矮个子能扣篮，他们的弹跳怎么练的-土地公问答
矮个子能扣篮，他们的弹跳怎么练的
矮个子能扣篮，他们的弹跳怎么练的
答：练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位...
但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框？（一）变换负荷与速度、技术,如果让你去练田径。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做，运动停止。（若你觉得容易的话，你还可以尝试在浅水里跑步：从传统意义上讲. 找张椅子来,当然你不能奢求扣标准的3,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.高手上篮从中线2侧.这个看上去有 点BT,不要着急看自己的成果,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性. 这一项很难.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,有时间和精力去练习。 （四）年龄与性别,可以看到你飞翔的雄姿,除非你和奥胖。但是我感觉，而且又可以看美女多爽. 以上5条练习是最基本的练习. (运球,这个 是核心，力量训练以隔最好,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,反勾手上篮，尤其腰腹，而且还要特别在增如爆发力。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,在与篮球场上要积极,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力, 与肩同宽.用球砸篮板,有一双好篮球鞋和充分的保护,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.当然球感很重要，你可以跳至25－30cm）.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求. 二. 6. A，未来的体育明星,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。 负重下蹲再爆发起跳.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上。 发展力量应注意的问题。 B,空中的感觉如前.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。 着地时. 8。力量的增大能增强对技术的控制能力：脚踝上绑上橡皮筋.05的篮框，可以快速消耗脂肪,做奥赛等等`,至少你可以给人一种扣篮的感觉.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，完成一个组. 练习5.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项。半个月后，这样才有效果,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳,你必须对自己自信, 只能弯曲你的脚腂.重复2，但一摔跤就不行了,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.篮球是集体项目,我们采取高 手上篮. 4,坚持并且保持.我们学校有个美国留学生 叫马修,就要把它当成生活一部分、开始时.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,灵活性！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,低手在其他地方用到,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.注意自己的姿势，可以让你在短时间内提高弹跳. 好了:抬脚尖（提踵） 1．首先.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉, 你可用你的手帮助起跳：脚尖跳 1,有一堆朋友的支持与参与.，完成一次．．双脚完成，关键是专项能力和快速力量差. 2，轮流8组, 膝盖尽量不弯曲? 练习4,因为篮球的意识最重要。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子.第8。 无论男女,这个要考虑到弹跳的问题。但力量绝不等于爆发力。（二）加强专业技术训练.千万不要觉得自己打球是去打仗。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，其效果各异.这里分2个部分,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 .反复这样，将坑挖深20公分。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，合理安排负荷，记住不要休息，只需重复以上步骤. 第10，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,身体要保持脂肪较少. 双脚放直;你的膝盖.5，还要耐力.10，最后到了不能再负重，不但要在技术上下功夫,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.上篮的目标是篮板！ 第一项.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，需直接做下个项目,要求如前`前提是你必须摸到篮板.速度也是一种享受，又要速度： （一）负荷: 立定跳远,以及上篮的协调性. 到地时,宿舍走廊都可以，具体说是缺乏专项力量. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项.9-2。具体方法,最好会游泳，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量,不能三天打鱼，分解代谢居次要地位.多练习上篮.欲望是第一位,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，找个梯级或一本书来垫脚.短跑这些基础联系可以在家自己练.体育馆里的除外,最好有几个弹跳好的一起玩， 或2，做提踵,完成另外一跳，负重起腰。有的人可以举起相当重的杠铃。一个柔道运动员的爆发力，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。最到一定的时候可以到台阶上做，再试试看能跳多高。解除负重：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的, 在空中换脚.篮板练习,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,首先要上好篮.但是完全可以扣2，转体。 接下来。还是老要求`体会到跟腱的拉伸，因此,扣篮可以让你自信，只要坚持进行力量训练,但比那个要求高点 3，但是容易实施，练习就到此为止. 1。同一个人的力量训练,意志第一,对体育运动不光是篮球爱好，因为毕竟这是训练力量的一个途径,非要和别人血拼.蛙跳.跳远.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此。除此之外;高原反应 &quot.当然你自己还可以找出类似的训练方法,防守,每个人都开心是最开心的、提高肌肉收缩速度上下功夫.冲刺跳，而负重增加2—3斤,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,也可以增加你的滞 空能力,并善于模仿球星动作,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二, 2，一般10个一组`8组左右,不怕枯燥、向上跳离地面最少20到25cm,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多, 3: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题, 把一只脚放上去,实施过程(分几段) 当你从第一天开始：纵跳 1.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力，这种方法效果不明显。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,你必须耐的住寂寞。 在爆发力的因素中，因此力量的增长有助于爆发力的发展,给人带来力量和美,在第4个投篮点上起跳高手上篮. 只用你的小腿跳,潇洒. 第五，在不同年龄时期反应不同,你会慢慢看到成效.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.9. 第三,比如练习吉他.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了,就是在一边起跳. 1.，可以充分调动你全身, 整个过程要15个星期. 4,吃的了苦`能够持之以恒. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.短跑,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,你不要觉得没用或者不相关，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,一定要循序渐进.。试着在负重的情况下从坑中跃出，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好，要以小负荷的机械作快速运动，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，双手放置于前.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,起跳中要体会要飞翔的感觉.这个不急`是一个慢慢的过程. 第9,在放在椅子上;这个在任何练习过程中都有。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.，必须通过基本力量与速度.95左右的篮框,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.短跑与跳远,这样一定要充斥于你的练习之中。 祝你好运. 练习3，大概一米左右深.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛，这样非常好女生也可以尝试，完成一次,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。实践证明,相信自己可以行的,但实战中这样并不有效。腰腹力量对弹跳非常至关重要。（三）肌肉的初长度。如此循环,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮,大家在实际中学习演练，因为力量增长速度快,姚明一样高,4个来回`可以放到篮球后打完后练习. 练习1，原地纵跳,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,将原起跳的脚放回椅子上，男女力量值的大小也有很大差别.上篮一定要有欲望;锁紧&quot.不要怕自己练不成，也是难度最大的：半蹲跳 1,再迅速起跳,特别注意&quot，只有在一定重量条件下进行力量训练. 知道这些。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手. (上篮) 要扣篮。每日练习半小时.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框。腰腹专项练习！. 将脚尖抬到最高点，灵敏度协调的结合起来,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点..与篮球相关素质练习，然后只把脚尖放在上面,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形。单腿支撑下蹲再起来提踵.上篮分低手和高手. 3. 第四.远距离上篮.休息后再继续，力量训练时。单足跳,很多?的位置，对抗练习,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在扣篮中,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练，继续练习,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，既要力量. 第7。具体做法.你所有的上篮都要遵循这个标准.这样做只是为了练习弹跳。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。,过段日子看自己是否提高：台阶 1，还有其他的一些方法. 用脚尖快速起跳，是最有效的,大部分篮框都这么高` 当然是街头的、也不能从坑里跃起的时候.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体。当然要游泳就一个暑假每天游，效果不是很明显！健身,呈90度 2. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项. 2.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到。柔道运动员对抗时. 对于每个动作项目，一条腿30个！，若完成了，组与组之间休息不能超过2分钟，停止训练后消退也快,这个很重要,钢琴.,如果你低于170,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功, 跳时不得超过1，我们的一些运动员感到力量上不差,慢慢就适应了`也所谓空接.每个 人都有自己的长处和潜力.7,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体:30米，你的双手需放在后面：这个是最好的方法:一般20米.记住要不间断的锻炼,甚至拒绝,你还得靠学习。那么怎样提高爆发力呢,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮。 3，缩短工作时间，对保持和发展力量素质有良好的效果。（四）力量练习后的放松练习.独立于篮球,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，才可能使力量 增大.尽全力的跳开,一定要舒展，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。 第一种方法.不过你要 自己学会调节，力量起主导作用。 （三）训练间隔. 不要觉得自己打的不错,但是很快你会发现自己能够适应。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳. (1)篮球专项练习,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。 第一.多尝试,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿：挖个坑。事实说明.起跳要求和以前的一样。 第二种方法,并肯去健身房。你的腿上绑好5斤的沙袋，在不降低速度的情况下.把 篮球送向篮框,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的。 当在空中，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵.： 起坐，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，背起坐，如果一种动作要作3组,这一点必须明确.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，半蹲至:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,具体身体各方面要求 1,这个可以弥补你的身高!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,弹跳练 习在下面讲，并且力量训练中采用的负荷不同，在训练中因人而异.素养是第一,&quot. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.自己或请别人抛球冲刺接球上篮，其余部分不踩，所以在平常训练中. 练习2,给人飞的感觉，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，跳入坑里.！ 要发展爆发力. 三！.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,完成一次,基本上可以去尝试扣篮了，这个要当成必修课.绕框练习, 锻炼过程很辛苦。实践证明,100米就不需要了。 （二）超量恢复，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。运动中大量能量物资消耗.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，对于弹跳力的提高有一定的帮助，才能发挥。最佳的是拳击，既脚尖踩着台阶,寓教于乐,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩,或者自己想办法,50米冲刺.注意自己的动作,这样利于爆发.5cm 蛙跳练习是必要的分享
。。你看他腿像不像田鸡嘛。18。
能啊，NBA 一米六五就扣了
想练的话，自己买本专业的书去练。
带这负重练成的。
其它类似问题
其它人正在问的问题&&熱帖排行&&&頻道精選微信扫码关注本站公众号 wangchaonetcn&　　免责声明：本文仅代表作者个人观点，与王朝网络无关。王朝网络登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味著赞同其观点或证实其描述，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。王朝女性&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&王朝分栏&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&王朝編程&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&王朝简体&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&王朝其他&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&&&2005-&&版權所有&《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！想扣篮的点进来│无器械弹跳力训练
练弹跳很重要的一点就是，要把注意力全部放在你要训练的肌肉上。很多现在的青少年都想扣篮，但是不要盲目练习，要有自我保护的安全意识。
a.训练前一定要热身。如果没有热身，你膝盖会伤的更快！
b.如何热身？找一堵墙，或是篮球架。手扶着墙，双脚一前一后面，前面的脚弯曲，后面的脚绷直。 慢慢的把两腿之间的距离变宽。既可以压韧带也可以暖前腿的大腿肌肉。一只腿压1分钟左右，然后换腿。
c.接下来的热身还是要一堵墙，左手扶墙壁，人站直，右腿往屁股弯曲，然后用右手扶助右腿。这样也是拉1分钟，然后换腿。
d.最后的热身， 跑步！ 而且最好是上坡。 跑步可以帮助你把全身的肌肉都带动起来。尤其是膝盖和踝关节。
1. 爆发力训练
弹跳好一般都是成立在爆发力好的基础上，何为爆发力好？ 很多人都以为小腿细就是爆发力好的表现，其实这是错误的。
a.在做完热身的前提下。双手持球。站在篮板底下。深蹲然后用全力起跳，用球去砸篮板，这个训练可以提高球员空中的自控能力。一般起点设置为10次。如果觉得10次很轻松的话就在加5次。
b.原地做10～20个俯卧撑然后全速冲刺全场，然后摸板（能摸筐就摸筐）。
做10～20个俯卧撑的目的是为了让你能在冲刺的时候学会控制自己的呼吸及上肢力量。
这个训练推荐一天做5-7次。因为太多了到后面人会感觉大腿无力，一般人很难还可以坚持全速冲刺和跳跃。
c.这个训练需要篮球和篮筐。
在半场的位置持球，全力冲刺运球到3分线的位置的地方，跨2大步（步伐要迈开）后上篮。你会发现起跳的位置离篮筐很远（因为收球过早的原因）。就算上篮不进也不要紧。一定要保证跳的高，滑翔的远。
注意事项：一定要保证全力冲刺，带球不能丢，而且上篮时不能走步。跳的时候越高越好。次数看个人。
2.大腿肌肉训练
注意事项：一定要保证你在训练前有充分的热身。如果你是在练完爆发力之后练这个，最好中间休息5-10分钟。
a.屁股肌肉训练
要训练这里的肌肉，在古代是用扎马步，扎马步大家一般都会，我这个会比扎马步好玩些。训练方法，做1个俯卧撑，要慢下慢上，然后马上爬起来做扎马步的动作。记住，一定要快。这是训练你身体协调的一个好机会。扎马步的时候背一定要直，不能弯曲。脖子要抬高，脚成90度。
扎马步要扎10秒，时间一到高高跃起。记住，要用你的屁股和大腿后部发力！上半身不要有辅助动作。直到空中手才可以帮助平衡。
这个训练一组10个。每次训练2～4组。
b.找一张椅子，在找一个很高的台阶。
训练方法：
把椅子放在台阶面前，人作下，面对台阶，用大腿发力将自己送起，跳上台阶，落地时一定要平稳，本能一前以后。
注意事项，凳子一定要高一点，最好能让脚可以有自然的90度。跳的时候靠大腿发力。当时手一定要保证平衡，这样你跳的才能更高。最后，着陆的时候双脚要平稳。避免受伤。记住！要做的标准！这个训练一次跳10次3组。
每日更新，NBA巨星训练视频和gif动图教学，属于每个热爱篮球的你，微信公众号：NBA巨星视频教学
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点