必看丨耻骨疼痛怎么办？这几招教你如何改善（转给她）
女性跑者在跑步时经常会遇到一种难以言喻的病痛——耻骨疼痛。这种痛苦会一直伴随在跑者跑步的过程中，但是很多人都没有足够的重视，导致错过了最佳治疗时机。所以在面对耻骨疼痛时，千万不能因为个人原因而拿自己的健康做赌注！
今天，小编就带大家更深入地了解耻骨疼痛，只有知晓了原因，才好“对症下药”！
耻骨疼痛（耻骨关节炎）
女性常见的耻骨疼痛
这是经常发生在女性跑步爱好者之间的病症。由于疼痛的部位难以启齿，经常会贻误病情。疼痛的原因主要是左右耻骨之间的结合部受力造成的。不仅结合部受到拉扯会造成疼痛，而且左右耻骨连接内转肌的部分还会发生炎症。由于疼痛的部位不同，患病的名称也随之改变，但是受到的拉扯是一样的，都是肌肉组织受到牵引式疲劳造成的。
X 型腿的患病机率比较高，主要是由于用力时肌肉松弛造成的。
内转肌僵硬
耻骨和耻骨之间也存在着关节，但是这个关节的活动范围并不是很大。如果这个关节被过分拉扯的话，会牵扯到内转肌，导致内转肌过分用力。内八字和X 型腿的女性患者比较多。
我们通过放松内转肌来调整骨骼的位置。
1.双腿向内侧闭合（骨关节内转）。
2.臀部的臀大肌僵硬。
3.大腿后侧的腿后腱松弛。
自我诊断与治疗
关节部分产生炎症
耻骨关节炎的疼痛主要发生在耻骨周边，引发疼痛的原因不仅包括跑步，妊娠和生产之后的骨盆变形也会导致出现相同的症状。
此外，由于X型腿的患者比较多，大家应该在站立时确认一下膝关节是否向内侧凹陷。
B型内底/分体式外底
X型腿虽然很好分辨，但是X型腿患者的很多骨骼都会出现扭曲。特别是股关节内倾以及膝盖下方外倾的现象比较严重。我们建议采用鞋跟部分不太薄的内底，以及分体式外底。
首先按揉大腿内侧的内转肌群。按揉的动作不会拉伸肌肉的长度，因此对肌肉是无害的。
因为按揉动作对于放松肌肉非常有效，所以在拉伸肌肉之前也可以进行。
◆ 按揉大腿内侧接近耻骨的部位。尽量按揉到每一条肌肉纤维，而且要向着股关节内侧按摩。
通过下蹲的姿势拉伸容易僵硬的臀大肌。首先双手并拢，双腿下蹲，双脚的间距比肩略宽。下蹲后，腰部不能向后弯曲。因为内转肌是臀大肌的对抗肌,所以不知不觉就会用力，导致跑步时总运动内转肌。
◆ 脚尖和膝关节向外侧倾斜。双眼看着前方。
蹲踞式起跑
位于大腿后侧的腿后腱包括股二头肌、半膜肌和半腱肌。为了在跑步中能够灵活运用股关节，而且培养正确的跑步姿势，一定要锻炼腿后腱。如果腿后腱变得更加有力的话，无疑会加强跑步的推进力。
跟抬起， 脚尖着地
手脚横向摆动
脚尖和膝关节向外侧摆动。而且肘部要张开，双臂自然横向摆动。
为了改善X型腿带来的疼痛，可以利用O型腿的姿势来跑步。内转肌的对抗肌包括股二头肌和臀大肌，只要这两块肌肉用力的话，内转肌自然会得到放松。
患有耻骨关节炎的女性容易在跑步时膝关节内倾，耻骨下坠，腰部后弯，下颌抬起。如果使用正确的跑步姿势的话，在摆腿阶段就会明显感觉身体重心从双膝内侧转移到后侧。
（请将手机横置，观看动作解析）
内容来源：《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》，
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梅西:裁判故意的!没法踢了 我可能因伤缺席
10:59:30.0 来源：腾讯体育
腾讯体育9月2日讯 在主场战胜乌拉圭之后，阿根廷排名世预赛南美区榜首，也取得了新帅巴乌萨上任后的首场胜利。打入此役唯一进球的梅西怒斥裁判执法不公，并且透露自己有可能因伤缺席对委内瑞拉一战。
在赛后接受采访时，梅西首先抨击了当值裁判巴斯库南，&我们踢了一场复杂的比赛，有这样的裁判执法，我们根本无法按照自己的思路去踢球。这不是这名裁判第一次这么做了，也不是第一次让我们只剩下10名球员了。&在下半场少打一人的情况下，阿根廷却凭借顽强的防守笑到了最后，梅西指出，&我们这批球员总是能够在最困难的时刻做出反应，今天再次证明了这一点。能和这支球队一起战斗让我非常高兴。在这样一场艰苦的比赛里，取胜是最重要的，这让我们排名榜首，而且我们是主场作战。&
现场球迷不断高呼梅西的名字，一名球迷甚至冲入球场拥抱梅西，而梅西也感谢了球迷的支持，&今天能够取胜太重要了。球迷们的表现？他们的热情让我非常感动。他们从一开始就竭尽全力为我欢呼，但这不是第一次了，就像之前一样，他们总是展示出对我的爱，所以我非常感谢他们。&
梅西还解释了为何做出重返国家队的决定，&美洲杯决赛之后，我对所发生的一切感到非常失误，但之后，我看到这支球队的表现，也和巴乌萨谈了，感受到了大家的热情。现在我非常高兴。&此役带伤出战的梅西表示，&能否在对委内瑞拉时出场？我还不知道，我的耻骨真的很疼。我会跟队医谈谈之后再做决定，我希望踢国家队的所有比赛，但10月份还有比赛。&
门将罗梅罗称赞了本队顽强的防守，&迪巴拉染红离场太糟糕了，但之后我们踢得很出色，我们希望在对委内瑞拉时复制这样的表现。能够取胜太棒了。我们按照教练的要求去踢。现在希望能够继续这条道路。&而此役触球次数位居本队之首的马斯切拉诺也表示，&能够以一场胜利开始新的阶段总是非常重要的。我们知道必须要赢得这场比赛。我们上半场踢得非常出色，而在下半场我们努力奋战。&
（本文转载于腾讯体育 如转载请注明出处）
（编辑：hy）
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准妈妈如何缓解耻骨疼痛
　　怀孕后期小腹耻骨处或大腿根部为什么这么疼？是胎宝宝出了问题吗？会不会影响自然分娩？怎样才能缓解疼痛？……
　　难以忍受的大腿根疼痛
　　素素怀孕9个月了，身子骨一向很健康的她打算上班到最后一刻才请产假，谁知道最近小腹耻骨处疼得厉害，一开始还能忍忍，后来却连走路都感到困难了，走起来摇摇摆摆的，就像只鸭子似的。等晚上睡觉那会儿疼痛就更厉害了，翻身、起床，这些平时做起来毫不费力的事情，现在都变得非常困难。这究竟是怎么回事？会不会要早产啊？
　　疼痛的真相
　　孕妈妈之所以会感到大腿根部疼痛，是因为耻骨联合过度分离造成的。耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。一位未怀孕的女性，其两片耻骨间的正常距离为4―5mm，在怀孕的时候，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，两者间的距离至少会增加2―3mm，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩时胎儿通过骨盆，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠的女性身上。但有些孕妇可能由于对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，两者之间的距离超过10mm；或因骨盆的大小、排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生，于是就感觉到了大腿根部的疼痛。
　　12个减痛小方法
　　对于一些症状较轻的耻骨分离，一般不会影响日常生活和工作，不必要做特殊治疗。在日常生活的小细节上多注意些，便可减轻疼痛――
　　1.睡觉时在两腿之间放一个小枕头。
　　2.在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。
　　3.身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。
　　4. 站立时两腿要对称性地站着。
　　5.避免跨坐。
　　6.早晨起来，尽量坐着穿衣。
　　7.冷敷，放置冰袋在耻骨区。
　　8. 穿平底鞋，孕妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。
　　9.坐着时在背后放置腰枕。
　　10. 接受下背按摩。
　　11.避免提重物。
　　12.束缚骨盆：用宽25―30cm的弹力束带束缚骨盆，增加骨盆的承重能力。束带上缘不要高于耻骨联合，以免压迫腹部，影响胎儿的生长发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。
　　分娩时的3大注意事项
　　在生产的方式上，除非孕妇有严重的耻骨联合过度分离，疼痛非常厉害或骨盆偏小，可以考虑采取选择性的剖宫产，一般还是以自然生产为主，但是在生产的过程中，有几点还需特别注意：
　　1.事先告知病情：生产前要告知医护人员耻骨联合分离的病情。
　　2.小心生产姿势：需要特别小心生产的姿势，产时避免两脚过度张开。
　　3.避免介入性分娩：避免平时常使用的一些介入性分娩方法，如产钳，因为它们常造成耻骨联合处的伤害。
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