关于提高跆拳道腿部力量的方法总结
总结出跆拳道的特点：稳、准、快、狠。那么要做到以上四点，咋整呢？下面就是个人总结的方法，结合了部分自己多年的训练经验和一些书本知识。
腹肌：对于这块肌肉，我想说的是，大多数跆拳道运动员和练习者不怎么重视。我一开始也是这样觉得的，可是后来发现他除了耍耍酷，还有很大作用。众所周知，腹部位于人体中间，躯干中间，正所谓力由地起，力由腹起，说的就是这个道理。
武林奇迹李小龙就非常重视腹肌的练习。1，负重仰卧起坐。将一个10公斤（因人而异）的杠铃片用双手抱住后置于头后，做仰卧起坐，每组20--25个，共做5组；2，肋木举腿。找一个单杠，双手抓杠，然后双腿上举至腹部，呈90°即可，每组20--25个，共做五组；3，仰卧两头起。
身体正平躺于地面，起坐时，双手尽力去够双脚尖，每组20-25个，共做五组。（大腿肌肉后群这些方法也可以练到）
大腿肌：我只介绍下，股四头肌力量的练习吧，因为大腿肌主要就是股四头肌。1，最简单的就是蛙跳，可以一次15米，做上5--10组；2，负重深蹲。顾名思义，就是举杠铃片儿，因人而异；3，纵跳摸高。我觉得大家应该知道。
小腿肌：和大腿肌一样，小腿主要的就是三头肌，那么咋练呢？1，沙袋负重跑。不用多说；2，后蹬跑。跑步时，小腿尽量后蹬，增大脚面与地面的接触，这样可以使小腿三头肌紧张；3，负重提踵。将沙袋绑于小腿三头肌处，双手扶墙，脚后跟离地，脚尖上提下落重复10--20次，每次5组。
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今日搜狐热点跆拳道怎么更快的增加腿部力量_百度知道
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跆拳道怎么更快的增加腿部力量
大腿肌：股四头肌力量的练习，因为大腿肌主要就是股四头肌。1，最简单的就是蛙跳，可以一次15米，做上5--10组；2，负重深蹲。顾名思义，就是举杠铃片儿，因人而异；3，纵跳摸高。小腿肌：和大腿肌一样，小腿主要的就是三头肌，那怎么咋练1，沙袋负重跑。2，后蹬跑。跑步时，小腿尽量后蹬，增大脚面与地面的接触，这样可以使小腿三头肌紧张；3，负重提踵。将沙袋绑于小腿三头肌处，双手扶墙，脚后跟离地，脚尖上提下落重复10--20次，每次5组。
我们太极拳讲究上虚下实业就是说对腿部力量的要求很高·可以去学下陈氏太极拳 注重腿部力量练习
本回答被提问者采纳
体方法如下，这个时段正是人体机能恢复和增长的黄金 时段： １．每天早午晚三餐后去负重蛙跳５００米，之后服用一些维生素以及钙片，建议吃＂安利＂的， 以帮助腿部肌肉的恢复以及增加柔韧性 ２．每天晚上８点到９点间尽量出去沿大街慢跑半小时，对自己的腿很 残忍的 ３．不要和碳酸饮料，这个样子会使钙流失，对身体很不好会影响力量的发挥 只要坚持这个样子１０天就会大有成效，慢跑就可以了不要跑快了，这个时间慢跑对腿部力量的提高大有好处，不过
我在学校周末练习跆拳道，我的横踢是级部力量最大的（其它没比），呵呵，但本人体形很瘦，我并不赞成单纯增肌肉。首先是技术，平衡不行再大的力量也白搭！第二，最重要的，用的是爆发力。有意识的缩短出腿时间最有效！第三，用脚踝部位击打力量很震撼！
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回答问题，赢新手礼包我因为喜欢跆拳道，所以练得腿蛮粗的，有什么瘦腿的好方法吗？_百度知道
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我因为喜欢跆拳道，所以练得腿蛮粗的，有什么瘦腿的好方法吗？
我是97年的，一些像拖肥果之类的减肥药我妈不让我用，我一直很自卑，夏天也只能穿着长裤，希望各位大哥哥大姐姐们想点办法帮帮我
我有更好的答案
先把腿上的肌肉变成肥肉，在每天睡觉前在床上“蹬三轮”90度角，100下，在多吃些香蕉，香蕉有美腿功能
采纳率：36%
跆拳道主要是爆发性的动作，怎么能把腿练粗？要么是你三天打渔两天晒网 随便练了出出汗反而导致吃得比平时多 吸收得比平时好，最终肥了要么就是你胡说你每天左右腿各搞200个标准横踢，要注意是很标准的那种 压腿的时候用力，最好疼出汗来一个月后腿没变细我把JJ吃给你看
你还小，长大自然会有所改变，而且腿粗也没什么不好的，力量会比一般人大，就是要注意大腿小腿都要练，保持均匀。
美腿的健身操要做，建议你找找专家，最好要腿部做大量的运动！
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回答问题，赢新手礼包弹跳主要靠大腿还是小腿的力量？如何练弹跳？_百度知道
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弹跳主要靠大腿还是小腿的力量？如何练弹跳？
　　需要大腿和小腿的配合，还有踝关节的力量，这几个力量缺一不可。　　训练方法：　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　迅速提高弹跳力训练教程2　　第二项:抬脚尖　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　迅速提高弹跳力训练教程3　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　迅速提高弹跳力训练教程4　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...　　迅速提高弹跳力训练教程5　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
采纳率：77%
来自团队：
第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力！！, 只能弯曲你的脚腂..，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，练习就到此为止，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施、开始时.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应.05的篮框，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1,具体身体各方面要求 1，分解代谢居次要地位. 找张椅子来, 把一只脚放上去. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1. 第7，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋、也不能从坑里跃起的时候。解除负重，再试试看能跳多高。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,呈90度 2.尽全力的跳开.欲望是第一位. 二、技术，灵敏度协调的结合起来，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.. 到地时,再迅速起跳,完成一次, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组。 着地时，完成一次。你的腿上绑好5斤的沙袋，最后到了不能再负重:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面。 （三）训练间隔。实践证明,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，你可以跳至25－30cm），逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手, 在空中换脚,在放在椅子上，还有其他的一些方法,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断..,这个很重要.. 3。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢，必须通过基本力量与速度.9-2,有一堆朋友的支持与参与。 第一。（三）肌肉的初长度,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫。半个月后，将坑挖深20公分,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉，需直接做下个项目，记住不要休息,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止。（若你觉得容易的话,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10，继续练习。如此循环，大概一米左右深：半蹲跳 1，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量！！ 第一项,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法。一个柔道运动员的爆发力.我们学校有个美国留学生 叫马修, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出. 第9，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果. 6,最好会游泳,并肯去健身房，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离. 2. 只用你的小腿跳,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，在训练中因人而异，合理安排负荷,有一双好篮球鞋和充分的保护，半蹲至,大部分篮框都这么高` 当然是街头的。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下.95左右的篮框.体育馆里的除外、向上跳离地面最少20到25cm：挖个坑.7，既要力量，又要速度，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别. 第五，才可能使力量 增大，双手放置于前， 2?的位置先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.,或者自己想办法, 膝盖尽量不弯曲.,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好。 接下来，只需重复以上步骤。 当在空中.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力。 无论男女，而负重增加2—3斤，你的双手需放在后面
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决定小腿力量和你的爆发力
大腿和小腿都要
主要是大腿
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回答问题，赢新手礼包我的力气很小，我校有一个人没有怎么锻炼却力大的狠。那么我通过锻炼力气是否会比他大呢？用什么办法锻炼比较好？在《水浒》中，象鲁智深、武松、李逵等好汉在格斗中都是靠力气发挥优势，请问在现在部队格斗训练中是怎么针对力气训练。如果有谁有过格斗实战经历也讲一讲如街头打架.
介绍几个方法：
（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。
作用:此法主要增强手腕和小臂的......
介绍几个方法：
（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。
要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快。
相关信息量:用20公斤的杠铃杆练习,20-30次/组,组间休息1-2分钟,做5～10组。
2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽(图3),然后用力平推出去,双臂伸直后再回收(图4)。用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前(图5),然后做快速直拳空击练习(图6),将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。
作用:锻练直拳的攻击力量和攻击速度。
要点:推出时手臂要伸直,稳住身体重心,不要前后晃动,双腿可微屈。
运动量:用15-25公斤的杠铃杆练习,20～30次/组,组间休息1～2分钟。做空击练习时,做5-10组,20拳/组,将空击练习穿插在平推练习中。
3.弯举:身体直立,双手正握杠铃杆,两臂伸直,两脚与肩同宽(图7),然后用力屈臂将杠铃杆提起到与颈部同高(图8),再恢复成原来的姿势。做力量转化练习时,站好预备式(图9),做双手勾拳交替空击练习(图10),将获得的一般力量转化为勾拳的速度力量。
作用:主要锻练上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。
要点:杠铃起落时,尽量不要弯腰,也不要借反弹之力提起杠铃,并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时,要注意抖腕。
运动量:用35-50公斤的重量练习,做10-12/组,组间休息1—2分钟。做转换练习时,做5-10组,20拳/组,穿插在弯举练习中。
4.转腰:双脚分开直立,将杠铃放到颈后,双手抓稳杠铃杆(图11)。腰部用力向左侧转90度,以转腰之力转动带动双腿成左弓步(图12)。然后腰部用力向右侧转180度,双腿成右弓步(图13)。做力量转化练习时,按预备式站立,做前手直拳和后手勾拳的连击练习(图14,图15),认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。
作用:在散打中,无论是出拳还是踢腿,都要用转腰的力量,因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似,可有效增加腰部力量。
要点:转腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。
运动量:用20-50公斤的重量练习,做20～25/组。转换练习时20拳/组,做5-10组,组间休息1—2分钟,穿插在转腰练习中。
5.卧推:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前(图16),用力将杠铃推起至双臂伸直(图17),再放下杠铃。再做力量转化练习,找一同伴持手靶,以最大力量出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。
作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。
要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护。重拳击靶时,要力从腰发。
运动量:用最大卧推重量70～80%的重量做6-8/组,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大卧推重量95—110%的重量做1-3组。做转换练习时,20拳/组,做5-10组,组间休息1-2分钟,穿插在卧推练习中。
6.深蹲起:全身站直,将杠铃放在颈后,双手抓稳杠铃杆,两脚与肩同宽(图18),然后屈膝深蹲(图19),再用力站直身体。再以预备式站好,反复做侧踹练习(图20),可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。
作用:重点锻练腿部力量。“手是两扇门,全凭脚打人”,因此腿部的锻练是不能忽视的。
要点:深蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时,注意防止腰部受伤,身旁尽量有人保护。侧踹腿练习时,起腿要高,全身整体发力。
运动量:用最大深蹲起重量70-80%的重量做6—8/组,或用最大深蹲起重量的80～95%的重量做2-5/组,或用最大深蹲起重量的95-110%的重量做1-3组。做侧踹腿空击练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1～2分钟,穿插于深蹲起练习中。
7.半蹲起练习:全身站直,将杠铃放到颈后,双手抓稳,两脚与肩同宽(图21)。然后双腿屈膝,大小腿成90-120度夹角(图22),然后用力站直身体。再按预备式站立,做前后鞭腿的空击练习。在练习中,体会鞭腿空击的流畅感。
作用:主要练习大腿的爆发力。
要点:半蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,尽量快速练习,并要有人在身旁保护。
运动量:用最大半蹲起重量70—80%的重量做6-8/组,或用最大半蹲起重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大半蹲起重量95-110%的重量做1-3组。做鞭腿练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1—2分钟,穿插于半蹲起练习中
（二），熊氏易筋经
是前广东武协主席李佩玄先生所传的功法。
我少年时代的老师是武警部队的南拳教官。他每天早起，练的就是熊氏易筋经，当时刊载该功法的武林杂志就是他的枕中密笈。
熊氏易筋经追求的是筋长力大，要把筋拉长，见效很快的话。
我上高中时练过，1小时20分钟左右，不错，很好的东西，练了两年，全年级也就一两个人掰手腕能和我较量
其他答案（共9个回答）
弱者常靠高人一等的武技
如果你要学习最快速有效的武术
我的几次经典成功打架
1.对方快速出拳进攻,被我逼到墙边重拳击倒在地
方法:我把手放在头部,用肘攻击对方拳头,并只防守头部
心得:通常只对高个和快直拳业余对手最有效果
理由:与其全部防守,全部挨打,不如保护好最关键的
2.将一个身强力大,出拳分量重的职业拳手逼到擂台边上,并重拳攻击
方法:出拳沿对方惯用路线,让对方一下失去了感觉
理由:打架前一定要思考,打架时候没有思考,小动作就可以取胜
3.在只看见对方影子情况下精确截住对方进攻,
方法:我知道他肯定会出什么动作
理由:如果知道你自己的弱点和对方惯用动作,没动手之前就应该能够猜出对方八九会用哪几招
4.一招之内打败空手道高手
方法:直接准备重拳,在对方不太有杀伤力进攻时候迎头重击
心得:真不知道日本人是混什么吃的,根本不配学功夫
经验:学会不理会对方没有杀伤力的进攻,并学会在别人使用这种进攻时候,进身集中精力,不防守而将对方重重击打倒地
注意:一定在对方冲上来时候,并脚步身法或感觉对方没有有效攻击时候
不在对方攻击时候,一般打不到对方
----如何提高出拳力量
我告诉你一个开始学拳经验
这绝对正确，因为是我的经历
但你不一定这样认为，因为你不能理解
这就是：把意志力集中在腰部
(把任何想法放在拳头或手臂上一定是平庸的拳法,腰天生有力量,但需要后天弥补缺乏协调和灵活,直到你认为这是与生具来)
如果你不明白
再教你点：
出重拳一定是后手，
开始时候不要最求速度，力量是重中之重
重拳路线长，速度慢（这是开始学习的情况）
如果还不明白
就刻苦练系哑铃，握推，俯卧撑等
要多练习腰马合力的出拳
虽如上，但
用腰，忘掉拳头，肢体，肩部
才是上乘学拳力量之道
且开始时候不要受李小龙影响，最求速度第一，而是力量第一
（我受偶像李小龙影响，追求速度，凭借过人无数智慧,虽打架厉害，但一直没有找到拳头力量强大的法门，直到把力量意志全部集中腰部－－－－但此前，我拳头练习从未间断才有所悟）
-----高手的反应方法
(相关信息比赛都知道,断球,往往是预测了对方传球方向)
武术高手反应和你一样,
只是知道对手可能出什么招,或如何应对
如我认识一个家伙 人家一动,不管出什么,他就正蹬
还有的,只要对方出拳,头就往左闪,出右拳等等
(对方出手,无非就那几种拳法,腿法,摔法;主要防主就行了)
通常一般人只防守头部,把手臂放在头附近
并准备防守进攻意思
\对手打中其他地方,也不会有太大威胁
而且自己有准备的反击也会让对方顾忌
并可能有机会创造KO
别人的反应不会比你高多少
但别人知道你会用那些动作
知道那些危险和可以放弃
全部戒备等于没有戒备
无招等于挨打,没有准备的进攻等于浪费
抓住重点,才是高手之道
"善守者,知其所必攻"
"善攻者,知其所必守"
----矮个对付高个简单方法
主要缺点是:
出拳时候你够不到他
出腿他占有距离优势
介绍怎样练力气的已经很多了，我就不多说了（个人的经验只有八个字：上必持重，下必操桩）介绍一点街头打架的经验吧（大家千万不要模仿）：
1.街斗如果不能避免，出手一定要狠，不要想着我把人打伤了或打死了怎么办，会不会坐牢啦之类的问题，先让自己能够活着离开再说。
2.击打部位以比赛中的禁击部位为准：如眼睛、咽喉、裆部等。
3.不与人缠抱，快打快收，不要追求打得有多重，打中目标就行。
4.有机会就跑。
这就看你是要好看的形体，还是强大的力量了。
我的建议是，如果是想练形体，就去买本教怎么练肌肉的书，其实我们不是要是参加什么比赛的，所以只要在家练下就好了（因为我没有钱去健身房，所以我都是在家练的）。只要练出自己想要的样子就好了嘛。
如果是想练力量，我的建议是找本教武术的书，其实中国的武术很NB的，我曾经见过一个30多的健壮黑人和一个年过七旬的老奶奶推手。而且如果你想厉害点，可以练八极拳。有句话是这样说的，太极三年不死了，八极一年打死人。你可以考虑下我的建议，当然其他的武术也有他的特点，但是我比较偏爱八极拳，因为八极拳是一种技击拳种，不像现在市面上流行的多数拳种属于竞技类，对实战没有多大帮助。
这就是我的建议，仅作参考，谢谢
如果只是为了维持一个较好的体力状况，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。呵、、、、、、祝您成功！
只是想不被欺负？很简单．
第一，练气势，气势好的话不战便可战胜对手，使其心理崩溃
第二，练语气，语气可以使人抑郁而终
第三，练胆量，胆量够的话可以产生气势，气势...
记住:打架时不要命就行.
有句话:流氓怕地痞,地痞怕狠的,狠的怕不要命的.
在打架时一定不要胆怯,否则必败.要体现出你的那份自信,狠劲,让对方没打就输你一筹.
体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能...
泰森身高1米80.臂展1.80 力量是.卧推132公斤.深蹲463公斤，右拳800千克,左拳500千克
泰森的重拳采用打击力量测试仪器获得的结果在1吨以下，50...
１、不一定。２、不是。
答: 这个取决于孩子的兴趣和爱好偏向哪一方,不过小男孩最好还是练跆拳道把感觉比较安全。
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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