集中脑力消耗热量 让你轻松减肥
&&&& 07:58&&&&来源：互联网&&&&编辑：嫣然
[导读] 我们一切的行为来源于大脑的指挥，胖与瘦，减肥成功还是失败。我们不要在和体重的拉锯战中沉沦，不要痛苦地流汗却看不见体重秤上的效果，我们要集中脑力消耗热量。在瘦身之路上习惯走成自然。 集中脑力消耗热量 让你轻松减肥 发展脑力，让运动消耗热量事半功
&&& 我们一切的行为来源于大脑的指挥，胖与瘦，减肥成功还是失败。我们不要在和体重的拉锯战中沉沦，不要痛苦地流汗却看不见体重秤上的效果，我们要集中脑力消耗热量。在瘦身之路上习惯走成自然。
&&& 集中脑力消耗热量 让你轻松减肥
&&& 发展脑力，让运动消耗热量事半功倍!
&&& 有时候我们发现运动对于减肥的效果并不如预期的好，或者一些对他人行之有效的运动，作用于自身却收效甚微。为什么呢?
&&& 也许是因为我们运动的时候忘了使用大脑。研究人员发现，大脑在运动过程中起着非常重要的作用。我们都体会过运动对于脑力的提升，其实反过来大脑对于运动以及运动减肥的促进作用也同样显着。
&&& 现在开始，我们学习在减肥过程中用大脑指挥运动&&
&&& A 一场完美的大脑模拟练习可多消耗15～20%的热量
&&& 健身舞蹈课程在全世界的健身房如火如荼。除了时尚诱惑力，还有一项重要的原因就是舞蹈是一项&想象完美&的运动。这种&想象完美&不仅是指舞蹈时身体动作的完美，更是学习舞蹈的过程中我们大脑形成的&运动记忆&。
&&& 所谓&运动记忆&，是指在学习某项运动时我们的意念在大脑里模拟了整个运动的状态，比如跳舞前我们在脑子里想象一遍即将进行的舞蹈动作，这样经过一次次地完美想象，&运动记忆&被固化在大脑中。&运动记忆&形成后，会在我们真正开始运动的时候像计算机一样精确地指挥我们身体各方面进行配合，让动作完美流畅。美国一项研究表明，&流畅&地完成一组动作比&磕磕绊绊&至少多消耗15～20%的卡路里。
&&& 让我们这样做：锻炼之前，在头脑中将运动的全过程想象一遍，也就是在脑海里模拟一遍即将开始的动作。
&&& B 安静的大脑多出60%的效果
&&& 虽然我们不是运动员，但我们也有最佳运动状态。研究显示，当我们处于最佳运动状态时，大脑的神经活动比平常要少而专注。脑电图监测表明，此时我们的注意力只集中在视觉和相关运动等很小的区域上，其他的神经网络区域几乎没有活动。最让人惊喜的是如此&安静的大脑&却可以令我们获得多出60%的运动效果。
&&& 让我们这样做：集中精神，只关注动作本身。
&&& 如果一时进入不了状态，可以对自己进行&运动催眠&。比如跑步时专注于步伐;击球时默数击球的次数;游泳时感受泳池转弯处双脚蹬踏池壁的感觉。让自己慢慢进入专心运动的状态。
&&& C 30分钟的剌激提高热量消耗30%
&&& 我们的大脑很容易喜新厌旧，如果你不能经常给它足够的刺激，它就会懒得关注你的所作所为。甚至用消极的情绪给肌肉下达错误的指令，搞得肌肉紧张，动作阻滞。
&&& 让我们这样做：不断变换运动方式、运动节奏来刺激大脑。比如在跑步过程中不断变换跑步的速度，或是几个跳跃动作后加一段快速跑。这样的间隔练习会不断刺激大脑关注运动本身，不走神儿。30分钟的间隔练习比常规练习多消耗30%的热量。
&&& D 10分钟的平衡练习=70卡路里的热量
&&& 练习过太极拳吗?表面从容不迫，波澜不惊，运动后却是大汗淋漓。同样的效果也出现在瑜伽练习中，看似平缓的瑜伽每小时热量消耗达300 卡路里。究其原因，太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性，即平衡能力，要求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练习至少可以消耗70卡路里的热量，相当于2块威化饼干的热量。
&&& 让我们这样做：
&&& ①几乎所有的锻炼都可以加入平衡练习。比如双腿站立练习时试一会儿单腿站立;在垫子上做的运动改在健身球上完成。
&&& ②随时可做的平衡。打电话的时候、看书的时候、聊天的时候、吃饼干的时候&&请摆个金鸡独立的姿势吧。
&&& E 3种影响脑力积极运动的负因子
&&& 呼吸没有节奏
&&& 运动时呼吸紊乱通常表示你的脑力不够集中。需要尽快调整，尝试有节奏的腹式呼吸&&让空气充满胸腔，感觉到我们将氧气直接吸收到肚子里，然后从喉咙里畅快地呼出。跑步的时候，按照每四步呼气或者吸气一次的频率做均匀的深呼吸。
&&& 如果能量或者水分摄取不足，我们就不可能全神贯注地进行练习，所以要适时地补充能量和水分。在运动前1～2个小时，吃一些低脂肪、复合碳水化合物的食物，同时不要忘了在运动前、运动中、运动后及时补水。
&&& 不要让运动来缓解疲劳。疲劳的时候最应该做的是休息。疲劳的大脑就好像被屏蔽了一样，思维速度会放慢。
&&& 坚持瘦思路，让节食变得轻松自如!
&&& 吃饱了吗?听大脑的声音!
&&& 美国德克萨斯大学医学中心从肥胖的机制入手进行研究，提出了人的体重是由大脑神经系统体重调节中枢(下垂脑)控制的理论。认为调节中枢中的&瘦素&含量越高，就越能抑制碳水化合物的过量吸收和脂肪的合成，加速脂肪分解。
&&& 瘦素是一种由储存在体内的脂肪分泌的蛋白质，它将停止进食的信息传递到下垂脑。如果瘦素能够正常发挥效用，大脑就会发出饱足信号，我们就不会再继续吃下去，并且促使身体燃烧更多的脂肪。可惜的是瘦素不一定能发挥作用，它有时会败给我们大脑的愉悦中枢，于是再吃点儿的欲望撤消了瘦素发出的已饱信号。久而久之，我们的身体就会陷入一种状态，收不到瘦素发出的信号了。一个有趣的现象，越是不爱运动的人瘦素的反应越迟钝，信号越弱。
&&& 让我们这样做：每天运动30分钟，提高脑垂体接收瘦素发出信息的敏感度，即时发出饱足信号。
&&& &瘦思路&&&聪明地对待食物
&&& &瘦思路&落实在饮食上就是健康的饮食思路&&不盲目节食，聪明地对待食物。对于吃什么、吃多少、怎么吃，要有自己的思想，不受外界和他人的左右，具备清醒的&苗条意识&。下面10条关于食物的&苗条意识&请牢记在头脑中，贯彻到生活中。
&&& 1.吃饭坚持顺序：汤&素菜&主食&肉类。先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半，再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。
&&& 2.选菜坚持种类：将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。蔬菜的热量一般是20千卡/100克，远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广，分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等，还可以从颜色上，黑、红、黄、绿、白进行搭配，健康、实惠，而且好看。菌藻类也是非常好的选择。
&&& 3.烹调坚持方式：凉拌&清蒸&煮&炖&炒。素菜应该以凉拌为主，能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。
&&& 4.聚餐坚持主食：适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。油脂的热量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白质(4千卡/克)。主食也要讲究粗细搭配，适当吃些荞麦、小米等粗粮。
&&& 5.加餐坚持水果：加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食。两餐之间吃点水果，比如苹果(52千卡/100克)、梨 (44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低热量，还含有大量营养素，一举几得。
&&& 6.喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃几片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
&&& 7.酒后多饮水：大量饮水，有利于酒精的代谢。而且酒精有脱水作用，你需要在饮酒后及时补充水分。
&&& 8.喝酒坚持慢：让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好的就是控制饮酒量了，少喝或者不喝酒。
&&& 9.饮料不喝甜：不喝甜饮料，代之以白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶等饮料。
&&& 10.多吃富含B族维生素的食物：比如动物肝脏(120千卡/100克)、猪牛羊肉、蛋黄(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麦(360千卡/100克)等粗粮，以提高体内B族维生素族含量，保护肝脏，正常代谢。
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我个人认为篮球这项运动非常消耗脑力，或许很多人会对我进行反驳，那么在下就说一说我个人认为的原因。
很多人都觉得篮球这项运动只是要求球员运动能力出色，能跑能跳就好。如果你这么认为，那么你就大错特错了。首先，球员在场上需要...
我个人认为篮球这项运动非常消耗脑力，或许很多人会对我进行反驳，那么在下就说一说我个人认为的原因。
很多人都觉得篮球这项运动只是要求球员运动能力出色，能跑能跳就好。如果你这么认为，那么你就大错特错了。首先，球员在场上需要跑教练员赛前安排好的既定战术，而这些战术不是随便跑来跑去，而是要求球员记住既定的路线，也要挡住对方球员的行进路线。而且这些都不算什么，更重要的是，在赛前，球员要了解对方球员的特点。
比如，你要知道对方球员打球的风格，他善于用那个手持球，用哪个手进行突破，善于在哪个角度就行投篮。这些都是赛前球员需要记住的。
在场上，球员要对场上的情势进行观察，并迅速作出反应与决定。当你接球的一瞬间，对方球员就会扑过来对你进行防守，而在这个时候，你要迅速作出决定，而就在那一瞬间，你的脑袋就要迅速转动，并在几秒内作出决定。
当你持球进攻的时候，对方的球员有时候会来包夹你，这个时候你要迅速作出决定，是自己进攻还是分球给队友，而在作出这个决定，时间只有几秒钟而已。
当你在场上打球的时候，对方有的球员会对你喷垃圾话，而在他像你喷垃圾话的时候，你的脑袋会迅速做出反应，你要迅速决定，我是否要对他进行言语上的反击，即使反击也要想想说什么。如果不进行任何反击的话，那么你就要在行动上做出回应，那么你就要忍受对方的垃圾话。说实话，如果换做是我，有人向我喷垃圾话，我会立即做出反应，我也会对他就行喷垃圾话。那么这样你就中了对方的圈套了。他巴不得你和他对喷呢！这样你大脑就乱了，你的心态就不稳定了，那么接下来的比赛你就会带着情绪去打。
这样的话，你或许会控制不住自己，而领到裁判的哨声。很快你也就会被裁判罚出场，或者被教练换下场。这样就真的得不偿失了。
当你身在客场打球的时候，客场的球迷会发出让你不耐烦的声音，他们会用嘘声和呐喊声来干扰你的投篮，或许当你刚刚接球，他们的嘘声就起来了，这时候你脑子里会非常的乱，对你的脑力也是一种大的消耗，而当你脑里消耗的时候，你就会做出错误的决定。而这就正中她们的下怀了。
我个人觉得，球员在场下的一些事情也会影响比赛，比如在赛前，会有人对你进行批评和挑衅，这些都是消耗脑力的。
所以我个人觉得篮球这项体育运动不仅大量的消耗球员的体力，更加消耗球员的脑力。
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我很喜欢看体育运动，人们常说头脑简单，四肢发达，我不这样认为，我觉得体育运动也十分消耗脑力。而我认为只要是体育运动里的球类运动都特别消耗脑力。
足球，作为国际体育赛事中的第一大赛事，影...
& & & & 我很喜欢看体育运动，人们常说头脑简单，四肢发达，我不这样认为，我觉得体育运动也十分消耗脑力。而我认为只要是体育运动里的球类运动都特别消耗脑力。& & & & 足球，作为国际体育赛事中的第一大赛事，影响力可想而知，但是这也是最费脑的体育运动之一。虽然我对于足球只是略懂一二，每一次看球，更多的是看场上的球员之间的厮杀和球员们的外貌也是一大关注点。足球赛场上11个球员之间相互配合，似乎每一双脚下都奕奕生风，足球在脚下传过来传过去，好像艺术一般。这是漂亮，这是每一次看球都会发出的感叹。我以前不懂足球，看了一次之后，每一年的世界杯就没有停下来。球员们之间那一次次精彩的进球，都是动了脑筋。不论是长射还是远攻，再奇葩的走位都是由教练的完美思考和智慧的集合。& & & & 网球，同样也是消耗脑力的一项运动，你要首先预判对方出其不意的出球方位，然后在极短的时间内作出自己的判断和想出对策，这是在极短时间里的反应考验的不仅仅是反应力，更是智慧力。& & & & 所以并不是“四肢发达，头脑简单”。每一项体育运动都是力与美的结合，更是智慧与力量的完美结合。
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有的人说运动特别消耗脑力，我觉得这个是因为平时缺少锻炼的缘故。这一点是我自己亲自试验过的哦。高三的时候因为有体侧所以晚上跑步运动都成了自己的一种习惯，每次运动完后就背单词复习，那个时候真的觉...
有的人说运动特别消耗脑力，我觉得这个是因为平时缺少锻炼的缘故。这一点是我自己亲自试验过的哦。高三的时候因为有体侧所以晚上跑步运动都成了自己的一种习惯，每次运动完后就背单词复习，那个时候真的觉得脑袋无比的清醒，记忆非常顺溜。当然那个时候也有同学运动完了以后就很累想躺下就睡了，我观察了下这些感觉运动完后很累的同学，发现他们的运动有以下几个特点：一个是很久没运动的人，还有是运动很猛烈的人和运动方法不科学的人。很久没运动的人，以来就几圈几圈的跑路，身体承受不了这样的运动量导致头脑缺氧，自然而然就觉得脑力被消耗了。运动很猛烈的人一次次达到人体的极限体力，身体为了保护自己循环都集中在心肺等循环上面了，加上流汗等代谢肯定会觉得累。还有就是运动不科学的人，这个是非常危险的，用不良姿势来跑步仰卧起坐俯卧撑，都会对身体造成极大的负担，甚至运动完后很久都不能恢复。差点忘了关键的一点了，那就是群体运动时候了。喜欢运动的人也不是全部都是四肢发达头脑简单的人，特别是团体运动。地方是什么样的队形，他们的计策是什么？我们要用什么样的方法来应对这这种情况？这些都是每个运动员会思考的，高运动强度和脑筋告诉运转的后，难免会觉得自己的脑力被运动消耗了。
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就个人而言，我觉得下棋是属于比较消耗脑力的一项运动。或许很多人都觉得下棋不属于体育运动，但其实不然。在我国，明确的把棋类列入了体育运动项目之中，主要有三种:围棋，中国象棋和国际象棋。
大家都明白，下棋是高强度的脑力运动一盘棋的艺术表...
就个人而言，我觉得下棋是属于比较消耗脑力的一项运动。或许很多人都觉得下棋不属于体育运动，但其实不然。在我国，明确的把棋类列入了体育运动项目之中，主要有三种:围棋，中国象棋和国际象棋。
大家都明白，下棋是高强度的脑力运动一盘棋的艺术表现，在于它的构思严谨，变化无穷。一个棋类运动员对每一着棋都必须经过深思熟虑，考虑到局部与全局的关系，考虑到得失取舍，考虑到一般规律和特殊变化。正所谓“一着不慎，满盘皆输”，因此棋类运动员走下的每一着棋，都是高度脑
力运动
的结果。
所以说，下棋是一项特别消耗脑力的运动。当然，通过下棋，我们可以开发我们的智力，提高记忆力，对逻辑思维和耐心的提高也都有明显的帮助。
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你认为什么体育运动特别消耗脑力？
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5人关注了此问题长时期处于脑力劳动状态下的人来说,最需要的休息方式是运动
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长时期处于脑力劳动状态下的人来说,最需要的休息方式是运动
长时期处于脑力劳动状态下的人来说,最需要的休息方式是运动
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&&& 以前人们的认知里，觉得比起汗流浃背的农民和工人阶层，坐办公室是很舒服的一种工作状态，今天恐怕很多人不再这么认为了。虽然坐办公室不需要做什么体力活，看起来真的不算劳累，可是，脑疲劳是一种比身体疲劳更可怕的状态。&&& 去年秋天，我有一位心肌梗死的患者由于送医不够及时，没能抢救过来离世了，他的未婚妻哭得差点昏死过去：“他是一个温文尔雅的人，没有任何不良嗜好，从来都不抽烟、不喝酒。平时早睡早起，虽然会在工作需要的时候加班，虽然他没怎么锻炼身体，可是大家不都这样的吗?他身体一直感觉也挺好的啊，怎么就这样了呢?我不相信……”&&& 不管这一幕看了多少遍，每当它出现的时候，我都难以抑制地心情沉重。这时候我能做的，只有总结防治的经验教训，好造福逝者以外的其他人。于是，当时我就跟他的未婚妻多聊了几句。&&& 我了解到，这位男士是一位出色的电脑程序员，三十多岁了，在业界还小有名气，平时跟同事关系也很融洽。按说，不应该这么年纪轻轻就出现心肌梗死的，可他的心脏有两支主要供血的务管狭窄得已经很严重了，那么，原因很可能就出在熬夜加班上，他也正是在某一次熬夜加班时发病的，而且只有他自己在公司，没能及时发现。&&& 熬夜本身对心脏的伤害就已经很大了，更何况是熬夜工作呢?那会特别耗费心神。在连续的脑力劳动过程中，我们的心血管始终处于紧张状态，这会让血管发生严重痉挛。于是容易出现血管狭窄、心肌梗死。即便不熬夜。整天从事脑力劳动的人，也一定要注意，尽量避免长时间用脑，以免导致脑部长期疲劳，累及心血管。
&&& 那么，我们该怎么做呢?在连续写了两个小时文案之后，在主持了一场会议以后，身心俱疲的你想要怎么放松大脑呢?很多人的第一选择会是——睡觉。那么我要告诉你，在这种情况下，睡觉对你没什么用。& &&&睡眠本身是一种非常有效的休息方式，假如你真的睡眠不足，或者你是体力劳动者，那么睡眠可以迅速有效地帮你恢复体力、精力。比如，你这段时间经常加班，严重睡眠不足，那么可以睡上一觉，补补眠。&&& 但假如你不是体力劳动者，平时也不怎么缺觉，而是整天都坐办公室的人，那么，通常情况下，你的身体由于长久不动，会处于一种低兴奋状态，但你的大脑却一刻也没闲着，处于高兴奋状态。那么这时候，睡眠这种“静止”的休息方式对你的帮助不大，因为你的体能消耗不多。所以大家可以看到，很多人整个周末宅在家里休息，却不能恢复元气。&&& 对于这些人来说，你需要的不是坐着或者躺着休息，而是“动起来”。爬爬山、打一场球、游一会儿泳，都能很快让你变得神采奕奕。也就是说。对于长时期处于脑力劳动状态下的人来说，你最需要的休息方式是运动。&&& 大家应该知道，我们的大脑是分成了不同功能区域的，每一个区域都分工明确，支配着身体的不同功能。为了防止用脑过度，最好的方法是劳逸结合，让大脑的每个区域都能得到休息的机会。因此，对于极度缺乏运动的脑力劳动者来说，你们可以有意识地在长时间的脑力劳动中，穿插一些体力劳动或者体育锻炼。&&& 体力活动的好处是什么呢?肢体的动作，可以让我们全身的血液循环加快，有助于增强血液携带氧气的能力，让全身的供血供氧都更加充分均匀。那么，大脑供血充足之后再干活，效率自然会更高一些。只是，很多脑力劳动者都属于那种一进入状态就不肯停下来的人，他们不会主动休息，这种人更容易大脑疲劳，也会让心脏更累。对于这些人，我有一个建议：大家在开工之前，先把冗长的脑力工作时间分成几个段落，给自己留出“课间休息”的时间，然后按计划执行。这样做不但会让你事半功倍，还有助于身心健康，大家不妨尝试一下。
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