哑铃锻炼图解 | 男人练出3D肩膀，女人燃脂瘦背瘦手臂！
哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。男人可以练出肩膀、手臂肌肉，女人可以塑型瘦背瘦臂，练出紧致曲线！如果肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。下面为男性健身制定了一套锻炼肩膀的健身法，可快速练出有立体感的“3D肩膀”！当然这还不是最重要的，重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作：动作1：直立哑铃前平举（前束） 4-6组*8-12RM动作2：直立哑铃交替前平举（前束） 4-6组*8-12RM动作3：坐姿哑铃推肩（中、前束） 4-6组*8-12RM
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Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。如何瘦手臂 揭秘瘦手臂的最快方法
如何瘦手臂？无袖连衣裙和性感比基尼会因为手臂上晃动的赘肉而大打折扣。如何快速瘦手臂是每一个“麒麟臂”女生最想知道的事情，手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肉
　　也许很多人分不清哪个部分是胳膊，哪个部分是手臂。以手肘划分，手肘之上为胳膊，手肘之下为手臂。一到露肉季节，平常包裹在衣服中的胳膊赘肉让人无比尴尬。实在是很艰难的事情，怎么瘦胳膊成为很多女性的瘦身大事。完美女人要的是每个部分都要漂亮，肥大的胳膊大大影响了身体的美观。如何快速瘦胳膊?传授瘦胳膊的最快方法，让你轻松拥有纤细胳膊。　　如何的方法一：对墙　　面对墙站立，双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘，身体向墙壁靠近，动作有点想做俯卧撑。当手臂最大程度地靠近墙壁后，保持动作两秒，然后在伸直手臂，不断重复这个动作90次。　　如何瘦手臂的方法二：伏地俯卧撑　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。　　如何瘦手臂的方法三：多吃瘦身食物　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降的摄入，促进肠胃蠕动。：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。　　如何瘦手臂的方法四：举哑铃瘦胳膊　　举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。　　如何瘦手臂的方法五：拳击　　想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。　　如何瘦手臂的方法六：按摩瘦手臂　　手臂肥肉多，有可能是久坐不动，导致淋巴阻塞，体液得不到顺畅运行，于是手臂就开始肥大。这样的情况可以试试按摩瘦胳膊的方法哦。瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗运动瘦手臂的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。一只手向上伸直，肘部可以稍微弯曲，另一只手按摩伸直的手臂。　　按摩可以消除胳膊水肿，还能减去胳膊内侧和腋下的赘肉。对于减肥的女生都知道，腋下的赘肉不仅会加剧手臂的肥胖，甚至还会影响胸部的曲线和背部的曲线。方法：拇指和四指分开，大拇指的指腹在腋下轻轻按捏，按捏的时候要保持按捏的力度和节奏，每一次按捏10次左右。按摩对于有很好的作用，除了这些瘦胳膊的方法外，平时在休息的时候要多伸直手臂。双手握成拳头，适当地敲打胳膊，打通胳膊上的淋巴。或者多上下甩动手臂，促进血液循环。（图片来源：华盖）
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肩膀上的肉很厚怎么减 想穿露肩装就要动起来
09:51:55出处：编辑：朴朴
导读：但很多骨架大，手臂有点胖胖的女生，穿上露肩装后却很好看，那是因为她的肩膀是一字肩，视觉上会给人一种比较匀称的感觉，所以看着也不胖。那肩膀厚、骨架大该怎么办呢？
露肩最大的挑战就是骨架大、肩膀厚 。使得原本瘦瘦的一个人穿了露肩的衣服后，显得上半身特别壮。比如刘涛在《欢乐颂2》的第一集度假时穿的衣服，讲真的，肩膀的位置确实不太好看。
肩膀上的肉很厚怎么减
但很多骨架大，手臂有点胖胖的女生，穿上露肩装后却很好看，那是因为她的肩膀是一字肩，视觉上会给人一种比较匀称的感觉，所以看着也不胖。那肩膀厚、骨架大该怎么办呢？
其实驼背可以说是气质的第一大杀手，久而久之会加剧肩宽背厚的状态，纠正驼背不仅拉伸胸部及大腿，还可以矫正含胸。所以矫正驼背是可以改变穿漏肩装不好看的问题的。接下来教大家两个矫正驼背的动作。
俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。
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