想要练出完美身材先分清减重还是减脂
　　很多人减肥就是为了追求体重计上的数字，可是往往数字达到目标后却依旧对身型不满意。我相信很多人都对减脂和减重不了解，没有分清自己需要减脂还是减重就开始减肥，可是你忽略的这小小的一步却对你的塑形效果有着至关重要的作用哦。快来跟着爱美网来学学如何分清减脂和减重吧！　　Point 1.减脂和减重的区别　　减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。　　减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。　　Point 2.如何判断自己应该减重还是减脂　　综合考虑BMI和体脂率，一般来说体重基数大的优先减重；体重基数小的以减脂为主。　　Point 3.如何减重　　Method 1.运动减重　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！　　Method 2.饮食减重　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。　　Method 3.中医减重　　中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重的减肥方法。通过食疗调节内部代谢也是一个重要的途径。　　Point 4.如何减脂　　Method 1.不节食　　也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗的，更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂越困难。　　Method 2.坚持力量训练　　为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。　　Method 3.控制饮食　　这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量，而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证字总消耗的15%以内(300-500大卡左右)。　　温馨知识小速递：减脂的原理　　1.能量守恒原理　　脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以，运动是必要的。　　2.物质不灭定律　　鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。遇到来去无踪影的减肥法，是地球人都知道那一定是骗人的。　　3.基础代谢原理　　我们的身体通过食物需求，以保证基础代谢。如果饮食中突然大量减少了进食量，使身体经常处于饥饿状态，身体会把用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。每天适量的运动有助于保持肌肉，提高身体的基础代谢率，而节食(极端节食)会使肌肉流失，降低人的基础代谢率。所以，别以为节食真那么有帮助了。　　4.热量平衡原理　　医学家计算的结果是，一个80公斤的人减掉10公斤，在平衡膳食的基础上所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。因此，合理的饮食和有规律的运动是持续减重的有效方法。　　5.脂肪的分解与合成原理　　体内存储的脂肪组织的消除，实质上是脂肪在各种组织细胞的线粒体中被氧化分解释放能量以转换成其他的所需的能量形式(如运动的机械能)。只有在人体需要比平常更多的能量时(如运动)储存的脂肪才会被动用和分解。所以那些叫嚷“睡觉都可以燃烧脂肪”的减肥方法只一听就知道那是痴人说梦。　　6.淋巴循环原理　　淋巴循环的一个重要特点是单向流动而不形成真正的循环。淋巴管是一端封闭的盲端管道，管内有单向活瓣，组织液只能流入，但不能倒流。淋巴结在人体的防卫系统中担当着重要的角色。但是，没有任何“排毒”、“排脂”的作用。所以，不要再相信所谓的“淋巴排毒”、“淋巴排脂”了。还是乖乖去运动吧。　　7.新陈代谢废物的排泄原理　　代谢废物是指经过人体细胞内的呼吸作用，分解利用有机物产生的人体所不需要的二氧化碳、水、尿素等物质。大肠是里的物质不是代谢后的废物，是食物残渣。人体主要排泄途径就像人体的废水沟，脂肪不是细胞代谢的废物，当然不可能直接从废水沟排出体外。所以，那些无知地大张旗鼓宣称“排脂减肥”的方法你可以忘掉了。　　一句话概括就是，除了运动，基本没有什么可以消脂的方法。　　北方网合作联系电话：022-5
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核心提示：七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法！
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　　1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（Saponin）等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！　　4、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　5、荷叶减肥法　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。　　7、喝水减肥法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。　　小编点评：　　这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的MM，长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止。　　减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。▼「39减肥」微信号：paireliang&双击查看原图& (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码&阅读最新减肥成功励志故事
&随时查询食物和运动热量&与39减肥达人实时咨询与交流　　（实习编辑：周杨）
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跳绳减肥方法是很多朋友都用过的减肥方法。但是一般的跳绳减肥方法，双腿容易产生肌肉，那怎样跳绳才能瘦腿又不长肌肉？推荐大家下面这几个另类跳绳减肥方法，让你摆脱腿部肥肉，练出美腿。　　不论是男女老少，什么减肥最快不反弹总是一个大家都在关注的话题，尤其是对于年轻女性和中年发福的朋友们来说，减肥更是一个刻不容缓的问题。对于减肥的方法，更是数不胜数，只要进行简单的搜索，就可以发现很多类型的减肥方法，那么在众多的减肥方法中，什么减肥最快不反弹呢？怎么健康减肥不反弹揭秘！　　减肥，一个对很多人而言，永恒的话题。我吃的好少，为什么还是不瘦？到底做什么运动，才能最快时间瘦下来？各种各样的减肥难题困扰着大家。为了告诉读者减肥的最有效方法，小编和团队亲身走访欧美亚等多地，拜访当地资深减肥达人和专家，让他们用亲身经历和大家分享减肥的最有效方法到底是什么吧！　　韩国——思密达love的减肥方法　　一说到韩国思密达的减肥达人，不用多说，大家马上会想到郑多燕，这个超级火爆的韩国辣妈。她开创的郑多燕减肥操，已经成功帮助很多人健康地瘦了下来。韩国的少女坚信减肥的最有效方法就是坚持运动。可能你每天的运动量并不需要太大，但一定要持之以恒。比如上班的时候，用爬楼梯代替电梯；出门的时候，走路代替坐车，循序渐进，都能很好地把持身材，达到减肥功效。就让我们跟着郑姐姐，愉快地动起来，一起锻炼出奇迹般的肉体吧！　　日本——霓虹国的减肥秘密全知道　　在冷的冬天，你走在日本的大街上，都可以看到穿着卡哇伊制服晒美腿的日本美少女，为什么日本少女的身材普遍都很好，其实她们减肥的最有效方法就是保持低热量的饮食。日本四面临海，海洋资源十分丰富。因此，日本家庭的餐桌上更多的是低热量高蛋白的鱼类和海鲜，而不是高脂肪的各种肉类。同时，日本人也经常会食用纳豆，纳豆中含有纳豆激酶，可以加速脂肪燃烧，帮助瘦身。　　美国——好莱坞女星教你怎么瘦　　灯火酒绿，纸醉金迷，在世界电影之城好莱坞，走在路上，随时都有可能偶遇身材曼妙的好莱坞女星。美国高热量的食物全世界闻名，那么好莱坞女星减肥的最有效方法是什么呢？答应是零谷蛋白饮食法，也就是说在日常饮食中不摄入任何谷蛋白，比如面包、蛋糕、饺子、饼干等等。同时，好莱坞女星还热衷于一项运动普拉提，听说，坚持练习普拉提，可以使身体的线条更加柔和动人哦。　　法国——全民瘦身的永恒话题　　一提到法国，大家脑海当中，一定会马上浮现出优雅的法国女人。不论她们的年龄是大是小，都永远保持着一种优雅的魅力，合体的衣服，曼妙的身材，让人沉醉。到底，法国女人减肥的最有效方法是什么呢？其实简单来说，就是良好的就餐习惯和好心情。法餐步骤繁复，菜量少，而法国人吃饭也崇尚细嚼慢咽，尽量拉长就餐时间，这样可以很好地减少卡路里的摄入。同时，时刻保持好心情，也是法国女人保持身材的小秘密哦！　　中国——酵素梅减肥魅力势不可挡　　酵素梅医学专家深层解析肥胖的真实原因　　我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。　　酵素梅特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。酵素梅提取植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。　　酵素梅四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，是一种果脯零食，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。　　【纯妍堂】旗下酵素梅、酵神花，先后经过各类质检，先后通过CCTV和央视网认证，成功入驻央视网商城，纯妍堂酵素梅更是通过全球领先的SGS检验认证机构成功认证，是可供男女老少放心食用的放心品牌。【纯妍堂】斥百万巨资，倾力打造美容美颜酵素领先品牌，全面登陆各大电视媒体。　　　　　　不论从中国到美国，还是从日本到西欧，减肥的最有效方法其实是一个世界性共同的难题。但是世上无难事只怕有心人，越来越多的减肥达人用实际经验向我们证明了减肥的最有效方法。饮食、运动、好心情，加上如酵素梅减肥一般超给力的产品，你还有什么理由不瘦瘦瘦，一起对肥肉说拜拜吧！
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　　太棒了
　　真心觉得减肥很难，一个瘦子永远不懂一个胖子的痛苦
　　好喜欢
　　我也是胖子，很想减肥，老失败！
　　好棒好棒
　　挺一个
　　发现身体人都瘦，就自己胖！烦恼
　　点一万个赞
　　这个我喜欢。
　　现在好像很流行这个！
　　给点鼓励
　　喜欢，加油
　　同意楼上的，有些人为什么怎么吃都不胖！悲哀啊
　　试过很多减肥法都失败了
　　这个好！
　　期待，围观
　　最后一个
　　nice！
　　期待新内容，加油
　　蛮喜欢的，就关注你了
　　喜欢，赞一个
　　@小生疼
14:52:11　　真心觉得减肥很难，一个瘦子永远不懂一个胖子的痛苦　　-----------------------------　　　　减肥是个艰难的过程 都是在过程中也是会遇到很多的外部的一些原因所以在减肥的同时也是要有一个好的心态 慢慢来 不着急
　　期待期dai
　　这个是哪里？？
　　真的不反弹吗？
　　很实用，喜欢
　　再好的东西使用的时候都是需要坚持的哦
　　喜欢，不过没有钱
　　楼主，太有才了
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　　减肥，你选对产品了么
　　占个坑
　　挺好 继续加油
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　　加油 希望每天好一点一点
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　　想要好身材选对产品最重要
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　　很不错哟
　　减肥就要这么任性
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　　减肥贵在坚持哦
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)> 从110瘦到90斤的学生减肥秘诀 > 正文
减肥达人从110斤到90斤 一位学生30天就瘦掉十斤的方法
20:31:58出处：编辑：ChenLin
导读：如今你走进学校，会发现越来越多的中小学生配戴上了眼镜，也能看到，越来越多的学生体重超标。如何快速减肥不仅是少运动的OL想知道的，肥胖的学生也在寻找最快速的减肥方法。
　 减肥有什么不伤身体，又快速的方法吗？找到窍门，坚持到底，一切皆有可能。所以，现在美一下女性网小编就带你一起来寻找真正快速而有效的学生减肥方法。这是一位学生分享的减肥经验，他从110斤到90斤只花了2个月时间，短短60天就让一位减肥达人成功的晋升为苗条一族，一起来看看这位学生一个月瘦十斤的方法吧，说不定对你有帮助哦。
　　学生减肥，必须杜绝的不良习惯：
　　第一：吃零食。一直有个不良习惯就是爱吃零食。尤其是减肥期间总给自己找理由说，不吃东西会影响学习效率，正餐减了，就吃点零食吧!于是，减肥减肥，越减越肥。其实学习效率和吃的多少根本无关。特别是吃面食和油炸食品，吃了反而会困。就我的经验不吃正餐的减肥方法并不适合要如小蜜蜂般勤劳的大学生们。其实正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，只要注意还是可以放心的吃的。
　　其次，晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，保证会瘦。前提是要保证自己肚子空空如也的睡去。再次强调，睡前三小时，不管你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰，因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。
　　1.早上起来第一件事情是喝杯温水冲的大麦若叶青汁(老师给推荐的，便秘的加蜂蜜，口感也会更好)小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后再洗漱，打点好一切之后，去蹲个大号全天都会精神爽朗。
　　2.早餐尽量吃煮鸡蛋，一定要是白煮的，特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。
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