教您简单一招，跑步轻松不伤身
我的健康我做主！??
～一起涨姿势～
现代人最大的健康问题是身体寒凉，营养过盛。其根源是因为运动太少，或者基本没有运动。除了上下班在路上、或者在公司里、家里必要的走动外，基本上都是坐着，而且是长坐久卧。如此带来的后果是肥胖、精神不足、消化能力下降、痔疮等等。而有些人则走另外一个极端，不顾自己的身体状况，盲目进行剧烈运动，造成关节和肌肉损伤，得不偿失。
跑步是一项非常好的有氧运动，全民喜欢，但是很多人怕损伤膝关节。今天就教大家一个跑起来不费力，又不损伤膝关节的方法。
动作要领如下：
1. 双手握拳，四指把大拇指握住。
2. 舌抵上鄂，略微低头，下颌微收，眼睛注视前方半米内的地面。
3. 用鼻子呼吸，尽可能地深、缓、绵、长，嘴巴微闭。
4. 肩膀放松，两臂自然摆动。
5. 上半身略微前倾，但保持笔直状态。
6. 双脚放松，与地面自然接触跑动。
7. 以适合自己，尽可能慢的速度，持续跑动，量力而行，不要和周围人比速度。这一点尤为关键，哪怕跑得比走路还慢也无妨。那么我们如何把握跑步的速度呢？很简单，可用呼吸来检验。如果跑起来能够自然呼吸，不喘，说明这个速度适合自己，如果喘不上气说明太快，要减慢速度。因为速度很慢，所以在跑的过程中，对膝关节的冲击力小，如果配合用心法，不仅不会损伤膝盖，反而对膝盖的问题进行修复。这下，大家不用担心跑步会损伤膝盖了吧？
8. 凡事都怕认真，跑步如果加上心法，那体验到的风景则完全不一样。这个心法就是：头脑放空，忘掉环境的喧闹，忘掉速度，忘掉脚步声，忘掉呼吸和心跳，专注在脚下，用心感受五脏六腑的轻微震荡，感受地面对脚底的拍打和按摩，一心不乱，身心合一，微微出汗，人不仅不累，还神清气爽。
9. 跑步的最佳时间，建议在早上，太阳刚刚升起来之后，人体能更好地和大自然相应，升发阳气，通常跑30-60分钟。
10. 天气热的夏秋天最好赤脚跑，这样既按摩足底，又吸收地气。
这种慢跑给我们的身心带来什么好处呢？
1. 通过每天的坚持，能够帮助我们养成一个良好的锻炼习惯，同时也磨练了自己的耐性。
2. 持续半小时以上的慢跑，能够帮助我们调节全身的气血循环，提升阳气，让阳气发散到全身。
3. 慢跑能够给五脏六腑带来持续缓慢的震动，有利于食物的消化和吸收，促进新陈代谢。
4. 慢跑能够极大地舒缓全身所有的关节，但不会产生负荷，运动的同时又保护了关节，所以很多人跑下来，感到浑身轻松。
5. 脚底是身体的全息反射区，通过跑步或是赤脚跑步，对整个脚底进行按摩，自然地刺激到全身五脏六腑，同时将身体中的静电负荷传递到大地中，实现身体的阴阳平衡。
6. 精神内守，随着身体在自然的状态下舒展，心情也随之开朗，整个人身心愉悦。
慢跑的注意事项：
1. 为避免不适，跑前须空腹，也不能喝水。
2. 慢跑过程中不要东张西望、不听周围的杂音、也不要带着Mp3听音乐、不要和人交谈。
3. 速度很慢，但不能走路，因为走路就失去了跑步带来的全身震动和地对脚的按摩拍打。
这是一种用心专注的慢跑，安全、有效，通常很多不喜跑步者跑一次就爱上了这种慢跑。此法提升阳气很快，补泻并举，尤其适合体质虚弱者、不喜运动者。不仅仅中青年朋友适合，老年人也适合。
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今日搜狐热点怎样跑步不伤膝盖&讲究3点
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原标题：怎样跑步不伤膝盖 讲究3点
　　跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。
　　具体应该做到以下几点：
　　1.跑步不宜过量
　　跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
　　2.降低跑步的速度
　　高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
　　3.注意跑步姿势
　　跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
　　有益的跑步还应该注意以下四点：
　　1.适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
　　2.适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。
　　3.适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
　　4.伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved怎样跑步才不伤身体，最有效果！
怎样跑步才不伤身体，最有效果！
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常言道“生命在于运动”，跑步就是最简单也是我们最常用的一种。但是如果跑步不正确就会出现跑步伤。跑步伤1.咳嗽很多跑者跑完后都会伴随着剧烈的咳嗽，这主要是支气管收缩导致的，病理类似于哮喘。美国纽约州的运动医学医生乔丹-梅茨尔表示：“当你的运动剧烈程度比平时强很多的时候，运动诱发的支气管收缩便会发生了。这是由于肺部的小肌肉出现了痉挛。这种现象大多发生在年初或者年末的时候，这个时候人们的状态不会是最好的时候。”2.口腔有金属味这一点很常见，很多跑者在跑步之后，在喉咙的后侧貌似品尝到了含有金属味道的血液。乔丹-梅茨尔表示：“当你推动自己超越极限值之后，红细胞就会承受很大的压力，它们会释放亚铁血红素，所以跑者会感觉到有铁的味道。”而且在运动过程中，红细胞也会进入到肺泡中。如果是偶尔出现这种情况，是不需要担心的。3.流鼻涕在室外做有氧运动的话，花粉、灰尘之类的过敏原会诱发鼻炎，这一点在一年四季都会出现。鼻腔通道受到刺激之后，就会开始分泌鼻液，大气污染尤其是汽车尾气中的二氧化氮是导致流鼻涕的主要原因。4.腹泻很多跑者在跑步的过程中，还会出现腹泻的问题，这也是一种普遍的情况，人体在跑步的时候，腹内的食物也会跟着运动，从而导致了排泄物的加速形成。究竟怎样跑步才能不伤身体，最有效果呢首先，跑步之前做好热身运动，最好就是要让自己的手腕跟脚踝处都转动一会，让自己的肌肉松下来，这样我们在跑步的时候就不容易受到伤害了跑步姿势1.头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。2.身体挺直在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。3.前后摆臂跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。4.轻轻握拳跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。5.步伐短小步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。6.迈向正前方跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。7.小幅度扭胯我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。8.每分钟180步多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。跑步时间傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。根据实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。最后，跑完的时候最好就是要做一些拉伸的动作，让僵硬的肌肉松弛下来，每周跑步运动量在48公里左右才最佳，这样跑步才能事半功倍，有益身体健康。
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简介: 专注新能源车产品解析、市场动态、充电策略
作者最新文章什么运动不伤膝盖?如何保护膝盖?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　跑步，打球，做深蹲膝盖会受伤？
　　很多网友常常在运动的时候出现膝盖不适的情况，跑步，打球，跳跃，深蹲，蹬腿等等！
　　然后他们心里好像有了一层阴影：这些运动对膝盖是不好的！这些运动是膝盖杀手！！
　　到底有没有什么不伤膝盖的运动呢？
　　答案是：坐着不动最伤膝盖。
　　你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比较常痛，还是隔壁每天早起爬山的老伯？
　　撇除先天解剖学上的因素，膝盖会受伤几乎只有两种原因：
　　*姿势不正确
　　*做超过自己肌肉能力的事
　　这两种因素综合起来，加上无所不能的时间，最终让膝盖倒霉。
　　为什么很多人有这样的误区。我们一开始看到了一个&现象&：大部分人都在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛，于是我们开始就表面归因：一定是这些运动会让膝盖受伤！避免受伤的方法，就是不要跑步不要蹲。
　　但背后却是
　　1.这些人平常不做渐进式超负荷的训练，却热爱突然且大量的超负荷（例：突然打鸡血就去跑个10几20公里）。长此以往，膝盖还不坏，是不是有够神奇。
　　2.这些人根本不会做正确的动作！用错误的姿势去深蹲（前移，内扣外翻，压力落在关节上），去做下肢训练，去跑步，去打球，不受伤才怪。
　　3.你的能力值只有50.却非要尝试100挑战！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：男性运动谨记8禁忌 健身不伤身
　　编者按：现在很多男性都不知道重视一些事项，导致运动伤害了自己的身体健康。男人在运动健身过程中应该注意哪些事项呢?
　　(1)不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。
　　(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。
　　(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。
　　(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
　　(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。
　　(6)每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。
　　(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。
　　(8)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。
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