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如何可以减小腿肚子？
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细腿的方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
采纳率：89%
才能看到效果。2.①坐在椅子上。一定要坚持，然后收回左脚。站好。④在上楼梯时用脚尖着地，慢慢跨出左脚，将重心移到左脚上，右脚重复刚才动作。晚上临睡觉前做20个，同时将脚跟向上提起，弯曲左膝，蹲下，只需1分钟1.两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿自然并拢，挺胸。右脚跟不着地。注意呼吸，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。②脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。③用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉
本回答被提问者采纳
踮脚尖站立比较有效，走路尽量用大腿用劲走路保持身体直立，不要向前倾斜，尽量放松的行走，
拉筋..腿伸直成一条直线。拉着拉着就瘦了..很有效，但是贵在坚持...
滑旱冰，这个是最有效而且也可以锻炼身体。
锻炼！跑步！
其他4条回答
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换一换
回答问题，赢新手礼包　　身高160体重一直在98到100之间，本来感觉还好就是腿粗点，后来经常逛天涯发现160的身高体重都在90斤左右，才知道是我太胖了，好不容易减到91了，为毛腿一厘米都没瘦，要绝望了
楼主发言：27次 发图：0张 | 更多
　　我打算瘦到85斤看看，说不定再瘦五斤都瘦在腿上呢　　
　　你还真量啊。。没有最瘦只有更瘦。。。
　　怎么才能瘦小腿啊　　
　　@聚美优品是屎么 3楼
15:57　　你还真量啊。。没有最瘦只有更瘦。。。　　-----------------------------　　我感觉我上半身都瘦完了，怎么也该瘦腿了吧　　
　　我和你差不多高。都103斤左右了。我特么想小腿粗点。我是肚子肉多大腿粗，看着不协调。希望能减到95斤我就满足了。
　　我跟室友都是160，她98斤我110，然而我比她腿细很多。一来我确实肉都在肚子上腰上，腿比较少肉，二来我室友跟我正相反，他就跟楼主一样，上身瘦到杆，而且她是近期减肥减了七八斤到98，腿依然没怎么变化……这就是梨型跟苹果型身材。我觉着，有的腿粗不做专门训练或者真瘦到八十斤，腿是看不出什么效果的…　　
　　@软软与暖暖 7楼
16:16　　我跟室友都是160，她98斤我110，然而我比她腿细很多。一来我确实肉都在肚子上腰上，腿比较少肉，二来我室友跟我正相反，他就跟楼主一样，上身瘦到杆，而且她是近期减肥减了七八斤到98，腿依然没怎么变化……这就是梨型跟苹果型身材。我觉着，有的腿粗不做专门训练或者真瘦到八十斤，腿是看不出什么效果的…　　------------------------------　　妹子这种身材容易患心血管疾病
　　@航航宝宝2011
16:30:00　　@软软与暖暖 7楼
16:16 　　我跟室友都是160，她98斤我110，然而我比她腿细很多。一来我确实肉都在肚子上腰上，腿比较少肉，二来我室友跟我正相反，他就跟楼主一样，上身瘦到杆，而且她是近期减肥减了七八斤到98，腿依然没怎么变化……这就是梨型跟苹果型身材。我觉着，有的腿粗不做专门训练或者真瘦到八十斤，腿是看不出什么效果的… 　　---------------------　　—————————————————　　是…肚子这块，内脏附近脂肪多。我做过体检就显示低密度脂蛋白和血小板多　　
　　@软软与暖暖 7楼
16:16　　我跟室友都是160，她98斤我110，然而我比她腿细很多。一来我确实肉都在肚子上腰上，腿比较少肉，二来我室友跟我正相反，他就跟楼主一样，上身瘦到杆，而且她是近期减肥减了七八斤到98，腿依然没怎么变化……这就是梨型跟苹果型身材。我觉着，有的腿粗不做专门训练或者真瘦到八十斤，腿是看不出什么效果的…　　-----------------------------　　我现在瘦的最明显的就是腰跟大腿，现在穿之前的衣服，腰都大了，然而小腿丝毫没动　　
　　又开始减肥的一天　　
　　唉心酸，以为瘦了脸会变小逆袭一把，然而也并没什么用，再怎么瘦骨头也不会瘦
　　你减了多久了。体重下去先是水分，瘦大概十天左右就会看得出来。　　
　　运动减肥能瘦腿……光靠少吃没有用　　
　　我86斤身高165
我上半身一点肉都没有
背上全骨头
还平胸 男朋友还嫌弃我腿粗　　
　　@北城旧忆 12楼
06:55　　唉心酸，以为瘦了脸会变小逆袭一把，然而也并没什么用，再怎么瘦骨头也不会瘦　　------------------------------　　同心酸
　　@兔纸娘娘 13楼
06:58　　你减了多久了。体重下去先是水分，瘦大概十天左右就会看得出来。　　-----------------------------　　我从六月份减的，瘦了差不多十斤了　　
　　@潮兽 15楼
07:13　　我86斤身高165
我上半身一点肉都没有
背上全骨头
还平胸 男朋友还嫌弃我腿粗　　-----------------------------　　我也在担心瘦到80多斤腿还是这么粗　　
　　@气死了了了
17:46:47.0　　我现在瘦的最明显的就是腰跟大腿，现在穿之前的衣服，腰都大了，然而小腿丝毫没动 　　—————————————　　我也是！哭死！　　
　　哈哈哈 楼主我跟你差不多。160
。曾经做梦幻想八斤全瘦腿（我只有腿粗）　　然而并没有 八斤瘦下来了 变成99
还是个小粗腿～　　
　　抓住楼主问问脸看起来小了吗！
　　想瘦腿。要跑步　　
　　@潮兽 15楼
07:13　　我86斤身高165
我上半身一点肉都没有
背上全骨头
还平胸 男朋友还嫌弃我腿粗　　-----------------------------　　@气死了了了 18楼
09:49　　我也在担心瘦到80多斤腿还是这么粗　　------------------------------　　用纤体霜和滚轮天天刮腿，小腿从下往膝盖刮，大腿从上往膝盖刮，力度稍大，我就是这么细下来的
　　我也是腿粗　　
07:13:44　　我86斤身高165
我上半身一点肉都没有
背上全骨头
还平胸 男朋友还嫌弃我腿粗　　-----------------------------　　我天啊，那你得多瘦啊，165才86斤，我155左右84斤了，我小腿是肌肉型得好烦啊
　　我也好恨我的腿啊，我腿还是肌肉型得，烦死了，重点我还矮的要命，有什么方法可以瘦小腿啊急需啊！！！！！！！！！！！！！
　　@萌萌就给推 22楼
10:23　　抓住楼主问问脸看起来小了吗！　　-----------------------------　　脸没小　　
　　@我在成都等风来 23楼
10:29　　@潮兽 15楼
07:13　　我86斤身高165
我上半身一点肉都没有
背上全骨头
还平胸 男朋友还嫌弃我腿粗　　-----------------------------　　@气死了了了 18楼
09:49　　我也在担心瘦到80多斤腿还是这么粗　　------------------------------　　用纤体霜和滚轮天天刮腿，小腿从下往膝盖刮，大腿从上往膝盖刮，力度稍大，我就是这么细下来的　　-----------------------------　　看来还是要刮痧，我的摩羯刷放了好久　　
　　腿粗是遗传因素　　不吸脂就运动吧　　说刮痧和按摩霜能瘦腿的都是扯淡啊
　　@喜欢八卦ABC
10:44:00　　@潮兽
07:13:44 　　我86斤身高165 我上半身一点肉都没有 背上全骨头 还平胸 男朋友还嫌弃我腿粗 　　----------------------------- 　　我天啊，那你得多瘦啊，165才86斤，我155左右84斤了，我小腿是肌肉型得好烦啊　　—————————————————　　我这么瘦是有原因的。。。　　
　　@萌萌就给推
10:23　　抓住楼主问问脸看起来小了吗！　　-----------------------------　　@气死了了了
11:04:01　　脸没小　　-----------------------------　　伤心了，我从116瘦到97脸看起来就小了一点点……
　　胸是不是也瘦了？
　　楼主找到瘦腿方法求分享，和你差不多高，106左右，小腿粗，按摩膏各种方法，就是没瘦下来　　
　　楼主我也是啊！！从来穿不了直筒的那种半身裙 因为腰可以腿进不去啊 腿进去了腰又太松了 只能穿a字群 百褶裙...泪　　
　　额。。。练练肌肉啊妹妹
　　楼主，你怎么减的，我160，99现在死活瘦不了了。　　
　　没用的楼主 我比你高一点 曾经也那么天真的以为 结果瘦到90还是两条粗壮的象腿 上半身已经瘦成纸片了 现在又胖回一百了 更加粗壮。。。
　　小腿很难痩的 你可以搜一下（忍不住了给大家介绍一个美小腿的办法，自创的。。。。。）这个楼主的办法很好　　
　　我86斤的时候，就是大腿特别细，小腿偏粗，现在102了，大腿粗了，小腿还是那样，所以我觉得还是大腿粗点，衬托小腿没那么粗
　　楼主看我看我，以前我就是小腿很粗根本不敢穿裙子和短裤，后来我就天天跳绳跳了一个月每天跳半小时以上，跳之前得拉一下腿这样腿会有线条也不会太酸，现在小腿很细哟，求问楼主的减肥方法　　
　　亲，你是怎么瘦的！还有就是，你快点下载一个keep的健身软件，很好用，教你练腿型　　
　　我以为是自己发的帖子_(:зゝ∠)_
　　我也是啊，腰细腿粗。最近瘦了三斤腿变细了呀，瘦腿要靠瘦身霜加腿部运动加拉伸还有按摩才能瘦的，哦还有个大前提，就是体重总体要减少
　　腿是比较难瘦的部位　　
　　@I7XB 41楼
13:29　　亲，你是怎么瘦的！还有就是，你快点下载一个keep的健身软件，很好用，教你练腿型　　-----------------------------　　不吃饭，一天吃一顿，下午吃水果或是零食　　
　　@elyyney 32楼
12:10　　胸是不是也瘦了？　　-----------------------------　　胸也没小，本来就不大　　
　　@逗比别闹快吃药啊 33楼
12:16　　楼主找到瘦腿方法求分享，和你差不多高，106左右，小腿粗，按摩膏各种方法，就是没瘦下来　　-----------------------------　　好像除了运动没有其他办法了　　
　　我有个方法瘦小腿，别人实践成功告诉我的，我现在锻炼有5,6天了，感觉小腿结实不少，比以前瘦了点
　　@杜鹃开了 36楼
12:37　　楼主，你怎么减的，我160，99现在死活瘦不了了。　　-----------------------------　　不吃饭，一天一顿早饭，饿了吃水果或是零食　　
　　@磨毛章 40楼
13:28　　楼主看我看我，以前我就是小腿很粗根本不敢穿裙子和短裤，后来我就天天跳绳跳了一个月每天跳半小时以上，跳之前得拉一下腿这样腿会有线条也不会太酸，现在小腿很细哟，求问楼主的减肥方法　　-----------------------------　　就是少吃饭，一天一顿　　
　　你的腿骨怎么样　　如果骨头就是那么大 很难变成筷子腿的
　　那我160 118是不是得去死了？　　
　　@沫陌小薇 38楼
12:59　　小腿很难痩的 你可以搜一下（忍不住了给大家介绍一个美小腿的办法，自创的。。。。。）这个楼主的办法很好　　-----------------------------　　谢谢，我之前有看过，时间长了忘记帖子名称了，我要动起来了　　
　　@施施漫漫游 49楼
14:16　　我有个方法瘦小腿，别人实践成功告诉我的，我现在锻炼有5,6天了，感觉小腿结实不少，比以前瘦了点　　-----------------------------　　求告诉　　
　　还会继续锻炼下去的，希望能成功！　　楼主有兴趣可以试一下，健康瘦身的，不需节食：　　每天下午饭少食，过一个多小时后，进行跳绳的动作（无需真用跳绳，因为跳绳总坏效率不高）持续30分钟（第一次30分钟就好，以后体力强了必须30分钟以上，30分钟以内都是无用功，30分钟以后每一分钟都会消耗脂肪，运动要持续，累了可以快走20分钟然后接着跳）运动完快走使自己心跳平复。最后一部是最重要的是拉伸肌肉，这个比运动还重要，如果不做这个动作，那么越运动腿就越粗，这个动作需要依靠楼梯，脚尖踩在楼梯上，脚后跟使劲像下压，单脚进行下压，来回轮换，最少运动15分钟，时间越久腿越细，别小看这种简单的动作，刚开始我才跳了20分钟累到不行，据实践成功的说不到一个月就会有效果，还会全身瘦
　　40楼的磨毛章，能不能分享一下你的拉伸技巧，我感觉拉伸很有效
　　我也。。。
　　@超级杂草 53楼
14:19　　那我160 118是不是得去死了？　　-----------------------------　　我巅峰时期最胖时112，脸胖了一圈，简直不能看　　
　　我一减就减腿，小腿细的数据和腰一样
　　@公马楼
14:18　　你的腿骨怎么样　　如果骨头就是那么大 很难变成筷子腿的　　-----------------------------　　我不奢求筷子腿，我希望达到标准就行，按我的身高小腿围应该在30左右，我现在33　　
　　不过小腿硬减肯定没用吧，要刮痧和按摩才有用
　　和你相反 我感觉我肚子上的肉超级难瘦 瘦只会瘦腿。。常年有小肚子TAT
　　我跟你差不多，从100多减到90，腿有瘦但是相对不明显
　　好多人问减肥方法，减肥方法就是少吃。我是从6月21号开始减肥的，每天就是早饭吃很多，下午饿的时候吃一个水果或是吃一小块豆腐干，前十天体重降的比较快，减了差不多五斤，七月份基本是卡在95斤平台了，后来吃了两天水果体重就下去了　　
　　早饭一定多吃点，早饭吃的多一般到一两点才能饿，这样比较好坚持　　
　　我发现一个好吃的东西，就是把桃跟香蕉切块伴酸奶，加点葡萄干，我每顿用半个桃跟半个香蕉加100克酸奶，很饱腹的　　
　　@老徐66 64楼
14:47　　我跟你差不多，从100多减到90，腿有瘦但是相对不明显　　-----------------------------　　我是一丁点都没瘦　　
　　@苏细1994 63楼
14:46　　和你相反 我感觉我肚子上的肉超级难瘦 瘦只会瘦腿。。常年有小肚子TAT　　-----------------------------　　我是先瘦腰跟大腿　　
　　@老徐66
14:47　　我跟你差不多，从100多减到90，腿有瘦但是相对不明显　　-----------------------------　　@气死了了了
14:56:22　　我是一丁点都没瘦　　-----------------------------　　试试跳绳，特别瘦小腿
　　@麻辣棍儿甜味精 20楼
10:19　　哈哈哈 楼主我跟你差不多。160
。曾经做梦幻想八斤全瘦腿（我只有腿粗）　　然而并没有 八斤瘦下来了 变成99
还是个小粗腿～　　-----------------------------　　我在幻想再瘦五斤，瘦的全是腿　　
　　我是一瘦先瘦腿！我其实想瘦胸来着！！
　　楼主要不试试微博上维密天使的瘦腿大法？我没试，有反馈成功的　　
07:13:44.0　　我86斤身高165 我上半身一点肉都没有 背上全骨头 还平胸 男朋友还嫌弃我腿粗 　　—————————————　　86还腿粗，并不相信　　
　　@气死了了了
14:51:49　　好多人问减肥方法，减肥方法就是少吃。我是从6月21号开始减肥的，每天就是早饭吃很多，下午饿的时候吃一个水果或是吃一小块豆腐干，前十天体重降的比较快，减了差不多五斤，七月份基本是卡在95斤平台了，后来吃了两天水果体重就下去了　　-----------------------------　　只是节食很难减的,应该多运动,拉伸自己的肌肉,这样腿型才会是细长的,节食也就能减减肚子,真的.
　　@磨毛章
13:28:14　　楼主看我看我，以前我就是小腿很粗根本不敢穿裙子和短裤，后来我就天天跳绳跳了一个月每天跳半小时以上，跳之前得拉一下腿这样腿会有线条也不会太酸，现在小腿很细哟，求问楼主的减肥方法　　-----------------------------　　真的？跳绳有用?你是肌肉腿？我现在就是肌肉腿烦死了
　　@软软与暖暖
16:36:38.0　　是…肚子这块，内脏附近脂肪多。我做过体检就显示低密度脂蛋白和血小板多 　　—————————————　　哇，抓住！我也是体检显示低密度脂蛋白多，是高血脂的一种。。。周围人都惊呆了，我常年80斤，最重84，也不喜欢吃肉。确实是腿比较细都是0/32的裤子，一发胖就是肚子长肉　　
　　酸奶和香蕉搭配不好的，楼主可以注意一下。
　　@hanicaicha
15:24:18.0　　楼主要不试试微博上维密天使的瘦腿大法？我没试，有反馈成功的 　　—————————————　　请问是什么？　　
　　@老徐66
21:30:40　　@hanicaicha
15:24:18.0　　楼主要不试试微博上维密天使的瘦腿大法？我没试，有反馈成功的　　—————————————　　请问是什么？　　-----------------------------　　/p/
仅供参考哈
　　@老徐66
21:30:40　　@hanicaicha
15:24:18.0　　楼主要不试试微博上维密天使的瘦腿大法？我没试，有反馈成功的　　—————————————　　请问是什么？　　-----------------------------　　微博上有个叫“维密大师”的博主，我试过瘦腰大法管用，他也有瘦腿的动作，仅供参考
　　@气死了了了
14:16:13.0　　好像除了运动没有其他办法了 　　—————————————　　慢跑，挂腿，但是并没有瘦下去。　　
　　@hanicaicha
21:56:27.0　　微博上有个叫“维密大师”的博主，我试过瘦腰大法管用，他也有瘦腿的动作，仅供参考　　—————————————　　谢谢啊！！去试试　　
　　同样身高比你胖十斤不止的路过。。。我还觉得我挺好，只需保持体重塑塑型，我心可真大哈哈　　
　　我也是！！！！！我是基数大的那一种，从去年到今年，减了25斤，脸，胳膊，胸，瘦一大圈，腿基本没变化……快哭了
　　不会吧！基本不运动，全身都缩一圈的
　　看了楼里很多人说瘦腿霜加按摩没用，可我真心是靠这个把腿瘦下来的，只不过我对自己比较狠，用力很大，我能说我滚轮都用坏了一个吗，刚开始滚的时候很痛，特别是走胆经和肝经的时候，每天滚将近40分钟，习惯了后来一天不滚就感觉腿沉沉的，滚了才舒服，当然整个过程中也要控制饮食，少吃猪，牛肉，尽量只吃鱼肉，多吃蔬菜，可以配合大麦若叶喝
　　那你瘦了哪里，我一瘦，全身都会瘦。
　　回复第80楼，@hanicaicha　　@老徐66
21:30:40 　　@hanicaicha
15:24:18.0 　　楼主要不试试微博上维密天使的瘦腿大法？我没试，有反馈成功的 　　————————————— 　　请问是什么？ 　　----------------------------- 　　/p/ 仅供参考哈　　--------------------------　　记号　　
　　以前听朋友说过腿是最难瘦的地方啊- -LZ加油
　　@喜欢八卦ABC
10:46:09　　我也好恨我的腿啊，我腿还是肌肉型得，烦死了，重点我还矮的要命，有什么方法可以瘦小腿啊急需啊！！！！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　肌肉型的腿是指按起来硬，但是能轻松捏起薄薄的皮的　　那种按起来硬，捏起来也是厚厚一层的，那是团型脂肪，和肌肉没有半毛钱关系。。。　　我从没见过非专业运动员有肌肉型腿的。。。。。
15:48:00　　@潮兽
07:13:44.0 　　我86斤身高165 我上半身一点肉都没有 背上全骨头 还平胸 男朋友还嫌弃我腿粗 　　————————————— 　　86还腿粗，并不相信　　—————————————————　　我说我男朋友还嫌弃我腿粗
并没有说自己腿粗
　　@喜欢八卦ABC
10:46:09　　我也好恨我的腿啊，我腿还是肌肉型得，烦死了，重点我还矮的要命，有什么方法可以瘦小腿啊急需啊！！！！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　@柠檬萧萧
12:24:41　　肌肉型的腿是指按起来硬，但是能轻松捏起薄薄的皮的　　那种按起来硬，捏起来也是厚厚一层的，那是团型脂肪，和肌肉没有半毛钱关系。。。　　我从没见过非专业运动员有肌肉型腿的。。。。。　　-----------------------------　　那有什么方法可以减？？？求方法
　　小腿很难减的，即使不是肌肉型小腿也很难减。我从105+多瘦到80斤胸没了腰和大腿细了，小腿几乎没什么变化。我是全靠节食没运动，买了减肥膏和刮痧板想减小腿，太懒了膏都放过期了还一次都没刮过　　
　　@气死了了了
16:08:00　　怎么才能瘦小腿啊　　—————————————————　　我也是死也瘦不了小腿〒_〒　　
　　越是瘦子越是丧心病狂……　　
　　我一个同学看上身是90的体重 看腿是120。。。。
　　@u_15-08-06 15:48:37　　@潮兽
07:13:44.0　　我86斤身高165 我上半身一点肉都没有 背上全骨头 还平胸 男朋友还嫌弃我腿粗　　—————————————　　86还腿粗，并不相信　　-----------------------------　　你男朋友喜欢筷子腿啊。女孩子小腿有点线条才好看，瘦成筷子的真不好。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)→ 怎么样才能瘦大腿小腿和肚子
怎么样才能瘦大腿小腿和肚子
健康咨询描述：
肚子还好，就是大腿和小腿太粗，大腿的外侧肉都凸出来了，一条大腿有47厘米，一条小腿有34厘米，腰围65，这样能瘦吗
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：把大腿小腿瘦了，肚子也瘦点
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擅长: 擅长诊治儿科，新生儿，常见病、多发病，如：新生儿危
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。&&&&&&指导意见：&&&&&&诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
擅长: 食管损伤、胃肠道功能紊乱、急性胃肠炎、便秘、腹泻、
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