怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？- 百度派
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怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？
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驼背是现在社会人们常用的一种形态方式，那驼背是怎么形成的呢第一种原因：心理因素沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素第二种原因：颈椎疼痛第三种原因：胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯...
驼背是现在社会人们常用的一种形态方式，那驼背是怎么形成的呢第一种原因：心理因素沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素第二种原因：颈椎疼痛第三种原因：胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成第四种原因：头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。第五种原因：颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。可以知道我们大部份年轻人驼背都是第一种原因心理因素，可能是自卑的心理，或受过某一次打击伤害，导致信心受损，人在不自信时走路是看着地面的，这点发现很多人都有共同点。那换成另一种说法就是，驼背的起因（百分之八十）是走路，站着的姿势有很大关系。时间久了后背的脊骨就会变弯形成驼背。首先要知道驼背不是病，只是形体不好看了，明星中也有很多人是驼背的。怎么去纠正驼背呢？1、改掉脖子前伸一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。工作久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。还可以试试做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。注意头后仰时动作要缓，不宜太猛。2、改掉含胸左边就是明显的驼背加含胸，没有站直，形体非常不好看。所以我们每一次站着时，都要时刻提醒自己挺起胸脯，背直了才好看。如果有女生对于自己的小胸没自信而含胸，那也大可不必，小胸自有小胸的傲骄，小胸咋了，跟你有毛线关系啊！（白眼）平时可以多做一些开肩、转肩的动作。走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。维密天使们形体教科书一般笔直的肩背，感受一下。3、时刻挺直腰板毕竟人都有惰性，喜欢保持让自己最省力的姿势。站久了或坐久了，自然而然就松懈下来，塌腰驼背。志玲姐姐则无论坐多久，腰背都是笔直的。蔡康永以前在康熙里就专门夸过她的好体态。体态问题也是功夫在日常，时刻提醒自己挺直脊梁，挺胸收腹。葛优瘫虽舒服，但只能偶尔放松一下。真的想改善体态，功夫在平时：背部挺直，双肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。介绍一个简单的伏地挺腰方法趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。练习瑜伽也是有效改善体态好方法。时时提醒自己，即使在别人看不到的时候也保持好的姿势更是难能可贵。不只是体态，还有很多“小毛病”，都是因为平时不注意造成的。
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有些人小时候没注意，或是总是低头看手机不注意姿势，形成了驼背、耸肩的习惯，怎么纠正呢？最经典又有效的是靠墙站，尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到弯弯弯弯，直弯弯...
有些人小时候没注意，或是总是低头看手机不注意姿势，形成了驼背、耸肩的习惯，怎么纠正呢？最经典又有效的是靠墙站，尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到弯弯弯弯，直弯弯弯弯(弯曲的程度，不知道怎么解释了，希望你可以听得懂)〞的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上，这就是传说中的提气轻身（大误）。纠正驼背、耸肩的正确方法：腰部位置;腰部离墙应该有一拳的距离，也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子（重点），夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。有了感觉之后，要尽可能的保持弯弯弯弯(弯曲程度)〝直弯弯弯弯〞弯弯弯弯〝提弯弯弯弯〞的状态，站着坐着走着都要注意。说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀，双肩向后向下展，这一点做起来很难，特别是跟别人待一起的时候。所以——尽量吧。长期驼背耸肩会让你后背——脖子到肩胛骨那——多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。扩胸运动很好用，另外有个个人秘方。军训受过吧？找个没人地练齐步走的上肢动作，一天至少十组，每组二十次摆臂。不良体态不是一天形成的，也不能几天就改过来。我用了差不多两年，从驼背伸脖子变成爹妈们喜闻乐见的挺拔小白杨。我曾经有个瑜伽老师，用这种方法，三个月改造了一位而立之年的女士。只要自己注意，年龄显然不是问题。我侄女在1年半以前，和很多长的高的男生一样，从小一直是有些许驼背的，走路甚至有些左右晃，之前这么多年一直没改过来，首先就说明了这不是那么容易改的，但是现在却没有这些问题了，就是因为健身。健身对于这个问题有两方面帮助。在生理层面，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉的训练，你以一个不正确的体态去训练，是很成问题的，一定程度上，你会被迫改变驼背的体态，而人体是个很科学的结构，当你各部分肌肉需要用以来进行一些高强度的任务时，最好的体态一定是适合的。而在这几部分肌肉练到一定程度后，你会发现不自觉地就挺胸抬头了，所以你不可能看到肌肉练得很好的人，还有驼背的。在心理层面，健身非常有助于提高自信，这个是多方面的结果。我一直认为驼背是有一定心理因素的，但当你增强了自信后，这个因素就不存在了，而且也会更愿意展示自我。比如说，如果你驼背而不是挺胸的话，你辛苦锻炼出来的值得骄傲的胸大肌就会被埋没了。以上我说的这些方法有助于你改善驼背、耸肩哦。但是你一定得坚持，还有就是调理好自己的心态，也有助于你恢复哦！
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看到街拍的明星都挺直了腰杆，姿态美丽动人时，你是不是会有点自惭形秽？其实，驼背是可以矫正的，而且方法很简单，我们一起来学习一下吧。想要矫正驼背的朋友必须意识到，胸部肌肉和背部紧绷是矫正驼背的...
看到街拍的明星都挺直了腰杆，姿态美丽动人时，你是不是会有点自惭形秽？其实，驼背是可以矫正的，而且方法很简单，我们一起来学习一下吧。想要矫正驼背的朋友必须意识到，胸部肌肉和背部紧绷是矫正驼背的最佳方法。除了许多活动和肩膀之外，潜意识要经常伸展双肩，放松胸部肌肉。做一些训练也是有用的。健身房解决方法：1.练背神器，也是健身房超级超级常见的器械高位下拉宽握窄握都可以，做3-4组，每组10-12次，要点是背部挺直，尽量拉开双臂2.坐姿划船，也是每个健身房必备的器械做3-4组，每组10-12次。双腿微弯，挺直腰背，拉时，身体前倾，放时，尽量让后背伸展开。家庭解决方法：没有健身卡没关系，现在时下很流行一种健身器材就是弹力带，淘宝几十块钱就可以买到很不错的。以上都是练背的方法，推荐后两种，注意挺直腰背，感受到背部在发力做3-4组，每组10-12次。以上的方法，每周4-5次，坚持一个月，差不多就可以有很大的改善了，最后还有一个要点，之前小毛上过形体课的时候，老师教过的。走路一定要抬头挺胸，感觉自己头好像在被一个绳子牵引一样，多多改善自己的体态，穿衣服也更有气场，脖子显得修长，人也更加有气质哟。当然，我的训练方法只是给一些普遍的现象做出的，涉及到脊柱问题还是需要看医生。还有，背背佳是有用的！是一个能提醒你要挺直腰背的辅助道具，但是根本上还是要解决肌肉无力的问题。驼背不可怕，只要做好矫正工作，完全可以重新拥有美丽身姿，一起加油练习吧！
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4人关注了此问题一个成年人驼背了，有什么方法可以矫正呢？
推荐一个矫正驼背的简单方法，穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的。我用快俩月了，效果挺好的。最早是听舞蹈老师说的，驼背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候重心在脚跟，新兵练军姿也是重心在脚跟，舞蹈演员用双脚向外分，练重心后移，后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法，道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的，时刻向后矫正重心，能明显感觉挺胸抬头，穿着很舒服，也不显得怪。你先体会一下，前脚随便踩个东西，让脚成前高后低的样子，感觉一下驼背是不是立时轻了，更深的道理，去问舞蹈老师吧。还有，这形体矫正鞋还能矫正平足，我的平脚板已经有一点点足弓了，意外！
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是不是有很多人都很想长高呢？看到身边的朋友都是一个个的高个，可能由于基因问题，父母并不是很高所以我们...
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驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
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(心情很美)
第三方登录：　　第一：影响气质和形象的具体表现有哪些？
　　1. 站立时，两膝难以合拢（O型腿），或膝盖以上或以下难以合拢（X型腿）；
　　2. 站立时，头前伸，两肩不平，驼背，腰腹部突出，无精打采，胸围小臀围大；
　　3. 走路时，内外八字脚，膝盖弯曲，摇晃，走姿不好看；
　　4. 在公众场合时，手不知如何摆放，不知如何保持得体的仪态；
　　5. 和人交往时，不敢直视，不自信大方；
　　6. 拍照时，不知道怎么摆造型和表情，认为自己“不上相”，不爱拍照。
　　如果有半数以上的问题回答“是”，那么您的形体气质已经严重影响了自己的形象。
　　第二：为什么说圆肩和驼背是气质杀手？
　　1. 圆肩是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸。正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7～9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋，这就是圆肩，也有叫含胸。
　　自测方法：头部会不自觉向前伸；胸部过分向后弯曲；视角比实际高度小；肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。
　　2. 驼背的定义是：脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度，一般来说，这个角度范围是20°～50°。如果角度过大，就属于明显的驼背了。
　　可见当驼背出现时，两个肩胛骨就会向前出现前伸，而前伸的肩胛骨就会推动肱骨头向前转动造成圆肩出现。
　　第三：怎样纠正成年人驼背、圆肩的体态？
　　1. 桥式运动
　　轻松地仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈直线，停留三十秒后，再将盆骨及臀部缓缓放下，每天约做五次。
　　2. 高抬腿跑
　　自然站直，双手固定在小腹前方。两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心。动作过程中一定要尽可能地抬高双腿，屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾了。
　　3. 反向划船
　　可以找个单杠，抓住固定物，骨盆保持中立位，挺胸，从侧面看，耳，肩，髋在同一条直线上，然后吸气，用力拉动，在此过程，保持挺胸，核心收紧，拉到顶端，感觉背部肌肉收紧，呼气，然后还原动作继续，此动作可以锻炼4到6组，每组8到12个。
　　4. 坐姿胸椎伸展
　　坐在椅子上，双手环抱住颈椎，不要过度仰头，用上胸椎贴住椅子背然后向后伸展胸椎，有可能你会听到啪啪的响声，感觉到胸椎被向前推，注意不要动作过大，感觉到推胸椎就可以，保持10秒钟，共4组，如果用力过大可能会出现椅子翻过去摔倒的状况。
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