不要马上剧烈活动，最好休息半小时到一小时，感觉肚子不是很胀了，在进行活动，意见建议：建议您晚上可以快走、慢跑，活动半小时到一小时对身体是很有好处的。
问请问晚上跑步是吃完饭好还是？
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专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
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指导意见：您好，最好是吃过饭之后一小时去运动的好，一般胃排空需要一段时间四小时左右
问是空腹跑步好，还是吃完饭跑步好？
职称：医师
专长：不孕不育
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指导意见：当然是空腹。不仅是早上，就是晚上也是这样，吃完晚饭四个小时以后再睡觉，临睡觉前做运动是比较好的。早上起来就跑步，但是注意，不要跑完步马上吃饭呵，休息休息一下，不妨聊聊天，看看报，再进食。
问吃完药以后多久可以跑步最佳
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问题分析：胆结石比较常见的原因是由于长期高脂饮食导致的，轻度的胆结石可以没有任何的临床表现，但是有些时候可以导致右上腹部的疼痛或者是进食之后疼痛加重。意见建议：这个情况通常来说和跑步没有什么关系的如果石头比较小的话是可以逐渐排出体外的，任何时间跑步都是可以的，另外平时注意清淡饮食。
问请问晚上跑步是吃完饭好还是？
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
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指导意见：您好，最好是吃过饭之后一小时去运动的好，一般胃排空需要一段时间四小时左右
问是空腹跑步好，还是吃完饭跑步好？
职称：医师
专长：不孕不育
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指导意见：当然是空腹。不仅是早上，就是晚上也是这样，吃完晚饭四个小时以后再睡觉，临睡觉前做运动是比较好的。早上起来就跑步，但是注意，不要跑完步马上吃饭呵，休息休息一下，不妨聊聊天，看看报，再进食。
问饭后可以跑步吗
专长：牙列不齐、牙周炎、牙龈炎
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您好饭后剧烈活动容易导致胃下垂所以饭后不可以马上跑步建议您饭后不要马上剧烈活动最好休息半小时到一小时感觉肚子不是很胀了在进行活动建议您晚上可以快走、慢跑活动半小时到一小时对身体是很有好处的
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评价成功！吃完饭能运动吗 饭后多久可以运动_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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