有氧行为与无氧行为，哪个更能减肥做有氧还是无氧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 15:20 标签： 有氧和无氧运动 减肥
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无氧训练与有氧训练哪个减肥效果更好
众所周知，燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动如力量训练、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量，紧实体态。
那么，到底是力量训练好、有氧好、还是都做更好，希望今天的文章能给您一些不同想法。
力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？ 这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：
力量训练组一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟
有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟
力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟
八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：
1:三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重
2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出力量训练+有氧组减脂增肌的效果最佳
3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上
光看体重数值，您可能会认为有氧运动最有利于减重。但就脂肪量的变化与肌肉量的增加，力量训练+有氧其实才是改变体态最好的选择。
在心肺有氧能力上，力量训练+有氧组进步幅度也高于纯有氧、纯力量训练组。
值得一提的，有氧组有最高的“中途放弃率”：三分之一的有氧组受试者因各种理由而自行退出实验。相反的，即使力量训练+有氧组在健身房花的时间远高于有氧组（300分钟比上130分钟），他们的放弃率仅有23%。这是一个非常有趣的现象：做力量训练似乎让人更能维持运动习惯。
许多朋友错误地认为力量训练就是增加肌肉，有氧就是在燃脂，这与事实相去甚远。适度搭配重量训练与有氧训练，不仅在减脂增肌的效果上比单一运动都来得好，更能促进心肺有氧能力！
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有氧和无氧运动，哪个更能减肥
我有更好的答案
这个肯定是有氧运动了，无氧运动是增肌的
相比之下，还是睡觉减肥最方便
有氧减肥， 无氧增肌。 你想减肥的话， 饮食首先要少脂， 尽可能少吃， 多有氧运动如慢跑，跳绳之类。 持之以恒， 自然就瘦下来了， 饮食和有氧配合才是王道， 不过很多都坚持不下来。
两者需要结合起来一起练才是最佳减肥方法。
有氧运动能减肥，无氧运动做多了不好
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减肥是要做有氧运动还是无氧运动注意什么？
减肥最好做有氧运动，有氧运动是在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，即指任何富韵律性的运动。这种锻炼。氧气能充分燃烧体内的糖分，消耗体内的脂肪等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，不像有氧运动那样轻松简单，也不能持续很长的时间，同事还会感到非常的疲惫，对于减肥的朋友们来说，小编还是建议大家选择有氧运动。
减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质： （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、、快步走、球类运动、等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。
通过上文小编对有氧运动和无氧运动哪个更适合减肥的文字介绍，相信大家此刻心目中已是豁然开朗。想要减肥的朋友们可以选择有氧运动，而无氧运动在对增加肌肉的耐力和速度方面提高贡献很大。最终要选择无氧运动和有氧运动就要看大家的需求了。希望小编的建议能帮助到大家。
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