在健身房做什么运动可以最有效的减肥？
在健身房做什么运动可以最有效的减肥？
本人在健身房已经一个月了，可是没有瘦，反而胖了一斤。不过体型变好了。于是打算两个月早上吃鸡蛋喝粥，中午吃鸡蛋喝脱脂奶，晚上吃些水果。然后在运动房跑步，骑单车。这样行吗？会不会两个月瘦20斤。希望专业人士解答一下，或者给我一套有效的方案。谢谢啦。回答关注(5)|查看更多问答2个回答许小白小胖子05-30 17:39153赞踩谢谢邀请。我不是专业人士，我也是健身初学者。我只能讲讲我个人经历。我身高161，减肥初期裸重118～120。通过三个月到103左右，并且稳定了两个月了。体脂率从34.6到24.3。我之前一直想室外锻炼，但是很多因素不能实现。一个是空气质量差，一个是上班加班多，女孩子晚上跑步不安全。报名健身房之后，我每天过去硬跑一个小时，属于慢跑，八公里多一些，8.5左右。当然现在说起来很轻松，但是中间经历了很多的阻力和困惑。第一天，跑步结束，第二天腿疼，走路难受，浑身疼，下楼困难。第一周，跑步之后，大腿酸疼。过程中，健身教练和我说，跑步会掉肌肉。然后，女教练开始给给我说小腿会变粗。下班晚，不能跑步，心里难受。吃饭超多，心里害怕，中间出现暴饮暴食。体重平台期，心里难受。很多问题，但是我都抗过来了。不懂，我就去百度一下，百度两下，然后知乎。就是这样，我拒绝教练推销课程，拒绝朋友邀约吃饭，给自己打气，调整自己心态。现在虽然还没有马甲线，但是我还在坚持。我想说的是，在成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。一个简单的例子，前天晚上，我在操场上跑步，一个小时，25圈。这个过程中，和我一起坚持5圈的人都没有遇到。在健身过程中我遇到一些非常苦恼每天健身房两小时没有瘦的伙伴:拍照两小时，健身五分钟聊天两小时，健身五分钟打电话两小时，健身五分钟撩妹两小时，健身五分钟……这种问题真的普遍，我初期监控自己健身的方法是用表格数据，每天记录公里数，一个月差不多190公里左右，因为周末骑行不健身。所以，我的建议是不要问各种会怎么样，就是跑，然后遇到问题，去百度。我说的问题，不是瘦多少的问题。是健身期间怎么拉伸？怎么避免乳酸堆积？就到这里啦，希望一起努力，一起加油！喜欢就关注我吧。
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其实锻炼这种事，很容易半途而废，第一次的放弃和如今的坚持，有一种感受是最明显的。一开始坚持锻炼时这样的感受：今天锻炼了，真满足，我肯定有进步了。到你坚持一段时间后是这样的感受：今天又没锻炼了，哎，不爽，心里甚至有点过意不去。不知道正处在跟我差不多的阶段的健身或者跑步的小伙伴有没有这样的。提到健身，很多人都会把跑步联系到一块，跑步的确是一个非常好的锻炼的身体的方式，而且场地、时间不限，方便！最开始是我一直在犹豫要不要去办健身卡，因为我自己怀疑自己是坚持不下来的，当然坚持不下来的话，办卡也是觉得挺浪费的，另外也会让人觉得总是雷声大雨点小，所以从5月份的时候，我就自己跑步，由于上班，平时也没什么时间，好在下班不是很晚，加上住的离公司近，基本6点前能到家，所以每次自己做饭，吃完休息一小时用来消化，差不多7点半去小区里跑步，每次5公里，最开始跑的时候，真的是跑1公里，就喘不动，而且是慢跑，但是就算走走跑跑也会把5公里“跑”完。基本5月份跑一天歇一天，6月份比5月份频率稍微调高了一些，差不多一个月跑了20次，而状态也慢慢变好了很多。自己感觉差不多了，于是在6月底，就在家附近一家健身房办了卡，7月份一个月几乎天天都去，不管刮风下雨，我自己用了一个app打卡做记录，7月份健身房打卡29次，基本的训练计划是：每日器械一个部位+5公里跑步机。比如周一胸，4-5个动作，每个4组。每组8-12下。虽然不一定是最好的训练方式，但是的确7月份的效果还是有的，体重6月底73kg到7月底68kg。小白如何健身，我就是小白，我就说说我是怎么做的？上面说的，我的一些训练方式，还有其他一些东西，也想分享一下。一去健身房，一般第一次会给你做个体侧，然后就会有私教让你买课，我想说的是私教课绝对是有用的，会很有用，但是对于我这样的人来说，私教课确实有点承担不起，所以我没有选择。如果没有条件请私教课，有几点，我觉得可参考：健身房外：1.关注一些健身的微信订阅号，或者网站，都会介绍一些训练计划和饮食计划，多看看，自然心里也有数了。2.选几款健身类app，学习，完成计划，打卡记录，这些都很有用，我就是每次都会打卡。3.自己简单的先制定一份计划，刚开始不懂的时候，可以这样，我就一周要去几次，比如4次，周一、周三、周五、周日。4.去结交一些有共同兴趣的人，这样可以互相学习，互相督促。5.如果是减脂的话，每天都去过一下称，隐性的每天都在提醒自己的。健身房里：1.多问，虽然没买私教课，但是会有巡场教练，一般教练都还是不错的，刚去健身，有些器械都不知道怎么用，就问教练，或者问其他练的人，我想一般都是会耐心回答的。2.适度，刚开始不要大重量猛练，由于咱们都是新手，这样很容易造成运动损伤，得不偿失，慢慢来，结合上述的健身房外，多看多学。3.坚持，三天打鱼两天晒网，最终只有失败，坚持下来，熬过一个过渡期，接下来，你就觉得离不开它了。4.饮食，健身常说，三分靠练，七分靠吃，虽然网上很多健身食谱，但我平时上班条件有限，真没法搞那么多花样。但饮食方面该注意的还是得注意，这在我另一篇文章里有详细说明。慢慢来，时间长了，你就发现有效果了。
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核心提示：到健身房减肥有效果吗？答复是肯定的，并且教练可以根据自己专业的意见定制出适合你的健身方案，其中只要坚持锻炼一些比较简单的动作，也是可以起到很好的减肥和塑身的作用，这些在家中也是可以经常锻炼的。
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到健身房减肥有效果吗？答复是肯定的，并且教练可以根据自己专业的意见定制出适合你的健身方案，其中只要坚持锻炼一些比较简单的动作，也是可以起到很好的减肥和塑身的作用，这些在家中也是可以经常锻炼的。
到健身房减肥有效果吗有什么减肥训练
第一组：站立体前屈。首先身体保持站立姿势，两腿并立，膝盖要伸直，并且上身要前屈，手掌可以交叉，身体前屈的时候手掌尽量的与自己的腿部贴近，保持十秒的时间，然后恢复原来的姿势以后在继续锻炼。
第二组：侧卧抬腿。首先要侧躺在瑜伽垫子上面，左手可以放在自己的肚脐前面，将手掌张开，手心要用力的压住地面，要将自己的身体保持在同一个水平面上，要让自己的后脑勺、肩膀、臀和脚成一直线。然后调整自己的呼吸，放松自己的身体，脚部要用力的绷直，慢慢的抬起自己的左脚，值得提醒的是，运动的时候一定要保持身体垂直地面，呼气的时候，空中的腿部可以慢慢的放下，做好还原姿势，并且保持并拢的姿势，这个动作可以很好的美化自己的臀型，减少大腿的多余脂肪和赘肉，使得大腿外侧肌肉和侧腰肌肉得到强化，身体的稳定性也得到提高。
第三组：跪撑屈膝抬腿。可以在瑜伽垫上进行这项运动，预防对身体的伤害。首先于鏊将自己的身体跪撑于地，双手着地，前臂伸直。自己的腿部要弯曲将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。这样的动作要停留两秒钟的时间，然后复原，回到最初的动作，重复上面的动作继续练习。可以起到很好的美化臀部线条的作用。
第四组：仰卧臀上挺。自己的身体仰卧在瑜伽垫上面，膝盖要呈90度的弯曲，并且双脚要放在地上，用自己最大的努力抬起自己的臀部和背部，知道真题从肩部开始到膝盖位置都是呈现出一条直线的情况，这样的动作要保持十秒钟，然后放下自己的身体，重复这样的动作十次左右，在动作的最高点的时候要用力的收缩自己的臀大肌，同时还要保持脊柱不要下垂。经常做这个动作可以起到很好的额锻炼臀大肌和腿后腱的作用。
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