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女教练教你如何健身 女性应该如何锻炼胸部
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然后自信心被沉重打击了！
BTW：3-4个月前160斤不到点，现在150多斤！度
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可能是时间太短心太急？
现在信心都没啦
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引用: 没什么肚子啊，已经不错了引用自2楼:有的！镜子里可能显瘦！现实是有肚子的！
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被打击了主要！
害怕自己肌肉基因不好，可能在练下去也练不出线条
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引用: lz阿 教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。引用自7楼:家里练不到位啊！
一定要练到酸爽，我只能去健身房，不然一点动力都没有，
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引用: 我也在健身房混了毛5个月了。体重一开始捡了块。现在也基本不动了。我问了几个肌肉佬他们回答我你才练了几个月就想有肌肉啊，我们都是练了5,6年的。我想想道理啊有点。私教的话么册那就是要削你买课呀，不打击你难道还表扬你啊，他们吃西北风啊引用自6楼:我也知道这个是时间上面的问题外加自己努力训练，但是肌肉基因不同，有些几个月线条来了。。。 有些几年可能就是练出来一整块那种
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引用: lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。
另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-引用自13楼:不是要瘦，是要增肌。
我目前这个体型就是感觉线条练不出来了
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减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-引用自18楼:增肌！
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引用: “lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-引用自13楼:”不是要瘦，是要增肌。我目前这个体型就是感觉线条练不出来了增肌你还减了十斤。。-==kds触屏站==-引用自21楼:我也郁闷啊！
一步都没有跑过，单车就其过一次，基本就是在撸铁，掉下去8斤有的！
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引用: 教练说的没错，你本来就是瞎练啊。3,4个月看不出效果正常的。肌肉很慢的，不过你跟着教练也好不了太多。你也肯定没啥健身计划，就是去2,3天去健身房东练练，西摸摸，能有效果见鬼了。引用自20楼:有的有的，就是比较简单！
比方今天二头三头，明天胸后天背这也，6-8组，每组8-10个这样子，不专业，练到力竭这样子
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引用: “减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-引用自18楼:”增肌！睡眠充足么，热量到位么，训练量呢。-==kds触屏站==-引用自23楼:唯一可能睡眠不好，因为酒不大喝了。
热量的话碳水从米饭变到了马铃薯和玉米。油炸不吃了。蛋***吃的。
训练一般1-1个半小时
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做为一个健身7年的人，觉得lz确实是瞎练，可以网上去找一些相关教学视频和文章看看，健身是可以自学的，外面现在教练确实都是啊呜乱-==kds官方iPhone客户端==-引用自27楼:我是跟着视频呀什么的学的，动作呢也是对的，因为不对的话会伤到腰和脊椎什么的。就是效果真的差！！！！我很郁闷！
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一个月前的体测表，当时拍的太急了，可能看起来不是太明白。。。我自己都看不明白了。。。
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引用: 楼主你到底是要塑性还是增肌？前者是脱衣有肉后者是金刚，目的要明确引用自39楼:增肌，
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引用: LZ的背已经很好啦。其他的就还需要继续坚持引用自41楼:我胸和背基本没有的。。。。可能镜子里错觉。。。
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健身没什么用的，还不如去工地干活3个月。-==kds官方iPhone客户端==-引用自42楼:倒是有很多工地的肌肉线条很明显，这个不否认。。。。
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我的体侧表
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引用: 有教练带着练肯定比你自己练来的好，这是毋庸置疑的，关键问题是价格太贵，性价比太低了。去健身房套套近乎，跟老手们学学经验也是个办法。引用自48楼:对的！
关键我这个健身房都是玩玩的多，没有那种大肌霸！
也没有那种练得特别好的！我基本就是看公众号学！
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引用: 我基本就是硬拉加深蹲加划船 引体向上拉不动哈哈 人家和我说的 难就难腿背腰 手臂腰腹胸肌难度不算太大引用自56楼:你做的都是全身爆炸动作，硬拉我还没上过分量，怕腰闪了
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引用: 我基本就是硬拉加深蹲加划船 引体向上拉不动哈哈 人家和我说的 难就难腿背腰 手臂腰腹胸肌难度不算太大引用自56楼:你做的都是全身爆炸动作，硬拉我还没上过分量，怕腰闪了引用自59楼:慢慢来 我现在基本可以拉50到60公斤了 8个1组 分量轻只能增加肌肉耐力 我要爆发力 不就是为了好看嘛 不装 B 哈哈引用自61楼:这个硬拉水平可以了！！
来自宽带山官方安卓客户端健身怎么练胸肌 > 正文
健身怎么练胸肌 健身教练的练胸方式
编辑：SUDS 12:02:24
健身怎么练胸肌
健身怎么练胸肌?不管是男生还是女生，其实都对胸部的训练有要求，但其实，了解健身的都知道，胸部的锻炼是比较难的。但是想要拥有一副迷人的身材。女人身材靠S，男人身材靠宽阔的肌肉，胸部在身上体现的作用也是不可小觑。练胸肌，不仅迷人，还能锻炼身体，但是要怎样有效的练出胸肌来呢？
健身怎么练胸肌&&
首先，运动前先做热身运动。
热身运动一定要做完全，不仅要做全身的热身，还要做一些针对胸部的热身动作。可以先在跑步机或者是登山机上走走，再双臂以肩为轴心在身体两侧画圆，刺激胸部肌肉发热，这样再进行运动可以避免身体因为大幅度的动作，或者突然接受大重量器械的刺激而受伤。
1、俯卧撑，能同时锻炼胸肌和手臂上的肌肉
注意一定要使身体呈一条直线，避免腰部受到压迫。俯卧撑下去直到快贴到地面，持续十秒钟，再撑起来，持续十秒钟，尽量做得慢一点。如此反复做十个就差不多了，也可以依自己的情况而定，女生可以少做几个。每天都坚持做几组，时间持续的久一点。
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2、臂力器，这也是练胸肌的方便之选
将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。将胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，给胸部一段充分的时间收缩。
臂力器因为占地面积小，携带方便备受欢迎，同时锻炼效果也非常棒，不输哑铃，是小器械的练胸神器。
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两只手抓住拉力器的两端，让拉力器与胸平行，两手臂平稳的缓缓拉开拉力器，直到手臂最大的承受范围，然后慢慢恢复。拉力器练胸这是很典型的动作，不仅能练胸，还能练肩，还有肱二头肌。
拉力器的运动轨迹和弹力带十分类似，拉力器比弹力带更优越的是它还能调整节数，还可以调重量，这样会使运动的效果更好。
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data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&902\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-2bafd2a22d8a22a14afe974_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-2bafd2a22d8a22a14afe974_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E国内正规的教练证书比如国职之类，看完它的考试内容后，你就清楚它的含金量有多高了，更遑论这些不知道哪里冒出来的野鸡证书。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从学员的角度来说，他不可能跟每一个教练都去上三五节课，来判断这个教练是否靠谱，那么根据教练的体形而不是证书做筛选，就是成本最低的方式了，就像HR用本科学历筛选简历一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你说中学学历当中有人才吗，当然有，但用学历筛选对HR来说成本最低，因为他不可能交给每个应聘者一项工作看他的完成情况，来考察他的工作能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、\u003Cb\u003E不妨额外考察教练的力量水平\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是光看体形未必十分准确，对于一些底子不错的年轻教练来说，系统训练半年一年，穿上紧身衣，看起来身材都差不到哪去，这个现象在女教练里更为常见，男教练也有，天生长腿细腰，比较瘦还有腹肌，可能他的训练水平很烂，但基因让他有了普通人眼中的好身材，这并不妨碍一些学员“啊我跟他练也会变成这样“，所以这些教练也能卖的动课，可能还卖的挺火。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这时你可以再考察一下教练的基础力量水平，例如是否达到卧推1.2倍体重，深蹲硬拉2倍体重（指男性，女性可以酌情取2\u002F3），即使不以力量举而是以健美的标准来衡量，这个门槛也真的不算高了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为蹲拉推三大项是健身训练基础中的基础，力量表现需要实打实地靠训练年限来堆起来，而技术动作的改善又是其中的关键，如果教练的三大项不差，那么他对动作和发力的理解差不到哪去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要知道，假如你和教练学深蹲，深蹲200kg的教练，和深蹲100kg的教练，他对动作的理解完全是两码事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果这时你的教练说，我教形体的，我教体适能的，力量训练做的少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——让他滚蛋，力量是形体训练和体适能的基础，除非他只教跑步或者游泳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E希望私教行业有更多人致力于提升自己的知识和专业水平，而不是销售技巧，也希望越来越少投机取巧的人进入这个行业。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哪些是无脑需求，我们下节再说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插个广告：健身小食堂7月23日的三大项基础健身入门培训，目前还有名额，有兴趣报名和了解详情的读者可以点击链接查看：\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzI3ODQyODk0Nw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D5bc0e385f8eeddbbfa1f7%26chksm%3Debe0df871abd363af62b05b52accffbdeb05da05d0a5%26scene%3D21%23wechat_redirect\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E【深圳】一天学会健身入门—7月份培训小班预约报名启动\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎您把这篇文章分享出去，让更多需要的朋友看到，转载请注明出处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持原创不易，点赞打赏都是鼓励。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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学员提升自己的知识水平，永远是分辨一名私教是否靠谱的最重要途径，就像你对车懂的越多，买车时就越不容易上当，一样的道理。但对于刚开始健身的学员来说，看体形去鉴别私教…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:18,&likesCount&:46,&FULLINFO&:true}},&User&:{&yang-fan-73-66-74&:{&isFollowed&:false,&name&:&杨帆&,&headline&:&公众号：健身小食堂，三观正说实话的健身和营养知识原创公众号。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-bfb81bba3cb_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&yang-fan-73-66-74&,&bio&:&公众号：健身小食堂&,&hash&:&783f77a1fb45bb113a6cae&,&uid&:08,&isOrg&:false,&description&:&公众号：健身小食堂，三观正说实话的健身和营养知识原创公众号。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyang-fan-73-66-74&,&avatar&:{&id&:&v2-bfb81bba3cb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&searchSectionStyle&:&loosen&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&true&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&recommendationAbtest&:&new&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&androidDbFollowRecommendHide&:&open&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&topWeightSearch&:&new_top_search&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 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