今天我们开始学习如何正确地打沙袋，不要只是一味的往沙袋胡乱出拳了。你的教练可不会有那么多功夫在训练中无时无刻地提醒你犯的错误。掌握并牢记于心这9个要点，让你改善沙袋训练中的不足，获得最好的训练效果。
　　1.眼中要有目标
　　最首要的问题是，很多新手打沙袋时会建立不良的用眼习惯。我看到2个常见现象是，拳手们几乎不看沙袋上的落点，或者过于专注于而盯着沙袋的某一点。
　　》眼神分散
　　很多人在出拳时甚至都不看沙袋，一般这个时候他们会看着地面。所以他们会越打越低，越打越低。信不信由你，有时候我问一些训练者“你打沙袋的时候看哪儿呢?”他们竟然回答不出来。
　　我观察到新的拳击手打沙袋时会盯着地面看或者干脆闷头就干。所以通常他们累的时候几乎都是盲打、瞎打。游离不定的眼神会让你在擂台上不堪一击。
　　保持注意力集中，注意沙袋的位置，这会提高了你的准确度，打靶也是同样的道理。更重要的是，这样你可以更好的把握反击的时机与位置，这点在实战中相当地重要。
　　如果你实在没法集中注意力，可以尝试把小块的胶布贴在沙袋上，模拟出拳的落点。
　　》盯得太紧
　　这种极度专注的眼神接触是相当酷的，因为你觉得你像一个猎人盯着目标。
　　不过在擂台上，只盯着一个目标会给对手传递信号——你的下一发拳头要打哪里。无论你做什么，当你击打身体的时候不要向下看，这样会使对手更容易防守他们的躯干。
　　不要过于的盯着一点，否则你看不到其他的东西。正确的方法是向前看。把沙袋想象成你的对手，并试着把整个沙袋放在你的视野里。你要想着在同一时间捕捉对手的身体的动作。你必须得瞄准你的落点目标，但你不要只顾盯着那一个点而完全看不到其他的东西。
　　总结一下，最终的效果就是要让你的眼睛足够专注于目标。但同时你也需要对沙袋有一个整体的意识。保持这个整个沙袋在视野中，这样也能知道你距离目标有多远。
　　2. 保持平衡
　　向沙袋出拳，但不要把自己“扔”向沙袋。前脚掌支撑，但不要失去平衡。保持你的平衡，才能更有力的出拳和更好的步伐。并且在站稳后再出拳。
　　不要搂抱沙袋，也不要用你的肩膀来推它；这种坏习惯会让有经验的拳手很容易地使你失去平衡，尤其当他们发现你准备靠向他的时候。最糟糕的是，不要用你的头去顶、推沙袋，这会让你暴露在勾拳的攻击范围之下。
　　3. 不要推沙袋
　　别让沙袋大幅来回摆动，让他在一个小的范围内活动。一个老教练仅仅从击打与沙袋摆动的声音就能判断出拳的好坏。你需要听到一个清脆的“啪”的声音，而不是一个沉闷的声音。
　　打出一记利落的拳将使沙袋原地摇晃，而不会使沙袋很剧烈地晃动。放松你的手臂和快速出拳。保证拳头的力量，但不要让你的拳头和沙袋接触太久了，收回的时候要快、干脆。如果不及时收回来就会出现“推”沙袋的情况。
　　推沙袋只会加剧沙袋的摇晃、让沙袋转来转去并且让你很快疲劳。
　　只有在稳定沙袋或者复位的时候才轻微推扶沙袋，其他情况不要去推它。
　　4.不出拳时移动你的步伐
　　用基本步伐不停地移动地移动你的脚下。如果你不做一个进攻性的动作，那就准备好做一个防御性的动作。因为沙袋不会反击你，所以我们不会担心被打，但是比赛中可就不同了。
　　步伐移动的目的是让你保持距离
　　始终保持一个适当的距离。在沙袋周围移动，并保持在击打范围之内。不要让沙袋离你太远或太近。不要懒得的移动你的腿。人要随着沙袋移动，而不是站在那里等它来找你。例如，当它向后摆你的时候你跟上去，当它向前摆的时候往后撤，始终把沙袋当成对手。
　　5. 不要等待
　　职业拳手进行沙袋训练的时候，你会发现他们总是不停地出拳。即使在他们休息的时候，持续时间也不会超过两秒。
　　初学者总是在组合拳的间隙中等待。他们习惯出重拳，然后就走5-10秒来调整呼吸。这些长时间的等待会养成不好的习惯，它们将杀死你。真正的战斗不会有10秒的时间让你去去思考人生。当你停止出拳的那一刻，你的对手就开始反击了。
　　放在沙袋训练上，这告诉我们永不停止出拳！你不必每拳都是重拳，但你必须坚持出拳。
　　你可以尝试绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳调整自己。当你再次准备就绪时，就奋力出手。
　　6. 注意呼吸
　　打沙袋有点类似于变加速跑，所以呼吸对于拳击来说相当重要！不要太过于专注打重拳。而是专注于爆发式的呼吸，与此同时也要保持放松。
　　力量源自好的技术，耐力源自好的呼吸。力量和耐力其实不只是因为投入多少精力而提高。
　　职业拳手仅凭良好的技术和呼吸就能出上百拳有威力的击打。好的呼吸方式可以让你放松，不疲劳的打很多拳。
　　7. 有节奏地出拳
　　一次性出3到6拳是个临界点。在每次组合拳或者单拳的时候可以加入撤步，这样可以更好地控制节奏，养成控制距离的习惯。(例如1-2，1-2，1-2-3、1-1，1-2-3，1-2-3这样的连续节奏)
　　多尝试一些组合拳(1-2-1-2，1-2-3，等)以及一些非常规的组合拳(1-3-2，3-1-2-3-3，等)。
　　或许作为初学者的你在实战中用到它们的机会很少，但你仍然要在训练中打出连贯的组合拳并保持节奏。
　　瞄准你的拳头进行高位头部进攻和低位躯干的击打。有时候很多人出拳高度够不到头部是因为肩膀的疲劳，所以这一点必须在平时的训练中得以改善。
　　PS：如果你想单纯地练习单拳发力或者重拳，可以放慢你的节奏、沙袋太飘的时候可以轻轻扶一下。
　　8. 不要试图喘息
　　每个人都会累，但是拳击要求你要在累的时候也要战斗下去，比赛不会有机会让你喘息。当你累了，不要站着不动，时刻保持移动才是拳击的重中之重！
　　如果你实不行在要休息一下，你可以绕着沙袋走动，快速地出轻拳点一下沙袋。　不要靠在沙袋上休息，或者胡乱地模仿迈克-泰森或者罗伊-琼斯的躲闪身法。千万不要站得像一个沙袋那么安静。
　　9. 把手抬起来
　　你必须时刻小心，因为沙袋不会还手。你认为你的手已经抬起来了，实际上当你挨上一拳的时候你才能确定。
　　你可能会在重沙袋上花费几百个小时却养成了一个坏习惯，直到你上场后才发现问题。尤其是打前手直拳和摆拳的时候，很多人的手会很自然地掉下来。不信的话你自己录个视频看看。
　　最后的话
　　沙袋训练是为了发展有效的力量，而不是绝对的力量。你不需要一拳超人的力量，因为你需要的是可以维持整场比赛的力量，而不是一个回合。
　　手始终抬高，并在沙袋周围保持快速移动，确保你总是快速出拳;注意保持平衡，并和沙袋保持一个距离。
　　如果你都把这些话记住，沙袋训练将会使你有飞跃的进步。
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打沙袋几大要领：热身活动+实战意识很重要
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迷讯&打沙袋是拳击运动员提高肌肉爆发力、体能素质、手指、手腕承受能力的一种很好的训练方式。是拳击运动员的必修课程。打沙袋是有讲究的，必须循序渐进的进行。下面简单说一下其中的要领：1、打沙袋前一定要做好充分的准备活动，尤其是上肢的准备活动。可以用跳绳、空击、甚至球类热身来准备。打沙袋时最好不要赤手空拳打沙袋，因为很容易擦伤皮肤，甚至挫伤手指、手腕。最好缠上绷带袋上拳套或打沙袋专用拳套进行击打。2、打沙袋是要在熟练掌握基本拳击技术以后才能进行，特别是初学者在练习打沙袋的时候一定要注意动作的规范。初学者往往仅仅注重发力全力击打沙袋而忽视了动作的路线的击出收回和保持实战姿势，否则容易形成错误的动作定型，以后很难纠正。初学者开始最好练习单击动作直摆勾逐渐推进。3、打沙袋的时候要有实战意识，因为沙袋是不会还手的，很多初学者在打沙袋的时候往往对着沙袋一阵狂风暴雨的猛打，这样既浪费了体力又没有实战训练效果。这就要求我们在打沙袋的时候尽量做到攻守兼备，注意节奏，不要掉以轻心，手拿起来。另外，不要每一拳都是重拳，要注意轻重结合。每一拳打中沙袋注意看自己是在“推”沙袋还是在“打”沙袋，推打沙袋上面虽然能把沙袋打出去，但打的没有渗透力，而打在沙袋上声音清脆。4、打沙袋的击打方法：（1）打固定沙袋：尤其适合初学者，让队友扶住沙袋，初学者用各种单击拳法进行击打，可以发现自己在击打沙袋时的错误以便及时纠正。一下一下地打，看看自己是否是整体发力。站在上前一步能击中沙袋的距离进行击打，这样还可以培养距离感，因为实战时不是自己有效的击打距离，往往通过上一步的调整来获得自己的最佳击打距离。
（2）打活沙袋：打活沙袋是在打固定沙袋一定熟练程度的基础上进行的。活沙袋比较难打因为沙袋晃动不规律，很难把握击打的机会，有时候打中有时候击空，正是这样才能锻炼运动员在实战中扑捉机会的能力。打的时候应该充分利用拳法和步法的结合：进、退、迎击等等。注意轻重缓急的节奏变化，尤其是组合拳的轻重配合。两点补充：很多人打沙袋的时候往往打完后脑疼痛，主要打沙袋的反作用力导致自己的后脑震荡导致，解决的办法是在击打沙袋时注意不要昂着头，下巴适当内扣来缓解打沙袋的反作用力对后脑的冲击。另外，万一初学者打沙袋时发生挫伤，可以让助手抓住手掌，持续用力将腕关节拉开。平时在闲暇的时候可以多练练握力圈来锻炼手掌的肌肉防止受伤。（来源：格斗迷网）
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作者：格斗迷网
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打沙包可以练出肌肉吗？ 怎么打沙包练肌肉？
男人最想拥有的便是肌肉，尤其是我们很多男性朋友一直在追求的八块腹肌，那么我们自己有什么好的办法可以锻炼到自己的肌肉呢？当我们拥又强健的肌肉的时候我们应该怎样保养，才可以让我们的肌肉更加发达呢？下面就让我们一起来看看相关的知识和文章吧。
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