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【女生福音】如何跑步细腿，不仅是不粗腿！
NBA马上就要重燃战火了。各支球队都利用季前赛来调整自己的状态。男生看球星，那女生看什么呢……除了帅气的扣篮和飘逸的过人，每次篮球宝贝们出场，都引得妹子们啧啧称奇：你说她们天天训练，咋腿还那么细呢？其实，运动不仅仅不会粗腿，还能细腿！知乎跑友@谭舟匀 来分享她的心得~跑步是一项很简单的运动，穿上鞋子就可以去跑，所以越来越有成为全民运动的趋势，我刚开始跑步的时候会觉得那些没穿运动鞋来操场跑步的人很奇怪，甚至会嘲笑，我现在跑多了，觉得那并不重要，重要的是他开始跑了，每个人都有自己的跑步的一个过程，经验都是慢慢积累起来的，我也走过很多弯路，甚至废过膝盖。我只希望大家对于跑步这项爱好的讨论是出于交流而不是攻击，没有哪一个姿势是绝对正确的，只要适合自己就是好的，我们学的知识过五年就会翻新，所以我们才要不断学习不要墨守陈规固步自封。希望这篇文章以及下面的讨论能给想要开始以及在慢慢改善，包括我自己的朋友们一些更好的参考建议。）（腿图不是我，也不重要，请不要把重点放错位置，请大家仔细看文字，这才重要！）————正文分割线—————先贴个女生的图，男生的在后面。（方法是男女通用的）你们相信这是经常跑步的人的腿吗？一定很多人不信。（此图出自微博大美女@我就是小机灵呀，如有侵权请告知，深感抱歉）人家不仅每天跑步，而且跑步速度不慢！你们一定有疑问，我平常跑得比她多，甚至是慢慢的跑，为什么腿没有她好看？OK，这就告诉你们答案。关于错误的跑步姿势我也是一条条弯路走过来的，能体会你们的痛苦，是不是感觉每次跑完步小腿酸大腿却没感觉，恭喜你，小腿肌肉充血了马上就要变粗了（视觉上），我很赞同很多跑步资深爱好者说的肌肉充血只是暂时的，一段时间后他就会消失，回到原来的那双腿。但我们追求的是更细呀，线条更美呀，怎么能只停留在这一步上呢。每天在操场上跑步，各种形形色色的跑姿都有，有低着头跑的，有把腿砸在地上跑的，甚至有小腿向外开跑的，这样的姿势持续下去，身形不会越来越健美，而是越来越极端。我自己加上没有用手机记录的跑步路程应该有700多公里，比起很多人还差太多，但也总结出一些经验。从刚开始用前脚掌着地到后脚掌着地，这个过程一直都是小腿用力在跑，所以一直没体会到腿变细，到后来用腹肌和臀部带动腿来跑，可感觉姿势很奇怪，发现因为还是在用小腿发力。为什么最后过了很久才get到要用大腿跑呢，毕竟人的本性确实是懒的，用大腿发力会更吃力，我们总倾向于较不费力的行为。但不费力就意味着身型朝着越来越不好看的方向发展，这自然是我们不希望的。怎么跑才对，刚说了，用大腿跑，抬起大腿是能感受得到他在发力的，正如用小腿使劲儿的时候能感到小腿酸胀，仔细描述一下，先抬大腿，然后往前迈，通常用小腿发力的人可能不容易感受，那么再想象一下曾经做过的高抬腿动作，那是原地的，我们把它改成向前进的。是的，可能刚开始会不习惯，甚至觉得原来我轻轻松松就跑10K的人一下子变弱了就没信心跑下去了，不要气馁，我们跑步就是为了更健康的身体和更优美的姿态，当然希望他利益最大化，既然可以用更有用的方式更快更优的达到目的，为何不坚持呢？想象一下你以前拼了命跑800/1000时候的状态，是不是很想迈大步子赶紧跑完，现在只是把速度放慢而已。一句话，别懒。大家看一下这两个图这两个图要说明的是落脚要自然，这就是第二个关键的地方，我自己是用后脚跟，用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小，不用担心这怎么做因为你已经用大腿发力了，小腿落地是很自然的。（也就是说，每个人因为身体条件或习惯不同，可能前脚掌落地，也可能脚掌，像我是脚掌偏后脚跟，都各有利弊。）我们最主要的是让身体适应一个好的姿势，同时她要感觉舒服。这里给出一些tips帮助大家更好的找准姿势：前提：骨盆中立，骨盆中立，骨盆中立，重说三（核心很重要，检测核心力量强弱的方法就是看跑步时上身除了手臂外会不会左右摆动，要加强稳定性，可以是双臂摆动幅度加大）1.抬头挺胸，眼睛向前看，不低头，重量放在肩膀上（有颈椎病的人要特别注意姿势，不然跑步会加重）2.展肩，双臂自然摆动（这个下面具体说）3.尽量用腹肌跑步，这一点狠狠狠重要！！！（这个会具体用一篇文章来说明，大家可以移步【阅读原文】）（刚开始慢慢试着将重心放在脚后跟，然后把肩打开，感受腹肌用力）4.大步幅，小步频，当你抬起一只脚的时候，另一只脚的脚后跟要着地直到前一只脚触碰到地面）用大腿的同时会屈髋，减小屈膝的程度，而屈膝则会粗腿，所以咯！展肩无论男女都会显得更有气质，同时会让你更轻松的吸腹，毕竟你已经把一坨肚子给展开了，我们平常走路的时候大多数人都习惯含胸，也许有人说不，那你可能也没有挺胸，用一张图来具体说明这是我非常喜欢的一个肩，中国人很少有这样平的肩，这不止要靠平时好习惯的养成还有健身刺激肌肉的生长来获得。大家注意她的手肘，只有展肩的人手肘才是这样向前的（单指女生）否则就是向里。有一个小技巧如何在平常展肩，先把手肘向前，然后吸腹，胸自然而然就挺起来了，也不会耸肩。跑步的时候会稍微简单一些，因为向前跑会有较大的阻力，只要眼睛向前不向下看，身体自会挺直，说明一下，这里的直不是垂直于地面，而是少向前倾的挺直身体，这时眼睛向前看就代表头相对于身体是稍微仰一点的。然后手臂摆动要在腰的两边，而不是前面，含胸的人跑步就会摆臂在前。这时，因为身体挺直，所以你的腹部也被拉紧，他也会自然用力。用大腿跑步是需要练习的，习惯成自然，习惯从平时的站坐走姿开始，站坐都要注意展肩挺胸，走的时候也学会用大腿发力，这样平常被我们忽略的大腿也在消耗脂肪，同时小腿用进废退，也会越来越细。重要：跑步或其他运动只占了我们生活的一小部分，它会对我们潜移默化的产生一些影响，但更重要的是我们无时无刻除了睡觉都在进行的站坐走！同时它们对跑步也会产生一定的影响。男生的小腿为什么说男生小腿细很性感？上图！别说因为它们是外国人，因为那是科比，身体条件好，来张中国的也别说因为他高呀腿长呀，这并不是先天的。男生的小腿好看关键是跟腱长，腓肠肌位置高，这都可以通过后天来改善。跑步是一个很好锻炼人的运动，只要姿势正确，我们的身形就会越来越好看！
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篮球宝贝其实很正经 看到尴尬照片也不舒服(图)
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CBA赛场上的篮球宝贝
看CBA比赛有两种最吸引人的场面，一是五大三粗的球员群殴，二是惹火的篮球宝贝走光。这期的红人馆主我们将目光投向那些露着大腿和胳膊，热辣跳舞的宝贝们——来自华侨大学的心瑞、玉珑和武辰。
心瑞是云南昆明人，电子商务05级学生；泉州本地的玉珑刚获得侨乡丽人泉州赛区亚军，武辰则是大大咧咧的美女。邀请她们前来，标准自在人心。据几名长期接口关注CBA，实则垂涎篮球宝贝的损友通报，她们可是这届浔兴拉拉队的“珍藏”级美女，基本上只能在每次主场比赛后的网站上看到诱人照片，平时轻易约不动——约她们的人实在太多了。
新娱乐：我习惯面对一个美女采访，这次忽然来了三个，有点头晕。来，第一个问题先说说你们都是怎么成为篮球宝贝的？
武臣：我学了几年芭蕾，跳了几年现代舞，有点基础就被选中了。
心瑞：因为我漂亮吧!
玉珑：老师觉得我合适，我也很喜欢跳舞，于是就被选中了。
新娱乐：第一个问题基本作废，好像这样的选拔没什么刺激的内容。那么，话题回到赛场，听说篮球宝贝场上场下都很热情，是真的吗？
武臣：这算什么问题呀?热情是看个人的，还要看是对谁。不过演出的时候肯定要热情点，因为是在赛场嘛，大家都很激动，情绪也被调动起来。
玉珑：对啊，我们平时生活也很正常，又不像那些人传说的那样夜夜笙歌，我们都是按时睡觉按时起床，和所有学生一样。
新娱乐：是呀，外面总有些说法说你们怎么怎么的……
心瑞：怎么了？肯定是谣传，我们上午八点上课晚上十一点关灯，能怎么呀？
新娱乐：好吧，我相信你。跳舞的时候最担心什么？
心瑞：最担心就是那些走光照片，在跳舞的时候动作过大难免会有些没注意到的，有的摄影师就把拍下来的照片上传到网上。
玉珑：是呀，有时候赛后上网看到那些尴尬的照片都很不舒服，只好在跳舞的时候尽量避免走光。
新娱乐：篮球宝贝和球员谈恋爱的事情多吗？
武辰：有的，但是不多，我们队里曾经有个队员就和浔兴一个球员在一起，现在毕业了。
新娱乐：那平时那些赛场外想认识你们的人怎么约你们？
玉珑：问电话吧！我也很奇怪，上次比赛完就接到好几个电话要约吃饭，也不知道是从哪里打听来的，不过我一概拒绝了，这样的方式我不喜欢。更有人直接去休息室要我们的电话，结果被老师骂走，老师很会保护我们的。
新娱乐：那么你们老师喜欢什么？告诉我,下次我好和她拉好关系。
心瑞：你想做什么？！原来危险就在身边。
本文来源：东南快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈篮球宝贝激情热舞(组图) 大秀提臀一字马,撩翻全场
10:12:33&&&来源：猪头哥侃球&&&
　　【篮球宝贝激情热舞(组图) 大秀提臀一字马,撩翻全场】山东高速美女篮球宝贝赛场上激情热舞，卖力展示自己的最亮之处给观众。这些美女篮球宝贝的身材算是CBA中篮球宝贝的中上等质量了，苗条细腰，姿势优美。
　　美女篮球宝贝们大秀着美腿，提起臀来，姿势相当之撩人。美女篮球宝贝大秀一字马舞姿，相当吸引人眼球。山东高速的这些美女篮球宝贝，不管是身材， 颜值，还是舞姿，都是比较要好的，网友们都纷纷给予好评!
责任编辑：知初
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