怎样拉伸小腿内侧肌肉肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 14:19 标签： 腿部肌肉拉伸运动图解
发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸。想要改善小腿的肌肉块，拉伸加按摩才最有效，我们请来专业瑜伽老师，教你6个动作告别粗壮肌肉小腿。如果需要每天长时间穿着高跟鞋，这个拉伸按摩法也很适合你。
小腿为什么会粗壮？
进行跑步、动感单车等运动，或者长期穿着高跟鞋等，都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸，导致长出来的肌肉变成粗大的块状，这就是小腿肌肉产生的原因。
如何通过锻炼改善小腿肌肉块？
想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
动作一：双腿交替拉伸法
动作一步骤详解：
Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
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肌肉部位拉伸图解
来1源：未知
编辑:jirou001
　　一、为什么要进行肌肉拉伸
　　在力量训练中和训练后伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。
　　大量研究表明，良好的静力拉伸能强化你在力量训练中的表现，并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼、增强柔韧性。
　　二、肌肉拉伸的几点注意
　　1、可在训练前、组间或训练后进行。
　　2、做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上，使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。
　　3、保持静止拉伸状态15&30秒钟。
　　4、决不要达到痛疼点，如感觉痛疼就应退让一点。伸展练习不应令人痛疼。
　　三、常见肌肉部位拉伸图解
　　胸肌拉伸：
肩部拉伸：
背部肌肉拉伸：
股二头肌拉伸：
股四头肌拉伸：
小腿肌肉拉伸
肱二头肌拉伸
肱三头肌拉伸
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如何拉伸小腿肌肉 拉伸小腿正确方法图解
我有更好的答案
正常人只会吸收百分之几。能把你的基数告诉我吗？，就算你吃的很少，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，这种的是最顽固的，有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，过多的就会自动的排除体外，所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解，就会出现吃很少都会胖的因素，或者脂肪肝失衡，这个有点严重，可能比较着急需要控制有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，因为体脂失衡会导致
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拉伸舒缓腿部肌肉 一晚瘦美腿
　　导语：看着镜子里面自己的身影，粗壮的大腿，无论是正面看还是侧面看都非常碍眼、想要改变这种现象，就要活动股关节，加大大腿周边肌肉的活动量，帮你快速瘦腿，最快的，一晚就能开始见效哦！（文章来源：爱美网）
拉伸舒缓腿部肌肉一晚见效
&& 　日本人气瘦腿妙招 一晚立即见效！
　　如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽、一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题、但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧、
日本人气瘦腿法
　　腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬、如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担、
　　想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始、状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的、通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型、
　　大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉、而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了、
　　一、一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节：
　　站在镜子前，转向一侧、
　　○大腿表侧往外凸出、
　　○股关节下陷的情况非常严重、
　　另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认、
　　○大腿的肌肉的僵硬程度、
　　○股关节往下凹的部位的僵硬程度、
　　在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果、快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化、
　动作介绍
&&&& 二、动作介绍：
　　A、舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人、
　　1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面、接着，双手撑在身体后方、
　　3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部、用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位、
　　改善身体倾斜
　　B、改善身体倾斜、
　　1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳、首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上、同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直、
慢慢施加压力
　　2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态、
　 & 提示：
　　要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作、身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确、
舒缓粗壮凸出的腿部
&&&&& C、舒缓粗壮凸出的腿部
　　1.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直、
伸直的那条腿膝盖弯曲
　　2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖、让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜、让身体顺应动作的运动顺序、注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸、
接着3的动作
　　3.接着3的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近、以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉、
　　三、动作注意点：
　　1、这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体、比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作、抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意、不要逞强用过大力、在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整、在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可、
&&&&&& 2、在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了、即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做、最好是平稳、有节奏地自然呼吸、而每个动作最好是保持20～30秒、
文章关键词：
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拉伸小腿正确方法图解 推荐8个拉伸小腿肌肉的动作
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拉伸作为健身训练的重要一环，可提升你身体的柔韧性，降低运动中受伤风险，还能增强你的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、肌肉围度和肌肉长度。下面教大家拉伸小腿肌肉的动作，详细图解拉伸小腿正确方法。
拉伸小腿正确方法图解下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒。注意，静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次，维持时间20-30s才有效：拉伸小腿动作一作用：拉伸腿部后侧站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。拉伸小腿动作二作用：拉伸大小腿前侧右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。拉伸小腿动作三作用：拉伸小腿前侧平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。拉伸小腿动作四作用：拉伸内侧韧带笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。拉伸小腿动作五作用：拉伸小腿内侧蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。

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