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八段锦什么时候练最好 八段锦一天练几次
导读：我们都知道，八段锦是中国很传统的一种养生运动，它具有很好的健身效果，可以起到很好的保健功效，深受人们的喜欢。那么八锦缎什么时候练最好呢？
一般情况下，很多人都会经常练八锦缎，八锦缎是很受欢迎的一种健身运动。练八段锦也是很有讲究的，那么八段锦什么时候练最好呢？下面让我们具体来看看吧！八段锦在什么时候练合适练八段锦时比较注重呼吸的结合，所以最好选择比较安静的时间段，早晨或者晚上都可以，要在饭前、饭后的半小时后练习。但并不拘于这两个时间段，平常如果有时间、有空间，可以随时练。八段锦一天做几次合适在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&注意：对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。练八段锦的好处有哪些消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。矫正肩背八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。加身体强血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。调理脾胃、防治肠胃病八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。增强头部血液循环八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。增强体质八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。锻炼腰肌八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。增强眼肌、防治近视八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。疏通经络八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。练八段锦前注意事项1、环境很重要的，应该尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。2、练八段锦时穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，因为要练的话，需要四肢气血流通，宽松衣服会更通畅一点。练八段锦后注意事项不可吸烟、喝酒练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。不可立即吃饭练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。不可马上洗澡练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。不可立即蹲下休息练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
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八段锦练习注意事项
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经常练八段锦对身体的好处
鼻子吸气，吸气时意念气从丹田经膻中吸气。嘴吐气意念气从膻中至丹田吐气。就怎么简单如果还不明白可以参考一下，练习八气的方法道理是一样的：练气八法是智能气功专门练气的八种方法，是气功练“气”的精华和基本功，也是有助于开发超常智能的便捷功法。练气八法的很多内容体现在智能气功的捧气贯顶法、形神庄、五元庄等功法中。智能气功的几大功法都有很强的整体性，练时一般都是整套练习或抽出几节练习，而“八法”则可以单独练习（吃气法除外），因而较之几大功法来说，练气八法显得更简单、更具体，便于随时锻炼。练气八法中的前四法包括吃气、揉气、抻气、拉气。吃气法是通过吃气动作，把大自然界的混元气吞咽到人体里面，变外气为内气，从而强化人体功能。揉气法是配合吃气的，是使吃进体内的气真正能和人自身的气相混化，从而强化吃气的作用。抻 气法的目的是使人体的内气更加通畅。拉气法可加强人体内气、外气的混化，这个混化着重在人体混元气上。前四法比较简单，无论初学者还是练功有一定基础的人都可以练，它可以使我们内气充足。后四法是内气、外气并用的，包括聚气、敛气、混气、化气。它和前四法虽是一完整体系，但按道理来说，没有很好地练五元庄，是不适合练后四法的。练后四法有许多需要注意的问题。如果没有通过五元庄把五脏脏真之气强化起来，练后四法的作用就不会很明显，假设再练得不得法，弄不好练混气和化气时就会冲得难受。因为后四法第一个就是聚气法，聚气法是往混元窍聚气的，如果混元窍在哪儿都不清楚，里面连动触的感觉都没有，就不知道把气往哪儿聚，聚气法应该起的作用就不够了。那么现在为什么要教练后四法呢？因为我们要推出智能气功的第四步功–中脉混元。练五元庄再加练练气八法的后四法，就可以为练中脉混元打基础了。必须要好好练五元庄和练气八法，只有功夫达到了一定程度才能学练中脉混元。智能功的中脉和道家、佛家的中脉不一样，与瑜珈功的中脉也不一样。智能功的中脉是混元窍开了之后，慢慢上下走，一直到胳膊、腿上去，是一个内在的真实存在。经常练五元庄开混元窍，练得好可以影响中脉。另外，练中脉还有一定的方法。练功要想快点进入高境界，就要从练气八法入手，认真练、刻苦练。
双手托天理三焦： & 自然站立，双手掌心向上，中指相接置於小腹。 & 两手上提至胸口高度。 & 双掌翻转（掌心向下）下压。 & 慢慢下压至小腹前。 & 再慢慢上提至脸前翻掌（掌心向上）， & 上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看。 & 两手分开如抱球状后，再往下放。 & 慢慢放下。 & 全程依图示顺序反覆做二轮后，回复自然站立姿势。 && 左右开弓似射雕： & 左脚向左横跨一大步，两手轻握拳，自然下垂。 & 两手握成竖拳上提至胸部，手臂抬平。 & 左手作手诀，右手仍保持竖拳。&& 左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸侧，同时蹲马步。 & 左手轻握拳收回。 & 左右手收回至胸前，同时站立起来。 & 松开两拳，慢慢放下，回复预备姿势。 & 全程依此左右手之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。 && 调理脾胃须单举： & 自然站立。 & 两手前伸，掌心朝上，上提至与胸同高。 & 两手收回至脸前。 & 两手翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作。 & 左掌上提至头顶上，成托天姿势，抬头注视左掌；右掌下压成按地姿势。 & 左手臂伸直，由左外侧慢慢放下，头回正双掌下垂放松。 & 回复预备姿势。 & 全程依此左右手之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。 && 五劳七伤往后瞧： & 自然站立。 & 两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。 & 两手上提，至与胸同高。 & 双掌翻转，掌心向下。 & 两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。 & 两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛尽力看左后脚跟。 & 最后一次吐气时，两手慢慢放下后，即回复预备姿势。否则请按步骤(8)。 & 全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做二轮。 && 摇头摆尾去心火： & 左脚横跨一大步，两手轻轻握拳。 & 蹲马步，身体坐正，双手虎口向内，掌心向下放在膝盖上方约15公分处。 & 先做右弓箭步（右弓左箭）重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方。 & 然后弯腰，眼看右脚尖。 & 再将重心移至两脚中央，体重平均落在两脚掌上。 & 身体坐正，眼睛向前看。 & 全程依此左、右脚之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。 && 两手攀足固肾腰：仅本段锦采顺腹式呼吸 & 自然站立。吸气 & 两手伸直上举至头顶上。呼气 & 两手交互向上拉伸二次。吸气 & 身体向上伸，微向后仰。呼气 & 弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。吸气 & 头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移， & 托住后腰身体向后仰。呼气 & 身体回正，两手放下。吸气 & 反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮后，回复自然站立姿势。 && 攒拳怒目增气力： & 左脚向左横跨一大步，两手轻轻握拳。 & 两手握拳，拳心向上，提至腰际。 & 左拳向前推出，拳心转向下，同时蹲马步，怒目看左拳，右拳微向后拉。 & 收回左拳双手置於两侧腰际，同时慢慢站起来。 & 两手慢慢放下，并松开两拳。 & 两手腕交叉在小腹前，由下往上提升至头顶上，抬头眼睛往上看。 & 两手由上往下向左右两侧画大圆圈，慢慢放下，回复预备姿势。 & 除左拳向前推出改「右」拳推出外，其馀均与前述同。 & 全程依此右拳推出之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。 && 背后七颠百病消： & 脚跟脚尖并拢。 & 提起脚跟，两手掌向下压地， & 暂停呼吸憋气、收缩肛门，全身紧绷，停留约5秒钟。 & 全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出， & 同时由口中快速吐气。 & 顺序反覆三次，第三次放下脚跟时，要轻要慢（三次为一轮）。 & 全程於反覆做二轮后回复自然站立姿势。 && 十字手： & 自然站立。 & 两手伸直由两侧上举平肩，掌心朝上，再上提至头顶上方， & 手腕交叉掌心向前，抬头、眼睛往上看。 & 两手保持交叠，由前面放下到小腹前。 & 全程依图示顺序反覆四次或数次，最后回复自然站立姿势。 & 全程於反覆做二轮后回复自然站立姿势。八段锦呼吸的形式与方法1、呼吸形式大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。2、呼吸方法八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。 二、八段锦呼吸方法的教学时机 按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识教学的自动化。 三、八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。2.两手托天理三焦（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
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每天练八段锦的好处
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健康咨询描述：
心经常会出汗,睡眠不好,当天睡眠不好的时候会出现耳鸣,心慌.10岁左右有手淫的习惯,但那个时候睡眠很好的.自从3年前上了中班开始就出现失眠了.
曾经的治疗情况和效果：
治疗情况吃过半年中药没什么用
想得到怎样的帮助：每天练八段锦能治疗哪些疾病啊
lianyuyuan
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