楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！　　期间：　　1.控制食量+不吃高热量食物　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物　　3.主要是肚子大，量了围数无变化！　　4.形体无紧致结实变化。我真的有在用心啊！这他妈的哪里出问题了！　　求高人现身啊！　　我还是会坚持的，再两周看效果！可是我忍着食物欲望真的很难受啊！很难受才瘦1斤我很痛苦啊！
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　　不想成为单机版天涯啊！消灭零回复！　　
　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……
　　lz知足吧，我跳郑多燕居然还长胖了4斤。。。没有比平时吃的多，还是很克制的。每天跳两套。
　　试试 郑多燕的小红帽吧 。。。　　然后晚饭最好不要吃，或者不吃主食。。。这样瘦的快。
　　我也是，跳了快一个月了，也没瘦多少，我是天天跳啊。这几天郁闷的不敢上称了都。不过我每天晚上坚持做仰卧起坐，腰倒是紧了不少。当时二尾鱼的那个帖子不是说要有氧加无氧才有效么。　　
　　维度没变化是不是太夸张了，楼主你动作做到位了吗？
　　@神仙1937 2楼　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……　　-----------------------------　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖　　
　　@公共马甲晃悠悠 6楼　　维度没变化是不是太夸张了，楼主你动作做到位了吗？　　-----------------------------　　绝对做到位。就腰瘦了1cm，肚脐那一圈还有肚脐下面的小腹是一点变化都没有。可能我跳操完没有局部在动一下，看来要试试。　　
　　@朵朵小宝 3楼　　lz知足吧，我跳郑多燕居然还长胖了4斤。。。没有比平时吃的多，还是很克制的。每天跳两套。　　-----------------------------　　跳操完没吃饭or吃东西吧！跳完操一个小时才可以吃，并且坚决控制热量啊。　　
　　@花芯菓
23:44:00　　@神仙1937 2楼 　　晚饭这个……最好还是不要吃吧…… 　　----------------------------- 　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖 　　-----------------------------　　那你应该中午吃饱，晚餐不要吃。
　　原来跳了近半年的piu,一斤没减下来有木有！直接快放弃减肥了，回来朋友拉去健身房，不吃晚饭吃水果酸奶一类，戒掉零食，体重华丽丽的降了!有氧+无氧觉得王道，跳玩记得拉伸哈　　
　　楼主，我也是一个星期只吃水果才瘦1斤，同悲剧！！！！　　
　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早上起来腰酸背痛TOT，怎么破，动作可能没到位
　　想瘦腰建议你转呼啦圈……额，很沉很粗的那种，每天30分钟+，晚饭不要吃太多，一个周保证你有惊喜！　　
　　我个人觉得pump it up运动量不够，除去热身+无氧+拉伸，最多半个小时的运动量，还是跳两下歇两下的，减肥主要靠有氧，时间太短效果肯定一般啊。　　不过时尚有妹子靠无氧+pump it up2005减掉20斤的，晚饭杂粮粥青菜，每周休息一天。不过她也说了，刚开始的时候体重增加，围度增加是肌肉增加的结果，是好事，肌肉比肥肉消耗的热量高3倍。　　建议楼主还是坚持吧，如果想快点，就去45+分钟的慢跑，跑之前做半个小时的无氧，但比pump it up痛苦多了
　　仔细看了下楼主半个月瘦了1斤，这个成果对于运动减肥来说很正常好吗……　　至少坚持两个月再说吧
　　我觉得你不能光看体重吧，我跳这个也是，体重真没减多少，但视觉效果特别明显，同事特别震惊。还得坚持　　另外05版的运动量太小，建议试试03版的
　　@依然笑颜如花 13楼
09:18:30　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早上起来腰酸背痛TOT，怎么破，动作可能没到位　　-----------------------------　　是不是运动量太大了，我跳05就是感觉还好，没有你说的腰酸背疼，要不你也换05？04我也跳过，觉得比较累。
　　@neverregretit 16楼
09:39:16　　仔细看了下楼主半个月瘦了1斤，这个成果对于运动减肥来说很正常好吗……　　至少坚持两个月再说吧　　-----------------------------　　好！楼主一定坚持，到时候看看效果。
　　小红帽跳了十天，每天再加70个仰卧起坐。还没量过体重。就想看看坚持有木有力量！腿太胖，各种穿不下裤子　　
　　我觉得不管跳神马，最重要除了坚持，还有就是动作要做到位，比如教练如果伸展手臂的话，其实她是在手臂上使了劲的，不是单纯抬一抬举一举就完了。她每个动作如果你分解开来慢慢做的话，几乎都要涉及到背上，腰上的肌肉，全部都要使劲的，你能感受到所有肌肉的拉伸。举例，我看过一个妹子跳郑大姐，向上举手臂的动作，她是靠离心力抡上去的，这样做又怎么会有用呢。一定要用力啊~~~话说Pump it up2004，全部动作用力做到位，我至今只坚持得到40多分钟就不行了，能全部跳完的人我真心佩服啊！！！好累！！！汗如雨下！！！
　　如果你想短期快速掉体重又不介意不健康减肥的话可以告诉你，控制每天摄入热量在八百加快走，蒸土豆做主食，杜绝一切煎炸零食，减重最快，但是建议只能两星期，不然时间长了要内分泌失调，而且这个主要掉重量，维度比较慢。　　
　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　
　　@ls的ls是sb 23楼
09:26:28　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　-----------------------------　　哈哈哈
你一个月掉了多少肉啊，很好奇啊。
　　@花芯菓 　　lz别着急嘛，运动减肥本来就比较慢的，半个月没效果太正常了，我绝不会告诉楼主我是运动了将近两个月才有明显效果的：）　　lz跳05版半个月轻1斤已经很好了，我跳04刚开始还变重了呢。而且05版是piu里面时间最短运动量最小的，跳起来不怎么累，如果动作不标准，或者发力部位不对也会影响效果。　　总之楼主别着急，慢慢来总会有效果的：）
　　运动减肥比较慢,减是肯定的,只是初期你看不到,因为运动减肥先减的是内脏上的脂肪,然后才是身体上的,坚持运动总是好的LZ,不要轻易放弃了
　　【有效的减脂运动】①12分钟的自由泳；②每天1万步的行走；③一次坚持五秒的拉伸运动；④慢跑20分钟以上；⑤30分钟足底按摩；⑥30分钟脚跟贴墙站立；⑦跳1小时舞；⑧吃饭时每口嚼10次。任何瘦身方法都不会是立竿见影的，坚持才是成功瘦身的重要前提。而且要依据自身体质选择方法，量力而行
　　@ls的ls是sb
09:26:28　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　-----------------------------　　@花芯菓 24楼
10:20:13　　哈哈哈
你一个月掉了多少肉啊，很好奇啊。　　-----------------------------　　我基本上没掉肉，其实我都没测体重啊，就是寝室的女生说明明显有线条了··但我估计体重应该上去了点吧··
　　本人非常认真地告诉你，通过跳舞等有氧运动是减不了肥的。减肥是要通过消耗热量来减掉脂肪，但是有氧运动消耗的热量非常有限。以男性为例，一个男性要消耗300卡的热量要在跑步机上跑45分钟，这300卡热量是总热量，其中还包括新陈代谢的105卡热量，所以跑45分钟才减了195卡热量，半个面包圈就可以补回来了。　　
　　所以减肥的关键是要提高新陈代谢率，为什么有的瘦人吃不胖，因为他们新陈代谢率高，东西吃了热量就被消耗掉了。　　
　　手机打字好辛苦，但我还是要发扬助人为乐的精神。说正题了，怎么能提高新陈代谢率呢？间隔力量训练！通过锻炼肌肉！楼主别吓到，会想象以后成为一个肌肉女。除非你使用类固醇等药物，否则是根本不可能那样的，女性通过力量训练可以使身体紧致而匀称。　　
　　推荐你看《无器械健身》这本书，亚马逊上有，这本书不仅有健身计划和健身动作，还介绍日常的营养搭配来减肥，非常不错！我不是托阿，希望你早日拥有苗条身材。　　
　　才半个月……你还想怎样……　　我跳半年了体重也没少什么，但是尺寸明显小了，肉眼可分辨。
　　还是吃的不对吧？7分吃，三分练。　　10分钟有效热身+pump it up （包括后面的垫上运动+拉伸），饭后不要坐，保持站立或者走动半小时，不要喝饮料，饭后运动快走一小时~~　　一切零食无，水果也要有选择的吃，体内维生素够吗？不足的话要补充，金施尔康之类的，能够有效提高新陈代谢。　　早晨睡醒的时候腹部感觉空的都塌了吗？如果没有，那还是晚上摄入多了。白天不吃，或者吃不够，只要晚上那顿正常吃就等于没在节食。
　　大打击啊！本来跳郑多燕的反而胖了3斤，正下了PIP准备跳就看到撸主这个噩耗。。。真不知道该肿么减了 T T。。。
　　前两天是慢跑，今天跳了04的。我会告诉你我跳完以后立马瘦了一斤吗。当然，可能只是水分少了，不过我也有在补水的。楼主晚饭别吃了，再配合运动，肯定可以很快瘦下来的。
　　开始运动之后一般要一个月左右才能见成果的，而且体重没变体型会变化啊，注意不要吃太多之类的，晚上不要吃夜宵，少喝可乐等等等等。。pump it up挺好的啊，先跳操再有垫上动作，有氧无氧结合　　我感觉piu04前面的跳操+piu05的垫上运动量比较大
　　我来说　　
　　我会告诉你我跳一个月瘦了十四斤吗？当然吃的也少了，尤其是晚餐。动作一定要到位！我有些动作跳的比他们还夸张。不过我基数挺大的，132减到118，这两天好像有瘦一点了。我跳piu2004,不是每天跳，一个星期跳4.5天差不多。　　
　　第三节很累但是别停，坚持跳完，会累到虚脱，但是很爽，就是觉得自己肯定能瘦了的感觉。中间喝水不要喝凉水不然就白跳　　
　　妞 有我悲催吗
我一开始跳了一个星期郑多燕小红帽 接着跳了一个月的PUMP 04版（不过垫上的没做，就做前面的大概50多分钟的有氧操） 刚开始重了4斤 现在变回原来的体重了 一斤没少 维度一毫米没小 老娘彻底发飙了啊 三天前开始每晚小红帽+PUMP 每天跳完说话的力气都没了啊 老娘就不信了 这样还不瘦？？？？？？
　　@花芯菓 算好的了，我跳一个月体重没动，小腿还粗了，不过坚持两个月后，体重下去了9斤，腰围少了6公分，臀围少了4公分，大腿4公分，小腿2公分，胸围没变，哈哈，坚持才是胜利
　　楼上所有人都没有我悲催，我跳PUMP IT UP 已经五个月了，体重涨了4斤，腰围瘦了1.5公分（几乎可以忽略不计），胸围小了3公分，臀围小了2公分。简直是顽固性肥胖！
　　跳pump it up 开始体重都是上去的， 起码要坚持两个月啊
　　我跳了3个月吧 PIU2005，主要是2005,每天一个小时，每个周5天，除了生理期，人瘦了很大一圈啊
　　半个月就要上来说了。。。。？这么心急还是放弃运动减肥吧
　　其实跳什么操也要看人体质的！郑大妈我刚开始跳就肌肉拉伤了，其实跳的时候出汗不多，心也不会跳特别快，我觉得郑大妈的是肌肉训练。　　pump it up是有氧运动，有记录说有氧运动20分钟以上是消耗脂肪的，而且要做到热身和最后的拉伸，我一年前买的裤子现在终于能穿了！　　我也是肚子大，我觉得是内脏里东西多，多食一点清肠胃的东西，有时候我的肚子是平平的，如果那天食多的热量高的东西就会凸肚子了！　　我有个朋友产后130斤，慢跑了2个月就减了30斤没特别节食啊！其实有氧运动的必需的啊，pump it up跟慢跑差不多　　我现在跳了两个星期，暂时可以全部跳完了，一身汗，背上的汗也滑滑的，我猜我跳出油了！　　ps,我126斤啊！加油啊！减肥要的是坚持！！！
　　我曾经连跳2个月，每周4-5次，没有瘦。。
　　才半个月而已，身体都还没调整到减肥状态呢。 　　姐们跑了5个月，除去经期，每天8千米慢跑一小时，才瘦了8京，而且第一个月，甚至第第二月体重几乎没明显下降，到第三个月还开始掉。
　　除了同意楼上要坚持等，还觉得楼主睡的太晚了呢~9点半开始跳等睡觉都11点多了啊~睡眠不保证很难瘦的哇。。。
　　@lucifercd 49楼
11:00:47　　我曾经连跳2个月，每周4-5次，没有瘦。。　　-----------------------------　　me too。。。
　　运动量不够，你有没有每次大汗淋漓的效果？　　如果没有，就加大运动量。　　我是产后瘦身，运动的。已经掉了18斤了。主要还是要坚持，没捷径。　　
　　@花芯菓
21:28:00　　楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！ 　　期间： 　　1.控制食量 不吃高热量食物 　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物 　　-----------------------------　　这个从来就不能减肥好吗？天那没有前辈告诉你吗？而且会有很难看的肌肉　　
　　我每天快走慢跑四十分钟 跳绳20分钟 也还没有瘦 不着急 坚持三个月一定会有效果　　
　　我不吃晚饭一星期瘦四斤　　
　　最起码也要一个月啊。还有卤煮你无氧做了吗？
　　回复第13楼(作者:@依然笑颜如花 于
09:18) 　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早…… ==========　　运动完要做拉伸的　　而且运动后肌肉会充血导致视觉上看起来更粗 但过几个小时就好了　　
　　@花芯菓
21:28:00　　楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！　　期间：　　1.控制食量 不吃高热量食物　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物　　-----------------------------　　@记得要诚实 54楼
08:40:11　　这个从来就不能减肥好吗？天那没有前辈告诉你吗？而且会有很难看的肌肉　　-----------------------------　　这个确实可以减肥 网上对比图大把的 你可以搜下　　然后　　第一 有氧是减脂的无氧才是增肌的 　　第二 女生长肌肉非常难 本身的雌激素就是抑制这个的 而且去健身房看看 人家要花多少力气才能维持那一身肌肉 不是随随便便跳个操就能长出来的
　　@土方银时
09:47:26　　回复第13楼(作者:@依然笑颜如花 于
09:18) 　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早…… ========== 　　运动完要做拉伸　　-----------------------------　　顶！正确！　　
　　半个月减一公斤是非常好的减肥节奏啊　　
　　回复第29楼(作者:@辣条儿时味 于
22:32)　　本人非常认真地告诉你，通过跳舞等有氧运动是减不了肥的。减肥是要通过消耗热量来减掉脂肪，但是有氧运……　　==========　　可是二尾鱼的帖子就是靠跳操+无氧减了20斤呀　　
　　@花芯菓
23:44:00　　@神仙1937
2楼　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……　　-----------------------------　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖　　-----------------------------　　@bqw-17 08:47:49　　那你应该中午吃饱，晚餐不要吃。　　-----------------------------　　晚饭要少吃而不是不吃 要不然你第二天早上吃的会加倍转换成脂肪~我正常吃饭 每天一个小时无氧运动加有氧运动减了6斤左右~
　　@张太张小姐
10:57:37　　其实跳什么操也要看人体质的！郑大妈我刚开始跳就肌肉拉伤了，其实跳的时候出汗不多，心也不会跳特别快，我觉得郑大妈的是肌肉训练。　　pump it up是有氧运动，有记录说有氧运动20分钟以上是消耗脂肪的，而且要做到热身和最后的拉伸，我一年前买的裤子现在终于能穿了！　　我也是肚子大，我觉得是内脏里东西多，多食一点清肠胃的东西，有时候我的肚子是平平的，如果那天食多的热量高的东西就会凸肚子了！　　......　　-----------------------------　　你现在呢 瘦多少了
　　亲，运动减肥是一个长期的过程，不能期待一两个星期就见效的。。。。。。起码坚持一个月再看效果啊
　　@快乐毛辣国
22:44:24　　大打击啊！本来跳郑多燕的反而胖了3斤，正下了PIP准备跳就看到撸主这个噩耗。。。真不知道该肿么减了 T T。。。　　-----------------------------　　郑多燕的主要是塑型，不是减重，我跳的时候最多瘦了6斤（配合饮食，一个月正常吃饭，但是是全素，没有肉，尽力少油），就一直没有瘦了，后来还肥回来了，一没注意，就长了三十几斤。　　再后来就重新开始跳，却发现没有什么用了，我跳郑多燕已经不出汗了，就该跳insanity，但是它是神级操，我等凡人无法领悟，现在在跳pump it up，大汗淋漓，感觉会有用的，就是一定要坚持！
　　楼主坚持有氧和无氧交叉做吧 我10月份的时候跳了一个月瘦了6斤 每周跑步一次 pump it up两次 仰卧起坐+空中脚踏车两次 剩余两天休息 晚饭只吃半碗米饭+菜 从103斤到96斤 跳的很累啊 动作要到位 加油　　
　　LZ改跳T25吧。HIIT才是王道
　　七分吃，三分练，楼主，你应该把减肥这两个星期吃了什么，喝了什么都发出来，我们帮你看看问题出在哪里？
　　增重是因为增加肌肉了，要减围度还是要做力量　　
　　@依然笑颜如花 13楼
09:18:30 　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早上起来腰酸背痛TOT，怎么破，动作可能没到位 　　-----------------------------　　@花芯菓
15:18:09 　　是不是运动量太大了，我跳05就是感觉还好，没有你说的腰酸背疼，要不你也换05？04我也跳过，觉得比较累。　　-----------------------------　　要做拉伸　　
　　半个月1斤？节奏不错 减肥要慢慢来
　　@小白兔和大雄1984
11:01:00　　妞 有我悲催吗 我一开始跳了一个星期郑多燕小红帽 接着跳了一个月的PUMP 04版（不过垫上的没做，就做前面的大概50多分钟的有氧操） 刚开始重了4斤 现在变回原来的体重了 一斤没少 维度一毫米没小 老娘彻底发飙了啊 三天前开始每晚小红帽+PUMP 每天跳完说话的力气都没了啊 老娘就不信了 这样还不瘦？？？？？？　　—————————————————　　我也重了4斤，我想问问你现在瘦了吗？　　
　　我是3个月以后才华丽丽的体重下降的
　　有可能是脂肪变肌肉了啊
<span class="count" title="
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为什么我跳绳跳了半个月都没瘦 平均每天都会跳四十
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这个需要10到30分钟，一分钟就跳完了。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，这样才能减肥。如果体重太胖建议不要跳绳，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。一个礼拜以后每天逐渐增加次数，根本起不到减肥的作用。建议，这个运动量也太小了。 坚持半个月以后，每天保持跳下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间，从快走开始跳绳每天跳40个：刚开始每天跳60-100下
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其他答案（共1个回答）
至少要半个月至一个月。还要看你的饮食是否符合要求！
当然有用了，凡是运动都会消耗脂肪的，但同时管住自己的嘴，少吃啊
都一样，重要的是你的胃有没有撑大，如果你的胃被撑大了，胃口很大，吃的比消化的多也没用
呵呵，时间精力允许的话每天跳没有坏处的，关键是自己能否坚持，无论两天一次还是四天一次。
肥胖和减肥都是先从腹部开始。脂肪最容易沉积的地方也是最容易减掉的地方，一般顺序是：腹部、臀部、脸部、腿部。
答: 自体脂肪面部填充手术可采用局麻或全麻，一般不用住院。手术1~2周后消肿，可正常工作生活。在进行自体脂肪填充手术之后，您需要注意避免面部肌肉过度运动，不要大笑，尽...
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楼主发言：44次 发图：0张 | 更多
　　我真的超级想瘦的！让我看到一点点希望我就能坚持了啊！　　
　　hh　　
　　不要跳啊，减不掉不说，反弹不说，小腿回变的跟足球运动员一样彪壮。。。。。　　
　　hh　　
　　跳了快俩月了，晚上不吃，暴食N多次了，减了八斤的路过。我觉得是有用的，每次暴食了之后，饿一天就回来了，不像以前节食减肥，吃点就增重，我觉得还蛮适合我的，想坚持下去　　我是听六首歌的时间，差不多半个小时而已，晚上七八点钟去跳　　
　　打羽毛球绝笔瘦
　　昨晚问了一个成功减了五十斤的人 他说早餐喝杯牛奶两个蛋白 我顿时震惊了 这哪会饱啊！露珠的早餐一杯牛奶两个包子打底的好么！上课上到十二点饿得心情抑郁会想哭恩好么！早餐都不让我吃饱我真不想减肥了！　　
　　回复第2楼，@然后呢妮妮　　hh 　　--------------------------　　你这是在哈哈吗！是在笑我么！哼！　　
　　回复第3楼，@kayles　　不要跳啊，减不掉不说，反弹不说，小腿回变的跟足球运动员一样彪壮。。。。。 　　--------------------------　　我感觉我现在的小腿就已经如此健壮了！可是找不到其他适合我的运动方法啊！哭。。。　　
　　。。我也在跳绳减肥，刚跳一个星期，不至于吧，一点没瘦？？
　　回复第5楼，@o_o_x_x_　　跳了快俩月了，晚上不吃，暴食N多次了，减了八斤的路过。我觉得是有用的，每次暴食了之后，饿一天就回来了，不像以前节食减肥，吃点就增重，我觉得还蛮适合我的，想坚持下去 　　我是听六首歌的时间，差不多半个小时而已，晚上七八点钟去跳 　　------------------------　　能坚持就好了 我就不信跳两个月还是一斤没瘦 可是就怕自己坚持不下来 。。。　　
　　人的体重来自脂肪组织和肌肉组织，肌肉占体重比例越高，新陈代谢就越快，相反脂肪组织占比例越低，新陈代谢就越慢，　　还有一斤铁的体质大还是一斤棉花的体质大？？？！！！瘦身不能单从体重去衡量的，还要看你减的脂肪比例，　　如果你肌肉比例多的话哪怕比以前更重磅也不见得是比以前胖了，你还不如量度一下自己腰围最实际
　　回复第6楼，@黑白无真心　　打羽毛球绝笔瘦　　--------------------------　　没人陪我打啊。。。她们都在吃！吃！吃！居然都不胖！我跳！跳！跳居然都不瘦！　　
　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。
　　回复第14楼，@绛青色20A　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。　　--------------------------　　两个小时！！！O.O！！不是说二十分钟吗！！！我的三观被刷新了！！　　
　　回复第12楼，@初恋不爱我　　人的体重来自脂肪组织和肌肉组织，肌肉占体重比例越高，新陈代谢就越快，相反脂肪组织占比例越低，新陈代谢就越慢， 　　还有一斤铁的体质大还是一斤棉花的体质大？？？！！！瘦身不能单从体重去衡量的，还要看你减的脂肪比例， 　　如果你肌肉比例多的话哪怕比以前更重磅也不见得是比以前胖了，你还不如量度一下自己腰围最实际　　--------------------------　　没有实际量过 但是感觉没有变化　　
　　回复第14楼，
@绛青色20A　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。　　--------------------------　　@妥协B 15楼
22:55:49　　两个小时！！！O.O！！不是说二十分钟吗！！！我的三观被刷新了！！　　-----------------------------　　每天运动20分钟对健康很好，但是想减掉脂肪必须2小时以上。这个难道健身教练没告诉你吗?
　　我之前好吃懒做差不多100斤左右吧 三个月瘦了20斤情何以堪啊` 很简单，天天坐在电脑旁边，晚上12之后睡觉，外加饮食不定时，肯定能瘦下来，现在腿上都没肉啊，好难看。
　　@xin厌倦 18楼
23:06:53　　我之前好吃懒做差不多100斤左右吧 三个月瘦了20斤情何以堪啊` 很简单，天天坐在电脑旁边，晚上12之后睡觉，外加饮食不定时，肯定能瘦下来，现在腿上都没肉啊，好难看。　　-----------------------------　　你这样是拿健康做代价。
　　@xin厌倦
23:06:53　　我之前好吃懒做差不多100斤左右吧 三个月瘦了20斤情何以堪啊` 很简单，天天坐在电脑旁边，晚上12之后睡觉，外加饮食不定时，肯定能瘦下来，现在腿上都没肉啊，好难看。　　-----------------------------　　@绛青色20A 19楼
23:09:27　　你这样是拿健康做代价。　　-----------------------------　　我一点都不瘦的，工作原因才会熬夜。天天想着怎么胖，却胖不起来伤不起啊~
　　以前一段时间试过～手脚肚子都包着保鲜膜跳～一晚跳三千下～一个暑假瘦了四斤　　
　　我是每天晚饭不吃主食，然后去公园围着湖快走。1个月不到8斤了。
　　正常，跳了一个月，每晚3000个，唯一的成果是小腿变结实了，肉一斤没掉　　
　　回复第17楼，@绛青色20A　　回复第14楼， @绛青色20A 　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。 　　-------------------------- 　　@妥协B 15楼
22:55:49 　　两个小时！！！O.O！！不是说二十分钟吗！！！我的三观被刷新了！！ 　　----------------------------- 　　每天运动20分钟对健康很好，但是想减掉脂肪必须2小时以上。这个难道健身教练没告诉你吗?　　--------------------------　　木有啊 健身房收了钱就甩手不管了　　
　　回复第21楼，@pp朋朋豆　　以前一段时间试过～手脚肚子都包着保鲜膜跳～一晚跳三千下～一个暑假瘦了四斤 　　--------------------------　　才四斤啊
　　回复第23楼，@此昵称无人抢　　正常，跳了一个月，每晚3000个，唯一的成果是小腿变结实了，肉一斤没掉 　　--------------------------　　这是悲剧还是喜剧？？？我的小腿一直很结实 再结实我真不敢想象了　　
　　回复第6楼，
@黑白无真心　　打羽毛球绝笔瘦　　--------------------------　　@妥协B 13楼
22:43:42　　没人陪我打啊。。。她们都在吃！吃！吃！居然都不胖！我跳！跳！跳居然都不瘦！　　-----------------------------　　那就买套出汗服瞎蹦跶，半小时有一小时效果。
　　主要还是合理饮食啊　　
　　忘了哪里看到的，好像跳绳500个就好，我以前也跳绳，坚持两个月，瘦了十斤，不过后来几个月又胖了五斤　　
　　不会吧，我20天瘦了快八斤，几乎每天都能看到体重在掉，我是从2000起跳的，每天加100，晚上吃很少　　
　　反复减肥就不是很容易减了。一次性减到易瘦体质真真是极好的　　
　　马克　　
　　跳绳挺好，锻炼身体。减肥需要时间。呵呵呵。
　　我也有跳啊，我还不是每天坚持呢，想到就去一下，就是一个月跳的日子居多。。　　而且我都是100个一跳，跳100个歇好久。。　　但是！！！！　　跳完我会起码拉筋半小时，外加按摩刮痧的好么。。。　　一个月多一个篱笆吧，体重少3.5公斤，小腿围少3公分。。。　　但是。。。我吃的也很清淡。。。每天水煮蔬菜啦，无糖红豆薏仁啦，全麦早餐啦~~
　　回复第17楼，@绛青色20A　　回复第14楼， @绛青色20A 　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。 　　-------------------------- 　　@妥协B 15楼
22:55:49 　　两个小时！！！O.O！！不是说二十分钟吗！！！我的三观被刷新了！！ 　　----------------------------- 　　每天运动20分钟对健康很好，但是想减掉脂肪必须2小时以上。这个难道健身教练没告诉你吗?　　--------------------------　　不是吧，我确定是二十分钟　　
　　妹子要坚持啊，我以前寝室有个同学过年回家发胖了很多，开学就开始跳绳减肥，每晚雷打不动2000个，从最早的半个多小时才能看到她跳完回来，后来很快就跳完了，当然效果是显著的，等到夏天67月份的时候突然发现她真瘦了不少呢　　我觉得减肥就两个字，坚持，哦还有，少吃，早点可以尽量吃好吃饱，零食什么的就断了吧，晚上就尽量少吃吧
　　跳跳舞毯吧
我感觉特别有效
当听歌就过了时间　　
　　我有个同学就是跳绳跳瘦的。她很壮实的感觉，还以为她减不下来呢！跳绳的热量消耗是很低的貌似。所以她每天从九点半跳到快十二点，然后在床上翘高腿。。。坚持了一年～突然有一天就发现她原来变这么瘦了～　　
　　回复第35楼(作者:@天山小梨 于
08:39) 　　回复第17楼，@绛青色20A 　　回复第14楼， @绛青色20A 　　想减肥必须运动2个小时以…… ==========　　我听说是一个小时以后消耗脂肪　　
　　十天，早饭一盒奶，多半个面包，偶尔一个鸡蛋，午餐随意吃，尽量吃菜，少量，晚餐不吃。　　喝水，吃苹果，吃酸奶，拒绝米面等淀粉高的食物。瘦了四斤，但是整体看起来瘦了好多，也没有做什么运动。　　十天后开始正常吃饭，因为胃被饿小了，所以很容易饱，会反弹，但只是反弹在体重上，也只是一斤吧每次。　　然后调整好状态了，找个利于减肥的时段，再继续十天减肥。这样子减肥是可以自己挑时间的，偶尔十天，一点点瘦下去了，大概进行了三次，自己已经很满意啦，总共减了大概十斤吧，现在165，100的样子　　楼主想对你说，减肥方法不要挑太多啦，挑一种坚持下去就好，老是半途而废身体会习惯性反弹的，好吧，我也不是神马减肥达人，也是胖纸一枚，所以对减肥也各种研究，总结了一下，多管住嘴就好了，真的，少吃点比什么都管用，慢慢的就不喜欢吃神马糖果啊，零食啊什么的了，切身体会哦，每次减肥十天后，口味都会清淡很多，喝小米粥都会有甜的味道，麻辣神马的也少吃了，每次吃都会觉得，好辣啊T^T　　楼主加油吧，生命不息，减肥不止，嘎嘎　　
　　LZ别啊
我昨天也开始换跳绳了，被你说的我都不敢跳了。。。。。。
　　之前断断续续断断续续 2个月了才瘦了13斤。。。。。这次突然想到跳绳，昨天才开始跳，跳了将近1个小时。。。
　　运动减肥本来就有个过程的，后期效果特别明显，楼主半年以后再看吧
　　楼主咱俩一起减吧，我以前练过半年瑜伽，效果很好。
　　回复第38楼(作者:@mandalay 于
08:53)　　我有个同学就是跳绳跳瘦的。她很壮实的感觉，还以为她减不下来呢！跳绳的热量消耗是很低的貌似。所以她……　　==========　　噢。你同学好厉害，跳那么长的时间。还有噢，这位同学。跳绳消耗的热量是很高的哦。要向你同学学习。。　　
　　继续看大家的方法。。。
　　那你胸掉了吗？？　　我一直觉得这个活动会导致下垂
　　高强度短时间的运动是长肌肉的，低强度长时间的运动才是减脂的，像LZ说的瑜珈等等，LZ可以试试快走，每天40分钟到1小时，应该比你跳1500个绳管用，走完后拉伸一下腿，晚上再按摩一下，减腿效果很明显。
　　不是说运动减肥的话要半小时以上嘛，半小时才开始消耗热量
　　一斤肌肉和一斤肥肉的感觉是不一样的，你身形有没有变化呀，我是不敢运动减肥了，正常的快走十分钟都练出小腿肌肉了，嘤嘤嘤嘤。不过最近莫名其妙的干吃不胖，体重还噌噌的往下掉，已经历史最瘦了。
　　@今日盘典 48楼
09:30:19　　高强度短时间的运动是长肌肉的，低强度长时间的运动才是减脂的，像LZ说的瑜珈等等，LZ可以试试快走，每天40分钟到1小时，应该比你跳1500个绳管用，走完后拉伸一下腿，晚上再按摩一下，减腿效果很明显。　　-----------------------------　　我已经不吃晚餐加每天快走1小时两个月了，不仅没瘦，还悲剧地发现小腿变得又粗又结实了，从这个星期起果断地放弃了，谁有好办法让我的腿回到原来的状态
　　跳绳容易把内脏跳移位。还是去跑步好了。　　
　　回复第17楼，
@绛青色20A　　回复第14楼，
@绛青色20A　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。　　--------------------------　　@妥协B
22:55:49　　两个小时！！！O.O！！不是说二十分钟吗！！！我的三观被刷新了！！　　-----------------------------　　每天运动20分钟对健康很好，但是想减掉脂肪必须2小时以上。这个难道健身教练没告诉你吗?　　--------------------------　　@妥协B 24楼
06:23:53　　木有啊 健身房收了钱就甩手不管了　　-----------------------------　　你可以预约一个私人课程，就 一次的那种，让教练帮你测一下各种数据，然后根据你的需要设计一套训练计划。包括器械和有氧运动。一次不贵的。　　器械建议根据教练的安排慢慢练习，不会把骨架练大的，有的人上的太快太猛才会那样，而且容易受伤。要慢慢来。肌肉的锻炼对健身来说很重要的，可以保护你不容易受伤，同时增强你的锻炼效果。　　跳绳20min想减肥的确不够，但是也不是非要2小时。我的教练告诉我根据自己的情况慢慢来，20分钟起一点点的延长时间。一般要20分钟开始才会消耗脂肪这样，所以减肥的话至少30分钟到1个小时，消耗400-700卡洛里这样。我知道很多人就是跑步机上跑1个小时，然后控制饮食就能瘦下来。　　我个人才开始不久，因为平时严重缺乏运动，突然大量运动结果受伤了，跟教练商议后换了方法循序渐进的锻炼，感觉很好啊。体重没有减掉多少，但是整个人不一样了，脸小了，身上的肉肉开始紧凑了。我试了试去年的一件衬衣，当时比现在体重还轻点呢都有点小，现在竟然合身了。我体重没掉跟我饮食有关，运动后胃口特别好，吃的多但也没胖。控制饮食那几天我体重跌的还是挺明显的。
　　回复第14楼，@绛青色20A　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。　　--------------------------　　本来还想试一下运动的，两个小时。。懒人表示立马想戒了。。。　　
　　lz你是不是跳的比较慢？以后跳一段后测一下心率，看有没有达到减肥心率，反正我一般要运动减肥时会尽量让我的心率升到120+　　ps 跳20分钟太少了，运动半个小时才开始减脂，所以起码要坚持1个钟头才会有效吧
　　@妥协B 1楼
22:34:36　　我真的超级想瘦的！让我看到一点点希望我就能坚持了啊！　　-----------------------------　　我跳了一个月都没减掉，小腿还粗了
　　回复第22楼，@巨大的橙子　　我是每天晚饭不吃主食，然后去公园围着湖快走。1个月不到8斤了。　　--------------------------　　不吃主食 那吃什么？　　
　　回复第29楼，@晓妙妙　　忘了哪里看到的，好像跳绳500个就好，我以前也跳绳，坚持两个月，瘦了十斤，不过后来几个月又胖了五斤 　　--------------------------　　五百个没有感觉啊 汗都不会出。。。　　
　　回复第31楼，@版主是213　　反复减肥就不是很容易减了。一次性减到易瘦体质真真是极好的 　　--------------------------　　只可惜年少不懂事 最终坏了自己的身子　　
　　回复第30楼，@大马甲大马甲11　　不会吧，我20天瘦了快八斤，几乎每天都能看到体重在掉，我是从2000起跳的，每天加100，晚上吃很少 　　--------------------------　　吃很少是吃什么？　　
　　回复第34楼，@我很少上的　　我也有跳啊，我还不是每天坚持呢，想到就去一下，就是一个月跳的日子居多。。 　　而且我都是100个一跳，跳100个歇好久。。 　　但是！！！！ 　　跳完我会起码拉筋半小时，外加按摩刮痧的好么。。。 　　一个月多一个篱笆吧，体重少3.5公斤，小腿围少3公分。。。 　　但是。。。我吃的也很清淡。。。每天水煮蔬菜啦，无糖红豆薏仁啦，全麦早餐啦~~　　--------------------------　　啊啊啊我是无肉不欢啊
拉筋我只能坚持两分钟 好痛！　　
　　回复第36楼，@让不让人起名啦　　妹子要坚持啊，我以前寝室有个同学过年回家发胖了很多，开学就开始跳绳减肥，每晚雷打不动2000个，从最早的半个多小时才能看到她跳完回来，后来很快就跳完了，当然效果是显著的，等到夏天67月份的时候突然发现她真瘦了不少呢 　　我觉得减肥就两个字，坚持，哦还有，少吃，早点可以尽量吃好吃饱，零食什么的就断了吧，晚上就尽量少吃吧　　--------------------------　　我会努力坚持的 就算瘦不了打发时间锻炼身体也是极好的
给自己两个月的时间再看效果　　
　　关键还是要少吃啊！！　　
　　回复第38楼，@mandalay　　我有个同学就是跳绳跳瘦的。她很壮实的感觉，还以为她减不下来呢！跳绳的热量消耗是很低的貌似。所以她每天从九点半跳到快十二点，然后在床上翘高腿。。。坚持了一年～突然有一天就发现她原来变这么瘦了～ 　　--------------------------　　跳那么久 ！！！　　
　　瑜伽人太多常常别人的脚碰到我的头！。。。。。 楼主这句好好笑~~~~~~~~~~
　　回复第37楼，@zzz星星　　跳跳舞毯吧 我感觉特别有效 还不枯燥 当听歌就过了时间 　　--------------------------　　寝室没条件啊 太挤了 在家也会跳跳操 　　
　　回复第40楼，@天山小梨　　十天，早饭一盒奶，多半个面包，偶尔一个鸡蛋，午餐随意吃，尽量吃菜，少量，晚餐不吃。 　　喝水，吃苹果，吃酸奶，拒绝米面等淀粉高的食物。瘦了四斤，但是整体看起来瘦了好多，也没有做什么运动。 　　十天后开始正常吃饭，因为胃被饿小了，所以很容易饱，会反弹，但只是反弹在体重上，也只是一斤吧每次。 　　然后调整好状态了，找个利于减肥的时段，再继续十天减肥。这样子减肥是可以自己挑时间的，偶尔十天，一点点瘦下去了，大概进行了三次，自己已经很满意啦，总共减了大概十斤吧，现在165，100的样子 　　楼主想对你说，减肥方法不要挑太多啦，挑一种坚持下去就好，老是半途而废身体会习惯性反弹的，好吧，我也不是神马减肥达人，也是胖纸一枚，所以对减肥也各种研究，总结了一下，多管住嘴就好了，真的，少吃点比什么都管用，慢慢的就不喜欢吃神马糖果啊，零食啊什么的了，切身体会哦，每次减肥十天后，口味都会清淡很多，喝小...　　--------------------------　　看来我晚饭真的要放下米饭了 其实一开始也不是为了减肥去跳绳的 纯属打发时间 后来觉得每天这么动付出了汗水没点收获怎么行 就稍微控制了饮食 但是三餐量减了两成而已 尤其晚餐还是吃到饱的那种 现在我知道了 以后晚餐控制点 　　
　　跳绳也需要学习的，真的。要不膝盖痛的受下了的。要跳正确的方式方法才有乐趣和减肥，最重要的是，才不会受伤！　　
　　回复第41楼，@冷久九　　LZ别啊 我昨天也开始换跳绳了，被你说的我都不敢跳了。。。。。。　　--------------------------　　吃的控制一下 我是血淋淋的例子 我三餐管饱 还会偷偷吃几口薯片神马的 TOT　　
　　楼主可以去百度跳绳，有老师教的。我己经连跳一个月，膝盖痛半个月了，被迫中止休养，不想去看医生，希望只是简单的痛　　
　　回复第44楼，@专喷班主娘　　楼主咱俩一起减吧，我以前练过半年瑜伽，效果很好。　　--------------------------　　我练了一个月 那段时间每个人都说我漂亮了 我觉得体型上的瘦比体重的瘦要好一百倍 　　你现在怎么减　　
　　回复第47楼，@一年n度　　那你胸掉了吗？？ 　　我一直觉得这个活动会导致下垂　　--------------------------　　哈哈哈问得好！胸没掉！下垂还没有发现！　　
　　我听说跳绳对膝盖伤害很大.
　　我踩了一个星期的空中自行车、几乎都是40分钟左右...就是晚上躺在床上那种　　一斤没掉　　我华丽丽的内伤了　　放弃了.....
　　回复第17楼，
@绛青色20A　　回复第14楼，
@绛青色20A　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。　　--------------------------　　@妥协B
22:55:49　　两个小时！！！O.O！！不是说二十分钟吗！！！我的三观被刷新了！！　　-----------------------------　　每天运动20分钟对健康很好，但是想减掉脂肪必须2小时以上。这个难道健身教练没告诉你吗?　　--------------------------　　@妥协B 24楼
06:23:53　　木有啊 健身房收了钱就甩手不管了　　-----------------------------　　哪个健身教练这么2，谁说减脂要2小时以上的
　　回复第48楼，@今日盘典　　高强度短时间的运动是长肌肉的，低强度长时间的运动才是减脂的，像LZ说的瑜珈等等，LZ可以试试快走，每天40分钟到1小时，应该比你跳1500个绳管用，走完后拉伸一下腿，晚上再按摩一下，减腿效果很明显。　　--------------------------　　快走是什么速度 我之前在健身房6km/h 走半个小时 可是觉得好枯燥 　　
　　回复第50楼，@婉兮兮　　一斤肌肉和一斤肥肉的感觉是不一样的，你身形有没有变化呀，我是不敢运动减肥了，正常的快走十分钟都练出小腿肌肉了，嘤嘤嘤嘤。不过最近莫名其妙的干吃不胖，体重还噌噌的往下掉，已经历史最瘦了。　　--------------------------　　羡慕嫉妒恨！体形没有感觉啊 哭。。。　　
　　回复第51楼，@来世不再爱你　　@今日盘典 48楼
09:30:19 　　高强度短时间的运动是长肌肉的，低强度长时间的运动才是减脂的，像LZ说的瑜珈等等，LZ可以试试快走，每天40分钟到1小时，应该比你跳1500个绳管用，走完后拉伸一下腿，晚上再按摩一下，减腿效果很明显。 　　----------------------------- 　　我已经不吃晚餐加每天快走1小时两个月了，不仅没瘦，还悲剧地发现小腿变得又粗又结实了，从这个星期起果断地放弃了，谁有好办法让我的腿回到原来的状态　　--------------------------　　不要这样啊！！！！！！我的腿已经很难看了！不想更难看了！！！！你有没有按摩啊 　　
　　真的会瘦的吧撸主 我两个月反正腰细了不少 手臂也是 就剩两条小粗腿啦【真难过　　
　　回复第54楼，@娜娜0925　　回复第14楼，@绛青色20A 　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。 　　-------------------------- 　　本来还想试一下运动的，两个小时。。懒人表示立马想戒了。。。 　　--------------------------　　我听了两个小时也稍微的退缩了一下 　　
　　回复第53楼，@注册1次　　回复第17楼， @绛青色20A 　　回复第14楼， @绛青色20A 　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。 　　-------------------------- 　　@妥协B 15楼
22:55:49 　　两个小时！！！O.O！！不是说二十分钟吗！！！我的三观被刷新了！！ 　　----------------------------- 　　每天运动20分钟对健康很好，但是想减掉脂肪必须2小时以上。这个难道健身教练没告诉你吗? 　　-------------------------- 　　@妥协B 24楼
06:23:53 　　木有啊 健身房收了钱就甩手不管了 　　----------------------------- 　　你可以预约一个私人课程，就 一次的那...　　--------------------------　　非常感谢！明天去健身房问问价格看我能不能接受 　　
　　难道这说的就是我？跳piu 一个月，不吃零食，每顿只吃一小坨饭加一点肉，以及蔬菜。反而胖了两斤…小腿还有肌肉了…瞬间绝望…　　
　　回复第17楼，
@绛青色20A　　回复第14楼，
@绛青色20A　　想减肥必须运动2个小时以上，楼主运动超过2小时了吗？2小时以后脂肪才能消耗，不然没用的。　　--------------------------　　@妥协B
22:55:49　　两个小时！！！O.O！！不是说二十分钟吗！！！我的三观被刷新了！！　　-----------------------------　　每天运动20分钟对健康很好，但是想减掉脂肪必须2小时以上。这个难道健身教练没告诉你吗?　　--------------------------　　@妥协B
06:23:53　　木有啊 健身房收了钱就甩手不管了　　-----------------------------　　@八卦小马甲呀 75楼
11:53:58　　哪个健身教练这么2，谁说减脂要2小时以上的　　-----------------------------　　一般都说要40分钟以上开始燃脂，2个小时也太ORZ了
　　回复第55楼，@长花豆蔻　　lz你是不是跳的比较慢？以后跳一段后测一下心率，看有没有达到减肥心率，反正我一般要运动减肥时会尽量让我的心率升到120+ 　　ps 跳20分钟太少了，运动半个小时才开始减脂，所以起码要坚持1个钟头才会有效吧　　--------------------------　　oh no 一个钟头！！！我跳到一千五的时候肚子会有点痛 我在想这是不是身体发出的信号 就不敢继续了 　　
　　半小时以上 每天坚持 到暑假看效果咯 做完记得压腿放松肌肉 否则会变壮。。　　
　　今天早餐
一碗黑米粥 一个煎饼 　　午餐 红烧冬瓜 玉米排骨汤 3/4碗饭 　　要赶着去看书 所以差不多吃好饭就坐下来 现在肚子还有点堵 　　
　　不敢跳，我怕把我前面那两坨跳到肚子上去，就亏打了
　　回复第83楼，@喵老板娘　　难道这说的就是我？跳piu 一个月，不吃零食，每顿只吃一小坨饭加一点肉，以及蔬菜。反而胖了两斤…小腿还有肌肉了…瞬间绝望… 　　--------------------------　　piu不是说减肥利器么！有没有按摩有没有按摩啊！　　
　　http://health.stnn.cc/health_JS/8865.html　　不知从什么时候起，很多人形成了一个概念——一次运动半小时以上才能消耗脂肪。于是，当有些人拿不出半小时以上的整块时间用来运动时，就觉得时间不足运动了也是白运动，最后选择放弃。　　“只要运动就会消耗能量，哪怕只有一分钟。”北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华说，把半小时的运动分解为10个三分钟、6个五分钟、3个十分钟……一样有效。　　艾华介绍，半小时以内的运动主要消耗的是体内的糖原，包括肌糖原和肝糖原。运动超过这个时间，才会较多地动员体内的脂肪提供能量。　　听到这，你可能会说：“对啊，超过半小时才会动用脂肪啊。”这也正是某些知其一不知其二的专家建议一次运动半小时以上的理论根源。　　其实不然，艾华在这里特别强调是消耗能量，而不是我们狭义上说的消耗脂肪。能量消耗是脂肪消耗的前提，只要有能量的消耗，就有脂肪的消耗，有了脂肪的消耗，就会减肥。他说：“人体有一套完美的能量物质转换系统。”　　他解释，体内的能量物质有糖、脂肪和蛋白质，这三种物质在体内是可以相互转换的，谁减少就合成谁，尤其是糖，更具有优先再合成的特点。人体活动时最先消耗的能量物质是糖原，随后是脂肪，最后是蛋白质。比如，当你运动了，就会消耗糖原，糖原消耗了就需要再合成，如果这时你胃肠道中还有食物，就通过食物合成，没有就通过体内脂肪来合成。脂肪一消耗，就是减肥。　　因此，艾华说，运动的次数因人、因条件而异，可以一天多次，也可以一天一次。课间休息动一动，办公室里伸伸胳膊蹬蹬腿，午餐后走几圈等，算一算，累积半小时以上的运动太不成问题了。　　“当然，运动时间越长，消耗的能量就越多，减肥的效果就会更好。”艾华说。天气渐炎热，希望突击减肥的人们要“舍得”运动。从理论上讲，通过运动消耗掉7000千卡的能量才能减掉1公斤体重(脂肪组织)。减肥者可根据自己的运动减肥计划，按照各种运动单位时间内所消耗的能量，合理安排运动的类型、时间和运动量。比如，慢跑60分钟，每公斤体重可消耗6.9千卡能量。假如体重100公斤，那么慢跑60分钟可消耗690千卡，相当于减少约0.1公斤脂肪。运动时可以采取不同类型交替进行的方式，例如小跑2分钟，然后慢走5分钟，以后依次进行。
　　别跳了啊，跳的你的五脏六腑和器官都下垂！
　　回复第90楼，@晴_天_P_o_t_a_L　　http://health.stnn.cc/health_JS/8865.html 　　不知从什么时候起，很多人形成了一个概念——一次运动半小时以上才能消耗脂肪。于是，当有些人拿不出半小时以上的整块时间用来运动时，就觉得时间不足运动了也是白运动，最后选择放弃。 　　“只要运动就会消耗能量，哪怕只有一分钟。”北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华说，把半小时的运动分解为10个三分钟、6个五分钟、3个十分钟……一样有效。 　　艾华介绍，半小时以内的运动主要消耗的是体内的糖原，包括肌糖原和肝糖原。运动超过这个时间，才会较多地动员体内的脂肪提供能量。 　　听到这，你可能会说：“对啊，超过半小时才会动用脂肪啊。”这也正是某些知其一不知其二的专家建议一次运动半小时以上的理论根源。 　　其实不然，艾华在这里特别强调是消耗能量，而不是...　　--------------------------　　TKS！　　
　　回复第89楼，@妥协B　　回复第83楼，@喵老板娘 　　难道这说的就是我？跳piu 一个月，不吃零食，每顿只吃一小坨饭加一点肉，以及蔬菜。反而胖了两斤…小腿还有肌肉了…瞬间绝望… 　　-------------------------- 　　piu不是说减肥利器么！有没有按摩有没有按摩啊！ 　　--------------------------　　娇羞的告诉你没有。。。因为跳完我就跟死了一样瘫倒在地了。。。跳的04年的。不过体重加两斤是什么情况=_=　　
　　回复第86楼，@猫Vincent　　半小时以上 每天坚持 到暑假看效果咯 做完记得压腿放松肌肉 否则会变壮。。 　　--------------------------　　今后一定一定记得压腿 绝对不偷懒了 各位Jms也要记得！千万记得！那么多活生生血淋淋的例子在这！　　
　　@初恋不爱我 12楼
22:42:24　　人的体重来自脂肪组织和肌肉组织，肌肉占体重比例越高，新陈代谢就越快，相反脂肪组织占比例越低，新陈代谢就越慢，　　还有一斤铁的体质大还是一斤棉花的体质大？？？！！！瘦身不能单从体重去衡量的，还要看你减的脂肪比例，　　如果你肌肉比例多的话哪怕比以前更重磅也不见得是比以前胖了，你还不如量度一下自己腰围最实际　　-----------------------------　　坚定的排这位！！　　妹纸们不要进入减肥误区啊，我们要减的是脂肪不是体重！！！　　什么几天瘦多少、XX断食减肥法什么都都是不科学的！！！
　　回复第93楼，@喵老板娘　　回复第89楼，@妥协B 　　回复第83楼，@喵老板娘 　　难道这说的就是我？跳piu 一个月，不吃零食，每顿只吃一小坨饭加一点肉，以及蔬菜。反而胖了两斤…小腿还有肌肉了…瞬间绝望… 　　-------------------------- 　　piu不是说减肥利器么！有没有按摩有没有按摩啊！ 　　-------------------------- 　　娇羞的告诉你没有。。。因为跳完我就跟死了一样瘫倒在地了。。。跳的04年的。不过体重加两斤是什么情况=_= 　　--------------------------　　我也想知道！体形呢？有没有变化　　
　　回复第91楼，@上海小花猫　　别跳了啊，跳的你的五脏六腑和器官都下垂！　　--------------------------　　要不要这么恐怖！！！！那我该干嘛去！！！　　
　　回复第30楼，
@大马甲大马甲11　　不会吧，我20天瘦了快八斤，几乎每天都能看到体重在掉，我是从2000起跳的，每天加100，晚上吃很少　　--------------------------　　@妥协B 60楼
11:39:31　　吃很少是吃什么？　　-----------------------------　　吃大半碗饭
　　男盆友每天都在提醒我夏天来了该减肥了QAQ　　上个月晚上自习回来，还经常晚上去操场跑个半个钟头，然后压压腿什么的　　天越热就越不想动了……　　跳绳有效果么～我是一运动会死星人，八百从没及格过那种。有效果的话晚上我也去跳绳好了……不过跳两个小时……一般自习回来就九点多了……　　对了我的腿也是肌肉腿QAQ嘤嘤嘤抱住哭　　
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