我男友是健身教练小说说我吸收不好怎么办

(雪茄爱上维他奶)
(小狐狸echo)
(君の名は Taki)
第三方登录:(MR.多啦A梦)
(不被驯服的象牙)
(兔兔辣么可爱)
(中环民工)
第三方登录:  要想看到健身效果,艰苦的训练、足够的营养、充分的休息三者缺一不可,说通俗点就是 练、吃、睡。
  一、训 练
  这里首先要引入一个名为RM的概念。
  RM是个什么鬼?我只能说这个概念太重要了,因为你如果连这都不懂的话,那毫无疑问会被冠上健身菜鸟的名号。
  RM是英文"repetition maximum"的缩写,"RM"通俗说就是能够重复试举一定次数的负荷重量
  了解了什么是RM,你接下来需要做的就是找到增肌锻炼时最适合自己的那个重量。科学分析认为:6RM以下的重量用于提升绝对力量,8~12RM的重量用于增加肌肉围度,15RM以上的重量用于提升耐力。
  把每一组的次数控制在8~12次,3~4组为一个固定动作,是比较科学的。每组动作的组间休息时间最好控制在1分钟以内,有一定健身基础的可以把组间间隔控制在30秒左右,这样做能够比较集中高效刺激需要锻炼的部位。做完一个固定动作改下一个动作的时候可以休息稍微长一点,但也最好不要超过5分钟。
  力量训练时一般采用用力时呼气,还原时吸气的呼吸方式。
  需要锻炼的部位可以细分为:胸、肩、背、腹、手臂、腿等。每天重点锻炼一个部位,最多不超过两个部位。
  因为每个人的情况不一样,作为初学者的你,不必去跟别人比重量,适合自己的重量才是最好的。
  二、营 养
  碳水化合物(米饭、馒头、面条等)是每天必须摄入的食物,蔬菜、水果也必不可少,除此之外最重要的一点就是要注意蛋白质的摄入。
  鸡蛋、牛奶、豆浆都是再平常不过的高蛋白食物;一些坚果类的食物(花生、瓜子、核桃等)也是不错的植物蛋白来源;另外像一些肉类(鸡肉、牛肉、鱼肉甚至猪肉等)的蛋白质含量也比较高。除了正常的一日三餐,一般早上10点和下午3点要吃点零食或者水果,晚上健身完以后一定会加餐。
  健身前一定要补充能量,可以吃个简餐,空腹高强度锻炼是一大忌。若是在正餐之后训练最好饭后一个小时再开始。训练结束后的30分钟到90分钟之间是补充蛋白质的黄金时期,这时候人体对营养的需求和吸收率是最高的!
  三、休 息
  健身的休息原则至关重要。肌肉不是在你声嘶力歇地在健身房里宣泄激情时增长的,它也不是你在大口大口地嚼着牛肉和鸡胸时形成的,而是在你坐着看着无聊的电视节目和深度睡眠时慢慢变大的。
  很多人往往本末倒置,太重视训练和营养,对休息则看得太淡。于是vsk常熬到深夜才睡,影响第二天的生活、学习和训练状态。
  养成按时入睡的习惯是你莫大的财富。研究表明,晚上11点到凌晨3点是人们睡眠休息最好的时间段,人们再次期间能够达到深度睡眠,睡眠效率最高。如果你把你的生物钟调到11点睡7点醒,那么一整天你都会精力充沛、活力十足。就算白天很忙很累,晚上依然会有精力去健身。
  当你把坚持健身变成跟吃饭、睡觉一样成为生活的一部分的时候,你就离成功不远啦。
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你可能喜欢我嫁健身教练,白天还好,就是晚上很难熬,你懂吧?
我嫁健身教练,白天还好,就是晚上很难熬,你懂吧?
作者:宝宝知道
zhpeng602我是早产儿身体从小到大都不是很好,后来五六岁的时候我妈送我去跳舞,底子才开始慢慢变好,但是也是比以前好些而已,经常感冒发烧。对于跳舞也只是跳了几年,后来忙于学习也就没有跳了。等到我大学毕业以后,我找了一份工作,朝九晚五,周末休息,空闲时间一下子多了起来,而我的身体体能还是很不好,最后我去健身中心报名了,想着去学几招,然后锻炼一下身体。我是在那个时候认识了我的老公,他是我的教练,我们慢慢熟悉起来,后来开始谈恋爱。他既然是个健身教练,锻炼得很好,一身肌肉,体能也很好,还经常参加马拉松比赛,最好的成绩还拿到了第二名。后来我们也结婚了,我们谈了一年的恋爱。老公他性格很不错跟我合得来,而且公公婆婆都是开明的人很好相处。婚后我们也没有跟公公婆婆一起住,住的房子是先前公公婆婆就为老公买好的。但是还要我们还房贷,好在后来老公把我的名字加上去了。对于老公这个做法我爸妈很欢喜,还经常在一些姑姑阿姨面前称赞老公。可是婚后的日子唯一不好的就是老公体能太好了,每到晚上总要折腾我,我的体力又不好,很辛苦。睡得不好,白天我的脸色很差,可是我又拒绝不了老公。如果我满足不了他,他在外面做了对不起我的事情怎么办?可是我又受不了,我到底该怎么办好?
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