跑步过程中经常会发生这样一种情况：“跑着跑着胸部下方左右侧腹部会突然剧痛，疼痛的产生毫无预兆。但剧烈的疼痛会使你不得不中止跑步，需要减速走一会儿才能恢复。”
就是我们常说的“岔气”
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛。指的是体育运动，特别是在跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。
造成岔气的主要原因
造成岔气的原因在医学界并无定论
但岔气的主要原因
就是饮食与运动方式两方面
呼吸方法不正确
剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
运动前饮食不当
研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多，与岔气关系最密切的原因就是锻炼前的饮食摄入与进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料*会导致岔气的发生，平时运动经常岔气的人在这项研究中的岔气频率会更高。
另外长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。
还有一部分人属于过敏性岔气，主要表现一动就岔气，经常岔气。
岔气了怎么办？
1.改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3.若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4.如果在跑步时岔气，请立即停止跑步并把手放在疼痛位置，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。
如何预防岔气
1.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
2.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
3.进食时间最好在运动前一小时，饭后不要立即运动。
4.运动前和运动过程中不要饮用高糖分和高渗饮料（较多糖，一般用于运动后作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平）。
5."岔气"消除后，还要休息几分钟才可以继续进行体育活动，这样才不会对身体有损害及影响。
运动之前热身
运动时调整呼吸方式
注意饮食选择
平时多练习一下深呼吸
就不会经常岔气了
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运动过量闪腰岔气，试着按掐后溪穴
来源：人民网-生命时报&&
摘要：杨奶奶本来是个广场舞迷，这几天却闷在家里唉声叹气。赵俐黎说，杨奶奶的闪腰岔气是运动过量造成的，但长时间运动量少也会诱发该病。腰部受凉、受寒、外伤，会导致肌肉痉挛、经脉不通，如果在用力的时候姿势不当，闪腰岔气也会不请自来。
杨奶奶本来是个广场舞迷，这几天却闷在家里唉声叹气。原来，她前两天在跳舞的时候闪到了腰，腰部疼得只能扶着东西走路。
“她患的是急性腰扭伤，也就是人们常说的‘闪着腰了’。”河南中医学院第一附属医院针灸科主任医师赵俐黎说。由于患者就诊有点儿晚，需要针灸后溪穴。赵俐黎叮嘱患者在行针期间做深呼吸，并活动腰部。10分钟后，患者的症状明显好转。
赵俐黎说，杨奶奶的闪腰岔气是运动过量造成的，但长时间运动量少也会诱发该病。另外，腰部受凉、受寒、外伤，会导致肌肉痉挛、经脉不通，如果在用力的时候姿势不当，闪腰岔气也会不请自来。
一旦闪腰岔气，可以先掐后溪穴。后溪穴是小肠经上的一个穴位，非常好找，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是。它能够治疗急性腰扭伤、落枕等疾病。出现闪腰岔气、落枕的时候，可以在桌子旁，把双手的后溪穴放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。滚动十来分钟，病痛就会大大减轻。▲
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&出门锻炼，闪腰、岔气怎么办？
出门锻炼，闪腰、岔气怎么办？
闪腰和岔气二者不是一回事
目前大家习惯把闪腰岔气放在一起说，还有的说今天我闪着腰了，有的说我岔气了。到底闪腰和岔气是不是一回事呢？
闪腰是腰部之急性扭挫闪伤。症状见患者保护性弯腰、用手护着，局部疼痛剧烈难忍，腰部功能障碍，不能俯仰、转侧，局部多无红肿，但多串痛。而岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。一般外无红肿、压痛等客观体征。由于该病多发病于胸胁部，又称胸胁迸伤或胸胁内伤。
二者的发病原因大致相同
多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当或突然进气受伤，使气聚结于胸内或腰部，不得消散，而出现串痛、胀满等症。
闪腰岔气应与腰椎间盘突出症、腰椎结核、胸椎小等相鉴别。一般情况下通过拍X光片、CT可以鉴别。有时心绞痛也会出现岔气的症状。
闪着腰了怎么办？
不论何种情况，一旦发生“闪腰”，首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，不要睡弹簧床，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，导致加重。同时，躺时要让腰放平，膝盖下放一个枕头，将腿蜷起来平躺在床上，应避免双脚伸直这种姿势，这种姿势不但会增加疼痛，更可能使脚部发麻。
其次可以让家人用双手掌放在其脊柱两旁，从上往下边揉边压，自臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛处用大拇指按摩推揉几次。一定要注意力度不要太大，以免加重软组织损伤。
最后可以用中药盐袋热敷：取大青盐1000克，伸筋草30克，红花30克，当归10克，威灵仙20克，混合包在布袋里，微波炉加热或在锅内炒热后，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
岔气了怎么办？
发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在床上垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。也可以调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。最后也可以用上述中药盐袋热敷。
春天到了，出门锻炼注意别闪腰岔气了！
经过严寒的冬季,身体被厚厚的棉衣捂了三四个月,胸胁部、腰部的肌肉、韧带和关节,松弛无力,萎缩不展, 春天锻炼时不注意,很容易发生闪腰岔气。为了预防春季健身锻炼中发生闪腰岔气,需要注意以下几点。
一．在剧烈运动前做好准备活动,尤其是腰部的准备活动要认真去做。如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲及用手揉搓胁肋、拍打腰部。有慢性腰腿痛的病人,要用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,防止扭伤。
二．健身锻炼时,要注意姿势正确,用力得当。腰部运动要逐渐用力。
三、锻炼时尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
另外提醒农民朋友，一过了“立春”、“雨水”，就迎来了农村大忙季节，北方备耕，南方插秧。农民们起早摸黑，非常劳累，这时请注意避免腰部损伤。担、抬负重要量力而行，不可蛮干，插秧久了，要伸伸腰，或者轮换干一些其他农活。挑担或背重物时，可在腰部束宽腰带，使腰部更加舒适，借助腰带的托扶，也可使腰痛减轻。预防闪腰岔气的简便操
第一节：前后弯腰
动作：站立两腿叉开与肩同宽，在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共10次。
第二节：左右转腰
动作：站立两腿叉开与肩同宽，双手叉腰，左右旋转腰部各10次。
第三节：原地小跳
动作：站立，双手叉腰，两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，36次。
第四节：原地跑步
动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步跑，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑６４步。
第五节：扩胸
动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘上，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次。
第六节：打背
动作：右手掌经身前拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴（腰眼），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰眼，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次。
注意事项：
１．撞伤、、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜低头，弯腰，防止脑、心血管意外。
４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
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发表于： 16:08
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